很多不懂健身的人，常常把一句話掛嘴邊那就是健身練出來的都是死肌肉。這也是我們健身愛好者最不愛聽到的一句話之一，健身練出來的真的是是死肌肉嗎？答案當(dāng)然不是，健身鍛煉完后進行適當(dāng)?shù)睦?，不光能夠緩解肌肉的疲勞，還能夠拉伸肌肉，幫助提高肌肉的力量和爆發(fā)力，根本不會練出死肌肉這一東西。當(dāng)然要是健完身不拉伸不活動，練出來的是不是死肌肉我就不清楚了。
而健身中很多動作的固定關(guān)節(jié)，又讓人認為段倆這些動作會使的你的關(guān)節(jié)靈活性下降，從而被人認為健身會降低關(guān)節(jié)的靈活性。同樣的這也是誤區(qū)，我們還是應(yīng)當(dāng)通過拉伸和不同的動作來讓關(guān)節(jié)得到充分的拉伸和活動，才能更好的支配自己的身體，到達全面的鍛煉身體，而不是傷身。接下來我們就來說幾個技能活動關(guān)節(jié)又能拉伸肌肉的動作。
貓牛式
活動肩關(guān)節(jié)和脊柱的動作，同時對于拉伸背部肌肉也有很好的效果。首先像貓一樣跪趴著，然后手臂發(fā)力使得肩胛骨和背部弓起至最高點，并且低頭進一步的拉伸脊柱，之后再慢慢恢復(fù)原狀，直到背部挺直肩胛骨后收位置。
側(cè)壓腿
這個動作對于髖關(guān)節(jié)有很好的活動性，同時也能夠拉伸到腿部的肌肉。對于熱身和拉伸都是很好的選擇。需要注意上身挺直，雙腳盡量邁開，身體盡量的下沉。被壓一側(cè)的腳可以抬起也可以貼合地面，只是拉伸的部位不同。
弓步伸展
對于背闊肌以及腿部肌肉的拉伸，同時能夠很好的活動髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)和脊柱。我們在做的時候要盡量伸展自己的手臂，到達最大的程度。
深蹲伸展
自然的蹲到最深的程度，然后和上面的動作一樣經(jīng)歷向后伸展身體。以此達到更好的活動髖關(guān)節(jié)和上肢的地步，同時也是能夠很好的深蹲前的熱身動作。需要注意的是上身盡量保持挺直，避免彎腰含胸。
杰弗森卷曲
是一個活動脊柱的主要動作，同時能夠拉伸背部和腿部的后側(cè)肌肉，類似于體前屈這一個動作，因此十分的考驗柔韌性和背部關(guān)節(jié)的靈活性。下去的時候動作要慢，盡量的拉伸肌肉，然后讓手部降至最低處后在慢慢恢復(fù)原狀。想加大難度則可以手拿重物來訓(xùn)練。
肩關(guān)節(jié)拉伸
這個動作時引體的準(zhǔn)備動作，能夠很好的活動肩關(guān)節(jié)并拉伸背部的肌肉，對于想要加強引體的朋友這個動作也是一個鍛煉動作。
手臂劃圈
同樣活動肩部和手臂的動作，能夠很好的拉伸手部肌肉和背部肌肉。需要注意的是背部保持筆直，不要讓骨盆前傾。
橋式拉伸
瑜伽里面的常見動作，對于拉伸腹部，胸部以及腿部的肌肉都有效果。還能夠活動肩部和髖關(guān)節(jié)的肌肉。但是動作難度較大，新手不建議嘗試。我們要做的是身體起橋后盡量向頭部方向運動，也就是有一個向前頂?shù)牧?。同時起橋時要用臀部的力量來起橋。
鴿式
也是瑜伽動作，能夠拉伸髖關(guān)節(jié)和腿部的肌肉，盡量讓身體做下去，達到最好的鍛煉效果。
復(fù)合式拉伸
這個動作主要分為兩個部分，一個類似于卷腹的屈腿手臂劃圈的動作和一個身體筆直的翻滾動作。雖然看起來很傻，但是這個動作的效果十分的好。能夠很好的拉伸全身還能夠鍛煉協(xié)調(diào)性，需要注意翻滾時不要彎曲身體。
以上就是幾個既能拉伸又能活動關(guān)節(jié)的動作，有些動作的難度較大，需要自己慢慢去感受和學(xué)習(xí)才能達到最好的鍛煉效果。每個動作需要注意的點都不同，千萬不要記錯了。健身都是死肌肉這句話的來源估計就是有人健完身不拉伸的后果，然后還四處傳謠導(dǎo)致的。既然運動我們就要運動的全面，拉伸和熱身也是運動的一部分，所以也要認真的對待。
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