正值假期，沒出遠(yuǎn)門的小伙伴免不了要參加幾場(chǎng)party。但是對(duì)于內(nèi)向者來說，聚會(huì)邀約簡(jiǎn)直成了負(fù)擔(dān)：
“明天出來耍嗎？你都在家窩一天了！”
“啊…可以吧…”（內(nèi)心只想再躺500年）
“我們玩狼人殺吧，正好我男票的幾個(gè)好哥們也回國(guó)了，你也認(rèn)識(shí)一下他們唄！ ”
“不認(rèn)識(shí)的人？拜拜，不去。”
一聽到要和陌生人一起參加聚會(huì)……咸魚翻身的興致都被澆滅了。還有什么事會(huì)比一個(gè)人呆著更舒服呢？每次社交完，我都感覺精疲力盡，但朋友們總是勸我積極社交，內(nèi)向、不愛社交的我真的錯(cuò)了嗎？
來自內(nèi)向星球的朋友一定不少。所以這個(gè)小長(zhǎng)假 ，KY為大家準(zhǔn)備了一份專屬于內(nèi)向者的社交指南，一起來看看吧
榮格在1921年提出了內(nèi)向和外向兩種不同的人格特質(zhì)。他認(rèn)為內(nèi)/外向的區(qū)別在于心理能量指向的方向。內(nèi)向者的能量指向內(nèi)部，他們對(duì)內(nèi)心世界的興趣更大，更喜歡安靜和獨(dú)處。
盡管內(nèi)/外向只是兩種不同的人格特質(zhì)，但在我們?nèi)粘５纳缃恢?，?nèi)向者似乎總是會(huì)遭遇更多的苦惱和尷尬。過多的社交給內(nèi)向者帶來的不僅僅是身體上的不適，當(dāng)Ta環(huán)視四周的人們開心地聊天時(shí)，Ta可能會(huì)進(jìn)一步懷疑自己：為什么我無法像他們那樣自如？我是不是一個(gè)無趣的人？人們是不是都會(huì)覺得我看起來傻傻的？我是不是不招人喜歡？（這簡(jiǎn)直是我日常，沒錯(cuò)了?。?/p>
內(nèi)向者在社交中的確會(huì)遇到一些特定的障礙：
1. 內(nèi)向者更難從社交中真正感到滿足
外界的刺激更容易給外向者帶來積極情緒，而對(duì)內(nèi)向者來說則不然。
Depue(2013)等人將70名被試（內(nèi)向者、外向者混在一起）分為兩組并進(jìn)行雙盲測(cè)試，其中有一組使用一種叫利他林的藥物來刺激多巴胺的釋放（使人感到快樂），然后，兩組被試都在實(shí)驗(yàn)室中觀看一部視頻。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，首外向者更容易受到藥物的影響，而出現(xiàn)顯著的多巴胺分泌，感到快樂，而內(nèi)向者受到藥物的影響則不如外向者那么顯著。
不過，藥物還是會(huì)讓兩組被試都感受到快樂的情緒。而當(dāng)他們被詢問“你們?yōu)槭裁锤械娇鞓贰睍r(shí)，外向者會(huì)將所觀看的“視頻、實(shí)驗(yàn)室的環(huán)境”等外界因素與“自己感到的快樂”聯(lián)系在一起，他們認(rèn)為是這些外部因素引發(fā)了自己的積極情緒。而分析內(nèi)向者在這個(gè)問題中的答案，“主觀的快樂感”與外界因素之間則沒有得出統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著關(guān)聯(lián)。
也就是說，外向者們相信外界因素會(huì)讓自己快樂，（事實(shí)上他們對(duì)藥物的反應(yīng)也更明顯），而內(nèi)向者則不會(huì)那么明確（事實(shí)上對(duì)藥物這種外界因素的干預(yù)，反應(yīng)也更弱）。
2. 內(nèi)向者不容易因?yàn)檠矍暗目鞓肥ダ碇?/strong>
