作者簡介 陸?。?981―）女，主管護(hù)師，本科，上海中醫(yī)藥大附屬曙光院護(hù)理部干事，主要從事護(hù)理管理。
引言秋冬季是心腦血管疾病高發(fā)期，嚴(yán)重威脅人類，特別50歲以上中老年人有常見病，有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點(diǎn)。
什么是腦血管疾病 因各種原因?qū)е履X血管功能障礙，引起相關(guān)癥狀。包括腦血管阻塞造成的缺血性腦血管疾病和腦血管破裂造成的出血性腦血管疾病。常伴有神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，肢體偏癱，失語，精神癥狀，眩暈，共濟(jì)失調(diào)，嗆咳，嚴(yán)重者昏迷及死亡。
誘發(fā)腦血管疾病的5個(gè)常見因素
情緒不佳（生氣、激動(dòng)）。
飲食不節(jié)（暴飲暴食、飲酒不當(dāng)）。
過度勞累、用力過猛、超量運(yùn)動(dòng)、突然改變體位。
氣候突然變化、妊娠、大便干結(jié)、用腦過久、用腦不當(dāng)。
服藥不當(dāng)，如降壓降糖將脂藥物使用不當(dāng)。
4類人群需警惕：中老年人，中老年人身體機(jī)能退化，身體抵抗力普遍下降。肥胖人群和過度飲食人群的人脂肪及膽固醇超標(biāo)，為腦血管疾病埋下了病發(fā)的隱患。過度飲食人群。從而導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)心腦血管疾病。嗜煙酗酒會(huì)對(duì)血液循環(huán)及內(nèi)臟造成傷害，進(jìn)而出現(xiàn)血流不暢、血管痙攣的毛病，最終極可能導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。壓力過大會(huì)影響到整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致精神緊張。
腦血管疾病的先兆
突然面癱、上下肢無力，尤其在一側(cè)。
突然語言、意識(shí)或理解障礙。
突然頭暈平衡障礙、行走困難。
突然單眼或雙眼失眠。
突然未曾經(jīng)歷過的劇烈頭痛。
6點(diǎn)防范不能少
情緒不能過分激動(dòng)：情緒激動(dòng)、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，易引發(fā)疾病。中老年人要保持心平氣和，盡量少生氣。
控制血壓：冷暖溫差大的天氣易導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。高血壓患者應(yīng)保持樂觀情緒，防止過度興奮和疲勞，避免酗酒，有高血壓的患者合理用藥，定期監(jiān)測血壓。
充足睡眠：要保證充足的睡眠，每天睡夠7h，且睡眠質(zhì)量要高。
合理飲食：不跟風(fēng)貼秋膘，飲食堅(jiān)持以清淡為主，避免三餐過飽，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分。增加纖維膳食：膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35-45g為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。多吃魚和魚油、豆制品。此外應(yīng)適當(dāng)減少脂肪和膽固醇攝取量，脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30或占總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)控制在200—300mg以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動(dòng)物的腦、脊髓、內(nèi)臟、貝殼類、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。
適量運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，量力而行，不要勉強(qiáng)。以身體微汗，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天，持之以恒。
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