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雙手插頂利三焦

手足前后固腎腰

調理脾膚需單舉

左肝右肺如射雕

回頭望足去心疾

五勞七傷向后瞧

風凰展翅周身力

兩足頓頓飲嗜消

金剛功演練

第二部手足前后固腎腰

功理：

腎為先天之水，也是五臟六腑之本。主水，藏精，主納氣，生命門之火(人身元陰、元陽之氣的所在)，主骨生髓，同于腦。

腎是主宰人體生殖、生長、發(fā)育及維護水液代謝平衡的重要臟器，是人體生命得以繼續(xù)呈現(xiàn)的能源動力，是心腎相交、水火既濟、神體共融而長存的物質基礎。

本部功法通過“手足前后”、彎腰、屈膝、按摩腎腰的習練以調理腎經、膀胱經，達到強腎壯腰之目的。

功法：

1.兩手合掌(空心掌)置于胸前。(外2-1 圖)

外2-1 圖

左腳向左前方邁出一步，腿直身正。兩手合掌向前沖出，直臂與肩同高，目視前方。(外2-2 圖)

外2-2 圖

2.兩手翻掌，背靠背緊貼。(外2-3，圖)

外2-3 圖

兩手分開向兩側平展，掌心向后，兩臂成一字形，稍停。(外2-4 圖)

外2-4 圖

前腿屈膝成左前弓步，身體前傾(但不要彎腰勾頭)，目視前方；同時，兩手直壁向后摟抱至尾椎部，合掌，稍停。(外2-5 圖)

外2-5 圖

合掌用力盡量往腰部上提。(外2-6 圖)

外2-6 圖

合掌分開，掌心向內，置于脊椎兩側徐徐下推至兩臂伸直。(外2-7 圖)

外2-7 圖

3.兩手由兩側分別斜向上提，掌心漸轉向前，至兩臂直平一字形與肩同高；同時，前腿也漸蹬直，稍停。(外2-8 圖)

外2-8 圖

兩手直臂向前摟抱，合掌，臂與肩平，稍停。(外2-9 圖)

外2-9 圖

兩手合掌收回胸前，左腿收回，兩腳分開與肩同寬，自然站立。稍停后，換右腿向右前方邁出一步，成右弓步，動作同前。

4.左右腿動作完成后合為一次。重復多次