很多人以為，長(zhǎng)壽和基因有關(guān)，真的是這樣嗎？并非如此！實(shí)際上，壽命的長(zhǎng)短，15 %決定于遺傳，但 60%決定于自己！
世界衛(wèi)生組織癌癥委員會(huì)曾明確指出，2/3 的癌癥可以預(yù)防和治愈，關(guān)鍵是盡早發(fā)現(xiàn)。然而，實(shí)際上又有多少人了解這個(gè)呢？
9 位院士們所擅長(zhǎng)的醫(yī)療領(lǐng)域各異，但以自己的治病救人經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，對(duì)人生的感悟卻驚人地相似，那就是：最好的醫(yī)生其實(shí)是自己，癌癥不是無法可防！
關(guān)于壽命
最好的醫(yī)生其實(shí)是自己！
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中國(guó)科學(xué)院院士 曾益新：
——最好的醫(yī)生是自己
機(jī)器舊了、壞了，需要經(jīng)常除銹、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃藥、打針、動(dòng)手術(shù)——這就是治療。特別是在科學(xué)技術(shù)越來越發(fā)達(dá)的今天，只要我們每個(gè)人能做到平時(shí)積極預(yù)防，有病坦然面對(duì)、正確治療，就可以做到健康、快樂、長(zhǎng)壽。
很多人都對(duì)健康的四大基石了如指掌：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。然而，現(xiàn)實(shí)生活中呢？有不少人依舊在不健康的生活方式中“埋頭苦干”，吸煙、喝酒、大魚大肉、通宵熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃飯不定點(diǎn)、飽一頓餓一頓、不鍛煉、長(zhǎng)期悶悶不樂……直到生病了，身體累垮了，才被迫停下來！
怎么治怎么防？答案是預(yù)防得走在前面：
首先就要對(duì)吸煙、酗酒、暴飲暴食、長(zhǎng)期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說“不”；
其次，生病了，不要諱疾忌醫(yī)，也不要病急亂投醫(yī)，應(yīng)該以坦然的心態(tài)和醫(yī)生溝通，配合醫(yī)生積極治療；
再次，要掌握一些基本的防病治病科普常識(shí)，請(qǐng)務(wù)必記?。骸白詈玫尼t(yī)生是自己，最好的處方是知識(shí)?！?/span>
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中國(guó)工程院副院長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士 樊代明：
——?jiǎng)e和自己過不去
別和自己較真兒，別和自己過不去。健康生活就是順應(yīng)自然，隨遇而安，想吃什么了、想去哪兒玩兒了，都要滿足一下自己。
凡事都有規(guī)律，人離不開自然。天冷了加幾件衣服，天熱了脫幾件衣服，反其道而行之，吃再好的藥都沒有用。不僅人是這樣，植物也是這樣：向日葵圍繞著太陽轉(zhuǎn)，含羞草白天合，晚上開，這就是規(guī)律。
人的 24 小時(shí)，12 個(gè)時(shí)辰都是變化的，中午 12 點(diǎn)是午時(shí)，生命力最強(qiáng)。晚上 12 點(diǎn)生命力最差，所以該睡覺的時(shí)候一定要睡覺。與人相處不猜忌、不設(shè)防也是健康生活的一部分，畢竟我們每天最主要的是和人打交道，只有相處和諧自己才能快樂。壽命長(zhǎng)短 60 %取決于自己。
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中國(guó)科學(xué)院院士、國(guó)醫(yī)大師 陳可冀：
——從年輕時(shí)就要養(yǎng)生保健
壽命的長(zhǎng)短 15 %決定于遺傳，但 60 %決定于自己，所以從年輕時(shí)就要養(yǎng)生保健。
二十養(yǎng)生正當(dāng)年，四十指標(biāo)都正常，六十以前沒有病，八十游泳人未老，九十猶能半小跑，輕輕松松一百歲。
官再大，錢再多，閻王照樣土里拖。家財(cái)萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養(yǎng)心莫善于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。
人老了，心態(tài)比碰到的事要緊要得多；年紀(jì)大了，要珍惜并熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。
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中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師 孫燕：
——不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤
我是個(gè)臨床腫瘤學(xué)方面的專家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時(shí)候會(huì)發(fā)生癌變。舉個(gè)例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個(gè)臟器 24 小時(shí)都在辛苦工作，當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修。
不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者；吸煙人增多則會(huì)導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發(fā)病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。
