呼吸是我們體內每時每刻都在進行的事，即使是在睡覺的時候，我們體內的呼吸系統(tǒng)依然在不知疲倦地工作著。在我們看來，呼吸是再正常不過的事，人只要活著就離不開呼吸，殊不知，呼吸對人體健康的影響也很大。
人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。平時我們所做的呼吸就是胸式呼吸，但是在胸式呼吸時只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在休息。長期如此，中下肺葉得不到鍛煉，易使肺葉老化，進而引發(fā)疾病，所以胸式呼吸并不利于肺部的健康。
腹式深呼吸可以彌補胸式呼吸的缺陷，是健肺的好方法。所謂腹式呼吸法，是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸運動，可使機體獲得充足的氧，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸運動對胃腸道還有極好的調節(jié)作用。許多中老年人大腹便便，極易患心腦血管病、糖尿病等，使健康受到損害，縮短自己的壽命，如能堅持做腹式深呼吸，既可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能防范多種代謝性疾病的發(fā)生。
現代醫(yī)學也證實了正確的深腹式呼吸方法不僅對人體健康有益，還能治病與養(yǎng)顏。深腹式呼吸能夠起到消除疲勞的作用。疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，這時需要做深吸氣運動來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前，呈水平姿勢，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上舉至下巴。手掌轉動向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲10次。
氧氣不足常常引起頭痛，深腹式呼吸能夠有效緩解頭痛。吸氣時雙肩抬起，然后緩慢地呼氣，雙肩下垂，或采用雙唇閉合法：呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，連續(xù)10次。
胃痛常跟人的情緒和飲食有關，深腹式呼吸能夠減輕胃病的癥狀。吸氣時身體仰臥、腿蜷曲，然后用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時伸出雙臂和雙腿，連續(xù)做10次。
便秘常常是身體和精神高度負荷、心情緊張或飲食不當引起的，深腹式呼吸還能夠治療便秘。呼氣時仰臥、屈膝，將臀部和腹部舉起5秒鐘，在緩慢放下的同時吸氣，反復做10次。
痛經是由荷爾蒙調節(jié)不正常引起的，深腹式呼吸對于治療痛經也有一定的效果。吸氣時仰臥、屈膝，就能感覺到有一股熱氣輸入背部、腿部、腳部和腹部中。呼氣時，釋放出疼痛和不適，每次約2分鐘。
需要注意的是，在鍛煉深腹式呼吸的初期，切忌急于求成地去追求呼吸的深長細緩，不要過于注意自己的呼吸，以防止出現胸悶氣短、呼吸不暢、憋氣等不良反應。也不要機械地任意延長呼氣時間而縮短吸氣時間，防止因為肺換氣過度而出現頭昏、頭痛、疲乏等癥狀，甚至發(fā)生呼吸性堿中毒或酸中毒。
保健從肺部開始——腹式呼吸（2）
“五十營”呼吸養(yǎng)氣法
“五十營”是《黃帝內經》強調的準則。營，就是周的意思，一營就是一周?！拔迨疇I”就是五十周，指人氣晝夜運行五十周。那么，人氣又是什么呢？人氣指的是人的經氣，具體指營衛(wèi)之氣。人氣的循行與天體（日、月）運行息息相關，所以人的攝生一定要按“五十營”的陰陽氣化消長規(guī)律進行。
古人強調“五十營”的呼吸方式，要求把呼吸節(jié)奏掌握在二百七十息（一呼一吸為一“息”），這是一種深長而緩慢的呼吸形式，經過換算相當于一呼一吸6.4秒，這樣才是人體經氣與自然界陰陽氣化相應的最佳節(jié)奏。這就是“五十營”攝生的精髓所在。
現在的人，呼吸速度比《靈樞·五十營》所載的要快1倍，每息只需3.33秒，原因在于社會因素的重大影響。由于社會環(huán)境的影響，人與人之間關系的復雜化，生活節(jié)奏不斷加快，緊迫感日甚，導致今人的呼吸節(jié)奏竟比古人快1倍！
