圓肩是我被提問，并糾正最多的體態(tài)問題之一。
下面一張圖片，請大家脫了衣服對號入座。
圓肩和駝背不同，駝背是由于脊柱彎曲，是骨頭的問題。
而圓肩則是由于體態(tài)和肌肉分布不均導(dǎo)致的。
2016年12月我有幸去了北京參與舉辦世界街頭健身大賽，
見了不少大神和街健愛好者，
他們很多人都有不同程度的圓肩。
圓肩的危害除了體態(tài)不美觀之外，
由于非自然的體式導(dǎo)致的血液循環(huán)障礙才是我們需要關(guān)注的。
這種體態(tài)的問題很大程度是由于肌肉的不均衡以及胸部肌肉緊張導(dǎo)致的
要解決這個圓肩問題，首先我們要了解，
是哪些肌肉出了問題
圓肩產(chǎn)生時，肩部向前，胸內(nèi)陷，背部被拉長，頸部向前伸
為了糾正并改善這種體態(tài)，主要從三個方面入手
增加胸部肌肉以及三角肌前束肌肉的拉伸程度（松解肌肉）
最常見的動作就是靠墻的胸部拉伸
2.平時在生活中進(jìn)行體態(tài)的刻意糾正，保持?jǐn)U胸的姿勢
3.鍛煉背部以及三角肌后束肌肉，使得背部肌肉能夠有力量對抗胸部肌肉的緊繃狀態(tài)
澳大利亞引體向上（水平引體）一次10個每次5組
動作要點：核心收緊，切勿聳肩探頭！大臂與身體呈45度角。
這個動作對于構(gòu)建背部以及三角肌后束力量極為重要
難度相對引體向上較低，適合更大范圍的健身愛好者
與上圖中的姿勢類似，有彈力帶的朋友也可以選擇這個方法。
頸后引體向上 一次五5~10個每次5組
動作要點：寬握，手臂展開，到頂時稍微低頭，展胸動作明顯。
這個動作不僅幫助背部肌肉的建立，也起到了拉伸和擴(kuò)胸的作用。
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