討厭自己，怎么辦？
心理導(dǎo)讀：我不喜歡自己的外表，不喜歡自己的性別，不喜歡自己的家庭，不喜歡自己的同學(xué)，不喜歡自己的出生地……這些我都改變不了，我該怎么辦？
1、帶來(lái)意義：認(rèn)識(shí)自己，接納自己
我能理解這種感受。
村上春樹(shù)在他那本書(shū)《當(dāng)我跑步時(shí)我談些什么》提到自己年輕時(shí)，曾經(jīng)光著身子對(duì)著鏡子，數(shù)著自己身上覺(jué)得不如別人的地方，有27處，包括眉毛偏濃等等...后來(lái)，隨著年齡的增長(zhǎng)，經(jīng)歷了形形色色，認(rèn)識(shí)到：缺點(diǎn)和缺陷，如果一一去數(shù)，勢(shì)將沒(méi)完沒(méi)了?？墒莾?yōu)點(diǎn)肯定也有一些，我們只能憑著我們手頭已有的東西去面對(duì)這個(gè)世界。
有人說(shuō)，成熟的標(biāo)志，可能就是認(rèn)識(shí)自己，并和自己和睦相處。美國(guó)心理學(xué)家 馬丁·塞利格曼 曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)一本書(shū)叫：認(rèn)識(shí)自己，接納自己（你可以買來(lái)看看）。我們要接納自己，然后去面對(duì)我們自己的人生。
再舉一個(gè)類似但可能不太接近的例子：
工作上，幾年前生意回顧時(shí)，我給公司的老外CEO做我負(fù)責(zé)的那部分的陳述，我感覺(jué)我那部分做得不好，信心不足，陳述也自我感覺(jué)很差。我的直接領(lǐng)導(dǎo)后來(lái)和我打了個(gè)比方，就好像你在賣水果，筐子里面肯定有幾個(gè)不新鮮的，爛的，如果你吆喝時(shí)老想著自己那幾個(gè)爛水果，你還賣得出去嗎？還有一大筐子的好水果呢！
每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的。你當(dāng)然也有優(yōu)點(diǎn)，盡管可能你自己都沒(méi)有意識(shí)到。 如果你真的不知道，讓你身邊的人告訴你。
同時(shí)，有時(shí)候我們需要從關(guān)注自我中跳出來(lái)，去做有意義的事情（something bigger than yourself）：比如多去幫助別人，包括對(duì)你身邊的人說(shuō)感謝。這些事情會(huì)給你存在感，讓你認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值。如同我現(xiàn)在回答你的問(wèn)題，試圖幫助你，也給我?guī)?lái)生活的意義，讓我快樂(lè)和滿足。
2、桂武磊：心態(tài)是最重要的
不喜歡自己的外表，可以整容；不喜歡自己的性別，可以變性；不喜歡自己的家庭，可以自立門戶；不喜歡自己的同學(xué)，可以不理會(huì)他們；不喜歡自己的出生地，可以去改戶口。
現(xiàn)在的問(wèn)題是，如果以上這些你都改了，你確定會(huì)喜歡改了外表性別家庭...之后的自己么？
心態(tài)是最重要的。
3、丁若水：怎么改變？去做，去堅(jiān)持！
既然問(wèn)了這個(gè)問(wèn)題，不管你有沒(méi)有認(rèn)識(shí)到，我都相信你有改變現(xiàn)狀的愿望。
有那么多的不喜歡??！看上去情緒很糟糕呢。而且你拎出來(lái)的恰好都是些貌似“我就是這樣了，不能改變只能默默忍受”的方面。所以我現(xiàn)在想做的，是告訴你改變是可能的，并希望你能相信，希望你能擁有更多正面力量，去對(duì)抗自己消極的情緒和消極的處事方式。
正如 @桂武磊 用有些過(guò)激的方式告訴你的，那些看上去只能忍受的方面都可以改變，嗨嗨，雖然我的眉毛也輕輕擰起來(lái)，”怎么可以那么做！不可能啊“這樣想。但是，你看，是問(wèn)題就有答案，有解決辦法，而且不止一種，比如我就覺(jué)得，不喜歡自己性別就多和異性交朋友，不喜歡自己外表就把自己打扮成自己喜歡的樣子，不喜歡自己同學(xué)、家庭、出生地就發(fā)奮努力，把自己帶到你想進(jìn)入的環(huán)境中（喔，有種可能是你覺(jué)得他們太“積極”以致你想“墮落”以跟他們區(qū)別開(kāi)？相信我，這么做不值得，你可以去追求真實(shí)，但是不要把它當(dāng)作無(wú)所事事的借口，太消磨人，無(wú)助于讓自己喜歡自己）。
你一定對(duì)自己面臨的各種問(wèn)題也有各種解決的想法對(duì)不？想想看，什么樣的方法最能改善你的現(xiàn)狀，什么方法更適合你實(shí)現(xiàn)，單純跟從別人提供的方法是沒(méi)用的，你得想。
如果你還愿意看下去。
為什么不喜歡自己呢，因?yàn)閯e的人不接受讓你受挫嗎？你自己心里有自己無(wú)法達(dá)到的理想形象？別的緣故？問(wèn)問(wèn)自己，為什么不喜歡??？這些緣故真的那么重要嗎？值得你改變自己?jiǎn)?？每個(gè)人可都是很獨(dú)特的，而且，沖動(dòng)的情緒可不是改變自己的良好動(dòng)力。真的，改變自己還是蠻挑戰(zhàn)的。
具體怎么改變，很簡(jiǎn)單，就是認(rèn)準(zhǔn)方向，利用手頭資源，去做，堅(jiān)持。
希望有幫助。不好意思，為了表達(dá)盡量清楚些，啰嗦了。
4、梁沫沫：
不喜歡自己，一是因?yàn)槿擞凶非笸昝赖谋灸?，以及?duì)自身存在的諸多不完美的無(wú)奈，如果是因?yàn)檫@個(gè)原因而不喜歡自己，一般當(dāng)事人年紀(jì)較小，時(shí)間會(huì)讓你更喜歡自己。
