拳諺云：“拳以樁為根、樁以拳顯神；樁無拳不靈，拳無樁不穩(wěn)?！保緲兜木唧w作用是這樣：一是腳下生根而穩(wěn)固踏實(shí)；二是提高下肢的筋骨強(qiáng)度和增強(qiáng)下肢勁力；三是提升氣血流量和滋養(yǎng)有關(guān)內(nèi)臟；四是練出拳的精氣神。五是練出“緊中求松”的功夫。六是打下虛實(shí)轉(zhuǎn)換的基礎(chǔ)。七是把身上協(xié)調(diào)一致，這是最終目的，所以最為重要。行拳走架（含定勢(shì)與過渡動(dòng)作）也好，推手對(duì)練也好，弓步和半馬步用得最多，因此把弓步和半馬步練細(xì)練好練出腰腿功夫，是很有必要的。步型是指兩腳落地后下肢相對(duì)靜止的形狀，也就是拳勢(shì)下盤的外形姿勢(shì)，而站樁是以“打樁入地”的內(nèi)涵引導(dǎo)步型練出內(nèi)在的腰腿功夫，使下盤穩(wěn)固踏實(shí)，最終要把身上協(xié)調(diào)一致。本門內(nèi)傳授的半馬步樁功有三種練法，亦可看作是分為三個(gè)階段的練法。半馬步樁功的練法與要領(lǐng)如下所述，供太極拳初學(xué)者參考。
半馬步與不丁不八半馬步的技術(shù)要求半馬步有正身半馬步和側(cè)身半馬步之分。身體正面與前腳尖同向朝前，后腳橫向外撇40至45度。兩腳縱向相距大約2至3個(gè)腳長，兩腳橫向相距15至20厘米。前面虛腳承重四成，后面實(shí)腳承重六成。身后松腰塌胯、虛領(lǐng)頂勁，身前開胯圓襠。比如拳架姿勢(shì)：“攬雀尾”、“如封似閉”之按勢(shì)的步型就是正身半馬步，“倒攆猴”就是側(cè)身半馬步。有些老練家把半馬步稱坐步。臀部垂直于地面的垂直線距后腿腳跟有三種坐步：一、腳跟前（垂直線距腳跟10至5厘米，視身高腿長而定）；二、平腳跟；三、腳跟后。也不妨以守樁推手來驗(yàn)證一下，你體驗(yàn)過后就會(huì)感覺到：第三種臀垂直于腳跟后的坐步最難用勁站穩(wěn)，而且后腿腳相對(duì)較為僵硬，所以有些前輩列此為拳病之勢(shì)，說坐得太過后了。第二種臀垂直于平于腳跟的坐步功效處于中等。第一種臀垂直于腳跟前的坐步較易用勁站穩(wěn)，因?yàn)轶w現(xiàn)了太極拳的步型是以垂直方向松沉勁為主、以斜向支撐力為輔的練法。
不丁不八的半馬步，介于丁字步與八字步之間，既不像丁字步，也不像八字步，屬于兩不像步型。前腳內(nèi)扣約30至40度，后腳橫向外撇40至45度。前面虛腳承重四成，是虛中有實(shí)的態(tài)勢(shì)；后面實(shí)腳承重六成。是實(shí)中有虛的態(tài)勢(shì)。不丁不八的半馬步，不正身向前不側(cè)身向前，收吸腹股溝的效果較好，松腰合胯亦較好，促使勁暢根穩(wěn)。比如拳架“上勢(shì)”、合勁樁功的步型就是不丁不八的半馬步。
一、放松掉肉法站半馬步樁用放松掉肉法站的半馬步樁雖列為靜樁一類，然而以意念引導(dǎo)虛腿放松掉肉是不停運(yùn)動(dòng)的松沉，所以說得上是靜中有動(dòng)。練法是這樣的：初始站正身半馬步，后實(shí)腳承重六成，對(duì)腳底而言，腳跟承重總六成中的七成，腳掌承重總六成中的三成。前虛腳承重四成，對(duì)腳底而言，腳跟承重總四成中的七成，腳掌承重總四成中的三成。半馬步的后實(shí)腿松腰塌胯，圓膝，不宜屈腿蹲下；前虛腿自然斜落腳貼地，松膝松踝。樁勢(shì)松肩垂手、松胸松腹、虛領(lǐng)頂勁。意想腰椎為虛的那部分肌肉或臀部為虛的那部分肌肉有一點(diǎn)肉從腿的后面、腿的內(nèi)側(cè)面往下掉到腳底，虛腿胯越練越開、大腿越練越輕、虛腳越練越重，比如意想一兩肉往下掉到腳底，連續(xù)反復(fù)的意想練上15至30次，就有15兩至30兩肉壓在腳上的感覺，所以虛腳就會(huì)越練越重。
