我們迎來二十四節(jié)氣中的第11個節(jié)氣小暑表示季夏時節(jié)的正式開始，意思是指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。小暑雖不是一年中最炎熱的季節(jié)，但緊接著就是一年中最熱的季節(jié)大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。
一候，溫風(fēng)至。大地上不再有一絲涼風(fēng)，所有的風(fēng)中都帶著熱浪；
二候，蟋蟀居宇。由于炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的墻角下以避暑熱；
三候，鷹始鷙。老鷹因地面氣溫太高只好多在清涼的高空活動。
民諺稱“小暑大暑，有米也懶煮”，
因為小暑與三伏相近，所以小暑節(jié)氣習(xí)俗有頭伏餃子，二伏面，三伏咯餅攤雞蛋的吃法。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內(nèi)的各種毒素。
伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之“苦夏”，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。這是老祖宗總結(jié)出來的入伏養(yǎng)生經(jīng)驗。餃子！小暑你必須吃?。?！陽熱下降，水氣上升
濕邪易困脾胃
飲食以淡補為主，少吃辛辣油膩的食物
小暑飲食有“三寶”
蓮藕，能清熱、養(yǎng)血、除煩。將鮮藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虛導(dǎo)致的失眠。也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。黃鱔：性溫味甘，屬補性食物，有補虛損、除風(fēng)濕的作用。暑天濕氣對寒性、虛性、濕性的人尤為不利，此時吃黃鱔，與“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生思想一致，能改善不良體質(zhì)，起到“冬病夏治”的效果。且民諺有云：“小暑黃鱔賽人參”，此時的鱔魚不僅味美，滋補價值更高。綠豆芽：可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。 01
小暑重養(yǎng)心
小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困，少精神?/span>心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養(yǎng)護尤為重要。所以，對應(yīng)這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護好心臟。 02
情緒養(yǎng)生：心態(tài)平和
中醫(yī)認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。有意識地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險。
03
運動養(yǎng)生：少動多靜
小暑養(yǎng)生提倡“少動多靜”，尤其是老人與小孩，以及體質(zhì)較弱的人，盡量避免在小暑天氣中做劇烈運動，以減少損害人的陽氣。這段時間可以在清晨或者晚上比較涼爽的時候，適當(dāng)進行小幅度比較緩和的運動，比如打太極，散步，慢跑等。
這個時節(jié)的運動只需要感覺到出汗就行，沒必要運動到大汗淋漓，劇烈運動很容易導(dǎo)致脫水，引發(fā)不適，特別是有心血管疾病的人要格外注意。
04
睡眠養(yǎng)生：保證睡眠
夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時的高質(zhì)的睡眠。此外要注意，因天氣原因小暑時期會引起人體內(nèi)的血壓波動，所以在起床、蹲坐起立時不要著急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然后慢慢起身。
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