以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會(huì)跟癌癥有關(guān)呢？后來一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。
該睡覺時(shí)睡覺，該吃飯時(shí)進(jìn)食，每天有一定時(shí)間鍛煉，不要抽煙喝酒。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保持良好的生活節(jié)奏?？傊?，不要人為給自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。
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中國(guó)科學(xué)院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員 葛均波：
——肉多了、動(dòng)少了，病就來了
幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現(xiàn)在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫(yī)院心內(nèi)科的病床數(shù)，十年前有88張病床，病人要排半年才能進(jìn)，而現(xiàn)在增加到 192 張病床，卻排半年絕對(duì)排不進(jìn)來。
這很能說明問題。肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運(yùn)動(dòng)量少了，疾病自然就多了。
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中國(guó)工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授 邱貴興：
——腿痛再補(bǔ)鈣，晚了
很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認(rèn)為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。其實(shí)，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失 30 %~50 %以上了，這時(shí)再單純補(bǔ)鈣，已經(jīng)晚了。
最好的辦法當(dāng)然是“防患于未然”。年輕時(shí)努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質(zhì)過早流失。這需要不斷的運(yùn)動(dòng)刺激。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨丟失加快，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
走路時(shí)講究挺胸提臀，就可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐著的時(shí)候，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個(gè)小枕頭。因?yàn)檫@樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。所以說，坐立行你都得順著脊椎的型，才不容易得病。
別嫌這么走這么坐費(fèi)勁，習(xí)慣就好了。而且千萬記住，越不舒服越要堅(jiān)持，因?yàn)檫@說明脊椎已經(jīng)不習(xí)慣正常的彎曲了，就應(yīng)該趕緊調(diào)整。
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中國(guó)工程院院士、著名呼吸病專家 鐘南山：
——常給你的肺做體檢
在中國(guó)，排名前十的疾病，如高血壓、糖尿病、慢阻肺等，一般都是先有一些小的指標(biāo)異常，往往要經(jīng)過 5 年、10 年、15 年后才慢慢發(fā)展成為致命問題。
健康如堤壩保養(yǎng)，當(dāng)最初發(fā)現(xiàn)有滲漏時(shí)，只需很少力量便可堵塞漏洞；如待要崩堤時(shí)才作補(bǔ)救，則縱使花費(fèi)更多的人力物力，亦未必能挽回。人的肺功能損害尚未超過 50 %時(shí)，身體一般都不會(huì)有感覺。等到超過 50 ％再找醫(yī)生診治，就已經(jīng)失去最佳時(shí)機(jī)了。
常常會(huì)遇到一些尚未出現(xiàn)癥狀的患者，苦口婆心勸對(duì)方早點(diǎn)吃藥控制，不要等氣促得很厲害時(shí)再來看，但總有一些患者不太愿意。我們要像量血壓一樣做肺功能的檢查，就像對(duì)血壓實(shí)時(shí)檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)血壓高時(shí)，按照醫(yī)囑服用一些降壓藥就維持得很好。
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中國(guó)工程院院士 陳君石：
——從來不貪吃
在我看來，沒有不健康的飲食，只有不健康的搭配。陳君石院士始終保持著健康的標(biāo)準(zhǔn)體重，說起來，他有自己的一套“飲食經(jīng)”。
“什么都吃，飲食多樣化，這樣就能很好地保障食品安全與健康?！?/span>
“拿韭菜來說，確實(shí)存在一些農(nóng)藥殘留的現(xiàn)象，但一星期吃一次，能吃進(jìn)去多少農(nóng)藥？什么都吃一些，什么都不多吃，即使攝入的食物中含有一些有毒、有害物質(zhì)，只要總量不超標(biāo)，對(duì)人體仍然是安全的?！?/span>
除了飲食多樣化，我的“飲食經(jīng)”還有吃得少、會(huì)搭配兩個(gè)特點(diǎn)。我飯量一直都比較小，從來不“貪吃”，所以幾十年來體重波動(dòng)一直沒有超過5公斤。此外，他很會(huì)搭配食物，比如紅燒肉，很多人怕油，不敢吃，我卻照吃不誤，只是注意當(dāng)天別的高脂食物盡量少吃或不吃，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下。
