心理壓力 青年心理問題突出 80%跟壓力有關(guān) 把自己的積極成就看的微不足道，甚至看不到糾正磨蹭先挖掘興趣
把自己的積極成就看的微不足道，甚至看不到
什么是心理壓力
隨著社會節(jié)奏的加劇，在現(xiàn)代生活中，幾乎每個人都感受到不少心理壓力，工作關(guān)系、人際關(guān)系、兩性關(guān)系、家庭關(guān)系……種種煩惱時時刻刻困擾著我們。
壓力大、緊張度高、生活節(jié)奏快，使人們長期處于精神高度緊張狀態(tài)，而又得不到適當(dāng)?shù)恼{(diào)適，沉重的壓力不知道怎么釋放，他們有“苦”卻不愿找人傾訴，而是選擇虛幻的網(wǎng)絡(luò)。長此以往，身心過度疲勞，對什么都不感興趣，焦慮不安、抑郁、精神障礙等心理問題和疾病隨之而來。
心理壓力對不同的人意味著不同的事情和體驗，所以很難定義。
承受壓力往往是一種非常痛苦、不舒服的心理過程。過大壓力會引起煩惱、焦慮、郁悶、憤怒、悲傷、自卑、嫉妒、冷漠、暴躁等不良心理。
壓力引發(fā)的最主要的消極心理是焦慮和消沉。焦慮會伴有沮喪、失眠、頭痛、顫抖、惡心和大汗淋漓等現(xiàn)象。
消沉可能表現(xiàn)為被動、興趣缺失、能力降低、缺乏動力、精神難以集中。這些是由于對挫折所引發(fā)的焦慮做出保護(hù)性的反應(yīng)，當(dāng)反應(yīng)過度時，便產(chǎn)生這些生理上的病癥。長期的心理壓力還會使人產(chǎn)生倦怠感，表現(xiàn)為精力上的耗竭、玩世不恭的生活態(tài)度和缺乏個人成就感。
壓力會影響人的反應(yīng)和判斷能力，阻礙了與其他人的有效溝通，引起情感困擾、人際關(guān)系不良等問題。由于壓力產(chǎn)生的心理疾病包括焦慮癥、強迫癥、恐懼癥、抑郁癥，嚴(yán)重的可能引起精神分裂癥或其他情感性精神障礙。
人在壓力之下，生理上會出現(xiàn)心跳加速、腎上腺素增加、需氧量增加、血管收縮、血流量增加、淋巴細(xì)胞減少、胃酸分泌加速、胃蠕動停止等狀況。
消極強化引起的抑郁癥
小王同學(xué)，大三學(xué)生，經(jīng)常關(guān)注心理學(xué)方面的雜志，網(wǎng)站。有一次看到一個關(guān)于抑郁癥狀的描述文章，結(jié)合自己的生活情況，覺得自己有些抑郁癥狀，然后不斷搜索關(guān)于抑郁方面的文章，并且按照其中介紹的一些方法對自己進(jìn)行治療，尋求解脫，但效果甚微，更是確信自己患了抑郁癥，因而對自己的前途悲觀失望，找不到學(xué)習(xí)的動力，經(jīng)常嘆氣，情緒不穩(wěn)定，曾經(jīng)有過自殺的念頭，覺得如果不能得到解救不如以死換求解脫。
小王同學(xué)的抑郁癥首先是由于對自身的關(guān)注太多，頭腦中固有的抑郁觀念在不斷強化自己是個抑郁患者，后來就形成了對自己的積極行為強化減少，相對異常情緒、行為，即抑郁癥狀的強化增多，變成了名副其實的抑郁癥患者。
他具有了抑郁癥病人歪曲認(rèn)知的一些特點：（1）把自己的積極成就看的微不足道，甚至看不到；（2）把自己的抑郁表現(xiàn)夸大成沒有指望的心理疾病。由于這些消極強化導(dǎo)致產(chǎn)生認(rèn)知上的歪曲，他對自身，周圍環(huán)境和未來都產(chǎn)生了一種消極看法，看不到自身的進(jìn)步，這樣惡性循環(huán)下來，癥狀越來越嚴(yán)重，快樂的感受越來越少，最終終日悲觀失望。
找到這些原因之后，咨詢起來相對就簡單了許多。首先，幫他分析以前的他和現(xiàn)在的他之間的差別，分析發(fā)生變化的原因。以前看待自己的表現(xiàn)和情緒時還能保持客觀的看待，有積極，有消極。在接觸到心理學(xué)的抑郁癥后，拿書本上的抑郁特征去衡量自己的行為和情緒，把自己一些正常的行為和情緒看成是抑郁癥狀，然后又去尋找拯救自己的方法，在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行應(yīng)用治療，不理想的結(jié)果又反過來強化了他對自己的消極看法，最后變成一個毫無疑問的抑郁癥患者。在整個過程，他陷入了一種非理性的思維中，每次都只是關(guān)注自己的不足，不能夠冷靜下來仔細(xì)分析。小王同學(xué)，在聽完分析后逐漸明白了自己的原因，答應(yīng)去做些改變。
第二次來咨詢時，小王同學(xué)匯報了這期間的變化和收獲，發(fā)現(xiàn)一天下來，自己確實有些收獲，并且自己的情緒有些好轉(zhuǎn)，在自己有收獲的時候，就買些自己想吃的，或心儀已久的東西獎勵自己，讓這種高興和興奮維持的久一些?？梢哉f小王同學(xué)基本上已經(jīng)轉(zhuǎn)變過來，他認(rèn)知上的改變基本是成功的一半，接下來對一些具體的生活分析鞏固這種積極、客觀的認(rèn)知改變。設(shè)定合理的目標(biāo)，鼓勵自己的積極行為，以形成良性循環(huán)。經(jīng)過這輪的咨詢肯定和鼓勵，小王同學(xué)表示有信心對待今后遇到的困難和挫折，滿懷信心的走出咨詢室。在后來的咨詢反饋中，小王同學(xué)走上了正常的生活道路。
另記：在自學(xué)一些心理咨詢技能時，要謹(jǐn)慎使用，或者在專業(yè)人員的指導(dǎo)下使用，一些不合理的解釋或者錯誤的應(yīng)用會給自己帶來一些誤會，甚至是嚴(yán)重的沖擊。
抑郁癥的19條報警信號
抑郁癥是一種常見的情緒障礙性疾病，以心情顯著而持久的低落為主要癥狀，并且伴有相應(yīng)的思維、行為改變。
診斷抑郁癥并不困難，但是病人的表現(xiàn)并不典型，作為核心的抑郁癥狀，往往隱藏于其他心理和軀體的癥狀中，含而不露，因而容易導(dǎo)致醫(yī)生誤診、失治，甚至釀成嚴(yán)重后果。
應(yīng)當(dāng)警惕以下一些報警信號：
1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。
2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日?；顒佣际ヅd趣，整天無精打采。