還有一種是正處于某種困境，不滿于自己的現(xiàn)狀，并且缺乏改變現(xiàn)狀的勇氣，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為對(duì)自己的不滿。如果是第二種情況，就要明白問(wèn)題的根本在于，你不喜歡的是自己現(xiàn)階段的狀態(tài)，而不是自己。狀態(tài)是可以改變的，要么改變現(xiàn)狀，要么調(diào)整心態(tài)。
每個(gè)人都有或者曾經(jīng)有過(guò)不喜歡自己、甚至極端厭惡周圍的人的階段。每個(gè)人都有脆弱的一面，會(huì)感到孤獨(dú)，你不喜歡自己也可能是不明白每個(gè)人都要面對(duì)一個(gè)內(nèi)心深處不夠強(qiáng)大的自己。
來(lái)源：壹心理網(wǎng)
我害怕別人不喜歡自己，討厭自己
海明來(lái)訪者咨詢：
李
內(nèi)容：我感覺(jué)自己有抑郁癥，因?yàn)橹昂屯奚岬娜岁P(guān)系不好，過(guò)得很不開(kāi)心，而且一直沒(méi)有走這個(gè)陰影?，F(xiàn)在不愿意和別人交往，很害怕自己跟別人說(shuō)錯(cuò)話，惹別人討厭。
和男朋友在一起的時(shí)候，老是愛(ài)發(fā)火，吵架的時(shí)候，會(huì)打自己的頭，或者撞墻。事后又覺(jué)得很內(nèi)疚，想改正，可是過(guò)一段時(shí)間，心情不好的時(shí)候，又會(huì)這樣。
覺(jué)得生活一直處在低谷中，不知道要怎么去調(diào)整自己，害怕社交，多疑，怕別人不喜歡自己。對(duì)問(wèn)題的思考方面，很迷惑，對(duì)自己的判斷不自信。愛(ài)哭，覺(jué)得哭出來(lái)會(huì)好一些。
海明心理咨詢師點(diǎn)評(píng)：
通過(guò)你的述說(shuō)非常理解你目前壓抑痛苦的心情，這與你的自我意識(shí)太強(qiáng)，自我要求過(guò)高有直接關(guān)系，對(duì)自我過(guò)低評(píng)價(jià)造成你的自卑感、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感；總是把自己說(shuō)得一無(wú)是處，有強(qiáng)烈的內(nèi)疚感和自責(zé)感，自然會(huì)讓你變得敏感，自卑，消極，悲觀，易怒，暴躁等，通過(guò)發(fā)脾氣或哭或自殘等方式來(lái)宣泄內(nèi)心對(duì)自我的不滿情緒和內(nèi)心的壓抑感。目前通過(guò)你的述說(shuō)，的確有抑郁心境。抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣；對(duì)日常生活的興趣喪失，對(duì)各種娛樂(lè)或令人高興的事體驗(yàn)不到樂(lè)趣，盡量回避社交活動(dòng)，生活和工作喪失積極性和主動(dòng)性，感覺(jué)自己身體疲倦，食欲下降，體重減輕，力不從心等，重者情緒低沉、悲觀、絕望，閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、杜絕社交、終日不思茶飯，但也有少數(shù)患者有食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象、有自殺傾向等。
發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題后一定要重視自己的心理健康，抑郁癥是常見(jiàn)的心理疾病，幾乎每7個(gè)成年人中就有1個(gè)抑郁癥患者，因此它被稱為心靈感冒，積極配合專業(yè)治療是可以治愈的。和家人談?wù)劊隳壳暗臓顟B(tài)需要專業(yè)的心理咨詢師的幫助，讓爸爸媽媽帶你來(lái)接受一下專業(yè)的心理治療，我們可以幫助你很快的調(diào)整改變目前的這樣的狀態(tài)，重新找到自信感，自信陽(yáng)光快樂(lè)的去與舍友相處，學(xué)習(xí)，玩耍等。
抑郁癥的治療一般以心理治療為主，藥物輔助進(jìn)行，對(duì)有些病人來(lái)說(shuō)，抗抑郁藥物更有效；而對(duì)另外一些病人來(lái)說(shuō)，心理治療更為有效；而對(duì)大多數(shù)患者來(lái)說(shuō)，藥物治療和心理治療一起使用可能最有效。所以心理專家會(huì)結(jié)合不同的患者采用不同的治療方案幫助你從本質(zhì)上徹底轉(zhuǎn)變。心理障礙均為心靈暫時(shí)無(wú)法面對(duì)壓力引起，屬于心靈調(diào)節(jié)功能障礙，心病還是靠心理輔導(dǎo)來(lái)調(diào)節(jié)；吃藥可能會(huì)讓癥狀很快得到控制，但因?yàn)閷?dǎo)致心理癥狀的根源未去除，一旦停藥，就容易復(fù)發(fā)，這樣治標(biāo)不治本的方法，是不可取的。
心理治療過(guò)程
（1）主要問(wèn)題：求助者最關(guān)心、最困擾、最痛苦、最需要改善的問(wèn)題。通常只有經(jīng)過(guò)多次會(huì)面，求助者逐漸產(chǎn)生了對(duì)治療者的信任，才有可能逐漸暴露問(wèn)題
（2）要注意問(wèn)題之間在時(shí)間上的聯(lián)系：把求助者的過(guò)去、現(xiàn)在、將來(lái)的信息綜合起來(lái)考慮。
（3）治療目標(biāo)的確定：當(dāng)對(duì)求助者的評(píng)估資料確定之后，治療者就要和求助者共同協(xié)商治療的目標(biāo)問(wèn)題。
