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不自愛的后果自我信任感很弱或缺乏

    自我信任感是自信心的姐妹。這種內(nèi)心行為也是從小學(xué)會(huì)并用以對(duì)待自己的，如果父母充滿信任地對(duì)待他，相信他有所作為的話。

    一個(gè)從小到大就擁有自我信任感的人，認(rèn)為自己非常重要，相信自己能夠?qū)W會(huì)對(duì)待人生，與人交往。他和自己進(jìn)行溝通，感受自己的感情、思想和感官體驗(yàn)，并相信他本人的這些判斷。他已經(jīng)在好多方面嘗試過(guò)。憑著他對(duì)待自己的經(jīng)驗(yàn)他了解自己的長(zhǎng)處和短處，允許生活在自己的長(zhǎng)處和短處之中。他相信自己能夠?qū)W會(huì)想要學(xué)會(huì)的東西。他有著自己的想法，并知道如何維護(hù)這些想法。他相信自己在必要的時(shí)候能夠顯示出所容忍的限度加以保護(hù)自己。他相信自己能夠處理自己的問(wèn)題，接受與別人的沖突，并與別人一起加以解決。他相信自己能夠駕馭困難的情況，忍受可能出現(xiàn)的痛苦。他相信自己能夠與人們保持聯(lián)系，為他們所喜愛。

    相反，一個(gè)人由于父母的對(duì)待方式和自己對(duì)待自己的方式很少或沒(méi)有獲得自我信任感，往往認(rèn)為自己無(wú)足輕重，不甚重要。而對(duì)所有其他人，他則認(rèn)為比自己更重要，更好，更可相信。他不僅懷疑自己的能力，還懷疑自己的感覺(jué)、看法，不相信它們。因此他經(jīng)常感到?jīng)]有信心，很容易被別人弄得失去信心。

    后果是他越來(lái)越背離自己內(nèi)心的方向，傾向于生活在別人的印象、愿望、想法和目標(biāo)之中。由于這些大多是外在的因素，因而他往往糾纏于表面現(xiàn)象，如派頭、外表、著裝、別人的認(rèn)可等。因?yàn)閷?shí)現(xiàn)這些目標(biāo)在大多數(shù)情況下要花許多時(shí)間和金錢，通常留給自己用來(lái)發(fā)現(xiàn)并實(shí)現(xiàn)理想、夢(mèng)想及幻想的精力和時(shí)間就很少了。更不用說(shuō)由于大量的工作他忽視了自己的內(nèi)心和身體，幾乎不能關(guān)心自己的需求。

    一個(gè)人由于缺乏自我信任感，特別害怕犯錯(cuò)誤，害怕失敗，害怕失誤時(shí)不被認(rèn)可，寧可走向被動(dòng)。他很少嘗試新的事物，回避生活的挑戰(zhàn)，尤其是回避他還沒(méi)有能力做的事情。這樣既不能使他和自己的能力相聯(lián)系，也不能使他和自己的長(zhǎng)處以及學(xué)習(xí)能力相聯(lián)系。這反過(guò)來(lái)又導(dǎo)致了他越來(lái)越不相信自己。

    一個(gè)采取這種方式的人不相信自己有能力控制某個(gè)知識(shí)領(lǐng)域或工作領(lǐng)域，學(xué)會(huì)使他真正愉快的東西。他在小時(shí)候－以后長(zhǎng)大了還是如此－就滿足于擁有貧乏的知識(shí)和平庸的能力，長(zhǎng)大后只愿意做對(duì)他要求不高(即使這些工作很危險(xiǎn))或?qū)λ麤](méi)有益處的工作，例如使用某種化學(xué)品或類似物品的工作，這類工作他不需要特別的學(xué)習(xí)和成績(jī)，對(duì)他來(lái)說(shuō)顯然是相當(dāng)舒服的。這樣的話，他的資質(zhì)特別是能力和天賦退化了，因?yàn)檫@些資質(zhì)由于缺乏學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)，不能得到發(fā)現(xiàn)。