二、半馬步靜動(dòng)樁功的練法何謂靜動(dòng)樁？就是內(nèi)含靜樁與動(dòng)樁的樁功。1、兩腳相距肩寬，立身中正，兩腿伸直的站立。頭頸豎直松開上領(lǐng)，下頜略向后收，松肩垂手，兩眼向前平視，靜心平氣。 2、右腿為實(shí)的腳外撇45°，髖骨尖、膝尖、腳尖上下同向?qū)?yīng)，這就是有些老練家所說的“三尖相對(duì)”技術(shù)要求。接著松腰松胯的坐下，有如右身單臀坐著60至70厘米（視身高腿長不同）高的凳子，右腳跟吃勁大約七成、腳掌大約吃勁三成。3、兩手抬起置于胸前，兩手分至胸寬相等，兩肘下垂，兩手指松開上領(lǐng)，手心向前。其實(shí)動(dòng)作到此就是拳架“攬雀尾”、“如封似閉”的按勢(shì)了，這樣姿勢(shì)的好處是在練下肢的松沉同時(shí)也練上肢的松沉，追求上下貫通入地生根。4、自查勁路是否對(duì)？倘若膝蓋相對(duì)吃勁較大，那是走錯(cuò)勁路了；如果膝腘相對(duì)吃勁較大，那么說明走對(duì)勁路了。5、左腿為虛在腰胯放松的狀態(tài)下向前半步腳落下貼地，兩腳的橫向?qū)捑嗍?5至25厘米（也是視身高腿長不同），成為一個(gè)正身半馬步。6、接著以身后松腰塌胯、身前開胯圓襠來細(xì)化步樁架勢(shì)，同時(shí)調(diào)心調(diào)息，穩(wěn)靜又呼吸自然；練了一段時(shí)間，待呼吸配合松沉的條件成熟了，細(xì)化的技術(shù)要求再加上含胸拔背、氣沉丹田，那是在練意氣的松沉了。7、找一找既松沉又自然的姿勢(shì)感覺，是否出現(xiàn)扭著力別著勁的不自然感覺？松沉是一種以意念引導(dǎo)肌肉放松的墜落、筋骨松開的塌下、氣沉丹田的松沉，都是不停運(yùn)動(dòng)的勢(shì)態(tài)，并非外形肢體的往下硬壓蠻蹲。5、接著下去是有兩種練法，可根據(jù)自己的實(shí)際情況選練一種。第一種練法是：心靜體松的站一至二分鐘，然后意念后實(shí)腿腳跟、小腿后面、膝關(guān)節(jié)后面、大腿后面、臀、腰背、頸背、腦后順著兩腳的地面反座力撐起來，是沉勁推動(dòng)頂勁，撐起至伸直站立的時(shí)間是二至三分鐘，撐起要點(diǎn)是“緩慢”和“均勻”，出功訣竅也是“緩慢、均勻”。第二種練法是：心靜體松的站一至三分鐘，待兩腳吃勁很大或大腿欲發(fā)抖時(shí)，接著用腳底的地面反座力，松腰、松胯的緩慢撐起站立，意念后實(shí)腿腳跟、小腿后面、膝關(guān)節(jié)后面、大腿后面、臀、腰背、頸背、腦后順著兩腳的地面反座力撐起來，也是沉勁推動(dòng)頂勁，撐起至伸直站立的時(shí)間也是二至三分鐘，撐起的要點(diǎn)也是“緩慢”和“均勻”。
三、半馬步合勁樁功的練法合勁樁是半馬步樁的進(jìn)階練法，是含金量較高的太極拳樁功之一。何謂合勁?就是把身上整體勁力合住的意思。具體說就是把沿經(jīng)手掌、腕、肘、肩、脊椎、胯、膝、踝、腳節(jié)節(jié)貫串的勁力整合在一起。合勁樁的外形姿勢(shì)與形意拳的三體樁有點(diǎn)相像，但在外形姿勢(shì)與內(nèi)涵練法還是有差別的。
合勁樁的練法是：1、站個(gè)不丁不八的半馬步，前腳稍內(nèi)扣。2、前腿松腰合胯、膝扣中展，腳內(nèi)側(cè)吃勁于地；身后松腰塌胯，后腿也要松腰合胯、膝扣中展，腳內(nèi)側(cè)也要吃勁于地；胯合膝扣的幅度沒有前腿那么大，恰到好處就行了。其中兩腿合胯扣膝自然形成圓襠勁，兩腿合胯重在把松沉之勁合住。3、松肩墜肘，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，掌心稍凹，手指舒展。4、每次站樁左右各練大約五分鐘。
合勁樁的練習(xí)要領(lǐng)是這樣的：1、兩腳分虛實(shí)的吃勁于地面，處于轉(zhuǎn)換虛實(shí)的待命狀態(tài)。2、吃勁較小的腳相對(duì)為虛，視為腳貼地；吃勁較大的腳相對(duì)為實(shí)，視為腳入地。3、腳下虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，變換要及時(shí)。比如想前腳吃勁由虛變實(shí)，前腳就由吃勁較小變?yōu)槌詣泡^大。再如想后腳由實(shí)變虛，后腳就由吃勁較大變?yōu)槌詣泡^小。4、后腿前腿都有沉中撐的腳撐胯之通根勁。欲想后腿能恰到好處的合胯，先要后腿形成弓腿，以垂直方向的松沉勁為主，斜向撐力為輔，撐勁中有彈力，所以合胯是弓勁的合胯，不是橫力向前的拙勁合胯。5、一般來說，多數(shù)站樁練法是緊中求松，而合勁樁既是緊中求松又是松中求緊，這是該樁勁路勁法的需要。合勁樁的緊中求松是穩(wěn)靜勢(shì)，松中求緊是內(nèi)動(dòng)勢(shì)。
文|陳雄
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