（4）治療目標(biāo)的實(shí)施
（5）心理治療的結(jié)束、評(píng)估和隨訪：當(dāng)治療者開(kāi)始確信求助者已經(jīng)能夠獨(dú)立解決自己的問(wèn)題、預(yù)期的治療目標(biāo)已經(jīng)達(dá)到時(shí)，就應(yīng)該著手討論結(jié)束治療的問(wèn)題。結(jié)束治療是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
抑郁癥自我治療
做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚(yú)類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。
1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。
這個(gè)目標(biāo)要可行，也就是說(shuō)，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大?，F(xiàn)在，我們假定你的目標(biāo)是“今年夏天學(xué)會(huì)游泳”。這個(gè)目標(biāo)可行嗎？可行的，因?yàn)槲矣泻脦讉€(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì)了游泳，他們并不是運(yùn)動(dòng)天才；我知道離家不遠(yuǎn)有個(gè)游泳場(chǎng)，開(kāi)設(shè)有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個(gè)夏天我有時(shí)間。
2、對(duì)你的目標(biāo)精確定義。
只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對(duì)自己說(shuō)：“我失敗了?！睘榱酥匦聦?duì)生活充滿信心，你需要成功的體驗(yàn)。因此，在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過(guò)程中，你要確保你會(huì)有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請(qǐng)你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。
如“今年夏天學(xué)會(huì)游泳”，“今年夏天”是指什么時(shí)候？2004年6月一9月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學(xué)會(huì)？能不借助于任何輔助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)?zāi)愕哪繕?biāo)是否達(dá)到了。
3、將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計(jì)劃一定可以完成。
為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃，計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時(shí)間。你可能對(duì)這個(gè)目標(biāo)嗤之以鼻，覺(jué)得太輕而易舉了。但對(duì)于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí)，要確保你一定可以完成。每完成一個(gè)目標(biāo)，你就勝利了一次，每一次成功會(huì)令你的自信逐漸增長(zhǎng)。如果你定的分目標(biāo)太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會(huì)打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會(huì)對(duì)這個(gè)計(jì)劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。
所以對(duì)于有嚴(yán)重抑郁癥的朋友，要盡量確保一件事情的可行性，然后劃分為各個(gè)小的階段，在完成每個(gè)小的階段時(shí)，盡量不要想接下來(lái)的步驟。全身心的投入眼前的小目標(biāo)，完成后可為自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成總體目標(biāo)！
4、用自己的行為定義是否成功。
換言之，目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標(biāo)是與人交往，注意不要制定這樣的目標(biāo)：下班后和小李一起喝咖啡。這個(gè)目標(biāo)的不當(dāng)之處在于：這個(gè)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請(qǐng)。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個(gè)目標(biāo)違背了上一條原則，你并不能確定這個(gè)目標(biāo)一定可以實(shí)現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則，你可以這樣修改目標(biāo)：下班后，邀請(qǐng)小李一起喝咖啡。只要你開(kāi)口邀請(qǐng)過(guò)，那你就成功了。至于小李的反應(yīng)，并不重要。邀請(qǐng)技巧是另外一個(gè)問(wèn)題了。
