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頂尖腫瘤專家的防癌經(jīng)，適度游泳是良方之一

826271992 >《運動與健康》

2023.10.05 廣東

關(guān)注

說起癌癥，很多人都會為之“色變”

因為癌癥猛如虎，早期很難被發(fā)現(xiàn)

而發(fā)現(xiàn)時大多已是晚期

一旦診斷為癌癥

那就意味著死神的最后通牒

今年年初，國家癌癥中心公布了我國癌癥報告。由于國家癌癥數(shù)據(jù)統(tǒng)計通常延遲3~5年，所以數(shù)據(jù)統(tǒng)計的是2016年的癌癥發(fā)病率及死亡率。我國2016年估計新發(fā)癌癥病例近406.4萬，約241.35萬人死于癌癥。也就是說，每天都有一萬多人確診癌癥。癌癥除了遺傳和環(huán)境因素外，還有很多與生活習慣有關(guān)，飲食不均衡、超重或肥胖、睡眠不足、缺乏運動、吸煙、飲酒、曬太陽不夠、愛吃加工肉、愛吃甜食等。

世界衛(wèi)生組織報告顯示，三分之一的癌癥是可以預(yù)防的，三分之一的癌癥是可以治愈的，三分之一的癌癥是可以通過治療，延長壽命。我國《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中也明確了應(yīng)落實預(yù)防為主，推行健康生活方式，減少疾病發(fā)生，強化早診斷、早治療、早康復(fù)，實現(xiàn)全民健康。

關(guān)于防癌，如今已經(jīng)是越來越多人關(guān)心的話題。到底怎樣才能遠離癌癥呢？

01

復(fù)旦大學附屬中山醫(yī)院院長樊嘉

保持規(guī)律的生活

心態(tài)要好，保持規(guī)律的生活很重要。因為工作原因，一般我晚上睡5個小時，這個習慣不太好，希望大家每天保證睡眠達到6至8個小時，這非常重要。飲食一定要注重清淡，我會保證一天所吃的蔬菜在2斤以上。

02

中國工程院院士巴德年

想不得癌就少生氣

如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張、抑郁等，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀，讓癌癥有了可乘之機！

我從不主張吃增強免疫力的保健品。我的防癌秘方只有一條——保持愉悅的心情。

03

中國工程院院士陳君石

控制體重

身體肥胖可以增加患食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、膽囊癌等癌癥的風險?！安灰獫M足于正常體重，要在正常范圍內(nèi)盡可能瘦。”但我們也不必過分擔心，對于超重和肥胖者，即便是很少的體重降低也能減少癌癥的風險。

SWIMMING

04

中國工程院院士湯釗猷

適度游泳是抗癌良方

腫瘤外科專家湯釗猷院士曾提出觀點：游泳是最好的抗癌運動。他曾經(jīng)和學生一起在小鼠身上進行了實驗，分別將肝癌“種”到小鼠身上，而后將小鼠分為三組，一組不游泳、一組每天游泳5~8分鐘、一組每天游泳16~32分鐘。

通過對比發(fā)現(xiàn)，不游泳的小鼠60天后就死亡了，每天游泳5~8分鐘的小鼠比不游泳的多活了10天，每天運動16~32分鐘的相較于不游泳組，壽命還縮短了10天。對此，研究人員認為，適當?shù)倪\動可提高體內(nèi)多巴胺水平，幫助延長癌癥生存期。但過度運動反而會起到反效果，讓體內(nèi)多巴胺分泌減少，導(dǎo)致預(yù)期壽命縮短。

南大學附屬復(fù)大腫瘤醫(yī)院榮譽院長徐克成在他寫的書中提到，一位企業(yè)家在確診胰腺癌后，放棄了放療和化療。半年后，在胃口恢復(fù)、疼痛減輕后，就開始游泳，每天堅持至少1小時，常常2小時，堅持不懈。他認為，他能活下來，是個奇跡。游泳對于他的康復(fù)，也是功不可沒。