此外，在Hirsh(2010)的實(shí)驗(yàn)中，137名大學(xué)生進(jìn)行了大五人格測(cè)試，其中包含“外向性”這一項(xiàng)的得分。隨后，這些被試需要做出選擇：是立即（1個(gè)星期后）獲得較低的獎(jiǎng)賞（20美元），或者長(zhǎng)期（1年后）獲得更高的獎(jiǎng)賞（1000美元）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，外向性得分越高的人，越容易選擇短期內(nèi)較低的獎(jiǎng)賞；外向性得分越低，即越內(nèi)向的人，越容易選擇長(zhǎng)期較高的獎(jiǎng)賞。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果表明，內(nèi)向的人更傾向于選擇延遲滿足。他們更能夠?yàn)榱碎L(zhǎng)期更大的利益，拒絕掉眼前的誘惑。而社交場(chǎng)合有時(shí)是愚蠢而歡樂的，因而他們往往是人群中那個(gè)“有點(diǎn)掃興”、“玩不起來”的人。
3. 內(nèi)向者更敏感，因此在社交環(huán)境中容易受到干擾
過往研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)向者對(duì)刺激更敏感。因此，比起外向者來說，同樣水平的外界刺激更容易使內(nèi)向者分心、難以集中注意力(Furnham, 1999)。
當(dāng)內(nèi)向者處于社交情境，遇到大量陌生的刺激時(shí)，會(huì)加速他們能量的消耗。因此，他們需要每隔一段時(shí)間都給自己創(chuàng)造一段獨(dú)處的時(shí)間，來給自己“重新充電”（recharge）。盡管獨(dú)自在家和書本、茶一起待上一天，在外向者看來很無聊，但是這對(duì)內(nèi)向者來說卻是必須的。
4. 內(nèi)向者不太愿意談?wù)搨€(gè)人成就，因此他們總是不能有效地“自我推銷”（self-promotion）
對(duì)于內(nèi)向者來說，談?wù)撟约旱膬?yōu)點(diǎn)和成就會(huì)非常困難。因?yàn)樗麄儠?huì)認(rèn)為，如果主動(dòng)談起自己的成就，而不是由他人自己來發(fā)現(xiàn)這些成就，就會(huì)給人留下不好的印象，比如夸夸其談、咄咄逼人——這些都和自己平日里給人留下的印象、以及社會(huì)對(duì)內(nèi)向者的期待不符。由于“自我推銷”實(shí)際上是社交中很重要的部分，很多內(nèi)向者會(huì)苦惱于這一點(diǎn)(Alboher, 2007)。
5. 內(nèi)向者想要深度的溝通，因此他們不喜歡、也不善于應(yīng)付社交中的表面寒暄
在日常社交中，寒暄（Small talk）對(duì)于很多內(nèi)向者來說是一個(gè)難以完成的任務(wù)，有時(shí)，當(dāng)他們?cè)诖蠼稚嫌龅秸J(rèn)識(shí)的人時(shí)，他們寧愿躲起來，裝作沒看見，也不愿意和對(duì)方打招呼。
Laurie Helgoe(2013)說，但這并不代表他們不喜歡人類。他們認(rèn)為，寒暄是一種，不需要兩個(gè)人對(duì)對(duì)方有任何真正的了解，就可以無止盡的繼續(xù)下去的對(duì)話。內(nèi)向者討厭寒暄，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為寒暄是一種表面的談話形式，實(shí)際上阻礙了真正的人與人之間的互動(dòng)。
不過，內(nèi)向者在社交時(shí)也有自己的長(zhǎng)處。Laney (2002)認(rèn)為，內(nèi)向者的人格特征和行為習(xí)慣，比如敏感、擅長(zhǎng)自省、表述具體客觀等都在社交中有獨(dú)特的好處。
1. 內(nèi)向者不太會(huì)給人錯(cuò)誤的信號(hào)
研究表明，在溝通中內(nèi)向者和外向者有著不同的語言風(fēng)格：
外向者的表達(dá)往往更加抽象、靈活、帶有感情色彩，而內(nèi)向者的表達(dá)則更具體、客觀、偏向描述性(Beukeboom, 2013)。比如在評(píng)價(jià)一個(gè)人的時(shí)候，外向者更可能會(huì)說“Camiel很不友好”，而內(nèi)向者更可能會(huì)說“Camiel對(duì)Martin大吼大叫了”。這可能是因?yàn)椋瑑?nèi)向者在說話時(shí)更審慎，更傾向于經(jīng)過周密思考后發(fā)言，因此也不容易讓人產(chǎn)生錯(cuò)誤的理解。
2. 內(nèi)向者更了解自己