5、目標(biāo)中不要有情感成分。
在這個(gè)計(jì)劃中，重要的是做，而不是你在做的過(guò)程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺(jué)。情緒會(huì)受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時(shí)日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會(huì)失敗。不要制定這樣的目標(biāo)："我要愉快地游兩圈"，只要"我要游兩圈"就足夠了。 這樣可能會(huì)適得其反，要順其自然，因?yàn)槟阋溃阋膭倮谟谧罱K目標(biāo)的完成，所以你大可不必對(duì)過(guò)程中的失敗感到悲傷，也不必對(duì)自己的情緒有所要求，因?yàn)槿绻榫w達(dá)不到你的預(yù)期目標(biāo)，可能會(huì)給接下來(lái)的計(jì)劃造成障礙！所以你需要做的就是努力完成每個(gè)小目標(biāo)，因?yàn)槊客瓿梢粋€(gè)小目標(biāo)你就離終極目標(biāo)更進(jìn)一步！
北京海明心理咨詢中心
善待自己
張寶蕊
上星期一去給一群青少年上課，他們的年齡從12歲到17歲不等，整個(gè)教室彌漫著消極與無(wú)奈的氣氛，幾乎令我窒息，但我不知道為什么。三天后去給這些孩子的家長(zhǎng)上課，我再次體驗(yàn)相同的氣氛，因?yàn)槟切┖⒆觽兊母改競(jìng)兪侨绱说南麡O與無(wú)奈，離開(kāi)教室時(shí)，我的內(nèi)心抑郁得不得了，感覺(jué)沮喪與不安。
我問(wèn)自己到底怎么回事？后來(lái)我想到以前在中學(xué)教書(shū)的經(jīng)驗(yàn)，才慢慢明白過(guò)來(lái)――由于自己的成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)，比如，學(xué)習(xí)成績(jī)不好，考中學(xué)時(shí)考上一所最差的；考大學(xué)日校時(shí)沒(méi)考上，最后只好念夜校，我自小就充滿自卑挫折感，等到我教書(shū)的時(shí)候，我就專門挑所謂的“差”學(xué)生教，因?yàn)槲蚁胛沂沁^(guò)來(lái)人，我會(huì)懂得他們的心理，可以幫助他們。
當(dāng)我畢業(yè)后，我在臺(tái)灣的一所中學(xué)做輔導(dǎo)老師，我教了好幾班所謂“放牛班”也就是成績(jī)較差的班，我以為我會(huì)勝任愉快，但事實(shí)是，每次上課我都精疲力竭，因?yàn)榘嗌系臍夥盏偷米屛姨岵黄鹁?，連帶著自己的心神也低靡。而上星期的這兩次課的體驗(yàn)與之有驚人的相似――同樣低靡的氣氛，同樣是這種氣氛連帶地影響我的情緒。再看看學(xué)生和他們的父母的狀況是相同的，那么可以推想，在那些學(xué)生的家里，他們的父母與他們之間的互動(dòng)恐怕也是如此，因?yàn)橄麡O的氣氛是可以傳染的。
這種可怕的傳染是怎么發(fā)生的呢？我們先想想看，當(dāng)一個(gè)人看不起自己，責(zé)怪自己，甚至自我放棄時(shí)，他在生活中會(huì)有什么表現(xiàn)？依據(jù)我的觀察，他或是軟弱、無(wú)能、沒(méi)主見(jiàn)，或是傲慢、自大、固執(zhí)、愛(ài)唱反調(diào)，或是沒(méi)精打彩、沮喪甚至有自殺的傾向，或是三種型態(tài)的混合。
當(dāng)然每個(gè)人會(huì)有所不同，但共同點(diǎn)是不會(huì)太積極主動(dòng)，并且由于職業(yè)的關(guān)系，我很少看到不喜歡自己的人會(huì)快樂(lè)、和諧與自信。
再想想看，我們自己在平時(shí)比較喜歡和哪一類的人在一起呢？是積極、自信、謙和、快樂(lè)和進(jìn)取的人？還是我剛才所提到的那種類型的人？我想毫無(wú)疑問(wèn)是前者，因?yàn)楦麄冊(cè)谝黄?，你也?huì)連帶地變得積極、自信、謙和、快樂(lè)和進(jìn)取，所謂“近朱者赤，近墨者黑”就是這個(gè)道理，人與人的關(guān)系是有感染性的――氣氛（Atmosphere）、氣息（Vibration）、人體溫度（Temperature）、能量（Energy）、精力（Spirit）都是在默默無(wú)形中傳達(dá)著，交換著。
這種感染性其實(shí)不光是人與人之間如此，人與宇宙萬(wàn)物之間的關(guān)系亦是如此。在此舉一例子：曾經(jīng)有科學(xué)家研究?jī)山M人與其種植的樹(shù)之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)一組較開(kāi)心快樂(lè)的人所種的樹(shù)散發(fā)的一種波（用特殊的照相機(jī)可拍出）較大較長(zhǎng)，其枝葉的搖擺度較大，而另一組心情較差的人所種的樹(shù)散發(fā)的那種波較小較短，其枝葉的搖擺度較小。
