瑜 伽 練 習 從 來 不 是 一 成 不 變， 是 靈 活 的 有 創(chuàng) 意 的 充 滿 靈 性 的

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開肩和開髖，可以一起做！

4 個 瑜 伽 體 式 開 肩 又 開 髖（每個體式保持2-3分鐘）

1.方塊式+鷹式手臂

小腿交疊，左腿在上。

上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾。

小手臂纏繞，右手在上，雙手合十。

手肘抬高與肩同高，小手臂垂直地面，換邊重復。

2.方塊式+反手交扣+折疊

小腿交疊，左腿在上。

上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾。

雙手在身后十指交扣，往前折疊。

額頭點地，手臂垂直地面，換邊重復。

3.方塊式+雙手合十扭轉(zhuǎn)

小腿交疊，左腿在上。

上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾。

雙手合十，扭轉(zhuǎn)向右。

左手肘抵住左腳底板，胸腔中央轉(zhuǎn)動到大拇指的位置。

看上方，換邊重復。

4.方塊式+折疊

小腿交疊，左腿在上。

上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾。

雙手往前小手臂著地，手背交疊。

額頭放在手背上，換邊重復。