3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。
4.長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。
5.思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。
6.總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對過去總是悔恨，對未來失去自信。
7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。
8.記憶力下降，常丟三落四。
9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。
10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
11.經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但是檢查時又無明顯的器質(zhì)性改變。
12.有的病人無明顯原因的食欲不振，體重下降。
13.經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。
14.精神淡漠，對周圍一切都難發(fā)生興趣，也不愿意說話，更不想做事。
15.自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質(zhì)性的病因。
16.社交活動明顯減少，不愿與親友來往，甚至閉門索居。
17.對性生活失去興趣。
18.常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價值和意義。
19.常想到與死亡有關(guān)的話題。
以上19條，假若有一條特別嚴(yán)重，或數(shù)條同時出現(xiàn)，就很可能是抑郁癥發(fā)作的征兆，一定要提高警惕。
多數(shù)抑郁癥患者還伴有軀體癥狀，如睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食欲欠佳、心慌氣急，以及各個系統(tǒng)的癥狀。隱匿性抑郁癥患者往往沒有情緒低落等典型癥狀，卻以軀體不適為主。其特點是癥狀雖多，卻以頭痛、失眠為主，尤其是容易早醒。此外，還有晝重夕輕的晝夜節(jié)律，以及春秋季節(jié)重而夏季輕的季節(jié)性規(guī)律，并多有焦慮情緒，女性病人月經(jīng)期焦慮癥狀加重。
抑郁癥的防范和自調(diào)
抑郁癥的自我調(diào)養(yǎng) 抑郁癥是一種常見的精神病，主要表現(xiàn)為悲觀、絕望、煩躁，飲食習(xí)慣改變，失眠，興趣減少或注意力分散，有自殺念頭，對履行社會職責(zé)有抵觸感，極度疲勞感，反應(yīng)遲鈍或敏感等。若長期存在上述癥狀，應(yīng)盡快找精神科醫(yī)師就診咨詢，以便得到及時治療。另外，自我調(diào)養(yǎng)對盡早康復(fù)也至關(guān)重要。
做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。 廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀?！ ?br>
避免服用某些藥物?？诜茉兴帯捅韧最?、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用?！ ×硗猓喑孕└缓S生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益?！?自我防范抑郁癥的有效方法 抑郁障礙是人群中最為常見的精神障礙之一，平時的生活中，我們應(yīng)該如何避免抑郁癥的發(fā)生，或在抑郁癥出現(xiàn)的萌芽期如何自我調(diào)適呢？上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師朱紫青建議：人們可以通過積極參加各種體育運動、培養(yǎng)閑暇時間的興趣愛好、與他人進(jìn)行積極的交往、學(xué)會抒發(fā)情緒等方法防范抑郁障礙?！ ≈熳锨嘟榻B說，抑郁癥的原因至今還沒有完全破解，一般認(rèn)為由生物因素、遺傳因素、社會心理因素三方面相互作用引起，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)、離婚或分居者中的抑郁癥發(fā)病率明顯高于婚姻狀態(tài)良好者。
鍛煉和人際交往是避免抑郁的最好方法。鍛煉時人體呼吸發(fā)生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉酸痛等，這一切都會使患者轉(zhuǎn)移抑郁思維，提高自信心。與他人進(jìn)行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因為人們會不自覺地在交往中學(xué)習(xí)如何有效地表達(dá)自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生，也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。
提高睡眠質(zhì)量、注意三餐飲食質(zhì)量也是非常必要的，人的身體好了，就可以更好地抵抗抑郁情緒的產(chǎn)生?！ ?br>
抑郁癥與其他精神性疾病不同，在冬季發(fā)病率最高。因此，有抑郁傾向的人應(yīng)該多到戶外參加一些活動，曬曬太陽，不要獨自“悶”在光線較差的房間里?！ ?br>
很多抑郁癥患者會伴有顯著的焦慮，平時比較容易煩躁不安的人，要提高自己應(yīng)對突發(fā)事件的能力，提高心理承受能力，并可以進(jìn)行適度的放松訓(xùn)煉，比如打打太極拳或者坐下來沉思一下，學(xué)會穩(wěn)定自己的情緒?！ ?
