最近，春意越來越濃了。隨著氣溫的升高，我們開始換上透薄的春衫。
這也讓我們有更多的機會，和自己全身的肌膚撫觸，當(dāng)我們時常能感受自己的身體時，和身體的關(guān)系也會越來越親密。
身體是我們最好的朋友，它有著精密和完美的運作系統(tǒng)，有負責(zé)白天生活的交感神經(jīng)，夜晚休息的副交感神經(jīng)，身體的健康除了我們提供一些食物、水、運動、睡眠之外，其他一切都是自動完成。
如果我們了解身體的智慧，就會明白身體是大自然送給我們的一個絕妙的禮物。
可以說，離開了身體，我們就無法體驗生活中發(fā)生的一切，我們看不見初升的太陽，月亮的皎潔，聞不到愛人的氣味，品不出美食的滋味，更感知不到肌膚相碰觸的絲滑，甜美和性欲的展現(xiàn)；
我們也無法參與到生活中去。我們所感知的一切，都是通過身體的“體驗”來成長和轉(zhuǎn)化的。而我們的體驗，也就是心理狀態(tài)。
每種心理狀態(tài)，都伴隨一種情緒。有些事情，即使已經(jīng)遠去，但當(dāng)時產(chǎn)生的情緒，可能到現(xiàn)在一直留存在我們體內(nèi)，成為身體記憶的一部分。
01.
“我害怕任何人的靠近”
我的一位來訪者，是一位美麗的女性，有成功的事業(yè)，卻很難建立兩性關(guān)系，有些自閉。
她曾有一個彼此喜歡的異性朋友，可她發(fā)現(xiàn)和對方聊天感覺還不錯，可只要對方靠近她的身體，她就會莫名地反感。
有一次，對方只用手幫她理了一下前額的頭發(fā)，她就突然緊張起來，背上還出了冷汗，她的反應(yīng)讓對方很尷尬，這樣的次數(shù)多了，兩個人就慢慢疏遠了。
很多年她都不知道，為何自己只要和喜歡的人親密接觸，就會緊張害怕冒冷汗。
那天我?guī)е勏悖^了一會兒，她的眼淚就不由自主地流出來，她感到呼吸困難，臉火辣辣地痛，而腦子里開始浮現(xiàn)那些她遺忘的情景。
原來她小時候，父母感情不好，兩人吵架時總把情緒發(fā)泄到她身上，她是父母情緒的出氣筒，常常挨打。母親說都是因為她，把自己束縛在婚姻里，父親常抽她耳光，臉火辣辣地痛，被嚇到發(fā)抖。
這些場景讓她牢牢記住了父母眼中的自己，那個被打的、多余的，不值得、不配活著的小女孩，成年后，她的美麗和成功都掩蓋不了這種深深的恥辱感，好像自己獲得的一切都是杜撰出來的，而那個弱小被打罵的小女孩才是真正的自己。
她不僅害怕別人靠近自己，甚至?xí)o意識地把所有靠近她的行為，都看成又要挨打的危險信號，身體會自動封閉，并做出自保的動作。
她更怕別人看出她是一個不值得被愛、被尊重、被接納的女人，有時候這種感覺讓她想要逃避一切人際關(guān)系。
可見，這位來訪者，她的身體一直記得曾經(jīng)挨打時的情緒，所以才會做出這樣的“條件反射”。
02.