    不太相信自己的人，也不會(huì)在任何方向上有什么抱負(fù)，因?yàn)榉凑幌嘈拍苓_(dá)到什么目標(biāo)或引起什么結(jié)果。

    他也很容易沉溺于安逸之中。所以他情愿“生活”在電視機(jī)前，而不為自己尋找任務(wù)，創(chuàng)造并領(lǐng)悟人生的契機(jī)。

    在與別人的交往中自我信任感的缺乏有著極強(qiáng)的影響：一個(gè)很少有或沒(méi)有自我信任感的人，不敢表達(dá)可能招致批評(píng)或拒絕的感情和思想，因?yàn)閷?duì)于他來(lái)說(shuō)這意味著他不好、不對(duì)。如果有人拒絕他的話，他的世界就會(huì)崩漬。因此他總是考慮到把事情辦得合大家的意或者只做、只表達(dá)別人希望他做的，以免引起任何人的反感或不為他人所認(rèn)可。他用這種方式來(lái)回避許多問(wèn)題和沖突，但是他也因此不能生活在開誠(chéng)布公、生動(dòng)活潑的關(guān)系之中。

    比起相信自己來(lái)，他更為相信別人，因此他很容易依賴別人，或者他很少相信甚至完全不相信他們－就像對(duì)待自己一樣，以至于他很難對(duì)別人傾訴心聲。

    當(dāng)一個(gè)小孩沒(méi)有得到父母的愛，沒(méi)有學(xué)到重要和正確的觀念，結(jié)果是不愛自己時(shí)，一個(gè)悲傷的故事便由此開始了。

    一個(gè)小孩要樹立自我信任感，他需要有這種體驗(yàn)：他對(duì)人生的觀點(diǎn)是重要的，為人所傾聽的。他需要有被接納的感覺(jué)，不管他怎樣表達(dá)；他需要有允許嘗試的自由空間，可以犯錯(cuò)誤，可以失敗。孩子需要父母相信，他能學(xué)會(huì)一切，從中得到樂(lè)趣；他需要父母相信，學(xué)有所值。父母必須教會(huì)孩子，有些事情容易學(xué)會(huì)，有些較難學(xué)會(huì)；他投入的精力時(shí)多時(shí)少。他們必須教會(huì)孩子如何對(duì)待工作，使他不會(huì)每次讓恐懼所嚇倒。他必須知道，他要面對(duì)恐懼，做點(diǎn)困難和陌生的事，或者說(shuō)出可能會(huì)遭到批評(píng)和拒絕的意見，這樣才能增加自己的勇氣。為此，孩子一直需要父母的支持。有些父母自己在各種恐懼面前停止不前，常常為孩子擔(dān)憂或防止孩子面對(duì)每個(gè)引起恐懼的情況，這些父母自然是提供不了這種支持的。

    本能而又自由地表達(dá)自己，不依賴于別人的意見，一個(gè)孩子學(xué)到的這些東西越多，他身上培養(yǎng)起的健康的自我信任感也就越強(qiáng)。

    重要的是要教會(huì)孩子使自己而不是別人喜歡自己。

    如果一個(gè)小孩得到這些幫助，他長(zhǎng)大后就會(huì)擁有并洋溢著健康的自我信任感?？墒?，哪些父母能夠給孩子這種交往、這種支持呢？通常，父母顯得比孩子好得多，狡猾得多，他們對(duì)孩子的意見和感覺(jué)看得并不特別認(rèn)真和重要。同時(shí)，一個(gè)孩子往往很少學(xué)會(huì)以自己的內(nèi)心為方向，尋找與自己的溝通。另外，大多數(shù)孩子很少被允許嘗試。因?yàn)檫@要么會(huì)使父母感到害怕，或是認(rèn)為不值一提，會(huì)使他們陷入麻煩之中；要么他們不相信孩子能夠做對(duì)于自己來(lái)說(shuō)是正確的事情。此外，許多父母不允許孩子超越自己。

    也有父母親要求孩子過(guò)高的成績(jī)或十全十美，這對(duì)孩子過(guò)于苛求。這樣的話，孩子越來(lái)越不相信自己，碰到極小的困難就失去了信心。如果父母一直對(duì)孩子吹毛求疵或在極小的錯(cuò)誤上責(zé)罵孩子，也會(huì)發(fā)生同樣的情況。

    就這樣，從孩子長(zhǎng)大成人，他以同樣的方式對(duì)待自己，如同父母對(duì)待他一樣，他自己可能還沒(méi)察覺(jué)到這一點(diǎn)。

    對(duì)自我信任感視而不見的方式有許多種，然而只有認(rèn)識(shí)到其危害性，承認(rèn)自己的不足，才能加以克服。

    自我意識(shí)越強(qiáng)，一個(gè)人就越相信自己，他會(huì)不斷地培養(yǎng)好奇心和興趣，使他愈加感到只要他愿意，他就能很好地生活。

克服恐懼心理呢？

恐懼癥并不少見，恐懼癥也是一種神經(jīng)癥，多數(shù)因?yàn)榛颊邩O度害怕某件事情而引起的。而不同類型的恐懼癥也不同程度的影響患者的生活與工作。那么到底如何克服恐懼心理呢，我們應(yīng)該具體了解恐懼心理，然后找到合理的解決辦法。

