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       有在健身、進(jìn)行體重管理的人，一定對(duì)卡路里這個(gè)詞不陌生。在攝入食物的時(shí)候，卡路里是一個(gè)很重要的準(zhǔn)入口標(biāo)準(zhǔn)。減脂人群往往會(huì)選擇低卡路里的食物。

       

       營(yíng)養(yǎng)全面均衡的飲食，需要包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，蔬菜和水果。今天，咱們就來(lái)分門別類的盤點(diǎn)下，各種元素中低熱量的Top5.

ps：以下均指100g食材所含營(yíng)養(yǎng)成分

熱量：62.0千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：0.2克

脂肪：0.3克（低脂肪）

碳水化合物：14.4克

食材熱量不高，但如果加上辣椒油等調(diào)料

熱量會(huì)增加很多。

熱量：57.0千卡（低熱量） 

蛋白質(zhì)：1.9克

脂肪：0.2克（低脂肪）

碳水化合物：11.6克

維生素礦物質(zhì)和膳食纖維都高于精白米面

是主食的良好選擇。

熱量：38.0千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：0.2克

脂肪：0.3克（低脂肪）

碳水化合物：8.3克

水分含量高，所以熱量不高

但搭配很多糖或者是油，會(huì)增加很多熱量。 

熱量：17.5千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：1.0克

脂肪：0.0克（低脂肪）

碳水化合物：1.2克

由海帶為原材料制作而成

如果有甲狀腺異常，不推薦食用。

熱量：12.0千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：0.0克

脂肪：0.0克（低脂肪）

碳水化合物：2.1克

魔芋制品熱量低，富含膳食纖維

是減脂時(shí)期的最佳伴侶。

蛋白質(zhì)

熱量：102.0克（低熱量）

蛋白質(zhì)：19.7克（高蛋白）

脂肪：2.2克（低脂肪）

碳水化合物：0.9克

雖說(shuō)，不要吃兔兔

但它確實(shí)是高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

熱量：67.0千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：9.4克

脂肪：3.3克

碳水化合物：0.0克

市售的龍利魚基本都有外包裝

根據(jù)水分和脂肪不同，熱量也有差距

可根據(jù)營(yíng)養(yǎng)成分表選擇熱量較低的。

熱量：60.0千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：11.6克（高蛋白）

脂肪：0.1克（低脂肪）

碳水化合物：3.1克

雞蛋的吸收率高，且價(jià)錢便宜

性價(jià)比最高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，沒有之一！

熱量：48.0千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：10.4克（高蛋白）

脂肪：0.7克（低脂肪）

碳水化合物：0.0克

除了小部分人可能會(huì)過(guò)敏，無(wú)可挑剔。

熱量：42.0千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：9.5克（高蛋白）

脂肪：0.3克（低脂肪）

碳水化合物：0.2克

大部分貝類的熱量都不高，除了提供蛋白質(zhì)，

它們更富含人體所需的各種礦物質(zhì)。

脂肪

熱量：899.0千卡（高熱量）

蛋白質(zhì)：0.0克

脂肪：99.9克（高脂肪）

碳水化合物：0.0克

各種烹飪油都有自己的優(yōu)勢(shì)所在

不同的油有適合的烹飪方式，建議輪換食用。

熱量：618.3千卡（高熱量）

蛋白質(zhì)：24.4克（高蛋白） 

脂肪：52.7克（高脂肪）

碳水化合物：9.5克

以巴旦木為例，堅(jiān)果的熱量都不低

不過(guò)它們的脂肪都是優(yōu)質(zhì)脂肪酸，還富含維生素礦物質(zhì)

選擇原味，每天量控制在一掌心即可。

熱量：121.0千卡

蛋白質(zhì)：2.0克

脂肪：15.3克

碳水化合物：5.3克

牛油果的脂肪大部分是單不飽和脂肪酸

對(duì)人體有利，每天半個(gè)足夠。

蔬菜

大部分的蔬菜熱量都很低，在30kcal以內(nèi)。

但需要額外說(shuō)說(shuō)豆類和根莖類。

熱量：131.0千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：13.1克（高蛋白）

脂肪：5.0克

碳水化合物：6.5克

鮮豆由于蛋白質(zhì)、脂肪、碳水含量都不低，因此熱量較高

常見的鮮豆有：毛豆，豇豆，四季豆，扁豆，豌豆等等

根莖類蔬菜中，山藥、芋頭、馬鈴薯等淀粉含量高

適合作為主食食用

水果

熱量：35.0千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：0.6克

脂肪：0.2克（低脂肪）

碳水化合物：7.0克

熱量：33.0千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：0.7克

脂肪：0.4克（低脂肪）

碳水化合物：7.8克

熱量：32.0千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：1.0克

脂肪：0.2克（低脂肪）

碳水化合物：6.0克

熱量：29.0千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：0.4克

脂肪：0.1克（低脂肪）

碳水化合物：6.2克

熱量：23.0千卡（低熱量）

蛋白質(zhì)：0.6克

脂肪：0.1克（低脂肪）

碳水化合物：4.5克

大部分的水果都在60kcal以內(nèi)，但下列這些水果熱量較高，可要注意咯！

學(xué)吃「低卡食物」，但是切莫將食材選擇局限于此

       適當(dāng)搭配熱量高卻美味的食物，偶爾的「小放縱」

才算是一個(gè)愛吃不長(zhǎng)肉的聰明吃貨！