如果你養(yǎng)成了健康的習(xí)慣，比如多睡覺、控制壓力，你現(xiàn)在和將來都會(huì)更快樂。
我們憑直覺都知道這一點(diǎn)。做有益于健康的事情只會(huì)讓我們感覺更好。一天的健康飲食實(shí)現(xiàn)了我們對(duì)體重管理計(jì)劃的安排。清晨和朋友一起健步走會(huì)讓我們精神振奮，為成功的、富有成效的一天做好準(zhǔn)備。周日下午做一下自我關(guān)愛——無論采取什么形式——都可以降低我們的壓力水平，使我們能夠?yàn)榻酉聛淼囊恢艹潆姟?/span>
所以，如果你正在找另一個(gè)理由來擠出下午鍛煉的時(shí)間，在瀏覽餐館菜單時(shí)做出一個(gè)有益于健康的選擇，或者按時(shí)上床睡覺，這些都是在提醒自己，如果你養(yǎng)成了健康的習(xí)慣，你現(xiàn)在和將來都會(huì)更快樂，更幸福。
為了提升你的幸福感，提高你的整體生活質(zhì)量，請(qǐng)考慮將以下七個(gè)習(xí)慣融入你的日常生活。
七種健康習(xí)慣
1、體育鍛煉
體育鍛煉可以改善情緒，可從幾個(gè)方面提升幸福感，包括增加羥色胺的產(chǎn)生，減少應(yīng)激激素，能很好分散對(duì)一天中許多煩心事的注意力。所有這些并不需要花太多時(shí)間，因?yàn)?0分鐘的體育鍛煉就足以迅速促進(jìn)你的身心健康。有趣的是，鍛煉活動(dòng)的類型并不那么重要。任何有目的的運(yùn)動(dòng)都有效果，但要增加多樣性，讓自己保持興趣，避免厭倦。
要經(jīng)常到戶外活動(dòng)。戶外體育鍛煉活動(dòng)——也稱為“綠色運(yùn)動(dòng)”——可能會(huì)增加愉悅感。戶外鍛煉可以提升情緒和自尊，減少緊張感和惱火情緒。
有規(guī)律的體育鍛煉能讓你更長壽，生活質(zhì)量更高，隨著年齡的增長，記憶力和身體機(jī)能都能得到改善，你應(yīng)該有足夠的動(dòng)力去運(yùn)動(dòng)。
2、吃得好
良好的營養(yǎng)并不意味著嚴(yán)格節(jié)食或刻意避免食用某些種類的食物。良好的營養(yǎng)對(duì)健康的方方面面都至關(guān)重要——包括精神健康。形成健康的營養(yǎng)習(xí)慣需要循序漸進(jìn)，而不是一蹴而就。盡可能多地做一些簡單的有益選擇來保持健康。例如，多吃營養(yǎng)豐富的食物，并做好份量控制。
3、管理好你的壓力
壓力是生活中不可避免的組成部分。同樣不可避免的是，這些壓力會(huì)拖累你的愉悅和幸福。因此，要學(xué)會(huì)通過諸如正念運(yùn)動(dòng)(比如瑜伽、普拉提、太極)、冥想、深呼吸或其它能給你帶來平靜和喜悅的愛好來管理你的壓力。
此外，試著預(yù)測并避免常見的壓力源。例如，如果你知道參加下班后的社交活動(dòng)會(huì)讓你感到焦慮，那么，要么不去參加，要么找到一個(gè)更好的參加方式。保護(hù)自己，學(xué)會(huì)說“不”是保持快樂幸福的基本要素。
4、善于交往
社群感對(duì)精神、情感和心理健康都很重要。與朋友、家人和愛人在一起，是振作精神和體驗(yàn)快樂的好方法。
當(dāng)然，每個(gè)人的需求都是不同的，所以只要你愿意，就可以經(jīng)常參加社交活動(dòng)，并以能提升你整體健康感的方式進(jìn)行。無論你是內(nèi)向的、外向的還是兩向型性格，你大概都會(huì)需要真實(shí)可信的、支持性的聯(lián)系來感受自己是社區(qū)的一份子。
恢復(fù)是身體健康的一個(gè)重要方面——所有運(yùn)動(dòng)員都會(huì)告訴你，休息時(shí)間是優(yōu)化成績和表現(xiàn)的必要條件——但它對(duì)你的心理健康也是必不可少的。睡眠是當(dāng)你的身體從前一天的事件中恢復(fù)過來并為即將到來的事情做準(zhǔn)備的時(shí)候。一般人每天需要6到8小時(shí)的睡眠。
遺憾的是，我們中的絕大多數(shù)人長期睡眠不足，這可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康后果，包括肥胖、酗酒和抽煙增多、激素失衡以及增加糖尿病和高血壓的發(fā)病率。睡眠不足還會(huì)損害免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致情緒波動(dòng)和行為怪異。
如果可能的話，試著形成一種良好的就寢習(xí)慣，使你能快速入睡，得到你所需要的休息。有一個(gè)固定的就寢時(shí)間和起床時(shí)間是一個(gè)很重要的習(xí)慣，可能會(huì)讓你的精力水平和情緒更穩(wěn)定。而且，一周七天都要保持這種狀態(tài)是很重要的，因?yàn)樵谥苣把a(bǔ)覺”并不會(huì)真正起作用。
6、心存感激
也許打開幸?？鞓分T的終極鑰匙是珍惜你所又擁有的，而不是老想著你可能缺失的東西。用心感恩——意思是你每天停下來或每天多次去欣賞美好的事物——這可以幫助培養(yǎng)你的陽光心態(tài)，這種心態(tài)會(huì)影響到你生活的方方面面。研究表明，感恩的人往往更快樂、更健康、壓力更小。
7、善待自己
值得注意的是，以上列出的許多習(xí)慣都是相互交織、相互支持的。例如，多做運(yùn)動(dòng)可以幫助你睡得更好，也可以激勵(lì)你選擇更健康的食物。充足的睡眠會(huì)給你足夠的能量，讓你有更多的時(shí)間去享受與朋友和家人在一起的時(shí)光。在一天結(jié)束的時(shí)候，社交和朋友聚會(huì)可能會(huì)讓你更有感恩之心。
最后一點(diǎn)就是要善待自己。誠然，很少有人能堅(jiān)持做所有這些事情。因而，盡你所能地把這些能帶來快樂的習(xí)慣，融入到你的生活方式中。然后釋放掉所有那些與你認(rèn)為的缺憾有關(guān)的負(fù)面情緒，并慶賀自己一路走來所取得的一個(gè)個(gè)小成就。
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