恐懼心理，是指在真實(shí)或想象的危險(xiǎn)中，個(gè)人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。

恐懼心理常見的表現(xiàn)為：神經(jīng)高度緊張，內(nèi)心充滿害怕，注意力無(wú)法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動(dòng)。

恐懼心理的產(chǎn)生與過(guò)去的心理感受和親身體驗(yàn)有關(guān)。俗話說(shuō)：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！庇械膽?zhàn)友在過(guò)去受過(guò)某種刺激，大腦中形成了一個(gè)興奮點(diǎn)，當(dāng)再遇到同樣的情景時(shí)，過(guò)去的以經(jīng)驗(yàn)被喚起，就會(huì)產(chǎn)生恐懼感?？謶中睦磉€與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小，長(zhǎng)大以后也不善交際，孤獨(dú)、內(nèi)向的人，易產(chǎn)生恐懼感。

怎樣克服恐懼心理？

克服恐懼心理主要是通過(guò)提高對(duì)事物的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，判定恐懼源。認(rèn)識(shí)客觀世界的某些規(guī)律，認(rèn)識(shí)人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見力，對(duì)可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會(huì)增強(qiáng)心理承受能力。

其次平時(shí)積極參加加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高各項(xiàng)心理素質(zhì)。比如：進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險(xiǎn)情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，形成對(duì)危險(xiǎn)情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強(qiáng)信心和勇氣，以無(wú)畏的精神克服恐懼心理。

另外，要培養(yǎng)樂(lè)觀的人生情趣和堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過(guò)學(xué)習(xí)英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強(qiáng)的精神激勵(lì)自己的勇氣。在平時(shí)的訓(xùn)練和生活中有意識(shí)地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng)。這樣，即使真正陷入危險(xiǎn)情境，也不會(huì)一時(shí)就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機(jī)智應(yīng)付。

我們已經(jīng)了解了什么是恐懼癥，恐懼心理的具體情況以及如何有效的克服恐懼癥?？朔謶中睦砜客庠跅l件是起不到重大作用的，主要依靠自己的意志，勇于與困難做斗爭(zhēng)。

恐懼（英文：Fear）是指人或動(dòng)物面對(duì)現(xiàn)實(shí)的或想象中的危險(xiǎn)、自己厭惡的事物等產(chǎn)生的處于驚慌與緊急的狀態(tài)[1]，伴隨恐懼而來(lái)的是心率改變、血壓升高、盜汗、顫抖等生理上的應(yīng)急反應(yīng)，有時(shí)甚至發(fā)生心臟驟停、休克等更強(qiáng)烈的生理反應(yīng)。一個(gè)突然的、強(qiáng)烈的恐懼可能導(dǎo)致猝死。

恐懼的原因

一般人對(duì)特定的環(huán)境或事物會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，例如黑暗、高處（高樓、飛機(jī)）、水中央（船上）、火等產(chǎn)生自然的恐懼反應(yīng)，面對(duì)陌生的少見的事物害怕被傷害（被咬）。這些恐懼源于人類在原始社會(huì)在野外生活的狀態(tài)，是人類適應(yīng)大自然的本能反應(yīng)。

一般而言，恐懼是面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)為了生存而進(jìn)行防御或逃跑的本能行為，通常是對(duì)突然的響動(dòng)、突然出現(xiàn)的陌生人、有毒動(dòng)物、大型食肉動(dòng)物等特定刺激的反應(yīng)。許多動(dòng)物都能表現(xiàn)出恐懼，在人類而言常常與個(gè)體性格有關(guān)，例如大部分人和黑猩猩看見毒蛇會(huì)感到恐懼而看見蟑螂不會(huì)感到恐懼，但少數(shù)人會(huì)對(duì)蟑螂表現(xiàn)出強(qiáng)烈的恐懼。