抑郁癥的自療措施
抑郁癥患者在全世界范圍內(nèi)明顯增多。他們自感十分痛苦，甚至消極厭世。美國國立精神衛(wèi)生研究所針對抑郁癥患者實際情況，對他們提出以下幾條自療措施： ?。?）千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬?！ 。?）可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。 ?。?）嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。 ?。?）盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多?！ 。?）不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間?！ 。?）病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等?！ 。?）不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認(rèn)識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。 另外，如果你患上抑郁癥，也可以試試下面的自我調(diào)養(yǎng)法。
具體作法是： 1．宣泄法：把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，對待現(xiàn)實中出現(xiàn)的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情，采取說出來以消怒氣或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對其摔打、發(fā)泄一番的方式，這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法，此法國外常用，效果很好。 2．運動法：經(jīng)常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。據(jù)心理醫(yī)生推薦，運動是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑?！ ?．胸襟開闊：人們在日常工作生活中，應(yīng)該豁達(dá)、寬容。這樣才能容山納川，處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強心劑”，能極大地提高心理構(gòu)架的負(fù)載力與免疫力?！ ?．欲望適度：“當(dāng)?shù)刺幥业础?。研究指出，?dāng)人的欲望成算術(shù)級數(shù)增長時，其內(nèi)心的煩惱痛苦則成幾何級數(shù)增長?？梢娺^度的欲望與貪求不僅無益于人生存價值和意義的充實，更無益于心理的健康。健康而富有生機的心理構(gòu)架不全建立在簡單而亢進(jìn)的欲望之上，用心去品人生中平凡的充實，于功名、財富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質(zhì)地健康而澄澈，積極而磊落?！ ?．關(guān)懷法：得了抑郁癥不必慌張，首先應(yīng)找出致病原因，向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學(xué)會減壓。治療抑郁癥應(yīng)以心理治療為主，人們應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵病人倒出內(nèi)心的郁悶，給予指導(dǎo)和幫助，使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會支持。如果病情較重，一定要找心理醫(yī)生診斷，進(jìn)行開導(dǎo)治療?！?試試用音樂解郁吧 生活中我們可能會遇到親人的離別，在公司上班遇到憤怒的事而又不能發(fā)泄。這些可能引起我們的不愉快，在情緒上表現(xiàn)為悲哀、憂思、郁怒，進(jìn)而影響我們的身體健康。這時我們不妨在家里聽一聽音樂，往往能起到事半功倍的效果。
例如親友的離別，可以聽一聽《陽關(guān)三疊》，這是一首當(dāng)代古曲，源于唐代詩人王維七言絕句詩《送元之安西詩》。詩中抒寫了詩人對一位從軍朋友的離別之情，現(xiàn)存《陽關(guān)三疊》琴歌譜有多種，但其主要曲調(diào)大同小異，整個過程，情緒出現(xiàn)的跌宕很易使有離愁情緒者接受，開始平穩(wěn)自然地切入患者思緒，使之產(chǎn)生同感，而后來的高昂激動則有利于宣泄心情的郁悶?！ τ趹n思、郁怒的，我們可以聽一些能使人產(chǎn)生輕松、欣快、喜悅之感的樂曲。如《百鳥朝鳳》，通過模仿塑造各類鳥群的歡叫，形象再現(xiàn)了春夏秋冬四季分明的景色，把百鳥歡騰的熱烈欣喜之情表現(xiàn)得淋漓盡致?？杉て鸹颊叩臍g欣，當(dāng)然我們也可以聽一些外國的，如小約翰斯特勞斯的圓舞曲《藍(lán)色的多瑙河》。 其實音樂療法并不神奇，古書《禮記》樂篇就說“樂者之所由生也，其本在人心之感于物也”。
從自卑中超越自我 自卑，是個人對自己的不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識，是一種自己瞧不起自己的消極心理。在自卑心理的作用下，遇到困難、挫折時往往會出現(xiàn)焦慮、泄氣、失望、頹喪的情感反應(yīng)。一個人如果做了自卑的俘虜，不僅會影響身心健康，還會使聰明才智和創(chuàng)造能力得不到發(fā)揮，使人覺得自己難有作為，生活沒有意義。所以，克服自卑心理是一個重要的心理健康問題。怎樣才能從自卑的束縛下解脫出來呢？ 正確評價自我。 充分認(rèn)識自己的能力、素質(zhì)和心理特點，要有實事求是的態(tài)度，不夸大自己的缺點，也不抹殺自己的長處，這樣才能確立恰當(dāng)?shù)淖非竽繕?biāo)。特別要注意對缺陷的彌補和優(yōu)點的發(fā)揚，將自卑的壓力變?yōu)榘l(fā)揮優(yōu)勢的動力，從自卑中超越?！ √岣咦孕庞職狻！ ∫嘈抛约旱哪芰?，學(xué)會在各種活動中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅持干下去，爭取成功；不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。 積極與人交往?！ 〔灰傉J(rèn)為別人看不起你而離群索居。你自己瞧得起自己，別人也不會輕易小看你。能不能從良好的人際關(guān)系中得到激勵，關(guān)鍵還在自己。要有意識地在與周圍人的交往中學(xué)習(xí)別人的長處，發(fā)揮自己的優(yōu)點，多從群體活動中培養(yǎng)自己的能力，這樣可預(yù)防因孤陋寡聞而產(chǎn)生的畏縮躲閃的自卑感。