心理學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人自己與自己的關(guān)系也不脫離此原則，想想我們自己，當(dāng)我們長(zhǎng)期難過(guò)、情緒不良的時(shí)候，我們是不是會(huì)很討厭自己、怨恨自己？有些人走到極致甚至?xí)詺ⅰＲ话愣匀说年P(guān)系有三種：第一種是人與自己的關(guān)系，第二種是人與他人的人際關(guān)系，第三種是人與生物、宇宙的關(guān)系。現(xiàn)在，地球大氣圈的臭氧層破了個(gè)大洞，南北極的冰山因溫室效應(yīng)而漸漸消融減少，世界上洪水泛濫，天災(zāi)人禍不斷發(fā)生，這反應(yīng)了第三種關(guān)系。再看看第二種關(guān)系，各個(gè)國(guó)家以經(jīng)濟(jì)利益為出發(fā)點(diǎn)，彼此仇視，戰(zhàn)爭(zhēng)不斷，社會(huì)上充滿自私、暴力、爭(zhēng)奪的行為與氣氛，人與人之間彼此勾心斗角時(shí)有所聞，總之情況不甚樂(lè)觀。而第二種及第三種的良好與否是建基于第一種上的。也就是說(shuō)人與他自己的關(guān)系不好是會(huì)影響此人與他人、與生態(tài)的關(guān)系的。
試想，不愛(ài)自己的人，怎么會(huì)真正地愛(ài)別人呢？反之，不愛(ài)自己的人，又怎能期待別人愛(ài)自己呢？因?yàn)槟阕约憾疾粣?ài)你自己了，不是嗎？矛盾的是，不愛(ài)自己的人，卻又拼死拼活地要?jiǎng)e人愛(ài)自己，喜歡自己，別人若不能滿足自己的期待，則對(duì)別人會(huì)有不滿的情緒。你說(shuō)，人不是很怪嗎？
說(shuō)實(shí)話，我也是這種怪胎之一，因?yàn)槲覑?ài)自己還不夠，所以我還是很在乎別人的看法想法，我還是常常認(rèn)為自己不夠好，擔(dān)心別人不喜歡我，所以我還是對(duì)別人有許多不滿。
恐怕會(huì)有人說(shuō)：“張老師，連你都這樣，那我們?cè)趺崔k？”我想：人的一生就是一個(gè)學(xué)習(xí)愛(ài)自己、愛(ài)他人與愛(ài)宇宙萬(wàn)物的過(guò)程吧！走到今天的地步，我雖然尚未完全突破，但倒也找到了一些方法與竅門，我會(huì)在下期與各位繼續(xù)分享，咱們下期再見(jiàn)。
引用：http://www.psychspace.com/psych/viewnews-1596
愛(ài)自己-自愛(ài)，不可或缺
來(lái)源：《心理月刊》 文：張茵萍
愛(ài)，信心和尊重
自愛(ài)、自信、自尊，這3個(gè)概念真的很難區(qū)分。它們幾乎是同義詞，不過(guò)又有著不同的內(nèi)涵。自愛(ài)、自信是兩條支柱，是自尊存在的基礎(chǔ)。
■ 自愛(ài)
讓我們能夠?qū)捜莸亟邮茏约旱氖『腿毕荩M管我們對(duì)這些東西還是不滿意的。雖然我們知道自己并不完美，但我們賦予自己一種重要性。
■ 自信
讓我們?cè)诿鎸?duì)從未經(jīng)歷的困難時(shí)，相信“我們一定能勝任”。它涉及“行動(dòng)”的能力。
■ 自尊
屬于“存在”的范疇。當(dāng)我們投向自己的目光缺乏愛(ài)時(shí)，就會(huì)缺乏自尊。我們會(huì)不斷懷疑自己，覺(jué)得不能肯定自己，懷疑自己是否應(yīng)該獲得幸福。
“你愛(ài)自己?jiǎn)?？”我?wèn)了幾個(gè)朋友，她們都靦腆地笑了，一時(shí)不知如何回答。是啊，我們從小接受的教育都是要愛(ài)祖國(guó)愛(ài)人民愛(ài)他人，要談“如何愛(ài)自己”，似乎還真是件令人不好意思的事情。況且，我們對(duì)自己的愛(ài)，從來(lái)都是忽高忽低的。早上起來(lái)照鏡子還覺(jué)得自己聰明又漂亮，很愛(ài)自己，可能地鐵里誰(shuí)的一個(gè)不屑的眼神，或者工作中的一個(gè)問(wèn)題讓你感覺(jué)到焦慮不安，剎那間，你可能又對(duì)自己的形象充滿了懷疑。其實(shí)我們自己本身并沒(méi)有變化，只是我們看向自己的目光變了。
為什么“我”和“自我”之間會(huì)有差距？因?yàn)檫@個(gè)與“我”最最親密的“自我”根本不是天生的，而是在與我們與他人的關(guān)系中逐漸建立起來(lái)的，尤其是與我們的父母或者我們生命初期的照顧者之間的關(guān)系中建立起來(lái)的。我們每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的、有價(jià)值的個(gè)體，然而，只有擁有透過(guò)愛(ài)的眼睛被認(rèn)識(shí)、被接受的體驗(yàn)，我們才能學(xué)會(huì)愛(ài)自己。
每個(gè)人的基礎(chǔ)是不同的。有些人幸運(yùn)地從小就得到父母無(wú)私的愛(ài)，懂得愛(ài)自己，而有些人的自愛(ài)之路就艱辛很多。不過(guò)，更經(jīng)常的情況卻是：我們以為很愛(ài)自己，可是并沒(méi)有真正了解我們的自愛(ài)、自我評(píng)價(jià)建立在什么基礎(chǔ)之上——如果沒(méi)有把愛(ài)自己轉(zhuǎn)化成一種自覺(jué)意識(shí)的話，如果愛(ài)自己只是依賴外界評(píng)價(jià)支撐的話，這基礎(chǔ)還是脆弱的。這樣的自愛(ài)只是假象。他人投來(lái)愛(ài)的目光，我們就會(huì)覺(jué)得自己很好。如果他人投來(lái)苛責(zé)的目光呢？自我形象一瞬間就崩塌了。就像婕那樣。
印象中的婕有點(diǎn)像作家三毛，這位身材玲瓏的女才子聰明漂亮，極具個(gè)性，走到哪里都是焦點(diǎn)，領(lǐng)導(dǎo)器重，老公又帥又寵她……人們都羨慕她，她對(duì)自己也很滿意?？墒峭蝗挥幸惶?，打不還手罵不還口的老公提出離婚，而且毫無(wú)挽回余地。她懵了。之后的婕就像是變了個(gè)人，把從世界各地收集而來(lái)的個(gè)性服飾一古腦送給了小時(shí)工，自己則穿起了帶花邊的淑女裝，因?yàn)椤皼](méi)有男人會(huì)喜歡一個(gè)天天披著破床單到處跑的老女人”。
