首先向大家匯報(bào)一下我今天的練功情況，今天站樁30分鐘，左右手單手纏絲各10個(gè)，老架一路一遍，30分鐘。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
今天站樁因?yàn)闆]有放音樂，曾經(jīng)有一刻達(dá)到虛空的狀態(tài)，內(nèi)心是一陣小狂喜，以為達(dá)到忘我的境界，得意洋洋的問老師我是不是進(jìn)步了，老師的回答是要能夠感受生命的存在！大自然的呼吸！天地都是有靈氣的！被同學(xué)們一頓狂笑啊。
今天既然樁功這么特別，我就和大家分享我學(xué)樁功的心得吧。
古語云：練拳不練功，到老一場(chǎng)空。太極拳的無極樁是練習(xí)身體松沉的法寶，必須做到上松下實(shí)，腳底生根。
我的練法是雙腳與肩膀同寬，兩腳平行，這樣練習(xí)可以保證膝蓋內(nèi)扣，確包圓襠不頂跨。立身中正后，虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，含胸塌腰，屈膝松胯，五指扒地，腳底生根。
下面我逐個(gè)步驟和大家分享我是怎么做到的。
立身中正的做法就是上身要正，不偏不倚，確保腰板和胯的方向要一直，不能有夾角。
虛領(lǐng)頂勁的做法就是脖子貼在衣領(lǐng)上，腦袋不抬不低，雙目平視，舌尖抵住下顎。
沉肩墜肘的做法就是肩部不使力氣，兩肘自然下沉，小臂斜向上，指尖領(lǐng)勁。手要有捧住球的感覺。
含胸塌腰不容易做到，不過老師要教給我們一個(gè)辦法，就是用意念帶領(lǐng)身體放松。通過幾次深呼吸讓身體放松下來。深吸一口氣，把氣運(yùn)行到肩膀，有意識(shí)的讓肩膀放松；再深吸一口，讓背部放松；再深吸一口，把氣體運(yùn)行到腰部，幫助腰部放松。塌腰的意思不是前倨后恭，把背拱起來的意思，而是指身體自然下沉，垂直塌落。含胸怎么做呢？方法也很簡單，就是在深吸一口氣，讓腹部充滿氣體，然后再把腹部氣體排空，這樣就能做到虛胸實(shí)腹了。這個(gè)步驟是站樁最難的一步，大家可以通過反復(fù)運(yùn)氣，慢慢通過意念引導(dǎo)氣體在身體下沉，幫助上身放松下來。
屈膝松胯有一個(gè)很重要的要領(lǐng)，就是屁股要坐在大腿上，如果屁股和腳跟在一個(gè)垂直方向上，那做的就不是屈膝，而是跪膝了，這個(gè)動(dòng)作是非常不正確的，很多人就是站樁和練拳做的是屈膝導(dǎo)致傷了膝蓋了。有一個(gè)簡單的檢驗(yàn)辦法，就是從側(cè)面看就是屁股在腳跟后面。松胯也是很難做好的一步?？柙谀睦铮块_始的時(shí)候我也很迷茫，后來我自己練習(xí)總結(jié)出來，胯就是大腿和腰連接的部位，這里要放松，不用力，上身才能沉下來，才能達(dá)到上虛下實(shí)的要求，大腿，小腿，腳面的肌肉才能得到鍛煉。太極拳的力量來自地面的反作用力，下身能感受到重量越大，將來發(fā)力的時(shí)候能產(chǎn)生的爆發(fā)力越大。
五指扒地，這個(gè)特別容易讓人產(chǎn)生迷惑，老師說這個(gè)扒，其實(shí)是趴的意思。五指扒地其實(shí)就是五個(gè)腳趾頭輕輕的貼在地面上，不使勁。腳趾頭如果用力了，上身的重量就下沉不下來。
腳底生根，這里的腳底指的是腳跟，不是整個(gè)腳掌。這里是很有爭議的地方，我曾經(jīng)也迷惑過，現(xiàn)在我完全認(rèn)同腳跟受力了，原因有兩點(diǎn)，第一，太極拳有很多腳尖外擺和腳尖內(nèi)扣的動(dòng)作，這些動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中是用于破壞下肢平衡的，只有腳跟受力，腳尖才能自由運(yùn)動(dòng)。如果腳掌受力，外擺和內(nèi)扣是做不出來的。第二，只有腳跟受力，才能做到立身中正，如果腳掌手里，站樁時(shí)就必然身體前傾，這樣做不僅達(dá)不到站樁的效果，還會(huì)導(dǎo)致屈膝變跪膝，傷了膝蓋。理解了腳底生根就明白五指扒地的意思了。
做到這些，樁功的定勢(shì)基本就正確了，練習(xí)的時(shí)間長度可以根據(jù)個(gè)人的身體承受能力自己決定。一句話，練幾分鐘就得幾分鐘的功夫。
我這么絮叨的說到這里了，你還堅(jiān)持看，我不拿出點(diǎn)福利就對(duì)不住大家了。這個(gè)福利是老師陪一個(gè)大師喝了三斤白酒才得來的，說句題外話，沒有這位大師的父親，中國的太極拳可能就沒有今天的局面了。至于是誰，大家自己猜，總之就是一位和四大金剛同一級(jí)別的高人。老師喝了三斤白酒才得來的秘訣，我喝了多少酒得到呢？答案是三兩啤酒。哈哈。不是老師好糊弄，而是我這三兩是讓老師開口的最后一杯。
言歸正傳，我要說福利了，這個(gè)福利說起來就是“眼觀鼻，鼻觀心”，簡單吧，但是具體的用法大家知道嗎？
算了，不賣關(guān)子了，這個(gè)用法就是呼吸時(shí)把注意力放在鼻尖上，這樣你呼吸時(shí)就能感受到氣體通過頭頂，進(jìn)入后背。這樣呼吸，一是能夠更好的感受氣，二是能夠幫助你在站樁時(shí)排除雜念，更好的放松身體，也能夠站的更久。
今天就說這么多了，明天還要去找老師上課，我得復(fù)習(xí)功課了。不讓會(huì)被老師罵我偷懶了。
大家明天見。
希望得到大家的指正。
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