對付抑郁癥的長期策略 情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對大多數(shù)人來說，這兩方面都有一些促進(jìn)的因素。這些因素有累加效果，因此對付其中任何一個因素都會起作用，即使是你覺得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太重了會將駱駝脊背壓斷的。
有五條長期策略能幫助你預(yù)防抑郁癥或防止抑郁癥再發(fā)作?！ ?br>
策略-1：注意睡眠、飲食和運動 我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此在你情緒較好的時候， 對于酒精飲料也要特別注意。對于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付?！ ?br>過度的節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了?！ ∵\動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁?！ ?br>
策略-2：明確你的價值和目標(biāo) 如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒?！ ∨e一個簡單的例子。馬六表面上看來是很成功的。他在大學(xué)時成績不錯，取得學(xué)位之后，他加入一個大企業(yè)。他掙了很多錢，然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨。他尋求專家?guī)椭?，通過心理治療才弄清，原來他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責(zé)自己過于自私，渴望他的工作能對別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他開始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財務(wù)專業(yè)知識為社會服務(wù)，雖然這個職務(wù)的薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他原來的薪水，他還是毅然申請了這個職務(wù)，因為他相信工作中的樂趣取決于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務(wù)，兩年之后，雖然他的情緒仍然時有起伏，但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了?！ ∪绻氵€沒有寫下你的價值和目標(biāo)的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案?！ ?br>
策略-3：將歡樂帶入生活 抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間?！ 〖词鼓悻F(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一?！ ?br>
策略-4：不要孤注一挪 世上沒有一帆風(fēng)順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱?；仡櫼幌履愕囊钟魵v史，它是不是與你生活中的某一個方面的進(jìn)展情況緊密相連？比方說，你是不是當(dāng)工作不順利的時候就情緒低落？如果你的抑郁過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。
為了避免發(fā)生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當(dāng)生活的某一個方面進(jìn)展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。
策略-5：建立可靠的人際關(guān)系 當(dāng)發(fā)生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系?！ ?br>
建立可靠的人際關(guān)系需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記?。涸谏畹娜魏坞A段都可以建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系的過程有很多步驟:
步驟1：會見新朋友。尋找一個可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方?！ ?br>