她很快找了個(gè)男人結(jié)婚了——不是因?yàn)閻?ài)，她只是害怕錯(cuò)過(guò)之后就不再會(huì)有人要她?？粗楦猩詈吐殬I(yè)生活變得一塌糊涂的婕，朋友們無(wú)法理解，為何一個(gè)男人的離去就能推翻她30多年積累的對(duì)自己的整個(gè)認(rèn)識(shí)。
從小，為了成為父母眼中的“乖孩子”，很多人學(xué)會(huì)了適應(yīng)和取悅，學(xué)會(huì)了必須和不許，學(xué)會(huì)了屈從各種社會(huì)規(guī)范，學(xué)會(huì)了以他人的評(píng)價(jià)來(lái)評(píng)判自己的自我價(jià)值?？墒沁@樣的話，就等于把控制自己的權(quán)力交給了他人。這樣的情形不僅出現(xiàn)在尚未自立的孩子身上，也出現(xiàn)在我們這些成年人身上。最典型的就是當(dāng)我們身處愛(ài)情這場(chǎng)冒險(xiǎn)當(dāng)中時(shí)——為了迎合深愛(ài)的人的喜好，不惜改變自己，乃至迷失自己，最后連自己也討厭自己。
心理學(xué)上的愛(ài)自己，不僅是“你值得擁有……”，還包括承認(rèn)自己的某些價(jià)值、照顧好自己、保護(hù)自己的私人領(lǐng)地、保護(hù)自己的身體健康和心理健康、了解自己的真實(shí)興趣，等等——是我們對(duì)待自己的一整套態(tài)度。愛(ài)自己，就是做自己的“好媽媽”。
愛(ài)自己也是接受真實(shí)的自己。就像我們采訪的見(jiàn)證人物顧明所說(shuō)：“整天把自己想成虛幻的狀態(tài)，根本就是不能接受自己，還有愛(ài)可言嗎？”愛(ài)自己，就是愛(ài)自己的全部，愛(ài)構(gòu)成自己的所有方面，包括優(yōu)點(diǎn)也包括缺點(diǎn)；包括夢(mèng)想也包括我們身上一切矛盾的地方……即使覺(jué)得自己不漂亮，覺(jué)得自己很笨，仍愛(ài)自己。
一個(gè)不愛(ài)自己的人，很難真正認(rèn)識(shí)自己。他/她寧愿向別人也向自己隱藏起來(lái)“不好”的陰影部分的自己，回避認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己，也很難領(lǐng)會(huì)自己真正需要的東西。所以愛(ài)自己也是對(duì)自己擁有探索的興趣，愿意對(duì)自己完全開(kāi)放，坦誠(chéng)與自己進(jìn)行溝通，知道什么能真正使自己幸福和滿足，也就是真正地認(rèn)識(shí)自己。
有些人不好意思去愛(ài)自己、關(guān)心自己，因?yàn)槟恰昂茏运健薄Ｆ鋵?shí)自愛(ài)和自私是非常不同的。自私把目光往外看，希望通過(guò)獲取些什么而得到幸福，他/她其實(shí)并不關(guān)心自己；自愛(ài)的人把目光投向自己，覺(jué)得自己怎么樣很重要，他/她做一件事是為了自己，也為了他人，就因?yàn)樗?她愿意付出——真正愛(ài)自己的人，他/她的容器是滿滿地裝盛著愛(ài)的，常常是滿到溢出來(lái)，很自然地要分給他人，要去愛(ài)他人。自私往往是因?yàn)椴粣?ài)自己，所以才會(huì)不停地索取，要求別人愛(ài)自己——就像安·蘭德說(shuō)的“不珍視自己的人不可能珍視其他任何事物或任何人”；自愛(ài)不是只考慮自己，相反，我們?cè)侥芙邮芎蛯捜葑约?，就越能接受和寬容他人，越能?ài)他人。
不過(guò)，我們也應(yīng)該對(duì)“過(guò)度自戀”有所警惕。要懂得根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況對(duì)自我進(jìn)行調(diào)整，以配合別人的需要，并且，不會(huì)因此而完全變成另一個(gè)人。
對(duì)自己完全接納的情形是罕見(jiàn)的。我們可能會(huì)認(rèn)可自己聰明，但是不喜歡自己的懶惰；可能認(rèn)為自己很能干，但是卻缺乏勇氣。我們常常會(huì)覺(jué)得，只要牙齒再整齊一些，素養(yǎng)再提高一點(diǎn)兒，脾氣再好一點(diǎn)兒……就會(huì)對(duì)自己滿意了。
自愛(ài)體現(xiàn)在我們對(duì)待自己的種種態(tài)度中，但它首先是一種內(nèi)在體驗(yàn)，一種感覺(jué)。只要我們感覺(jué)自己可愛(ài)，那些所謂的“缺點(diǎn)”都不會(huì)成為成長(zhǎng)的絆腳石，有時(shí)反而會(huì)為我們指引發(fā)展方向，幫助我們變得更好。
如果我們?nèi)狈ψ詯?ài)
自愛(ài)的缺乏總會(huì)引發(fā)自我攻擊行為，或隱或現(xiàn)。你常常會(huì)忽略自己的身體，對(duì)自己的外表漠不關(guān)心；當(dāng)你因?yàn)榘閭H對(duì)你不好而感到難過(guò)時(shí)，你的一部分會(huì)對(duì)自己說(shuō)，該怪你自己不夠好，你不配他/她對(duì)你更好；雖然覺(jué)得有更好的工作，你還是繼續(xù)毫無(wú)興趣地做著乏味的工作；生病時(shí)你也繼續(xù)工作，因?yàn)橛X(jué)得自己沒(méi)有照顧自己的權(quán)利；你覺(jué)得自己沒(méi)有獲得幸福的權(quán)利，于是在潛意識(shí)中為自己設(shè)置各種障礙，讓自己過(guò)得不開(kāi)心；你自己也搞不清楚為什么一直處于抑郁潛伏期。
