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面對(duì)來(lái)勢(shì)洶洶的新型冠狀病毒肺炎，我們宅在家里，盡量不出門(mén)，出門(mén)一定戴口罩，就是對(duì)所有奮戰(zhàn)前線(xiàn)的醫(yī)護(hù)人員最大的幫助，也是對(duì)自己和家人最好的保護(hù)。

近期不斷有兒童感染的報(bào)道，也讓家長(zhǎng)心慌，幸好情況都穩(wěn)定，但作為父母，看到這些消息，還是難免擔(dān)憂(yōu)。

孩子和老人的免疫力差一點(diǎn)，除了要注意居家防護(hù)和消毒外，提高抵抗力更是關(guān)鍵，而食物是最好最便捷的途徑，那么，我們可以多吃哪些食物呢？

01
菌菇類(lèi)

蘑菇中富含豐富的β-葡聚糖，這種多糖類(lèi)化合物有抑菌、預(yù)防佝僂病及貧血的作用，尤其是冬菇與平菇。

能夠明顯增強(qiáng)孩子免疫功能，同時(shí)還可以有效的改善孩子的心血管功能。

02
豆類(lèi)

豆類(lèi)是鐵和鋅的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，還富含維生素B6和維生素E，可以提高抗感染能力。

多吃豆類(lèi)食品，有利于保證孩子能攝入身體足夠所需的鐵元素和鋅元素。

03
海產(chǎn)品、紅色肉類(lèi)

這類(lèi)食物富含鋅、鐵和硒。

鋅、鐵是人體內(nèi)100多種酶的組成成分，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常功能的維持有很大的作用。如，貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、紅色肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟等都是鋅的良好來(lái)源。

硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力。如動(dòng)物內(nèi)臟的肝和腎，以及魚(yú)類(lèi)。

04
燕麥、酸奶

燕麥含有充足的β-葡聚糖，能提升免疫系統(tǒng)的功能，防止感冒病毒的入侵。

酸奶可以使“壞”膽固醇水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低，內(nèi)含的益生菌是最直接能夠幫助我們提高身體的免疫力。

在早餐的時(shí)候，家長(zhǎng)可以選擇燕麥配酸奶，來(lái)喂孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

05
紅棗、葡萄干

解放軍第309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞表示，紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環(huán)磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫?zé)崾澄?，吃多易上火，每人每?~5顆為宜。

葡萄干含有豐富的天然果糖，可快速補(bǔ)充能量。每天吃一小把葡萄干，對(duì)緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象，對(duì)提高免疫力都有好處。此外，葡萄干對(duì)降低膽固醇和疏通腸道也有效果。

06
山藥、黃芪

大多數(shù)人都知道山藥具有補(bǔ)腎的作用，除了補(bǔ)腎之外，山藥還可以補(bǔ)肺和脾。脾胃虛弱、免疫力低下時(shí)，山藥是最好的選擇。

黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效，對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益，煲湯時(shí)放一點(diǎn)再好不過(guò)。

07
大蒜

大蒜里面含有大蒜素，而大蒜素是擁有能夠抗感染和細(xì)菌的功效。

有研究表明，經(jīng)常吃大蒜的人可以降低感冒的發(fā)生，也可以胃癌的發(fā)生幾率降低。所以說(shuō)每天吃點(diǎn)大蒜對(duì)于我們?nèi)梭w的好處是多多的。

08
黃、綠色蔬菜

比如菠菜、青菜、芹菜、西藍(lán)花等等。

綠葉蔬菜，富含人體所必須的維生素，尤其是維生素A，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入。

多吃蔬菜有利健康，真的不是光喊口號(hào)。

09
新鮮水果

如蘋(píng)果、獼猴桃、櫻桃、藍(lán)莓、香蕉、草莓等。

水果富含維生素C，維生素C具有抗氧化作用，是人體免疫系統(tǒng)必須的維生素。

另外維生素C還能幫助保持白細(xì)胞的活力，提高中性白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的抗病毒能力。

010
提高免疫力的5個(gè)方法

1、均衡飲食，少吃甜食和油膩食物

飲食均衡，能保證孩子的營(yíng)養(yǎng)全面，也可避免讓孩子養(yǎng)成挑食的習(xí)慣。

除了肉食、雞蛋，綠色蔬菜和水果都不能少，各種膳食營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，才更有利于增強(qiáng)人體免疫力。

甜食多吃，會(huì)影響到白血球的制造和活動(dòng)；油膩食物不僅沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，還容易導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，影響消化系統(tǒng)。

2、多喝水，多休息

多喝水既能保證人體所需水分，又有利于促進(jìn)人體新陳代謝，孩子喜好亂跑亂跳，更是應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充身體所需。

多休息，保證睡眠，睡眠可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善神經(jīng)和精神狀態(tài)，直接影響著免疫力的高低，而且，睡眠對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育有非常重要的作用。

3、別吃得太飽，別捂得太厚

古話(huà)說(shuō)：要想小兒安，三分饑與寒。

不讓孩子吃得太飽，吃太飽容易出現(xiàn)“食積”“食滯”。積久化熱，久積致虛，從而免疫力降低。

也別給孩子捂得太嚴(yán)實(shí)。

孩子多怕熱不怕冷，平時(shí)只要比大人多穿一件衣服就可以了，千萬(wàn)不要捂得太厚，容易傷熱，而越發(fā)容易感冒。

4、多洗手勤通風(fēng)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

保證室內(nèi)通風(fēng)良好，有利于空氣流動(dòng)，保持空氣清新。

多洗手，用流動(dòng)的水好好清洗手部，能有效帶走病毒細(xì)菌，一定程度上可以避免“病從口入”。

5、營(yíng)造和諧的家庭氛圍

夫妻之間，有什么事情可以有商有量解決，就不要大動(dòng)干戈，更不要拉孩子站隊(duì)，冷靜處理矛盾，才能給孩子營(yíng)造一個(gè)和諧友愛(ài)的家庭。

家里溫暖和諧友愛(ài)，孩子才能更放松，更開(kāi)心。

積極樂(lè)觀的精神和心態(tài)，能有助于激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力。

其實(shí)，今天所講的方法，不僅僅能幫助孩子提高免疫力，我們家長(zhǎng)也一樣，可以從中受益。

孩子健康了，家長(zhǎng)才能心安，家長(zhǎng)健康了，孩子的安全才能有保障。請(qǐng)照顧好自己，照顧好家人。

非常時(shí)期，非常時(shí)期，優(yōu)媽希望這篇文章能幫助到更多家長(zhǎng)和孩子希望這篇文章能幫助到更多家長(zhǎng)和孩子，讓我們一起轉(zhuǎn)發(fā)，共度目前的難關(guān)！

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