步驟2：建立友誼。友誼是在分享共同經(jīng)驗，特別是共同活動和分享快樂中發(fā)展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情?！ 〔襟E3：鞏固友誼。保持聯(lián)系。經(jīng)常聯(lián)系有助于你記住對方所關(guān)心的事情，從而成為對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。 步驟4：保持友誼的良好運作狀態(tài)。在對方情緒正常或低落的時候，尋找表達(dá)你對他關(guān)懷的方式。當(dāng)對方遇到困難時，你要盡力幫助。當(dāng)對方脾氣不佳或沉默寡言的時候，你要有耐心?！ 〔襟E5：尋求友誼的支持。當(dāng)你感到抑郁時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會支持你的?！ 】煽康娜穗H關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。你應(yīng)該對關(guān)鍵性的關(guān)系進(jìn)行一下檢查，有沒有支持過度？有沒有給你留下太少的獨立自主時間？如果有這樣的情況，你應(yīng)該同對方商量，作一點改變，以尋求支持和獨立之間和最佳平衡?！ ∪狈Κ毩⒆灾魇抢夏耆说囊粋€特殊問題，尤其是當(dāng)他們身體不佳不得不依賴于他人的時候。在這種情況下，盡可能恢復(fù)他們的獨立自主，可能是幫助他們防止抑郁的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬注意不要做得太過分，不要取代他的一切事情。你要注意傾聽和理解他的意見，同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺?！ 嵤┮陨衔鍡l策略，你就能夠保護(hù)自己，預(yù)防抑郁或防止再發(fā)生抑郁問題。
治療驚恐發(fā)作的案例
疾病分類：神經(jīng)癥（恐怖癥――驚恐發(fā)作） 常見問題分類：自我成長問題 治療方法分類：行為療法 治療師：略 案例出處：《行為療法》貴州教育出版社 姓名：略性別：女年齡：38 教育程度：大專畢業(yè)社會經(jīng)濟地位：小學(xué)教師婚姻狀況：已婚
外在表現(xiàn)：患者顯得急躁易激動 表現(xiàn)出的問題：患者頭痛頭昏、失眠、心煩意亂、坐臥不寧十多年。陣發(fā)性心悸、氣促、驚恐，反復(fù)發(fā)作一年多。
既往生活史與當(dāng)前生活情景患者說患病已久，已記不清是哪年哪月開始的，只記得素來就有些性急氣躁，容易激動。有一點事就會心煩意亂，甚至頭昏頭痛，很少有心情安穩(wěn)平靜的時候。等公共汽車時總是不停地走下人行道翹首張望，即使沒有什么急事也做不到像旁人那樣悠閑自在地靜待。撥電話或調(diào)收音機時心急手抖，極無耐性，如果電話一時未撥通或收音機一時未調(diào)好音諧即怒火中燒，恨不得砸爛機器。
患者熱心教育工作，打心底里愛護(hù)她的學(xué)生。因為缺少耐性，常為一點小事大發(fā)雷霆，事后自己后悔，學(xué)生和家長也有意見?；颊咚坪鯖]有安全感，時時刻刻都有些提心吊膽，總擔(dān)心有什么不幸將會來臨。上課時擔(dān)心家中被盜；放學(xué)后擔(dān)心學(xué)生歸家途中遇上車禍；學(xué)?？偨Y(jié)工作時擔(dān)心挨批評（實際上她經(jīng)常被評為先進(jìn)）。經(jīng)常失眠、多夢，月經(jīng)也不規(guī)則，一遇急事便要上廁所小便。家中反映患者脾氣大，整日雙眉緊鎖，坐立不安，常訴胸痛。在某醫(yī)院經(jīng)多種檢查未發(fā)現(xiàn)特殊異常，被診斷為神經(jīng)衰弱，給服腦樂靜、天麻丸及ATP等藥，患者服用幾次后，未見病情好轉(zhuǎn)便自行停服。一年前，途經(jīng)某菜市場時突然感到空氣沉悶、呼吸困難，同時出現(xiàn)心慌、心悸?；颊吒械綐O度恐懼，好像周圍沒有空氣了，天要塌下來了。于是大聲大叫，抱頭亂竄。最后抱住一根電桿死死不放，渾身戰(zhàn)栗，大汗淋漓，持續(xù)十多分鐘后漸漸癱軟下來。患者事后回憶起來也感到莫名其妙，不知為何會如此驚慌和恐懼。
心理社會發(fā)展歷史先前因素：患者性格耿直、急躁、好勝心強，遇事急于求成。而且有一點兒事就會心煩意亂。促使因素：一年前，途經(jīng)某菜市場時突然感到空氣沉悶，呼吸困難，同時出現(xiàn)心慌心悸?；颊吒械綐O度恐懼。從此后癥狀產(chǎn)生。既往健康狀況與治療史在某醫(yī)院經(jīng)多種檢查未發(fā)現(xiàn)特殊異常，被診斷為神經(jīng)衰弱，給服腦樂靜、天麻丸及ATP等藥，未見病情好轉(zhuǎn)便自行停服。專家分析、評估與治療過程患者癥狀多次類似發(fā)作，每次持續(xù)十多分鐘，程度較首次發(fā)作為輕，多為突然覺得心悸、胸悶，出現(xiàn)瀕死感、窒息感和自我失控感，抓住身邊人的手驚叫：“不得了了，不得了了！”發(fā)作后面色蒼白，疲乏無力。家屬反映患者性格耿直、急躁，好勝心強，遇事急于求成。結(jié)婚17年，夫妻關(guān)系一般。丈夫原認(rèn)為她是脾氣壞，近一年來才覺得她可能有病。丈夫認(rèn)為患者一家人都是急性子。體查未發(fā)現(xiàn)特殊異常。內(nèi)科檢查未發(fā)現(xiàn)心血管和內(nèi)分泌疾患證據(jù)?；颊卟伙嬀?，亦無某種物藥的長期服用史。精神狀況檢查中，患者意識清晰，面色略顯憔悴。講話急切，偶有口吃。情緒明顯焦慮不安，一再詢問：“我會不會瘋？”“我會不會死？”“治不治得好？”同時不斷長吁短嘆、搓拳頓足?；颊弑辉\斷為在廣泛性焦慮癥基礎(chǔ)上的驚恐發(fā)作。處方為肌電反饋治療，同時給服安定和心得安等藥物。第1次治療。首先向患者介紹肌電反饋儀的性能：“這是一臺幫助我們學(xué)習(xí)自我控制的機器，但它并不能直接作用于我們。雖然它的電極將安放在我們的身體上，但不會有任何電流傳導(dǎo)到我們身上。相反，我們身體發(fā)出的微弱的電流會傳導(dǎo)給它，使儀表上的指針擺動?！被颊邔Ψ答亙x有了初步認(rèn)識后，我們首先將電極安裝在她的手臂上。因為手臂是最容易被隨意控制的肌群。叫她用勁，然后她看見反饋儀上的指針朝高微伏方向移動。再叫她放松，她又看見指針朝低微伏方向移動。于是，患者說她已確信反饋儀的性能，也確信自己有能力改變自己的肌電水平。通過反復(fù)收縮和放松的訓(xùn)練，她對這臺新鮮的治療儀器產(chǎn)生興趣，激發(fā)了她接受反饋訓(xùn)練的動機。這一點對她以后能否取得療效非常重要。最后，我們將電極改放在患者額部，此時肌電持續(xù)在15微伏左右波動。我們告訴她，這個數(shù)字意味著她目前處于一種極度緊張焦慮的狀態(tài)。但通過學(xué)習(xí)放松，這個數(shù)字是可以改變的，當(dāng)額部肌電降低后她將會感覺到輕松和平靜。