不知道從什么時(shí)候開始，我們已經(jīng)很難睡一個(gè)好覺了。
勞累了一天，好不容易躺在床上，卻翻來覆去，越想睡著反而越來越清醒。
有時(shí)候睡夠了八小時(shí)，第二天卻依然沒精神、頭暈、疲倦、煩躁……感覺身體被掏空！
睡眠好不好，直接影響到一個(gè)人的健康。長(zhǎng)期失眠讓人焦慮、抑郁，容易肥胖、高血壓、糖尿病，甚至增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)！
一、夏季失眠=女子失血，男子失精。
夏天不好好睡覺，會(huì)老得特別快?；叵胍幌拢惆疽箷r(shí)或者熬夜后是否出現(xiàn)過這些情況：
精神不振，補(bǔ)覺也只能緩解一點(diǎn)點(diǎn)；
胸悶、心悸、煩躁；
臉色暗黃、皮膚出油；
頭昏、眼干，嘴巴也干。
中醫(yī)認(rèn)為「男子以精為本，女子以血為源」，這些癥狀都是因?yàn)榘疽梗屔眢w的氣血、腎精過度消耗了！
夏天陽(yáng)氣都在體表，白天出汗多，氣血消耗得很快，到了晚上還不能休息，反而繼續(xù)消耗，身體怎么受得了呢？
氣血、腎精虧虛了，人就會(huì)加速衰老。
女性氣血不足，黃褐斑、黯淡發(fā)黃的皮膚、干澀無神的眼睛......再貴的護(hù)膚品都補(bǔ)不回來。
男性腎精不足，睡眠不足體力跟不上，難免陷入長(zhǎng)時(shí)間賢者模式，很快就會(huì)心有余而力不足了。
如果你現(xiàn)在還年輕，身體狀態(tài)還可以，請(qǐng)一定珍惜，尤其別在三伏天熬夜。
二、三伏天睡眠原則：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。
養(yǎng)生不養(yǎng)三伏，等于一年白養(yǎng)。
夏季晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間也少一些，解決的方法就是睡子午覺，這兩個(gè)時(shí)間段是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵期。
1、子時(shí)大睡：晚上23點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)。
晚上一定要在23點(diǎn)前入睡，這時(shí)候的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時(shí)間段。
如果晚上不得不熬夜，最好也在子時(shí)好好睡一會(huì)，把這兩小時(shí)睡好，可以起到事半功倍的作用。
如果你經(jīng)常熬夜，晚上十一點(diǎn)實(shí)在睡不著，可以試試把早上的鬧鐘調(diào)早一小時(shí)，晚上也會(huì)早睡一小時(shí)，這樣作息時(shí)間慢慢就調(diào)整過來了。
2、午時(shí)小憩：中午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)。
午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神。在午時(shí)瞇上10-30分鐘，下午會(huì)感覺神清氣爽。
午休雖是打個(gè)盹，但也不可太隨便，最好是能舒服地躺下，頭高腳低、向右側(cè)臥。最好不要趴在桌子上睡，容易在醒后頭昏、眼花、乏力。
三、睡不著、睡不好，怎么避免熬夜的損傷？
對(duì)于失眠癥狀，西醫(yī)大多給予口服鎮(zhèn)靜安眠類藥物。
但這些鎮(zhèn)靜藥長(zhǎng)期口服容易產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致抑郁，焦慮，記憶力下降，肌肉過度的放松和共濟(jì)失調(diào)等不良反應(yīng)，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期使用。
重癥的頑固性失眠需要找專家長(zhǎng)期調(diào)理，但如果是短期出現(xiàn)失眠癥狀，可以試試下面的調(diào)理方法。
1、穴位按摩
百會(huì)穴：位于頭頂正部，經(jīng)常按摩百會(huì)穴不但可以改善睡眠，也有益智作用；
神門穴：位于掌心面，屬于心經(jīng)穴位，經(jīng)常按摩神門穴可以消除心煩，改善心血供應(yīng)；
內(nèi)關(guān)穴：位于掌心面，屬于大腸經(jīng)穴位，經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴能改善氣血運(yùn)行；
三陰交：位于踝尖上三寸，屬于脾經(jīng)穴位，按摩三陰交有補(bǔ)血的作用，對(duì)心血不足引起的失眠有明顯的效果。
2、入睡前的準(zhǔn)備
睡前飲食：晚飯不要吃太晚、太飽，睡前不要喝太多水，控制飲酒、飲茶、咖啡的飲用時(shí)間。
不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使氣血運(yùn)行速度加快，不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。
提前放下手機(jī)：睡前一小時(shí)，放下電子產(chǎn)品，關(guān)閉屏幕，減少臥室燈光。
睡前泡腳：晚上開空調(diào)、腳怕冷的，睡前泡個(gè)腳，讓腳暖和了再睡。
深呼吸：睡不著的時(shí)候，閉上眼睛做深呼吸，在呼吸的過程中，你可以去感受身體的變化，放松全身。
睡前還可以適當(dāng)靜坐、散步、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，做到精神內(nèi)守，也有助于改善睡眠。
3、熬夜補(bǔ)救辦法
睡午時(shí)覺：熬夜第二天的中午，有條件一定要睡個(gè)午時(shí)覺，這是唯一可以彌補(bǔ)熬夜傷害的時(shí)間。
按摩眼周：閉目，雙手搓熱貼上眼睛，或者用熱水浸透毛巾，敷在眼睛上；還可以用指關(guān)節(jié)按揉眼周位置。
注意養(yǎng)肝腎：熬夜對(duì)肝腎的消耗極大，熬夜之后可以用桑葚、枸杞、龍眼等泡水喝，可以補(bǔ)充身體的不足。
補(bǔ)充水分：夏季熬夜耗氣傷津，出現(xiàn)眼干、口干可以喝檸檬水、酸梅湯收斂生津，減少消耗。
如果熬夜后出現(xiàn)明顯的不適癥狀，如心悸、胸悶、頭暈頭痛等，建議尋求更專業(yè)的中醫(yī)調(diào)養(yǎng)。
四、多喝「安眠湯」，讓你一覺到天亮。
1、參歸豬肝湯
材料：豬肝250g，黨參15g，當(dāng)歸身15g，棗仁10g，生姜、蔥白、料酒、食鹽、味精適量。
方法：將黨參、當(dāng)歸身洗凈，切薄片，棗仁洗凈打碎，加清水適量煮后取湯；將豬肝切片，與料酒、食鹽、味精、水發(fā)豆粉拌勻，放入湯內(nèi)煮至肝片散開，加入拍破的生姜、切段的蔥白，盛入盆內(nèi)蒸15~20分鐘。食肝片與湯。
功效：養(yǎng)血補(bǔ)肝，寧心安神。適用于心肝血虛的心悸、失眠、面色萎黃等癥。
使用注意：高血壓、冠心病、高脂血癥等患者應(yīng)慎用。
2、酸棗仁湯
材料：酸棗仁10g，熟地10g，粳米100g。
方法：將酸棗仁置炒鍋內(nèi)，用文火炒至外皮鼓起并呈微黃色，取出，放涼，搗碎，與熟地共煎，去渣，取汁待用；將粳米淘洗干凈，加水適量，煮至粥稠時(shí)，加入藥汁，再煮3~5分鐘即可食用。溫?zé)岱?/span>
功效：養(yǎng)心安神。適應(yīng)于心肝血虛引起的心悸、心煩、失眠、多夢(mèng)等癥狀。
溫馨提示：任何失眠的癥狀如果持續(xù)一兩個(gè)月，這是身體給我們的提示，一定要引起重視，及時(shí)就醫(yī)。
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