在最令人擔(dān)心的情況下，缺乏自愛(ài)會(huì)讓人極其脆弱，甚至一個(gè)拒絕、一次分手、一次失敗，都可能導(dǎo)致絕望。他/她懷疑自己是否有權(quán)在這個(gè)世界上存在下去。
“在我眼里，沒(méi)有丑也沒(méi)有美”
我們對(duì)自己外形的認(rèn)識(shí)，與我們的內(nèi)在自我形象密切相關(guān)。不喜歡自己的人，可能會(huì)借助外科手術(shù)改變身體外貌。法國(guó)整型美容專家莫里斯·米姆恩（Maurice Mimoun）認(rèn)為，這個(gè)過(guò)程也是一個(gè)內(nèi)化過(guò)程，只有這樣，整型后的人才能適應(yīng)自己的新形象。
■ 《心理月刊》：來(lái)向您咨詢的人是出于什么原因？
莫里斯·米姆恩：有些人并不是不喜歡自己的整個(gè)身體，他們不過(guò)是要讓它更完美。不喜歡自己身體的人常常是因?yàn)樽宰鸩粔?，而不是因?yàn)樯眢w不好看才自尊不夠。
一個(gè)人的自尊涉及自信心、自我形象、自身經(jīng)歷、與他人關(guān)系、與家人關(guān)系以及所有涉及潛意識(shí)層面的東西。比如，有些人會(huì)將其他痛苦投射到自己身體上——有個(gè)長(zhǎng)得很可愛(ài)的姑娘找我做鼻子整型手術(shù)，她覺(jué)得父親不愛(ài)她，這讓她很痛苦，為了否認(rèn)這個(gè)想法，她將痛苦轉(zhuǎn)移到自己的鼻子上。做鼻子整型，這其實(shí)是繞開(kāi)了真正的原因。在美容整型咨詢時(shí)，常常有人痛哭流涕。
■ 整型后的人滿意他們的新形象嗎？
很多人不滿意。這些人對(duì)自己的樣子太挑剔，他們太關(guān)注細(xì)節(jié)了。對(duì)完美身體的追求掩飾了需要精神分析來(lái)解決的別的問(wèn)題。這些人不懂得放棄，然而，生活就是不斷地放棄。所以，外科整型術(shù)的理想患者是懂得放棄的人。
■ 人人都會(huì)衰老，為什么有的人比別人更難承受衰老這個(gè)事實(shí)？
我們生活的這個(gè)時(shí)代要求我們顯得年輕、富有行動(dòng)力，無(wú)論在職場(chǎng)還是情場(chǎng)都這樣，所以，人人都擔(dān)心自己即將衰老。有時(shí)，我會(huì)聽(tīng)到患者傻傻地說(shuō)：“大夫，我怕我就要死了?！彼裕ダ细烂矡o(wú)關(guān)，而是涉及自我形象的變遷。
■ 怎樣才能既整了型，又不讓人覺(jué)得變成了另一個(gè)人？
在極特別的病態(tài)情況下，才會(huì)有近乎自殺式的整型要求——“我要抹去自己”。外科整型不是讓人改頭換面！來(lái)整型的人的第一個(gè)要求常常是“大夫，我不想變成另一個(gè)人”。如果做完手術(shù)后沒(méi)有人注意到，他們會(huì)非常滿意。
■ 您覺(jué)得人們能夠接受自己的丑陋而不求助于外科整型嗎？
我不知道什么樣的身體是丑陋的身體！我也不知道什么是美的身體！有些人不喜歡他們的身體線條，但你給世界上任何東西他們都不會(huì)跟你換。有些人無(wú)所謂自己長(zhǎng)什么樣。美容整型術(shù)是個(gè)工具，它給人改變天生樣貌的自由，但它不應(yīng)該成為標(biāo)準(zhǔn)化工具。當(dāng)然，我們不能掩蓋這樣的事實(shí)：我們身處一個(gè)形象化世界。但重要的是與自己的本來(lái)面目取得認(rèn)同：真實(shí)的自己/自己的經(jīng)歷/自己與他人的互動(dòng)，等等。
?。ú稍L/文：Agnès Rogelet）
《自愛(ài)的藝術(shù)》
作者：［德］尼娜·拉里什－海德?tīng)?br> 譯者：張勐
愛(ài)自己-重拾自尊
來(lái)源：《心理月刊》 文：Maryse Vaillant
我們一眼就能認(rèn)出那些缺乏自尊的人：他們喜歡貼著墻根兒走路，絞盡腦汁不讓自己引人注意；他們總把生活中的小挫折掛在嘴邊，并讓自己陷入痛苦的處境；他們質(zhì)疑自己的能力，并且成功地讓自己相信：愛(ài)自己不是驕傲就是自私；在讓別人討厭自己方面，他們也有著令人瞠目結(jié)舌的天才……總而言之，欠缺自尊的人不愛(ài)他們自己。那么，在一個(gè)人不愛(ài)自己的情況下，他還可能尊重自己?jiǎn)?？遵循以下幾條建議，你就能繞過(guò)愛(ài)不愛(ài)自己的問(wèn)題，重獲自尊。
■ 我一無(wú)是處
羅拉的學(xué)習(xí)成績(jī)不好，所以她從來(lái)不敢說(shuō)出自己的意見(jiàn)，甚至不敢在公眾面前講話，即使老師們都覺(jué)得她很聰明，考慮問(wèn)題也很周密，但是她卻充耳不聞。因?yàn)樽詮穆?tīng)過(guò)媽媽“你什么都不是，你什么都做不了”的判詞之后，她對(duì)自己取得的任何成功都入不了眼，卻對(duì)每一個(gè)細(xì)小的失敗念念不忘。
我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活里都會(huì)認(rèn)識(shí)那么幾個(gè)失敗高手：當(dāng)一切都順利發(fā)展的時(shí)候，他們卻心生恐懼，放棄了事，似乎只有手頭的事情失敗，他們才能心安。其實(shí)在這背后，隱藏的往往是對(duì)另一個(gè)使命的近乎絕望的追求：他們受制于遙遠(yuǎn)的童年，那時(shí)接收到的失敗指令仍然遙控著他們成年后的生活，如果成功，那就違背了童年時(shí)的合同……