第1次治療結(jié)束后布置家庭作業(yè)，讓患者練習(xí)放松，仔細(xì)體會緊張和放松的區(qū)別。練習(xí)程序如下：先咬緊牙關(guān)，然后放松，反復(fù)練習(xí)，仔細(xì)體會緊張和放松的主觀感覺。然后練習(xí)皺眉再舒展，仔細(xì)品兩者的不同感受。第2次治療。進(jìn)入治療室后休息5分鐘。再將電極安放在前額，測量基線水平?；颊?分鐘內(nèi)平均額部肌電為13.8微伏。我們將陽性強化閾值上限定在13微伏，并向患者解釋：“昨天你已經(jīng)親身體驗到，肌電水平的高低完全可以由你自己控制?，F(xiàn)在你的肌電水平比較高，應(yīng)該降低一點，也完全可以降低一點。為了使你更好地放松，你可以閉上眼睛。你如果放松得很好，儀器就會發(fā)出悅耳柔和的聲調(diào)，表示對你的獎勵。如果你放松得不太好，當(dāng)然就聽不到這優(yōu)美的聲音了?！甭犕晡覀兊慕榻B后，患者閉目放松，不一會兒，反饋儀傳出了輕柔的反饋聲，但很快就消失了。儀表指針搖擺幾下后逐漸上升，竟居高不下?；颊唠p眉緊皺，牙關(guān)繃緊，肢體呈曲狀，原來患者聽不到代表放松的反饋聲，心里著急，正在“努力”地放松，結(jié)果適得其反。這個時候，我們作了如下指導(dǎo)：“想一想什么是緊張、什么是放松，你在家里練習(xí)過，你能體會到它們的區(qū)別。呼吸要自然、緩慢、均勻。設(shè)想你的鼻子下面有一只兔子，你的呼吸千萬別吹動兔毛……保持頭腦清靜，不專心考慮任何問題，任其浮想，隨其自然……你好像躺在海邊的沙灘上，聽任海風(fēng)吹拂……好像躺在鄉(xiāng)村草地上……陽光明媚……春風(fēng)和煦……”隨著我們沉穩(wěn)而又緩慢的指導(dǎo)語，患者逐步放松，呼吸平穩(wěn)，儀表指針回落。作為獎勵的反饋聲不時傳出，先是斷斷續(xù)續(xù)，繼之能長時間維持，偶有中止，很快又能恢復(fù)。表明患者已經(jīng)領(lǐng)會到放松技巧。這次治療結(jié)束時患者能將肌電隨意地控制在13微伏以下。
家庭作業(yè)：按照患者自己的體會，結(jié)合我們的指導(dǎo)語在家里練習(xí)放松。第3次治療。稍事休息后測量額部肌電的基線水平，為13微伏?？紤]到患者已有松弛的經(jīng)驗，而且上次學(xué)習(xí)成績不錯，將陽性強化閾值上限定為11微伏，期望患者進(jìn)步快一點。但治療前幾分鐘只有兩次幾乎一閃即過的反饋聲，表明要求過高。遂將閾值調(diào)為11.5微伏（定閾值、調(diào)閾值都由治療者控制，患者不知道具體數(shù)值），但見反饋聲漸漸頻繁出現(xiàn)，不久即連續(xù)不斷。然后再將反饋閾值下調(diào)到11微伏，反饋聲經(jīng)過一段響響停停之后，又連續(xù)成一段柔和的聲調(diào)?！?家庭作業(yè)：同前。經(jīng)過每日1次連續(xù)治療4天之后，患者感覺到焦慮有所緩解，在藥物的幫助下可維持6--7個小時的睡眠。為了鞏固成績，反饋治療改為2至3天1次，其余時間在家里反復(fù)練習(xí)。又經(jīng)過8次治療，肌電一直呈下降趨勢，停滯不動或回升的情況不多。最后幾次在額部肌電基線水平控制在4微伏左右?；颊叻从?，在松弛狀態(tài)下，她覺得非常的舒適和輕松，仿佛進(jìn)入一種心曠神怡、似睡而未眠的境界。且在沒有儀器幫助的情況下，有時也能進(jìn)入這一境界。在近一個月的治療中，未有驚恐發(fā)作，焦慮癥狀也有很大的緩解。為鞏固療效，仍然要求患者每周來醫(yī)院做一次反饋治療，共持續(xù)了三個多月。
青年心理問題突出 80%跟壓力有關(guān)
近年來，年輕人的精神心理健康問題備受社會關(guān)注?！?010-2011年度大學(xué)生心理健康調(diào)查報告》顯示，九成多大學(xué)生有過心理方面的困擾，85%的大學(xué)生表示自己從未進(jìn)過心理咨詢室。
“當(dāng)下年輕人的心理健康狀況確實堪憂?！比涨?，北京青年壓力管理服務(wù)中心主任熊漢忠，在接受中國青年報記者采訪時指出，大家對精神心理健康的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，心理問題在青年人中有加重和擴大的趨勢。
心理問題在青年人中有加重和擴大的趨勢
中國青年報：近期有調(diào)查指出，近八成年輕人有不同程度的抑郁傾向。您怎么看？
熊漢忠：我們應(yīng)該理性看待這個數(shù)據(jù)。我們要區(qū)分“抑郁癥”和“抑郁傾向”，它們完全不一樣。抑郁癥有嚴(yán)格的指標(biāo)，其中一個最明顯的指標(biāo)是，情緒低落延續(xù)至少兩個星期。而且，是否有抑郁癥要經(jīng)過量表的檢測和專家判斷后才能證實。我們平時遇到不開心的事，情緒低落很正常，這和專業(yè)上所指的抑郁癥完全不是一回事。不過，這個數(shù)據(jù)一定程度上也反映出現(xiàn)在年輕人在心理健康方面存在一些問題，而且有這方面問題的年輕人的數(shù)量一直在增長。
中國青年報：您感覺當(dāng)下年輕人的心理健康總體狀況如何？
熊漢忠：非?？皯n！不管是心理疾病還是心理障礙或是抑郁傾向，在年輕人中都有擴大和加重的趨勢。特別是抑郁癥，從臨床上來看，現(xiàn)在得抑郁癥的人年齡越來越小。
中國青年報：您覺得影響年輕人心理健康的因素主要有哪些？
熊漢忠：首先，自身因素肯定是根源，如果自身足夠健康，抵抗壓力和外界環(huán)境影響的能力足夠強，問題自然就少了。其次，從社會大環(huán)境來看，過于功利化的社會風(fēng)氣是誘發(fā)年輕人心理健康問題的重要原因。最近一二十年，全社會的導(dǎo)向就是把經(jīng)濟搞上去，這一導(dǎo)向的核心就是錢。這樣一來雖然社會發(fā)展了，國家硬件也強大了，但也帶來了很大的副作用——大家一窩蜂地認(rèn)為錢是最重要的，進(jìn)而忽略了對自己精神方面的關(guān)照。
在家庭教育方面，由于受到整個社會功利化風(fēng)氣影響，家長對孩子的教育也越來越功利化——重視孩子的成績遠(yuǎn)勝于孩子的快樂！許多家長為了攀比，強加給孩子許多不必要的壓力，當(dāng)他們承受不住時，心理健康問題自然就出現(xiàn)了。
中國青年報：如今，“焦慮”在年輕人中越來越流行，買房、買車、職場、婚姻甚至養(yǎng)老等，都成為年輕人焦慮的對象。您怎么看待這種焦慮泛濫的情況？