生命受到威脅引起的恐懼稱為恐怖。黑暗中的墓穴、流血的尸體、手持兇器的歹徒等與死亡有關(guān)的事物能夠?qū)е驴植馈?br>
1920年進(jìn)行的“小艾伯特實(shí)驗(yàn)”（en:Little Albert experiment）證實(shí)了可以通過(guò)后天培養(yǎng)讓人類嬰兒對(duì)其本來(lái)不懼怕的物體產(chǎn)生恐懼感，類似的研究也證實(shí)了可以讓人對(duì)動(dòng)物、高層建筑、花、云等事物產(chǎn)生恐懼感。在實(shí)驗(yàn)對(duì)象感到恐懼時(shí)，觀察到大腦邊緣的活動(dòng)加強(qiáng)。這些研究為“恐懼來(lái)自對(duì)事物的認(rèn)識(shí)方式”提供了依據(jù)。但是許多使人類感到恐怖的因素目前還沒(méi)有因社會(huì)的進(jìn)步、價(jià)值觀的發(fā)展而改變，例如從古至今人類對(duì)瘟疫的恐怖：中世紀(jì)的鼠疫、近代的天花、近現(xiàn)代的流行性感冒。

有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，突然的響聲、可怕的場(chǎng)面等容易引起心率改變，心動(dòng)過(guò)速會(huì)引起似乎被追趕的心悸感（例如中醫(yī)有“心動(dòng)過(guò)速者，惕惕然如人將捕之”之說(shuō)），心動(dòng)過(guò)慢或早搏則會(huì)引起心懸空、心下沉等心悸感。一般的人在白天清醒時(shí)心動(dòng)過(guò)速、過(guò)慢通常只引起兩種不同的心悸感，很少會(huì)引起恐懼感；而心理素質(zhì)不好的人、心功能不正常的人、心臟病患者或在睡眠中的人發(fā)生心動(dòng)過(guò)速、過(guò)慢就會(huì)引起恐懼感，也就是通常所說(shuō)的惡夢(mèng)。
恐懼的反應(yīng)

人在感到恐懼后的正常反應(yīng)是：腎上腺素大量釋放，機(jī)體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，心跳加快、血壓上升、呼吸加深加快；肌肉（尤其是下肢肌肉）供血量增大，以供逃跑或抵抗；瞳孔擴(kuò)大、眼睛大張，以接收更多光線；大腦釋放多巴胺類物質(zhì)，精神高度集中，以供迅速判斷形勢(shì)。人在恐懼時(shí)胃粘膜變白、胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦慮、憤怒、仇恨，嫉妒時(shí)胃粘膜充血、胃酸分泌增多，從而引起胃潰瘍。消極的情緒常引起肌肉收縮甚至引發(fā)痙攣疼痛?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已知不良情緒與癌癥、糖尿病、風(fēng)濕病心血管疾病等嚴(yán)重危害人生命的疾病發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)

人類及類人猿等動(dòng)物感到恐懼時(shí)常會(huì)發(fā)出尖叫聲。對(duì)動(dòng)物的觀察表明，群居動(dòng)物的某一個(gè)體看到天敵而發(fā)出尖叫后，其同類能根據(jù)尖叫的示警迅速逃跑。
心理學(xué)定義

在心理學(xué)中，恐懼與焦慮及敵視被譽(yù)為心理學(xué)的重要元素，亦是神經(jīng)癥構(gòu)成的重要組成部分?？謶峙c焦慮都是對(duì)危險(xiǎn)的情感反映，并都伴隨著生理上的感覺(jué)，但兩者雖然接近卻有著本質(zhì)上的區(qū)別。

DSM-IV-TR定義了兩類恐懼癥：社交恐懼癥和特殊恐懼癥[2]。

    社交恐懼癥（social phobia）是個(gè)人對(duì)可被他人觀察到的公眾場(chǎng)合感到的持久而非理性的恐懼。
    特殊恐懼癥（specific phobia）是個(gè)人于對(duì)若干特殊類型的物體或情境感到恐懼。

社會(huì)現(xiàn)象

近代以來(lái)，致力于使讀者、觀眾感到恐懼的恐怖小說(shuō)、恐怖電影、恐怖漫畫、驚悚游戲等得到長(zhǎng)足的發(fā)展，許多人樂(lè)于欣賞恐怖題材的文學(xué)作品、影視作品與ACG作品。心理學(xué)一般認(rèn)為這滿足了人們?cè)谄椒舶捕ǖ纳钪袑で蟠碳さ男枰?。也有觀點(diǎn)認(rèn)為這和感到恐懼時(shí)釋放的多巴胺能產(chǎn)生興奮有關(guān)。亦有人以驚嚇?biāo)?、觀看他人恐懼的模樣為樂(lè)。

自愛的藝術(shù)

作者：(德)尼娜·拉里什著//張勐譯

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自愛的藝術(shù)

引言

缺乏自愛的原因

不自愛的后果

步步邁向自愛