免疫力對于每個人來說都起著十分重要的作用，如果一個人免疫力低下，那么這個人就會經(jīng)常生病，反之則身體健康。那么，今天我們就來聊聊這個話題：人體免疫力降低，補(bǔ)充什么可以提高免疫力？日常生活中要注意些什么？接著讀下去，讓小康在這篇文章里面告訴你答案吧！

人體免疫力降低，要記住3“補(bǔ)充”

1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)，這是提高你身體免疫力必須的營養(yǎng)素。從肉魚豆蛋奶里補(bǔ)充，簡單烹飪，不要紅燒加高鹽高油高糖。

2. 補(bǔ)充維生素

B族維生素對肝好，例如，深綠蔬菜、桔子、粗糧等等。維生素C，比如，檸檬、櫻桃、獼猴桃、百香果。維生素A，油炒胡蘿卜絲，要注意的是，必須要煮熟了吃，生吃沒用。

3. 其他

蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、鐵、鋅、硒等營養(yǎng)素與免疫力相關(guān)。要全面獲得這些營養(yǎng)素，最好的辦法是攝入多樣化的、搭配平衡的食物，包括粗糧、新穎蔬菜和水果、豆類和堅(jiān)果、蛋類、奶類、魚蝦和肉類等。

日常生活中要注意4點(diǎn)

1. 睡眠合理

人體的五臟六腑需要晚上進(jìn)行修復(fù)和排毒，可見睡眠對我們的免疫力有多么重要。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支，引發(fā)多種疾病。

2. 適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動也是需要一個度的，如果平時不怎么運(yùn)動，突然加大運(yùn)動量，身體也吃不消，所以運(yùn)動要循序漸進(jìn)，建議每周運(yùn)動3到5次為宜，每次運(yùn)動時間不要超過1小時。

3. 注意飲食

飲食合理包括一日三餐準(zhǔn)時，遵循五谷為主，五果蔬菜為輔，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，控制高油脂食物的攝入，少吃蛋糕，巧克力等甜食，注意飲酒適度。

4. 保持開朗

保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓 力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

當(dāng)人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時，身體的小疾病也會跟著層出不窮，所以大家一定要引起重視哦！