熊漢忠：許多年輕人之所以焦慮，是因為在人生觀、價值觀、婚姻觀、消費觀方面存在誤區(qū)。比如買房，難道別人買了房子我就要買嗎？有能力就買，沒有就緩一緩，沒必要一步到位。每個人的情況不同，不能盲目地放在一起比較。在婚姻方面，現(xiàn)在許多年輕人的婚姻觀很功利，太看重房子和車子，缺乏感情上的聯(lián)系，因此，一旦遇到大的沖突，兩個人的關(guān)系就容易出現(xiàn)裂痕。
不管是身體的還是心理方面的疾病，80%都跟壓力有關(guān)
中國青年報：從事青年壓力方面的研究那么多年，您覺得壓力對于年輕人心理健康的影響有多大？
熊漢忠：相關(guān)數(shù)據(jù)表明，不管是身體的還是心理方面的疾病，80%都跟壓力有關(guān)。有的人甚至認(rèn)為，一個人身上幾乎所有問題都和壓力有直接或間接關(guān)系?，F(xiàn)在年輕人身上承擔(dān)的壓力很多，不同群體的年輕人所受到的壓力也不一樣。在職場上，現(xiàn)在人與人的關(guān)系越來越表面化、功利化，缺乏足夠的情感連接，缺乏人際關(guān)系支撐的環(huán)境會讓人備感壓力。而對于學(xué)生來說，他們的壓力主要來自就業(yè)和學(xué)業(yè)。關(guān)于上面這些壓力，只要年輕人處理得稍有不慎，就可能導(dǎo)致心理問題。
中國青年報：年輕人應(yīng)該如何應(yīng)對壓力、焦慮等問題？
熊漢忠：我們一直提倡“三步原則”：首先要深入認(rèn)識自我，多聽自己的聲音，了解自己能做什么；其次，應(yīng)了解自己想做什么，確定自己的目標(biāo)并使之清晰化；最后，還應(yīng)了解社會需要什么，讓自己的能力、目標(biāo)和社會的需求吻合。對于年輕人來說，不管遇到什么樣的困難和壓力，只要能耐心、冷靜地按照這個原則思考，很多問題會迎刃而解。
要想很好地應(yīng)對焦慮和壓力，我建議年輕人為自己建立一個比較穩(wěn)固的朋友圈。對于個體來講，想要減輕壓力與焦慮，社會支持不可或缺，只有獲得了有歸屬感的圈子中的人的支持和安慰，才不至于被各種壓力和焦慮擊垮。
而且，年輕人還應(yīng)該多運動。身心是一體的，身體健康有利于心理健康，運動不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能讓情緒得到適當(dāng)宣泄，緩解壓力和焦慮。
當(dāng)然，我們不可能與壓力、焦慮絕緣。所以，年輕人要不斷加強自我修煉，正確認(rèn)識挫折和消極情緒。如今很多年輕人生活在比較優(yōu)越的環(huán)境中，抵御挫折的能力較差，于是很多人都認(rèn)為挫折及其帶來的消極情緒都很負(fù)面。其實，挫折和消極情緒是有積極意義的，它也是一種信號——讓人反觀和發(fā)現(xiàn)自己的問題，并作出調(diào)整。
對于消極情緒，我不提倡一直用宣泄的方式來解決。雖然宣泄比不宣泄好，但是千萬不能把宣泄尤其是暴力宣泄演變成一種傾向、依賴和習(xí)慣。因為不論是語言暴力還是身體上的暴力甚至冷暴力，都不應(yīng)被提倡，而且也一定存在比暴力更合適的化解壓力與焦慮的方法。
現(xiàn)在社會對年輕人心理健康問題的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠
中國青年報：我們國家的心理健康教育提了很多年，但成效好像一直不太顯著。
熊漢忠：的確如此。成效不顯著的一個重要原因是，我們這些年的心理健康教育太過重視形式上、物質(zhì)上的東西，忽視了軟件建設(shè)。以學(xué)校心理健康為例，我們經(jīng)常強調(diào)的是學(xué)校有沒有這門課，有沒有相關(guān)老師，有沒有拿出一間屋子來做心理咨詢室，有沒有購買相關(guān)的儀器。正是因為我們的注意力都放在這些上面，以至于對配備的心理咨詢老師是否專業(yè)、心理健康課程是否合理，心理健康咨詢室的設(shè)備有沒有真正用于解決學(xué)生實際問題等方面，都顯得不太關(guān)注。
國外有很多心理健康教育方面的經(jīng)驗值得我們借鑒。在美國，心理教育是全面化的，不僅只有心理健康專業(yè)的老師才能做這件事，所有老師都要學(xué)心理學(xué)，他們每兩年還得參加一次心理健康教育與輔導(dǎo)方面的考試。如果每個老師都懂心理，即使他教的不是心理學(xué)，也可以把心理學(xué)方面的知識用到教育教學(xué)的過程里去。
另外，一些國家心理服務(wù)社區(qū)化的做法也值得推廣。在這些國家，社區(qū)里幾乎都配有相當(dāng)規(guī)范的專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T，有問題隨時可以向他們尋求幫助，非常及時有效。不少國家在心理咨詢方面有公共保險，只要公眾繳了保險，政府每年都會向公眾提供固定次數(shù)的免費心理咨詢服務(wù)。
中國青年報：您覺得我們國家對年輕人的心理健康問題足夠重視嗎？
熊漢忠：遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。我給你舉一個典型的例子，在美國，一個男孩和一個女孩談戀愛，男孩因為去看心理醫(yī)生而約會遲到，女孩會覺得這很正常，甚至還會拉近兩個人的心理距離。而在中國，如果發(fā)生類似情況，女孩肯定會因男孩去看心理醫(yī)生而提出分手。因為中國人在觀念上對看心理醫(yī)生這件事本來就存有偏見。
其次，對于年輕人的心理健康問題，我們的社會支持也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。許多學(xué)校建立了心理咨詢室，購買了心理咨詢方面的設(shè)備，但基本像是“花瓶”一樣，只管擺在那里，起的作用很小。而且除了學(xué)校之外，我們?nèi)鄙倌転榍嗌倌晏峁┮?guī)范、系統(tǒng)的免費心理咨詢服務(wù)的公益組織。
