據(jù)調(diào)查，我國慢性腎臟病的患病率為10.8%，也就是說，有十個人中就有一個患有腎臟方面的疾病。
腎臟損傷往往是不可逆的，所以一旦患有腎病，又不加以注意的話，很容易就會走到腎衰竭，甚至是尿毒癥的地步。
近年來，腎衰竭、尿毒癥都越來越常見，很多人說，這和不良生活習(xí)慣——抽煙和喝酒有關(guān)系，這話有一定的道理。
抽煙會傷腎——
吸煙不只是傷肺，對腎臟也有一定的危害性。
每一側(cè)的腎臟有100萬個腎單位，一個腎單位包括了一個腎小球和一個腎小管，每個腎小球?qū)嶋H上就是一團(tuán)毛細(xì)血管。
腎臟損害往往就是因為各種原因?qū)γ?xì)血管的損害，而抽煙可能損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，出現(xiàn)管壁增厚、管腔狹窄。
抽煙對于血管的損傷，當(dāng)然也包括了腎小球的毛細(xì)血管，所以長期抽煙對腎臟肯定會造成一定程度的損傷。
喝酒也會傷腎——
相比較而言，其實喝酒對于腎臟的危害是更大的。
由于腎臟會通過尿液排出5%的酒精，所以大量的飲酒，對于腎臟的危害是相當(dāng)大的，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
長期酗酒的話，對于腎臟會造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，而且會加重一些身體的其它疾病。比如尿酸升高，痛風(fēng)發(fā)作，這又會反過來加重腎臟疾病。
腎衰竭、尿毒癥越來越常見，除了煙和酒，三件事是“幫兇”
事實上，能夠損傷腎臟的事遠(yuǎn)不止抽煙和喝酒，導(dǎo)致腎衰竭、尿毒癥越來越常見的“幫兇”，還有三件事：
1、飲食愛重口
現(xiàn)代人腎病高發(fā)，多跟飲食過于重口有關(guān)。
外賣、小吃、炸雞、漢堡、可樂等等，都是現(xiàn)代人生活中必不可少的“三餐”組成，而這里面不乏高鹽、高脂、以及高蛋白。
腎臟怕咸，鹽攝入過多，易誘發(fā)高血壓，而高血壓會促使腎臟血流量增加，損傷腎臟；而高脂和高蛋白同樣會加重腎臟負(fù)擔(dān)，損傷腎臟功能。
2、熬夜又憋尿
熬夜和憋尿這兩個行為，往往會同時發(fā)生，一起加重腎臟疾病的可能。
調(diào)查顯示，一半以上的腎炎病人都是和長時間的勞累有關(guān)，熬夜的時候，人處在疲勞的狀態(tài)下，可能會導(dǎo)致細(xì)菌病毒的感染，加重腎臟損傷；
長時間憋尿，則很容易導(dǎo)致體內(nèi)的腎臟、膀胱等持續(xù)處于高壓的狀態(tài)，造成雙腎盂積水，若得不到及時治療，最終會使腎功能受損，造成尿毒癥。
3、小病拖太久
除了腎臟疾病會逐步發(fā)展為腎衰竭、尿毒癥之外，一些看起來不起眼的小病，也可能逐步發(fā)展為尿毒癥，比如高血壓、高尿酸以及高血糖。
腎臟是高血壓損害的主要靶器官，高血壓對腎臟造成的損害其病理可表現(xiàn)為良性和惡性腎小動脈硬化。
當(dāng)血糖過高的時候，會增加腎小球的濾過壓力，甚至?xí)?qiáng)制破壞腎小球的濾過功能，導(dǎo)致腎單位被破壞，最終會導(dǎo)致整個腎臟都受到影響。
高尿酸對腎臟的影響最大。高尿酸血癥還可引起腎小球硬化、腎間質(zhì)纖維化等病理變化，最終發(fā)展為腎衰竭。
腎不好了，5個表現(xiàn)很明顯，莫忽視
1、尿液會明顯減少：有一部分患者尿液量并沒有減少，但是尿液里面含有的物質(zhì)會發(fā)生非常明顯的改變。
2、出現(xiàn)明顯的乏力感：尿毒癥比較明顯的一個癥狀就是乏力感。
3、腳踝出現(xiàn)水腫：很多患者在腳踝以及眼瞼的位置出現(xiàn)水腫，這種水腫的情況在早上非常的明顯，隨著活動的時間增加，也會逐漸的消失。
4、沒有食欲、惡心：沒有胃口，同時很多患者還會出現(xiàn)惡心嘔吐的癥狀。
5、臉色皮膚明顯發(fā)黃：尿毒癥患者大部分都會出現(xiàn)臉色發(fā)黃的情況，就是由于身體里面大量毒素堆積造成的。
養(yǎng)護(hù)腎臟，遠(yuǎn)離腎衰竭、尿毒癥，謹(jǐn)記“一勤、二搓、三多”！
一勤：
勤吃“黑”——
中醫(yī)認(rèn)為，黑色入腎，所以想要養(yǎng)腎護(hù)腎就要多吃黑色食物。
黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時說的“黑五類”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃，就是最典型的代表。
二搓：
揉搓耳朵——
耳朵，被稱為“腎開關(guān)”。經(jīng)常搓搓耳朵，通經(jīng)活絡(luò)，補(bǔ)腎養(yǎng)肝，有助于強(qiáng)健腎氣。
伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下，以耳部微熱為宜。
揉搓腰部——
腰為腎之府。經(jīng)常搓一搓腰部，有助于強(qiáng)健腎氣，溫煦腎陽。
首先，將兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻。然后，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦，上下來回揉搓，有熱感為宜。
“三多”：
1、多補(bǔ)水
人體只有喝水喝的多了才能排尿，才可以稀釋尿液里面的濃度，這樣也是一種很好的保護(hù)腎臟的方法。
除了白開水之外，每天也可以喝一兩杯褐須茶。
褐須具有很好的利尿作用，可輔助治結(jié)石，對腎結(jié)石、膽結(jié)石、尿路結(jié)石等均有效。
此外，褐須還適合改善慢性腎炎，將其泡水喝之后能夠有效的改善腎功能，對于腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯的治療效果。
經(jīng)常飲用褐須茶，還能減低尿蛋白，或者是完全去除尿蛋白的作用，促進(jìn)身體健康。
2、多睡眠
睡覺是我們每一天都會做的事情，睡覺看似簡單，卻有很大的學(xué)問。
有很多人深受腎虛的困擾，給日常生活帶來了很大的影響，腎虛除了多吃補(bǔ)腎的食物，睡覺也可以補(bǔ)腎。
還陽臥：平躺，放松髖關(guān)節(jié)，腿就像環(huán)那樣，兩腳心相對，腳后跟最好直直對著會陰，兩只手的手心放在大腿根部的附近，掌心向著腹部。
3、多運(yùn)動
運(yùn)動對身體的好處很多，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對腎臟也大有裨益。
踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。
此外，經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。
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