有這么多訓練動作，還怕胸部挺不起來么？
終于花了半天的時間，把胸部動圖整理出來，分享給大家，希望帶給大家更多方便。我們沒有在文章中列明，要做幾組之類的計劃，是因為每個人的水平和鍛煉目標都是不一樣的，實在沒法統(tǒng)一給出含糊的計劃，還請大家多多包涵。
只是有一點，當天訓練足量之后，一定要隔天休息，給足肌肉恢復(fù)所需的48小時。1-3個月胸部就會有大改觀！
俯臥撐系列（無器械，適合家中訓練）
男女通用，無須特殊場地和器械
1、站姿俯臥撐（最簡單的了，可用作熱身）
2、跪式手與肩同寬俯臥撐（胸肌中線）
3、跪式寬距離俯臥撐（胸大?。?/p>
4、跪式窄距離俯臥撐（胸溝、三角?。?/p>
如果雙手掌如下圖又叫鉆石（窄距）俯臥撐
5、普通寬距俯臥撐（胸大肌外側(cè)）
6、普通與肩同寬俯臥撐（胸肌中部）
7、身體角度上斜俯臥撐（練胸肌下部）
8、身體角度下斜跪式俯臥撐（練胸肌上部）
9、身體角度下斜正常俯臥撐（練胸肌上部）
10、V字俯臥撐（練胸肌上部）
11、單腿俯臥撐（胸大肌、核心肌群）
這個動作對核心肌肉群也起到了綜合鍛煉的作用
12、左右移動俯臥撐（胸大肌外側(cè)）
13、匍匐前進式俯臥撐（胸大肌，腹肌核心）
對腹肌有連帶訓練，女性朋友可以試著去做，難度大一點
跪式難度低適合初學者和女生。如果想加大難度，也可以在后背背上一點重量（如裝著書的書包）即可。下放時要使用胸部肌肉有控制的、緩慢的去做，上起時可快速撐起。下放時吸氣，上起時呼氣。
健身房系列（器械）
需要組合健身器械、啞鈴、杠鈴、健身凳
1、平板杠鈴臥推（胸大?。?/p>
2、平板啞鈴臥推（胸大?。?/p>
3、下斜杠鈴臥推（胸肌下沿）
4、上斜杠鈴臥推（胸肌上部）
5、雙杠屈臂伸（胸肌下沿、外沿）
6、平板仰臥飛鳥（胸大肌、胸溝）
7、仰臥屈臂上拉（上胸、胸內(nèi)側(cè)）
8、拉力器夾胸（按體位不同，練的目標不同）
軀干前傾15度：胸肌下沿、胸溝和外側(cè)
軀干前傾30度：胸大肌中部、胸溝
軀干前傾45度：胸大肌上部、三角肌
9、蝴蝶機夾胸（胸溝）
健身房中的啞鈴訓練動作，也可以在家中備一對啞鈴來完成，把凳子換成健身球（瑜伽球）就可以，但要注意保持身體平衡。
通過胸部肌肉的鍛煉，對男性來說，可以明顯改善胸部肌肉輪廓；對女性來說可以增加乳房脂肪層下面的肌肉厚度，讓罩杯有所增大，同時強有力的肌腱也很有效的防止了乳房的下垂。因此，對那些減脂瘦身的人來說，要保持和增大胸部，增強胸肌力量是必不可少的！
把它收藏下來，去健身房感受體會一下吧。