心理健康問題關(guān)乎青少年成長和國家未來發(fā)展。我建議，除了青少年要不斷修煉外，國家和社會在這方面也該有所作為。國家應(yīng)該真正重視起心理健康問題，不僅要支持心理專業(yè)人才的培養(yǎng)，還要支持能提供心理健康服務(wù)的公益組織的發(fā)展。最重要的是，國家應(yīng)有計劃，逐步將心理咨詢作為一項基本的公共服務(wù)。另外，媒體在進(jìn)行新聞報道時也應(yīng)注意，不要渲染惡性的個案。比如，前不久某中學(xué)有一名女生跳樓，這本是個案，但媒體報道時貼上“女學(xué)生”、“失戀”、“裸體”等標(biāo)簽大肆渲染，像這樣的報道就很不負(fù)責(zé)任，會給許多年輕人的心理造成負(fù)面影響。
學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致心理問題兒童增多
劉芳因為不堪連上五個特長班的重負(fù)，導(dǎo)致心理壓力過大，每天狂吐幾十次。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少“小劉芳”存在學(xué)習(xí)壓力、家庭因素引起的心理問題。
心理疾病患者兒童占20%
煙臺心理機構(gòu)對1000名兒童做過一次調(diào)查，其中25%的兒童存在明顯的心理障礙，32%的兒童存在情緒不穩(wěn)定、學(xué)習(xí)壓力感過強等問題。
“成人存在的心理問題多是在童年引起的，兒童的心理問題應(yīng)當(dāng)引起重視”。在心理疾病患者中，兒童占20%左右，中高考前后進(jìn)行心理咨詢的學(xué)生人數(shù)還會上升。今年前來進(jìn)行心理咨詢的患者比去年增長一倍多，其中年輕人能占到六成以上。數(shù)據(jù)顯示，與過去幾年相比，年輕人抑郁、焦慮、人格障礙患者急劇增加。
我們認(rèn)為，造成兒童壓力引起心理疾病的情況主要是由家庭原因決定的。一種情況存在于放縱型家庭，家人對孩子過度溺愛，孩子習(xí)慣索取，不懂得奉獻(xiàn)。一旦進(jìn)入學(xué)習(xí)氛圍，在學(xué)校嚴(yán)格的教育方式下，容易形成焦慮、偏執(zhí)、脾氣暴躁等心理問題。還有一種情況是專制型家庭，家長對孩子要求過于嚴(yán)格，孩子容易形成自卑、膽怯、回避的性格，成長過程中，在學(xué)習(xí)的壓力下，容易形成心理疾病。
心理專家建議，家長要盡可能多地了解兒童的心理特點，全面掌握孩子的智力水平、興趣愛好等，根據(jù)其氣質(zhì)類型及特長興趣因材施教。同時，家長對孩子的期望應(yīng)針對孩子自身水平，過高或過低的期望值都可能影響孩子的心理健康。
壓力“壓”出心理問題
劉強（化名）是全家人的驕傲，他不僅學(xué)習(xí)好，而且懂事、聽話。他的家人回憶，自從開始上學(xué)，他每年都被評為三好學(xué)生，并且成績一直在班里遙遙領(lǐng)先。但是升入初中以后，班里憑空多出來的幾個優(yōu)秀學(xué)生讓他感覺很焦慮，總擔(dān)心自己當(dāng)不了第一。“偶爾一次考第二名，他就像瘋了一樣，脾氣暴躁，每次都在自己身上劃出幾道口子”，劉強的父母說，孩子的成績依然很優(yōu)秀，但是他無論如何也接受不了別人比自己強，“從上初一開始，我們就帶他咨詢心理醫(yī)生，他也意識到自己存在心理問題，但孩子爭強好勝的性格依然沒有改變”。心理醫(yī)生說，他屬于典型的追求完美型性格，個人追求優(yōu)越感，對榮譽、地位有強烈的占有欲，如果性格得不到改善，一生都會受到影響。
調(diào)查過程中發(fā)現(xiàn)，因為學(xué)習(xí)壓力引起的心理疾病較為普遍，其中也有不少發(fā)生自殘等極端行為的現(xiàn)象。臨床心理科醫(yī)生趙約翰告訴記者，學(xué)習(xí)壓力是由社會、家長和自身共同形成的。自身追求完美、期望值過高是形成心理疾病的主要原因。造成兒童心理問題的主要原因在于學(xué)習(xí)至上的錯誤家庭教育觀念。一些家長望子成龍心切、期望值過高，把孩子的學(xué)習(xí)看得過重，父母的這種觀念通過各種方式傳遞給孩子，往往造成其學(xué)習(xí)壓力過重。
心理專家認(rèn)為，家庭環(huán)境對孩子的心理成長發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。夫妻離異容易造成孩子心理發(fā)育不健全，即使沒有離異，長期對立的婚姻關(guān)系也容易導(dǎo)致孩子心理畸形。
咨詢單位：煙臺毓璜頂心理咨詢中心
糾正磨蹭先挖掘興趣
“我家孩子從小就磨蹭，刷牙要催，吃飯也要催，飯放在她嘴里，不催她就不知道往下咽……我真是要崩潰了!”王女士的這種煩惱并不少見，尤其是上幼兒園和剛上小學(xué)的孩子的家長，常有類似的心理疑問：做什么事都磨磨蹭蹭，把戰(zhàn)線拖得老長，現(xiàn)在孩子到底怎么了?
小孩子做事磨蹭，可能主要有以下幾個原因。一是對所做的事情沒有興趣，也就難免心不在焉，拖沓散漫。二是孩子注意力集中的時間短，5—6歲的孩子注意力集中時間是10分鐘左右，7—8歲的孩子可以堅持15分鐘，上小學(xué)的孩子也只能維持20—30分鐘，再加上易被新異刺激“搶”走注意力，所以容易養(yǎng)成拖拉的習(xí)慣。三是在家長或老師的逼迫下做事，使他們喪失了做事的積極性。四是孩子年紀(jì)尚小，本來就不懂做事的正確方法，缺乏合理安排事情的能力。
事實上，無論孩子因為何種原因磨蹭，家長都要負(fù)首要責(zé)任。特別在8歲以前，孩子還沒有形成固定的生活和做事習(xí)慣，家長的一舉一動都會對他們產(chǎn)生潛移默化的影響。有些家長做事較慢，或者家庭環(huán)境比較噪雜，這都會影響孩子做事的效率。此外，對孩子要求比較嚴(yán)格，或在孩子做事時指指點點，都會挫傷孩子的積極性。
幫助孩子改掉磨蹭的習(xí)慣，家長要從自身做起。一是要發(fā)掘孩子的興趣點，讓他們做自己喜歡的事，以此來調(diào)動孩子做事的積極性;二是根據(jù)孩子年齡特點培養(yǎng)他們的注意力，哈佛大學(xué)的心理學(xué)家杰羅姆?卡根就指出，一對一語言教學(xué)(比如講故事)對幫助幼兒集中注意力特別有效;三是根據(jù)孩子趨利避害的特點，可對他們施以簡單的懲戒，比如不按時吃飯就收走餐具，幫他們養(yǎng)成良好的習(xí)慣;四是有些事情，家長可以創(chuàng)設(shè)一些情景與孩子比賽，一方面提高孩子做事情的興趣，另一方面加快孩子做事的速度。
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