很多女生都說自己過完年之后發(fā)覺長胖了，原本適合穿的衣服，現(xiàn)在都只能勉強穿上，而且勒得身材走樣，相當(dāng)難看，真是應(yīng)了那句話：“一胖毀所有”了，看來很多女生們那么注重自己的身材也是有原因的呢，苗條的身材不但可以提升顏值，讓自己擁有更多自信，而且穿衣搭配也更容易和好看，所以，想要甩掉身上的贅肉，恢復(fù)好身材，那就趕緊將瑜伽練起來吧，瘦下來穿衣才更好看，堅持這組瑜伽體式練習(xí)準(zhǔn)沒錯。
八體投地式變體，一個簡單又實用的體式，通過練習(xí)可以充分鍛煉身體各個部位，增強運動量，令身體血液加快，有效幫助消除贅肉，瘦身塑形。
練習(xí)時雙膝跪地，雙手撐地，吸氣，雙手往前完全伸直，手臂和掌心壓地，胸腔和下顎貼地，調(diào)息，3個呼吸后，左手抓住右手大臂，將左側(cè)臉置于左手小臂上，右腿向上抬起到最高點，屈膝，腳掌繃直，腳心朝向頭部，左小腿豎起至與地面垂直，腳掌繃直向上，重心放在左膝上，閉上眼睛進(jìn)行5組呼吸，換邊練習(xí)。
手支撐腿伸展式，增強手臂力量，提升核心力量，增加肺活量，減少手臂、雙腿和背部多余脂肪，瘦身塑形，促進(jìn)血液循環(huán)，消除肩頸不適，提升平衡感。
練習(xí)時坐在墊面上，左腿伸直，進(jìn)入手杖式，然后彎曲右腿，雙手抓住右腿，微含胸將右手從右膝下方穿過右側(cè)，讓右肩落于右膝下方，右小腿主動用力夾住右肩或者右大臂上，繃直兩腳背，雙手撐地，吸氣收腹，雙臂用力，將臀腿上抬離地，左腿保持伸直，腳掌伸直，眼睛看向前方，保持5組呼吸，完成后還原，換反側(cè)練習(xí)。
反蜥蜴式變體，拉伸雙腿和胯部，消除雙腿贅肉，活絡(luò)雙腿筋骨，令雙腿變得柔軟，同時還能伸展側(cè)腰，較少腰腹部贅肉，消除疲勞，令身心放松。
在墊面上以左側(cè)臥姿勢進(jìn)入，左腿在下，腳掌回勾，左手撐地，吸氣收腹，右腳盡可能往前抬，腳掌踩地，與左手基本在一直線上，腳掌略微外翻，右手往后伸直，掌心朝上，與左腿在一平行線上，眼睛看向右手指尖的方向，保持5組呼吸，感受左側(cè)腰和雙腿內(nèi)側(cè)的伸展，完成后換反側(cè)練習(xí)。
女神式變體，伸展側(cè)腰，鍛煉大腿，可以有效消除這些部位贅肉，改善不良體態(tài)，恢復(fù)好身材，讓你穿衣更好看。
體式練習(xí)時將雙腿打開約一條腿長度，雙腳掌往外旋呈外八站姿，吸氣收腹，兩手臂上抬在頭頂上方左手抓住右手腕，呼氣，沉肩屈膝下蹲至大腿和小腿垂直在90度，膝蓋向外展，同時身體向左側(cè)伸展，尾骨拉長向下，頭部扭往右上方，眼睛看向右膝，保持5組呼吸，完成后換邊練習(xí)，重復(fù)5-8次即可。
貓擺尾式，通過單手單膝撐地可以增加運動強度，從而達(dá)到消耗身體脂肪，消除贅肉，瘦身塑形的目的，而且這個體式練習(xí)也能加強平衡感，強健膝蓋手腕力量。
體式練習(xí)時四肢著地，腰部放松下沉，目視前方，調(diào)息，吸氣左腳往上抬高，呼氣屈膝，腳掌往頭部后方伸展，左手抬起抓住左腳尖，讓腳掌繃直，右膝和右手撐實地面保持身體穩(wěn)定，右小腿和腳背緊貼地面，腰部依然保持放松下沉，胸腔略微抬高，頭部略微抬高，目視前方，保持呼吸均勻，堅持5組呼吸，換邊練習(xí)多一遍。
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