?生命離不開呼吸，“呼吸是人類最重要的生命活動(dòng)之一”。雖然我們在離開母體的那一刻開始就已經(jīng)學(xué)會(huì)了呼吸，但未必呼吸得正確。有人做過統(tǒng)計(jì)，結(jié)果證明，城市中有一半以上人的呼吸方式不正確?，F(xiàn)代人在辦公室里坐久了，缺少運(yùn)動(dòng)，容易腦部缺氧，時(shí)常有頭暈、疲憊、嗜睡等辦公室綜合癥，就是因?yàn)楹粑椒ú徽_。
打開百度App，看更多圖片
你知道么？人的肺相當(dāng)于兩個(gè)足球場那么大，大多數(shù)人一生中對(duì)肺的使用率只有大概三分之一。如果能喚醒這部分“沉睡的肺”，將十分有利于人體健康。深呼氣可以幫助我們排除緊張情緒，及時(shí)將病氣從體內(nèi)排出。
為什么這樣說呢？
人體無時(shí)無刻不在通過肺吸入氧氣，呼出二氧化碳。也正因?yàn)槿绱?，呼吸為各臟器提供所需氧分，同時(shí)排出肺內(nèi)殘氣和其他代謝產(chǎn)物，提高或改善臟器功能。人體有意識(shí)的深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，增強(qiáng)肋間肌活力，讓胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得到較大幅度地運(yùn)動(dòng)，逐步增加氣體交換量，增強(qiáng)血液循環(huán)，從而較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳。對(duì)于放松情緒、解除疲憊、病氣排出都是很有好處的。
競爭日益激烈的當(dāng)下，人們疲于壓力，健康也在一點(diǎn)點(diǎn)消逝。此時(shí)尤其需要通過深呼吸排除有害氣體，恢復(fù)肺的通氣功能。
有意識(shí)地深呼吸增加了機(jī)體的供氧量，讓人充滿活力。首先，深呼吸可以增加肺部輸氣量，從而增加血液里的含氧量，促進(jìn)和加快營養(yǎng)物質(zhì)的氧化，為人體補(bǔ)充能量。人體獲得了足夠的能量，疲勞感便會(huì)很快消失。其次，當(dāng)大腦得到充分的營養(yǎng)，便可以自由支配思維和作息的時(shí)間，進(jìn)而能夠消除思慮過度和不必要的恐懼。再次，深呼吸通過增加血液的含氧量，進(jìn)一步氧化有機(jī)營養(yǎng)的中間產(chǎn)物，使其分解更徹底，從而減少有機(jī)營養(yǎng)中間產(chǎn)物在機(jī)體里的積累?？傊詈粑墒顾械募∪馀d奮、使所有的功能增加，從而讓衰弱的機(jī)體恢復(fù)健康，讓健康的體魄更有活力。
深呼吸不僅能消除緊張情緒，還能將體內(nèi)的毒氣、病氣排出體外，沒事兒多做做深呼吸吧。
深呼吸的好處很多人都知道，但容易被人們忽視的是，不生病的時(shí)候主動(dòng)咳嗽幾下，也是有效的保健動(dòng)作，能夠促使肺部清潔、保護(hù)呼吸道不受損傷、增強(qiáng)免疫力?？人允且环N保護(hù)性的反射動(dòng)作，可以清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)往往是引起肺部疾病的主要原因。每天起床后和臨睡前，在空氣清新處做做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后再主動(dòng)咳嗽，讓氣流從口、鼻中噴出，隨后再雙臂下垂。如此反復(fù)8～10遍，盡力將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。
深呼吸要掌握正確的方法。平時(shí)我們所理解的深呼吸就是深深的吸氣，平常深呼吸到一定程度的時(shí)候會(huì)不經(jīng)意的聳起雙肩，其實(shí)，這樣做是不對(duì)的，最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10～20秒鐘）——呼”，吸氣時(shí)要“氣沉丹田”，也就是說將所有的氣息沉在丹田，會(huì)感覺到腹部和腰部有膨脹的感覺，然后再盡量以最慢的速度呼出來，盡量的讓呼氣保持更長。我們平常練習(xí)的時(shí)候可以用雙手按腰，在吸氣的時(shí)候如果感覺你的手被腰部的力量頂了出去，那就是正確的吸氣方法。
無論是防治疾病、強(qiáng)身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時(shí)，都可以按照以上方法做做深呼吸，深呼吸時(shí)要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。
生病的人通常會(huì)感覺精力不足，而精力不足又很容易導(dǎo)致疲勞，此時(shí)就需要做深深的吸氣來補(bǔ)充氧氣。先把兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌掌心向上，再吸氣，雙手緩慢地向上舉到下額。然后手掌掌心向下，交叉的雙手慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲10次。
深呼吸不宜太過頻繁
深呼吸不宜太過頻繁，因?yàn)檫@畢竟不是正常的呼吸。當(dāng)然，有一些生病的人經(jīng)常需要深呼一口氣才能接上氣。而且深呼吸應(yīng)該選擇在天氣暖和、無風(fēng)、遠(yuǎn)離馬路的地方進(jìn)行。
吸氣之時(shí)，身體仰臥、腿蜷曲。再用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣時(shí)，同時(shí)伸出雙臂和雙腿，運(yùn)動(dòng)10次?；蛭鼩鈺r(shí)雙肩抬起，再緩緩地呼氣，雙肩下垂，或采用雙唇閉合法。呼氣時(shí)雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，運(yùn)動(dòng)10次。也可吸氣時(shí)仰臥，再屈膝把臀部抬起5秒，在緩慢放下的同時(shí)進(jìn)行吸氣，反復(fù)做10次。仰臥、屈膝時(shí)，往往可以感覺到有一股熱氣輸入背部、腿部、腳部和腹部中，這時(shí)再呼氣釋放，常做可收奇效。
此外，還有一種深呼吸的技巧，可以快速將聚積在體內(nèi)的病氣排出，從而更為有效地防治肝病。先坐在一個(gè)沒有扶手的椅子上，兩腳放平，讓大腿和地板平行。坐直身子，手放在大腿前面。然后用鼻子自然地深呼吸，隨著腹部的擴(kuò)張，想象空氣充滿了腹部。接著在連續(xù)的呼吸中，使胸部與肺部完全擴(kuò)張，這時(shí)可以感覺到胸部正在緩慢上升，想象空氣在腹部與胸部中間向各個(gè)方向擴(kuò)張。然后再通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時(shí)間比吸入時(shí)間要長。最后注意保持節(jié)奏舒緩，呼吸時(shí)長至少1分鐘。此外，掌握好呼吸的深度與完全程度，可以使身體處在良好的放松狀態(tài)。
聯(lián)系客服
