對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)，健康問(wèn)題已不只是一個(gè)隱憂，更成為一個(gè)越來(lái)越現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，他們或多或少感覺(jué)到自己的精力開(kāi)始大不如前，身體總是出現(xiàn)這樣或那樣的狀況。
之前澳洲私人健康保險(xiǎn)公司(Medibank Private)發(fā)起一項(xiàng)健康與幸福水平（Health and Well-being, HWB)調(diào)查測(cè)試：調(diào)查對(duì)象由澳大利亞國(guó)內(nèi)3620名公司職員組成，大型企業(yè)職員占74%，小型企業(yè)職員占26%。
調(diào)查結(jié)果稱顯示，21%受試者表示最近三個(gè)月內(nèi)健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題。其中背部和頸部疼痛占29%，心血管疾病占21%, 14%是偏頭痛。
辦公室頭號(hào)“殺手”——頸椎病，又稱頸椎綜合征。
肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。表現(xiàn)為肩部酸痛脹痛，背部肌肉發(fā)僵，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，怕冷。
網(wǎng)球肘又稱為肱骨外上髁炎，發(fā)作時(shí)肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。
患者會(huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過(guò)勞性綜合征的典型例子。
醫(yī)學(xué)名稱是腕管綜合征，是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀。主要會(huì)導(dǎo)致示指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感。
手指屈肌腱鞘炎又稱為狹窄性腱鞘炎或扳機(jī)指。主要表現(xiàn)為患者在屈、伸指活動(dòng)過(guò)程中，在掌指關(guān)節(jié)掌側(cè)感覺(jué)酸脹、疼痛，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)彈響，甚至絞鎖，導(dǎo)致屈、伸指功能障礙。
又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，不能長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作。
自發(fā)性腿肚子痛，腫脹，局部發(fā)熱，行走痛，甚至造成不能行走。嚴(yán)重時(shí)血液凝塊會(huì)循血管播散，引起深部靜脈栓塞的血凝塊可能會(huì)播散肺、心臟或者其他重要的器官的血管內(nèi)，堵住動(dòng)脈，造成肺栓塞等疾病。
還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥、胃病、心臟病、肥胖、失眠、記憶力下降、煩躁、精神不濟(jì)、視力減弱等......
長(zhǎng)期姿勢(shì)不良產(chǎn)生辦公室疾病的慢性致傷力：
正確坐姿：
選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“兩個(gè)直角，一個(gè)鈍角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，手肘形成第二個(gè)直角。
放松肩胛骨和頸部周圍肌群
· 把肩膀向上移動(dòng)，然后慢慢地向后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使胸部打開(kāi)
· 接著再向前方轉(zhuǎn)動(dòng)，使胸部?jī)?nèi)收
· 坐位，雙腳同肩寬，腳尖朝前，膝蓋微屈曲， 腰背挺直，兩肘屈曲90度
· 做最大范圍的外旋
放松頸部?jī)蓚?cè)的肌肉
· 右手繞過(guò)后腦勺放在左耳后方。微收下巴，類似擠出雙下巴的感覺(jué)
· 慢慢地使頭部向右傾斜，再向后、向前拉伸，頸部左側(cè)有微微拉緊的感覺(jué)
· 將扳機(jī)點(diǎn)球放在斜方肌位置
· 用手加壓來(lái)回滾動(dòng)（兩側(cè)分別進(jìn)行）
牽伸脊柱周圍的關(guān)節(jié)和軟組織
· 雙手交叉置于胸前，慢慢地使軀干上半部分在不引起不適的前提
· 保持一會(huì)兒，然后再緩慢向右旋轉(zhuǎn)身體
· 坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上
· 左肩打開(kāi)盡量向后，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量向后看
牽拉背部和保證脊柱正常生理曲度
· 直立站位，雙手置于臀部
· 在不引起不適前提下，緩慢地后伸腰部，保持一會(huì)兒后再回到起始站立位
· 仰臥位，四點(diǎn)支撐
· 將泡沫軸置于下背部滾動(dòng)
放松手腕肌腱、緩解疼痛
· 如圖所示，十指交叉緊扣
· 兩手之間互相提供一個(gè)輕輕的拉力，先一手輕輕用力牽拉另外一手，再交換
放松手臂的神經(jīng)，進(jìn)而防止肩頸部和肘腕部出現(xiàn)酸痛
· 站立位，雙手?jǐn)[出“Why”的姿勢(shì)，掌心朝上
· 緩慢地向外張開(kāi)手掌，好像推開(kāi)身體兩側(cè)看不見(jiàn)的墻直到手掌朝外、手指指向地面
· 坐位，前臂搭在大腿上，肘關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，手握適當(dāng)重量的骨鈴
另外每30分鐘坐后站起2分鐘就能夠有效緩解久坐少動(dòng)的問(wèn)題。
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