關(guān)于癌癥
想要不得癌，照這10條做
▲ 中國(guó)工程院院士 郝希山
“我堅(jiān)決反對(duì)用營(yíng)養(yǎng)品防癌?！?/span>
中國(guó)工程院院士 郝希山提及營(yíng)養(yǎng)品能否防癌的時(shí)，態(tài)度堅(jiān)決地表示。他認(rèn)為：
只有合理膳食才能有效地預(yù)防癌癥發(fā)生，此外就是多吃蔬菜和水果，但不包括泡菜、腌菜；
霉變食物不吃，加工食物少吃，腌制食物、烤焦食物不吃，多吃植物性食物，每天要吃400克非淀粉類蔬菜水果。
據(jù)《新安晚報(bào)》介紹：油炸食品在高溫條件下可產(chǎn)生致癌物質(zhì)，要盡量少吃。
用于油炸食品的油使用次數(shù)多了，會(huì)成為我們俗稱的“千滾油”。
“我不明白為什么中國(guó)人非要在宴會(huì)桌上談問題？”
86歲的中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師 孫燕院士說，中國(guó)人喜歡在飯桌上談事的陋習(xí)導(dǎo)致了很多人長(zhǎng)期飲食無規(guī)律，越是社會(huì)上所謂的成功人士，越是難得回家好好地吃一頓飯。
飲食不規(guī)律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，使我們的腸胃始終處在受損狀態(tài)，再加上體重超標(biāo)，長(zhǎng)期下去就可能誘發(fā)癌變。
中國(guó)人有個(gè)習(xí)慣，男人愛大包大攬，這不僅體現(xiàn)在干活上，連吃飯也是，常常是家里的剩菜剩飯全是當(dāng)家的給包了，過去條件不好時(shí)是這樣，現(xiàn)在生活好了，一些家庭還是這樣。然而，很多人都不知道這一不良習(xí)慣可能誘發(fā)胃癌。
“胃癌原來是日本人發(fā)病率第一的癌癥。但后來逐漸降下來了，與胃癌下降對(duì)應(yīng)的是家庭冰箱持有率的上升?！?/span>孫燕說。
日本人喜愛吃生食，但在過去冰箱沒有普及的時(shí)候，食品在常溫下存放容易變質(zhì)。
為了對(duì)抗胃癌，日本已經(jīng)在職工體檢中普及了胃腸造影檢查，如果發(fā)現(xiàn)問題，馬上加做胃鏡。現(xiàn)在，日本不僅胃癌的發(fā)病率下降了，早期診出率也達(dá)到了50%，治愈率也上升了不少。
越瘦的人得上癌癥的機(jī)會(huì)越小，這是全球21位科學(xué)家基于對(duì)患癌人群和健康人群歷經(jīng)5年研究后提出的十大防癌建議中的第一條內(nèi)容。
國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)也指出：有足夠證據(jù)顯示，體重超標(biāo)與結(jié)腸癌、食道癌、腎癌、乳腺癌和子宮癌5類癌癥相關(guān)。
在孫院士看來，餓著要比撐著強(qiáng)、瘦的要比胖的好。
孫院士的“減肥方法”：
“我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺吃的差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待，更不會(huì)與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜，偶爾還會(huì)把晚飯省下一兩頓?！?/span>
早期發(fā)現(xiàn)腫瘤最主要的一個(gè)途徑就是一年體檢一次，但與大家不同的是，孫院士卻額外給自己增加了一次體檢——每年全身查體兩次。
“我這樣做，原因是有的腫瘤隱蔽性比較高，偶然一次體檢未必能發(fā)現(xiàn)。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通過胸片、X線、痰液能被發(fā)現(xiàn)的，增加體檢次數(shù)可提高早期發(fā)現(xiàn)腫瘤的機(jī)會(huì)。”
在孫院士看來，不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。比如
過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者；
吸煙人增多則會(huì)導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；
然而這些不良因素完全是可以控制的。
孫院士非常注意鍛煉身體，他平日很少用車，盡量“以步代車”。
孫院士說，鍛煉的方式可因人而異，有人喜歡走路、有人喜歡游泳，只要?jiǎng)泳捅炔粍?dòng)強(qiáng)。而且，鍛煉也沒必要非找特定場(chǎng)合、特定時(shí)間進(jìn)行，工作間隙、閑暇時(shí)間都可適當(dāng)進(jìn)行點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。
甘草有個(gè)別名叫“國(guó)老”，作用是調(diào)和所有藥物的作用，能調(diào)和解百毒，是名符其實(shí)的溫陽抗癌的藥物。
早在2000多年前，《神農(nóng)本草經(jīng)》就將甘草列為藥之上乘，稱其具有堅(jiān)筋骨、長(zhǎng)肌肉、增氣力和解百毒之功。
在豐富的診治經(jīng)驗(yàn)后，孫燕院士也了解到一個(gè)個(gè)不同的患癌故事，但癌癥患者都有著相同的一個(gè)誘因——壓力大、長(zhǎng)期抑郁、過分憂慮、勾心斗角。
“以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會(huì)跟癌癥有關(guān)呢？后來一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)?！?/span>
院士的每句話，句句直中要害，不可不看，更不可不記在心里！
『長(zhǎng)壽健康之家』的朋友們，希望大家看過此文，能夠在諸位院士的良苦用心之中，找到自己長(zhǎng)壽和健康的秘訣，打開通往幸福生活的大門！
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