臉色發(fā)黑、手掌發(fā)紅、尿液發(fā)黃，經(jīng)常疲乏無力、食欲不振、惡心嘔吐，夜晚失眠睡不好，白天沒精神，眼睛干澀不舒服……
這一切都在說明一個(gè)問題：你的肝，不好了！
現(xiàn)如今，肝臟不好的人真是越來越多，去醫(yī)院轉(zhuǎn)一圈，總能碰到不少看肝的病人，而得的肝病也是五花八門。
乙肝，甲肝，丙肝，肝硬化，脂肪化，肝癌，酒精肝等等，各種肝病，都在不斷地消耗著人們的健康，甚至降低生活質(zhì)量、縮短壽命。
為何肝不好的人越來越多？這個(gè)問題的答案其實(shí)不難回答，主要還是生活習(xí)慣不好導(dǎo)致的。
忠告：避開三件事，肝病不會(huì)來打擾
一、不健康飲食
提到肝病，很多人會(huì)想到喝酒，事實(shí)上，除了酒精之外，生活中不少飲食是對肝臟有害的，一定要注意避免。
三類食物傷肝，要少吃
1、霉變食物
像花生、大豆、玉米等食物在霉變之后都會(huì)產(chǎn)生毒素，里面有一種物質(zhì)會(huì)傷害肝臟。
吃了這種食物之后，肝細(xì)胞很容易就會(huì)出血受損、變性的情況，對肝臟非常的不利。
2、高糖分的食物
其實(shí)大家應(yīng)該都知道，吃糖過多的話對身體并不好，容易出現(xiàn)血糖過高的情況。
而高糖分的食物在被人體攝入后就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，過多的脂肪對人體有害，可能會(huì)出現(xiàn)脂肪肝，因此，大家在生活中要慎吃高糖食物。
3、高脂肪的食物
如果大家攝入太多的脂肪，會(huì)讓人體消化不了，從而在體內(nèi)沉淀，這樣會(huì)導(dǎo)致人體變胖，而人體變胖則會(huì)加重肝臟的健康問題。
如果肝臟內(nèi)沉淀的脂肪過多，就有可能會(huì)出現(xiàn)脂肪肝，因此，大家在生活中要避免過多的食用高脂肪酸的食物。
哪些食物更有利于養(yǎng)護(hù)肝臟？
1、菠菜
中醫(yī)認(rèn)為，青色入肝經(jīng)，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁，冬多吃些綠葉蔬菜，菠菜就是很好的推薦，可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。
2、蒲公英
蒲公英是藥食兩用的，對清肝毒、去肝火是很有幫助的。尤其是蒲公英根，對急性肝損傷也有保護(hù)作用。
日?？蓪⑵压⒏凑占t茶工藝發(fā)酵一下，降低涼性，增加口感，經(jīng)常用發(fā)酵蒲公英根泡水喝，可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷，并提高肝臟的排毒解毒能力。
3、胡蘿卜
維生素A能保護(hù)肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生。
胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，進(jìn)入人體后變成維生素A，具有很好的補(bǔ)肝明目的作用，可以提高機(jī)體免疫機(jī)制，并間接消滅癌細(xì)胞。
4、紅甜菜
紅甜菜的塊根中含有較多的甜菜堿，甜菜堿具有和膽堿、卵磷脂生化藥理功能，是人體新陳代謝的有效調(diào)節(jié)劑。
將紅甜菜根制成紅甜菜茶，每天泡水喝，可以加速人體蛋白質(zhì)的吸收，改善肝功能，促進(jìn)肝細(xì)胞再生及脂肪細(xì)胞代謝，有預(yù)防脂肪肝和延緩肝硬化發(fā)展的作用。
二、不良生活習(xí)慣
不良生活習(xí)慣就像是慢性中毒，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)損傷肝臟健康。如果你有以下三個(gè)壞習(xí)慣，勸你盡早改掉：
1、抽煙
其實(shí)在抽煙的時(shí)候，煙霧里面會(huì)包含很多種有害的物質(zhì)。
一旦這些物質(zhì)被人體吸收，對身體里面的肝臟，還有其他內(nèi)臟器官都會(huì)帶來一定的傷害，從而出現(xiàn)各種疾病，甚至還有可能會(huì)出現(xiàn)癌癥。
2、愛抑郁、愛發(fā)怒
偶爾生氣屬于正?，F(xiàn)象，但如果發(fā)現(xiàn)自己、朋友或家人經(jīng)常處于抑郁狀態(tài)或發(fā)怒狀態(tài)，就應(yīng)該提高警惕了。
因?yàn)橐钟?、憂愁、生氣等負(fù)面情緒對人的肝臟特別不好，容易誘發(fā)肝病。
3、長期熬夜、過勞
肝臟最佳排毒時(shí)間是在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，長期熬夜或者過勞，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體無法正常排出毒素，影響正常肝臟代謝。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)肝——
有氧運(yùn)動(dòng)的種類很多，跑步可以說是最適合肝臟的運(yùn)動(dòng)方式之一。
跑步對人體好處是很多的，能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)、有效地提高人體免疫力，同時(shí)還能幫助人體燃燒多余的脂肪。
對于脂肪肝患者來說，經(jīng)常跑步，脂肪肝能得到有效的改善甚至完全恢復(fù)健康。
跑步的時(shí)間最好選擇在早上或者晚飯后兩小時(shí)，保持半空腹的狀態(tài)最佳，進(jìn)食過多的食物后去跑步容易造成胃下垂，反而有害身體。
三、不注意預(yù)防乙肝感染
數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國約10%的人是乙肝病毒攜帶者，且多數(shù)無癥狀，只有1/3的人會(huì)出現(xiàn)肝損害表現(xiàn)。
實(shí)際上，乙肝可怕之處是乙肝病毒持續(xù)感染復(fù)制、慢性肝炎反復(fù)發(fā)作，這樣容易誘發(fā)肝硬化，甚至肝癌。
所以，日常要注意預(yù)防乙肝感染，以降低罹患嚴(yán)重肝臟疾病的可能。
1、盡量少在外面用餐
如果自己能做飯菜的話，最好在家里自己弄，雖然麻煩一點(diǎn)，但是比較衛(wèi)生、干凈，吃的也放心。
經(jīng)常去外面吃的話，接觸都是公用的筷子和碗碟之類的餐具，很容易感染到這種病毒。
2、定期去醫(yī)院檢查
一年最好去體檢兩次肝功能，一般都是抽血化驗(yàn)，肝有沒有抗體，如果沒有抗體的話，及早進(jìn)行接種。
正規(guī)的乙肝疫苗在體內(nèi)注射之后，有可能會(huì)存活20年左右，但是也有一部分患者由于身體的免疫力降低，導(dǎo)致乙肝疫苗的有效時(shí)間縮短。
因此，即便是已經(jīng)接種了乙肝疫苗的人，也建議定期到醫(yī)院檢查明確目前身體內(nèi)抗體的情況。
3、注意個(gè)人衛(wèi)生
不只是在飯前需要用洗手液進(jìn)行清洗雙手，上廁所的時(shí)候也要洗手。
要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，乙肝病毒有些時(shí)候也是通過個(gè)人的一些不良習(xí)慣而帶到飯桌來，還會(huì)進(jìn)入我們的身體。
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