建議：用創(chuàng)造來(lái)療傷
為了走出失敗的監(jiān)控，我們必須接受一點(diǎn)：父母的判斷有可能是錯(cuò)誤的。我們需要向自己證明自己的能力?？梢詮睦L畫(huà)、烹調(diào)、園藝等小的方面開(kāi)始，一展身手。尤其重要的是，我們要盡力傾聽(tīng)他人對(duì)自己這些方面的贊美。要重建內(nèi)心的自信，沒(méi)有什么比創(chuàng)造出美的、好的東西更有用了，還有一個(gè)附加條件：用一個(gè)日記本來(lái)仔細(xì)記錄下每個(gè)小小的成績(jī)。
■ 我是個(gè)流氓
在建構(gòu)自我最關(guān)鍵的青少年時(shí)期，孩子在所有的鏡子前尋找自己。在一次考試中失敗的孩子，犯下輕罪的孩子，可能會(huì)從周圍人的目光里發(fā)現(xiàn)自己是失敗者或者罪犯。這個(gè)發(fā)現(xiàn)給他們貼上了標(biāo)簽，反倒讓他們心安——被人視為流氓，總比消失在人群中要好。而很多事情往往在這個(gè)時(shí)期定型：當(dāng)出現(xiàn)懷疑和不確定時(shí)，負(fù)面的自我認(rèn)識(shí)往往就會(huì)趁虛而入。以后的人生中，會(huì)繼續(xù)印證這一點(diǎn)：所有人眼中的失敗者會(huì)不斷失敗。這個(gè)負(fù)面的自我認(rèn)識(shí)就是他們的名片，讓他們不用費(fèi)勁就能讓人認(rèn)出自己。
建議：找回尊嚴(yán)
很多有過(guò)錯(cuò)的人彌補(bǔ)了自己犯下的過(guò)錯(cuò)，不再重蹈覆轍，并且找回尊嚴(yán)——在一次考試中失敗的人，可能在另一個(gè)領(lǐng)域中成功……向這些人學(xué)習(xí)吧。
如果你覺(jué)得自己價(jià)值不高，那就去趟孤兒院或者動(dòng)物保護(hù)協(xié)會(huì)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)：有人需要你。這會(huì)讓你精神一振。別人對(duì)你的信賴，會(huì)讓你竭盡所能去滿足別人的期待。
■ 我不可愛(ài)
我們都認(rèn)識(shí)這樣的人：永不知足；永遠(yuǎn)在尋找生活陰暗面；破壞自己收到的禮物……他們的生活里很少有平靜的時(shí)刻，他們相信自己不可愛(ài)，因?yàn)闆](méi)有人愛(ài)過(guò)他們。他們不幸福。很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，人們都認(rèn)為只有得到過(guò)愛(ài)，才能付出愛(ài)；我們甚至相信：惡會(huì)循環(huán)下去——比如被打大的孩子日后就會(huì)打自己的孩子。因此，那些承受著情感缺失的人們相信自己沒(méi)有幸福的能力，只能在生活中承受痛苦。
建議：學(xué)會(huì)接受
現(xiàn)在，兒童期研究治療專家開(kāi)始相信：我們能夠?qū)⒆约何丛@得的愛(ài)給予別人，即便有過(guò)一個(gè)失敗的童年，我們也能過(guò)好自己的生活。給予，讓人開(kāi)心。下一個(gè)階段就是：接受生活的禮物。因此，你應(yīng)該把所有的小小快樂(lè)都記錄下來(lái)，把對(duì)你有重要意義的人的名字寫(xiě)下來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)：即使你不愛(ài)自己，生活還是在向你展露笑臉。你可以試想，如果在某個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，你沒(méi)有遇見(jiàn)某某人，你的生活將會(huì)變成什么樣。你要告訴自己：所有的時(shí)刻都很重要，而正是他人，讓你自己的生命更豐富。
■ 我是個(gè)混蛋
有些人不會(huì)放過(guò)任何讓人厭惡他/她的機(jī)會(huì)，竭盡所能地向人們展現(xiàn)他/她的缺點(diǎn)。他/她豎起的這面令人厭惡的屏幕，卻是為了保護(hù)他/她的脆弱。他/她棲息在自己所激起的敵意之上，以此來(lái)保護(hù)自己免受情感關(guān)系破裂之苦。他/她曾經(jīng)在童年時(shí)希望自己得到一切，希望自己什么都做到最好，他/她不能接受幻想的破滅，不能忍受自己成為一個(gè)平庸的人，于是他/她走到自己理想的反面去了——如果不能好得完美，那就壞得遭人唾棄。
建議：接受自己的不完美
為什么不把標(biāo)尺降低一點(diǎn)，允許自己犯點(diǎn)錯(cuò)呢？對(duì)自己多一點(diǎn)寬容，是你能對(duì)自己做的最好的事。列個(gè)清單：你喜歡自己什么，討厭自己什么。做個(gè)小調(diào)查：你的什么特點(diǎn)會(huì)吸引別人？什么特點(diǎn)會(huì)把人嚇跑？或者去找個(gè)心理治療師，讓他給你做一個(gè)人格測(cè)試。
嘗試完以上種種之后，你一定發(fā)現(xiàn)自己還是有些優(yōu)點(diǎn)、才能和潛力的，只不過(guò)你總是對(duì)它們視而不見(jiàn)。為什么不好好開(kāi)發(fā)利用呢？你會(huì)發(fā)現(xiàn)：小小的幸福會(huì)帶給你美好時(shí)光，這種美好一點(diǎn)不輸于你的小殘忍帶給你的快感。而且，現(xiàn)在的快樂(lè)不帶任何悔恨，你會(huì)看見(jiàn)自己帶給他人微笑，這些都會(huì)讓你更快樂(lè)……
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