秋風送爽，酷暑漸消，立秋一過，氣候將逐漸轉涼，相信很多朋友已經(jīng)感覺到?jīng)鲲L的造訪。人們經(jīng)過一個夏天的暑熱熏蒸，俗話說：“一夏無病三分虛”，人極易倦怠、乏力等身體不適。秋天，生命進入了收獲和收縮的時期；也是一年之中最適合養(yǎng)肺的季節(jié)。所以秋季亦應特別重視養(yǎng)生保健。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內陰氣成為立秋之后的養(yǎng)生之重。

秋季陽氣漸收 陰氣生長

秋季養(yǎng)陰重在養(yǎng)肺

中醫(yī)認為，秋氣與人體的肺臟相通，肺臟開竅于鼻，而其表現(xiàn)在皮毛。秋高氣爽也帶著燥氣，若肺氣失調，則容易出現(xiàn)鼻干口燥、干咳、喉嚨痛等上呼吸道疾病。多進行些輕緩的有氧運動，對強健肺的功能，會收到事半功倍的效果！當肺氣的充足，全身的氣機運行流暢，人的整體功能就會增加。隨著氣血的充足，皮膚也會白里透紅，不用化妝都有好氣色！

肺主秋季 秋氣應肺

太極中的「云手」，有利上焦心肺氣機的宣達，是最簡便的養(yǎng)肺方法

肺經(jīng)有11個穴位，且都在胳膊和手上。在各家太極拳勢中，云手演練的風格是多樣的。但各家太極拳都稱云手為“母式”，可見其在太極拳技術體系中的非凡位置。太極中的「云手」，有利上焦心肺氣機的宣達，是最簡便的養(yǎng)肺方法！也有助提升人們的耐力和專注度。通過手臂帶動腰腹的運動，能有效地維持和促進心肺功能，放松腰背肌肉，預防腰肌勞損，還可以瘦腰減肚子哦~！

太極拳云手圖解

練功時間

全天皆可，但在一天中，養(yǎng)肺最佳時間是早7-9點，這時肺臟功能最強。

練功姿勢

取坐、臥、站立均可，以坐為佳；閉目靜心，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡大腸，所以在練習時，雙手應放在肚臍稍上的位置，交替重疊。

動作要領

• 其式上行時，前臂行于胸前，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下，氣血循環(huán)加快，經(jīng)絡暢通，可減輕心肺負擔。

• 上臂外旋劃弧，四肢為清陽之本，可振奮培補胸中陽氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時時，增大了肺活量，肺氣宣達無礙，氣行則血行，心肺循環(huán)得以改善，氣體交換充分，養(yǎng)分隨氣血溫潤全身。

• 翻掌，手心向上，將肺內濁氣呼出，深吸一口氣，同時兩手上舉齊嘴，也是一升一降；兩手翻轉，手心向下，開始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開，各自運化一側肺臟。