想要成為一個硬漢，除了要有寬闊的胸肌，還必須有強壯的手臂，很多帥哥都展示自己手臂的時候，只要彎舉顯擺肱二頭肌。但你可能不知道，手臂上更大的肌肉群，是肱三頭肌，只有當你把肱三頭肌練大了，你的手臂圍度才能起來，看起來才會更粗。
顧名思義，肱三頭肌有三個頭，分別叫做肱三頭肌的長頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭，附著于不同的起點但最終止于同一個終點。肱三頭肌的體積幾乎是肱二頭肌的兩倍。下圖就是肱三頭肌的肌肉圖。所以想要練出粗壯的麒麟臂，除了鍛煉肱二頭肌外，還要鍛煉肱三頭肌。
今天小hi就給大家介紹幾個動作，可以訓(xùn)練你的肱二頭肌和肱三頭肌。動作歸動作，如果你想練壯手臂，練一兩次是沒用的，要堅持鍛煉，隔兩天練一次，一周兩練就可以了。你可以給自己定制一個全面的健身計劃，包括胸肌、腹肌、手臂肌肉、腿、背等。關(guān)注hi運動健身微信（hiydjs），回復(fù)“手臂”或者“計劃”，系統(tǒng)就會推薦給你科學(xué)的健身計劃。
下面來看一下肱二頭和肱三頭的訓(xùn)練動作吧
肱二頭肌訓(xùn)練
動作1：杠鈴彎舉
動作2：啞鈴彎舉
動作3：彈力帶彎舉
動作4：站姿彈力帶平行彎舉
肱三頭肌訓(xùn)練
動作5：頸后臂屈伸
動作6：啞鈴俯臥撐
動作7：窄距推舉
最后提醒一下，不要每天都練哦，一周練兩次就可以了，間隔2天以上。
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