健身的人都希望練出倒三角的身材，尤其是夏天，倒三角配個背心簡直不要太帥。
但有老鐵跟我們反應了一系列練背的問題，比如：找不到背闊肌的發(fā)力、練了很久也做不了引體向上、很努力練背倒三角就是遲遲不出現(xiàn)...
這到底是是怎么回事呢？接下來我給大家逐一分析這類問題：
找不到背闊肌發(fā)力感
很多人動作具有一定的標準性，但還是背闊肌找不到感覺，這類情況建議在訓練組間休息時多做背闊肌展示造型的練習，這樣可以在訓練后二次充分收縮背闊肌，達到提升神經(jīng)募集感的效果。
別小看這造型動作，做標準了可是超累的，效果也是杠杠的！
做不了引體向上
與體重和力量有著非常密切的關(guān)系，當體重與力量不匹配時，會出現(xiàn)引體向上拉不上去或拉的次數(shù)/組數(shù)減少等，此時可通過先適當降低體重(體脂)來完成引體向上（想知道如何做好引體向上，戳這里），也可以先從其他難度稍低的訓練動作開始。
訓練動作不標準
當外旋活動度受限時手肘無法指向背闊肌，而是指向了大圓肌，這時根本無法刺激到背闊肌 ，或者說只能刺激到背闊肌上邊一點的位置；
也有人在做下拉和劃船的動作時缺少肩胛?的活動參與，造成過度的聳肩代償、手臂發(fā)力過多、過度挺腰發(fā)力使得背闊肌受力不足的情況，這些原因都會影響我們練出倒三角身材。
解決這類問題建議訓練前進行胸前側(cè)肌肉的拉伸，靈活我們的肩關(guān)節(jié)后進行背部穩(wěn)定肌群的激活，這樣可以幫助我們完成動作不出現(xiàn)代償?shù)幕A(chǔ)上，讓動作更穩(wěn)、更有力。
練了很久，也沒有明顯的倒三角
我們還要考慮倒三角除了背部肌肉以外，還與肩部肌肉有著密切關(guān)系，發(fā)達的三角肌中/后束是讓我們背面看起來更厚實，背影更雄偉寬闊的關(guān)鍵所在。
當然，這里也不要忘記增強你的三角肌前束，這樣正面和側(cè)面看起來才是更加完美。
總結(jié)：想練就倒三?的身材，除了完善背闊肌訓練動作，找到背部發(fā)力感的同時，也不要忘記三角肌也是背部倒三角的一部分，整體的提升是使形體更加完美的關(guān)鍵。