相比于外向者而言，內(nèi)向者更喜歡深入思考并善于自省，因此，他們對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)往往更加了解，這會(huì)幫助他們?cè)谏缃恢斜磉_(dá)自己，并找到適合自己的社交對(duì)象(Eysenck, 1977)。
3. 更容易有深度的交流和關(guān)系
內(nèi)向者不喜歡寒暄和表面的對(duì)話，而是喜歡深度的交流。這也使得他們雖然可能朋友總量不多，但容易和人建立起長(zhǎng)時(shí)間的、穩(wěn)定而深刻的關(guān)系(Eysenck, 1977)。
4. 內(nèi)向者更善于觀察細(xì)節(jié)
盡管內(nèi)向者的敏感往往使他們?cè)谕饨绱碳っ媲安豢爸刎?fù)，但這也使得他們對(duì)外界的觀察更加細(xì)致，會(huì)注意到一些其他人注意不到的細(xì)節(jié)。神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)向者的大腦在處理視覺信息時(shí)表現(xiàn)出了更強(qiáng)的活動(dòng)(Depue, 2013)。因此，內(nèi)向者腦中吸收的這個(gè)世界的細(xì)節(jié)更為豐富，而這些都可以作為很好的社交素材。
很多內(nèi)向者也許都想過改變自己，但作為一種人格特質(zhì)，內(nèi)向是很難被改變的。那么，作為內(nèi)向者，如何利用自己的優(yōu)勢(shì)，找到適合自己的社交方法？
1. 運(yùn)用口頭表達(dá)以外的交流方法，比如文字
內(nèi)向者的很多特征，比如對(duì)外界的細(xì)致觀察、傾聽、敏感和善于內(nèi)省，都使得很多內(nèi)向者是好的寫作者（KY主創(chuàng)們：比如我們就很內(nèi)向……）。有時(shí)候，當(dāng)你無法用口頭語言表達(dá)時(shí)，可以用其他的方式，比如短信、郵件來溝通(Alboher, 2007)。
2. 你可以不用談?wù)撟约海钦业焦餐脑掝}
內(nèi)向者往往會(huì)覺得，和陌生人談?wù)撽P(guān)于自己的事情很不適。但你可以試著和對(duì)方在交談的一開始就找到一個(gè)共同的領(lǐng)域，它可以是工作領(lǐng)域，也可以是你們都喜歡的某部電影，某個(gè)歌手，或者是最近的某個(gè)話題事件。由于內(nèi)向者往往對(duì)外界敏感而開放（open-minded），他們擅于聆聽，善于捕捉細(xì)節(jié)，善于短時(shí)間內(nèi)了解別人。因此，找到共同的話題對(duì)他們來說不會(huì)很難。
3. 即便是在很多人的場(chǎng)合，也可以把自己放到和少數(shù)人的溝通語境里
當(dāng)你在幾十人的聚會(huì)上感覺不適，不知道站哪的時(shí)候，你可以嘗試在大型聚會(huì)中，進(jìn)入和少數(shù)人的溝通環(huán)境，比如和兩三個(gè)人就你擅長(zhǎng)的話題進(jìn)行談?wù)摗?/p>
4. 假裝你和對(duì)面的人并不是陌生人
由于內(nèi)向者非常敏感和容易被外界刺激喚起，因此他們?cè)诿鎸?duì)陌生人（新鮮的刺激）時(shí)，容易陷入過度的思考和分析。如果與陌生人的寒暄讓你非常尷尬和不適，有時(shí)你可以試著假裝自己和對(duì)方不是陌生人，切換到和熟悉的朋友交往的模式中，這樣，你可能會(huì)感到更加自如。
5. 做好常用話題的準(zhǔn)備
你還可以試著列出一份“談話清單”，其中包括一系列對(duì)你來說很重要并且擅長(zhǎng)的話題，可以問其他人的問題，以及對(duì)一些問題的可能的回答。在社交場(chǎng)合中，有很多寒暄都是程式化的，比如“你的工作是什么”，“你學(xué)過xx專業(yè)，是什么樣的感受”，如果你擁有這樣一份清單，就能夠順暢地應(yīng)對(duì)對(duì)方拋過來的問題，也不會(huì)出現(xiàn)尷尬的沉默。
6. 把談?wù)撟约旱某删妥兂珊茏匀坏氖?/strong>