根據“五十營”呼吸養(yǎng)氣之道，今人必須盡量放慢呼吸節(jié)奏，與天地同步。把呼吸放慢，并不是說要一大口氣一大口氣地呼吸，而是漸漸學習把注意力集中在下腹部，使腹部隨著呼吸的進行隆起和收縮。呼氣的時候腹部隆起到頂點，吸氣時也收縮到極點，這樣自然就會把呼吸放慢。起落一開始要用點力。這樣的慢呼吸每天至少要做2遍，每遍60次，開始會有點不習慣，經常練習就會變成一種很自然的呼吸方式。
慢呼吸時要做到四個字：深、長、勻、細。
慢呼吸時還要講究：“吸入一大片，呼出一條線。”吸進去的是自然環(huán)境中的清氣，要吸入一大片；呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。另外需要注意的是：慢呼吸也要用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，否則就不能保證吸入的是自然界的清氣，反而會對人體造成污染和損害。
行動呼吸法——負面情緒的“清除器”
對于現代社會來說，情緒方面的疾病似乎從來沒有像這樣困擾過人類，失眠、抑郁、煩躁、易怒……每個人或多或少都會受到負面情緒的影響，無處不在的壓力感、突如其來的挫敗感、時時出現的危機感、孤獨寂寞的無助感……負面情緒像無孔不入的病毒，潛伏在我們周圍，隨時準備入侵。那么，作為現代人，你準備好對付這些“病毒”了嗎？蹦迪、泡吧還是瘋狂上網？這都不是解決問題的積極方式，還是讓我們來練習一種可以清除負面情緒的呼吸法吧。
保健從肺部開始——腹式呼吸（3）
行動呼吸法的操作：
第一步：挺身直立，雙腳打開，比肩略寬一點，雙手自然下垂。
第二步：張大嘴，呼氣，同時嘴里發(fā)出“啊——”的聲音。
第三步：呼氣8秒鐘，然后呼出體內所有空氣。
第四步：吸氣4秒鐘，吸到充滿胸部并向左右擴展。
第五步：重復上述動作3次。
行動呼吸法是胸式呼吸之一，它可以使整個肺部都充滿空氣，大大增加肺活量，同時大大增強心臟功能，使人的心情變得開朗、愉悅。尤其是在感到孤獨、悲傷、絕望的時候，做這個練習可以盡快擺脫煩惱，重塑自信。
負面情緒是健康快樂的大敵，當你感覺心情不好又無人傾訴的時候，試試行動呼吸法吧，它是你心靈的歸宿，可以讓你重塑健康與自信。
清涼呼吸法——人體的“去火法寶”
現代人動不動就愛上火，這跟飲食和生活習慣有關系。特別是在冬季，本來是寒冷的季節(jié)，但是人們住在溫暖的空調房里，還總是吃一些大熱的東西，在體內積蓄了一些無法散去的“淤熱”，所以，冬天反而成了愛上火的季節(jié)。對付上火癥狀，一個不錯的方法就是喝菊花茶，但是有人覺得麻煩，有人根本就不愛喝，這里我們給大家介紹一個更簡單的辦法——清涼呼吸法。
清涼呼吸法的練習方法：
第一步：采取坐姿，將舌頭伸出嘴唇少許。
第二步：舌頭卷起，形如一只管子。
第三步：通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣，發(fā)出“嘶嘶”的聲音。
第四步：盡可能長地懸息（保息、止息），以自己能夠接受的程度為宜。
第五步：通過兩個鼻孔緩緩地呼氣。
保健從肺部開始——腹式呼吸（4）
每天清晨做清涼呼吸法15～30次就可以很好地緩解冬季的上火情況。
清涼呼吸法可以凈化血液、生津止渴、緩解饑餓感，它能消除慢性的消化不良等癥，也可以消除許多慢性疾病的炎癥、高熱、結核、肝膽疾病、多痰、毒素的不良影響，以及清除蛇毒等。
如果感覺自己上火了，早晨起床后做幾次清涼呼吸吧，這種方法適用于任何季節(jié)，堪稱人體的“去火法寶”。
鎮(zhèn)靜呼吸法，給你平靜自然
一般人在關乎自己切身利益的重大事件面前，多少都會有些緊張情緒，這種緊張有時還會通過呼吸急促或者呼吸困難的方式表現出來。經常會聽到有人說：“我緊張得都快喘不過氣來了?！眹乐氐木o張甚至會滿臉通紅，出冷汗。而鎮(zhèn)靜呼吸法就是針對這種心理上的緊張情緒提供的緩解方法。
鎮(zhèn)靜呼吸法的練習方法：
人在緊張的時候，交感神經異?；钴S，全身處于一種興奮的狀態(tài)，從而減弱了大腦的思考力，這時往往會做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。用鎮(zhèn)靜呼吸法，加力在腰與拇指上，解除上半身的緊張，由此來控制呼吸，心自然就平靜下來了。
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