不同的職業(yè)需要不同的姿勢(shì)

長(zhǎng)期習(xí)以為常的姿勢(shì)造就肌肉失衡

肌肉的失平衡主要是姿勢(shì)肌與相位肌的不平衡

肌肉骨骼失調(diào)癥

肌肉骨骼失調(diào)(MSDs) 所指的是包括神經(jīng)、肌腱、肌肉和支撐身體結(jié)構(gòu)的骨骼的狀態(tài)。比如腕管炎、腱炎、胸出口綜合癥,頸部緊張綜合癥、 網(wǎng)球肘、背痛等都是由于肌肉骨骼失調(diào)的例子。頻繁的、重復(fù)的行為，不正確的姿勢(shì)都能導(dǎo)致MSDs，它的病癥種類(lèi)根據(jù)部位的不同而不同，如區(qū)域性肌肉骨骼紊亂(R-MSD), 重復(fù)性累積傷害(CTD)，這些術(shù)語(yǔ)指軟組織病癥的不同種類(lèi)。

風(fēng)險(xiǎn)因素

別扭的姿勢(shì) - 頸部、肩部、手腕、肘部、背部和腿部不正確姿勢(shì)，靜止的姿勢(shì) -長(zhǎng)期坐在同一位置上重復(fù)的工作 - 持續(xù)的打字、移動(dòng)鼠標(biāo)、整理文件或?qū)懽郑芰?- 敲擊鍵盤(pán), 緊握鼠標(biāo)，接觸性壓力 - 手腕接觸表面會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛。

癥狀跡象

手部麻木或灼熱、握力減小、關(guān)節(jié)腫脹或僵硬、腕部、前臂、肘部、頸部或背部疼痛或不適、肩部、頸部或背部行為受阻、眼睛干澀、發(fā)癢或眼痛。

病癥實(shí)例

高爾夫肘– 肘內(nèi)部疼痛、肩痛 – 肩部軟組織受傷、胸出口綜合癥 – 通過(guò)頸部到手臂或腋下的神經(jīng)痛、腕關(guān)節(jié)并發(fā)癥 – 包括小指和無(wú)名指的手部軟弱或疼痛、網(wǎng)球肘 - 肘部外側(cè)疼痛。

預(yù)防方法

1.在電腦前保持頸、肩、肘、手腕、背和腿的正確姿勢(shì)。

2.規(guī)律性的伸展和放松，每一個(gè)小時(shí)至少保證一小會(huì)兒的休息來(lái)預(yù)防RSIs的發(fā)生。

3.保持鼠標(biāo)和鍵盤(pán)在同一水平面。

4.避免緊握鼠標(biāo)，過(guò)大使用力。

5.使用合適的人機(jī)工程學(xué)方法，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)不要將手腕擱在桌邊，放在手腕墊上或扶手上。

6.坐直，確保椅子能夠立位支撐你的脊柱。

7.有規(guī)律的進(jìn)行心血管的運(yùn)動(dòng)。

8.始終保持良好的姿勢(shì)。

最后強(qiáng)調(diào)不可忽視心理因素對(duì)肌肉平衡的影響