專門幫助內(nèi)向者提高社交技巧的教練Peter Vogt認(rèn)為，“自我推銷”其實(shí)是無論外向還是內(nèi)向者都可以擁有的一組社交技能。如果你是內(nèi)向者，你需要克服這個(gè)心理障礙，試著把談?wù)撟约旱某删妥兂珊茏匀坏氖?；因?yàn)殛P(guān)于你自己的事情，只有你自己才能最真實(shí)地將他們描述出來。而這需要忍受著羞怯去反復(fù)練習(xí)，可以從和你熟悉的人開始。
7. 有計(jì)劃地社交，給自己“充電”的時(shí)間
對(duì)于內(nèi)向者來說，“充電”永遠(yuǎn)是必要的。當(dāng)你在社交中開始感到疲累，唯一的應(yīng)對(duì)方法就是離開那個(gè)令你心煩意亂的情境，創(chuàng)造只屬于你一個(gè)人的空間。
你應(yīng)該了解自己能夠接受的社交頻率和程度，有計(jì)劃地安排自己的工作和社交，不要輕易逾越自己的限度。也就是說，你需要“管理”好你的社交（時(shí)間、頻率、場(chǎng)合等），而不能像外向的人一樣僅憑自然和隨性。
試試以上7個(gè)小TIPS吧，內(nèi)向者也可以享受社交。
以上。
References:
Beukeboom, C. J., Tanis, M., & Vermeulen, I. E. (2013). The Language of Extraversion Extraverted People Talk MoreAbstractly, Introverts Are More Concrete. Journal of Language and SocialPsychology, 32(2), 191-201.
Depue, R. A., & Fu, Y. (2013). On the nature of extraversion: variation in conditioned contextualactivation of dopamine-facilitated affective, cognitive, and motor processes.
Eysenck, H. J., & Eysenck, S. B. G.(1977).Psychoticism as a dimension of personality. Taylor & Francis Group.
Furnham, A., & Allass, K. (1999). Theinfluence of musical distraction of varying complexity on the cognitiveperformance of extroverts and introverts.European Journal ofPersonality, 13(1), 27-38.
Hirsh, J. B., Guindon, A., Morisano, D.,& Peterson, J. B. (2010). Positive mood effects on delaydiscounting. Emotion, 10(5), 717.
Helgoe, L. A. (2013). Introvert power:Why your inner life is your hidden strength. Sourcebooks, Inc..
Laney, M. O. (2002). The introvertadvantage: How to thrive in an extrovert world. Workman Publishing.
Shawna Courter. (2016). Yes, THERE IS SUCHA THING AS AN ‘INTROVERT’ HANGOVER. Introvertdear.com.
Reluv. (2016). Introverts dating. Reluv.co.
Marci Alboher. (2007). Selling Yourself byShowing Yourself, in a Good Way. The New York Times
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