試著覺察你的身體記憶
心理學(xué)家經(jīng)過幾十年的研究發(fā)現(xiàn)，在所有的身體記憶中，負面語言和肢體虐待的雙重攻擊，造成的創(chuàng)傷對人的影響最大。
特別是在孩提時代，這些攻擊的情緒感受或聲音，會被深深地存儲在大腦的杏仁核以及細胞記憶里，在孩子的大腦神經(jīng)系統(tǒng)里形成記憶。
尤其是肢體上的虐待，包含打耳光、打屁股、拉扯頭發(fā)這些體驗，會深深地進入到身體記憶里，這是最難清除的記憶，因為它讓人感覺到恥辱。
即使成年后，只要外在的環(huán)境發(fā)生與之相符的一點點事件，都會把這個人，重新拉回那個弱小的自己，而這個弱小的形象就會把成年后辛辛苦苦建立起來的自信、自愛和自尊頃刻間垮塌下來。
可以說，每個人都有身體記憶，無論好壞輕重。
如果靜靜地坐著，把注意力帶到內(nèi)心然后去掃描身體的每一個部位，去仔細發(fā)覺，我們很快會發(fā)現(xiàn)身體里面的感受，這些感受或許是以愉悅、恐懼、悲傷、憤怒等情緒出現(xiàn)，或許是以疼痛、冷、熱、麻，酸、堵塞等感受出現(xiàn)；
有些感受實在不好受，它們從肌肉、血液、甚至骨髓各個地方蔓延出來，伴隨著這些感受的，是浮現(xiàn)出來的各種想法，想法的好壞取決于我們所感受到的。
一般來說，難受的感受，出現(xiàn)的是評判，挑剔，指責(zé)和自責(zé)，那些聲音不停地重復(fù)，把我們拉到過去的記憶里。
這就是為何我們很難靜下來，因為只要一靜下來，我們就會被心理和身體里的感受嚇跑，就像看到了堆滿雜物的垃圾場，里面是孤獨、不被理解、不被看見的寂寞；
所以，我們創(chuàng)造出了各種逃避的想法和行為，但這些只會給身體增加更多的壓力。失眠、消化不良、過敏、早衰、甚至癌癥的提前到來；在心理層面，焦慮不安、憤怒、恐懼、羞辱感和抑郁交替重現(xiàn)，就像貼在身上的口香糖，好像再也甩不掉。
走出情緒的記憶，釋放身體的情緒需要很長的時間和耐心，一部分原因，是我們不愿意重回那個難堪的情境，想用追尋外在的成就來逃避那種感覺；
另外的原因，是我們把過去的經(jīng)歷當(dāng)成了自己，覺得如果我們改變了，那自己就成了陌生人了，這會破壞我們長久以來建立起來的自我認知系統(tǒng)。
那么，有沒有什么好的辦法，幫助我們走出情緒和身體之間的重復(fù)性反應(yīng)呢？
03.
三個步驟，釋放身體的情緒
下面，我給大家?guī)讉€有效的步驟，你可以依次來做。隨著你越來越熟悉，你就不需要前面的步驟，只需要做最后一個就好了。
第一步：和這個情緒在一起。
任何一個時刻當(dāng)情緒升起時，不管在身體還是在心理層面，你都和這個情緒待在一起，接受這個情緒的存在；
感覺你的內(nèi)在有一個很大的空間，這個情緒在這個空間里流動變化，是你在感知著情緒，情緒不是在控制你。情緒想怎么表達都可以，例如想哭就哭出來，想壓抑，也感覺到壓抑的感覺等等。
第二步：情緒結(jié)束之后，去探索是什么讓情緒產(chǎn)生。
1. 是“沒有被滿足的需求”，產(chǎn)生的情緒嗎？沒有獲得滿足的需求是什么？如果換一種方式來表達未滿足的需求，當(dāng)下你想怎么做？
這能幫助我們學(xué)習(xí)新的方式，來表達需求和接受不被滿足的現(xiàn)狀。
2. 是“被迫去滿足別人的需求”，引起的情緒嗎？如果再次被迫去滿足別人需求，在當(dāng)下你想怎么回應(yīng)或拒絕？
這能幫助我們發(fā)現(xiàn)自己是有力量和智慧，來拒絕被迫去滿足別人的。
3. 情緒的產(chǎn)生，是否引發(fā)了你記憶中什么事件？
這個情緒在身體的哪些部位，如果是在臉上，就要多做面部按摩和呼吸練習(xí)，如果是在身體其他部位，就要用運動、瑜伽、跳舞和各種肢體運作的方式來釋放堵塞在身體里的情緒。
第三步：將注意力放在當(dāng)下。
每天三十分鐘，將跑來跑去的注意力帶到心里，靜靜地坐著，當(dāng)注意力跑出了，又把它帶回來，繼續(xù)靜靜坐著，這個練習(xí)能幫助你回到中心，讓你回到安寧，自在和輕松的狀態(tài)中。
最后，每天感恩我們的身體，它承載心理和情緒的重擔(dān)，也承載了我們的夢想和欲望，接納它，愛它，照顧它，它會為你的生活帶來自然健康、幸福安定。
作者：魏相相Pearl Wei
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