本報(bào)記者 徐立群
一覺醒來,卻發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)彈不得,眼睛也睜不開,有時(shí)還能“看見”怪物正在靠近……相信很多人都有過類似的“鬼壓床”經(jīng)歷。我們不禁要問,這究竟是什么在“搗鬼”?
原因
腦醒身未醒
不同的人所經(jīng)歷的“鬼壓床”各有差異,但描述起來都是“恐怖”、“不可思議”和“后怕”。
有人說:“當(dāng)時(shí)我感到自己的元神已經(jīng)出竅,飄在空中,看著自己的肉體,實(shí)在是太可怕了!”也有人說:“感覺有東西在拼命掐我脖子,想反抗卻沒有一絲力氣?！?/p>
其實(shí),“鬼壓床”可不是真的有鬼怪在作祟,而是一種與睡眠相關(guān)的生理現(xiàn)象,稱為睡眠癱瘓癥。這種特殊現(xiàn)象常常出現(xiàn)在人們剛?cè)胨驕?zhǔn)備起床的時(shí)候,是大腦神經(jīng)中樞和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞不同步蘇醒所致。
人的睡眠是快速眼動(dòng)睡眠和慢波睡眠交替出現(xiàn)的過程。在快速眼動(dòng)睡眠階段,人的大腦活躍,開始做夢(mèng),肌肉卻是完全松弛的。此時(shí)如果大腦突然醒來,骨骼肌(跟骨骼相連,靠其收縮完成人體的一系列動(dòng)作)沒有清醒,就會(huì)出現(xiàn)人醒來后卻無法活動(dòng)或是噩夢(mèng)仍在繼續(xù)的情況。
應(yīng)對(duì)
眨眼咬舌頭
“鬼壓床”可以說是大腦神經(jīng)紊亂的結(jié)果,當(dāng)大腦醒來時(shí)沒有及時(shí)發(fā)出神經(jīng)沖動(dòng),喚醒睡眠狀態(tài)中的身體。
出現(xiàn)“鬼壓床”的情況后,如果使勁掙扎反而會(huì)使這種紊亂的時(shí)間延長(zhǎng),引發(fā)恐慌。此時(shí)應(yīng)努力保持鎮(zhèn)定,先快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,盡量多眨眼,因?yàn)楣趋兰〉陌c瘓并不會(huì)影響到眼部的肌肉。
緊接著,可以適度咬一下舌頭,讓痛感刺激骨骼肌的張力。過不了多久,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身上似乎有點(diǎn)力氣了,這時(shí)候就可以活動(dòng)脖子乃至肩膀、手臂、腿部,徹底地蘇醒過來了。
預(yù)防
盡量別平臥
統(tǒng)計(jì)表明,40%～50%的人一生中至少經(jīng)歷過一次“鬼壓床”。一般來說,要想減少這種現(xiàn)象出現(xiàn)的幾率,需要一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
“鬼壓床”的發(fā)生和睡姿有關(guān)。人體在仰臥時(shí),身體最為放松,容易出現(xiàn)該現(xiàn)象。側(cè)臥的睡姿需要肌肉用力,骨骼肌不容易徹底麻痹,喚醒也較為容易。
此外,失眠、過度疲勞及精神壓力過大,也是誘發(fā)“鬼壓床”的重要因素。因此,注意培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣,避免過度勞累緊張,經(jīng)常變換睡姿和選擇舒適的睡眠環(huán)境對(duì)預(yù)防該現(xiàn)象的發(fā)生均有一定作用。
(指導(dǎo)醫(yī)師:桂林市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師 陳紀(jì)東)
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