我們都知道，腎為先天之本，一個(gè)人的腎氣越強(qiáng)大，那他的生命力就越旺盛。
今天給大家分享一個(gè)強(qiáng)壯腎氣，提高免疫力的好方法！
這是我們每天都會(huì)做的事，但很多人沒(méi)能將其功效發(fā)揮到最大，這個(gè)方法就是—'呼吸'！
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被大家忽視的“呼吸”
大多數(shù)人關(guān)注的都是五臟六腑，很少有人會(huì)關(guān)注自己的呼吸。
古人常說(shuō)'氣聚則生，氣亡則死'。我們生命的延續(xù)，臟腑機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，都是靠氣的流轉(zhuǎn)。
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五臟之氣、六腑之氣、經(jīng)絡(luò)之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無(wú)不有氣的運(yùn)轉(zhuǎn)。
道家有一句話叫“呼吸入腰，百病全消”。
大家今天看完這篇文章，掌握好“呼吸”的技巧，平時(shí)一呼一吸之間就能為我們的健康加碼！
呼吸入腰，百病全消
生活中我們大部分朋友，其實(shí)都只是淺淺呼吸而已，沒(méi)有用好最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法，這不得不說(shuō)是一種遺憾。
如果你的呼吸只到肺里，那么只是淺淺的呼吸，你的呼吸能夠過(guò)腰入腎，才是真正的養(yǎng)生之道。
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那我們?nèi)绾巫龅胶粑胙兀?/span>
最簡(jiǎn)單的辦法，就是做深呼吸！
深呼吸的時(shí)候，不但胸廓擴(kuò)張，腰部也要有力擴(kuò)張，感覺(jué)如氣入腰，使得呼吸深遠(yuǎn)綿長(zhǎng)，好最大程度地發(fā)揮腎的納氣之效。
如此，可以讓宗氣下行，與元?dú)饨蝗?/span>，一身之氣才得以周流。
方法：
我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，長(zhǎng)此下去，會(huì)收獲意想不到的效果。
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其實(shí)我國(guó)古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有獨(dú)特的祛病延年之奇功。
唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式深呼吸尤為推崇，于是后面有了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”等健身方法。
腹式呼吸動(dòng)作要領(lǐng)
腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；
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腹式呼吸注意要點(diǎn)：
第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在12秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢慢呼氣（回縮肚子）3~6秒，屏息1秒。
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第四，每次5~15分鐘。
第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體比較弱的朋友，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習(xí)1~2次，坐式、臥式皆可。腹部盡量做到鼓起縮回50~100次，呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐咽下。
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注意：在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，思想專(zhuān)一，達(dá)到身心統(tǒng)調(diào)的效果。
此外要放松肩部，先呼后吸，吸的時(shí)候我們的小腹不僅要鼓起來(lái)，更重要的是要感受到后背有拉伸感。
腹式呼吸的神奇功效
1、促進(jìn)腹部運(yùn)動(dòng)、預(yù)防多種疾病
腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)，對(duì)整個(gè)消化道都有很好的調(diào)節(jié)作用，能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于腹腔的氣血運(yùn)行。
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增強(qiáng)消化和吸收功能，加快腸道內(nèi)糞便和毒素的排出，預(yù)防中老年人習(xí)慣性便秘、內(nèi)外痔等疾病。
此外腹式呼吸還可舒肝利膽，對(duì)郁悶不舒、食欲減退、頭暈?zāi)垦?/span>等癥狀有著不錯(cuò)的調(diào)理效果。
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2、疏通經(jīng)絡(luò)，健腦安神益智
人體的足厥陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò)皆通過(guò)腹部。
而腹式呼吸對(duì)經(jīng)絡(luò)是良好的鍛煉，有利于經(jīng)脈的運(yùn)行和經(jīng)氣的流通。
尤其是在做腹式呼吸時(shí)，精神專(zhuān)一，意守丹田，這對(duì)防治神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。
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3、增強(qiáng)肺氣、增加肺活量
中醫(yī)理論講，肺主氣，司呼吸。肺氣不僅僅指人的呼吸的深度、長(zhǎng)度和能力的問(wèn)題。
肺氣還有另外一個(gè)功能，就是抵御外襲的能力。比如：一個(gè)人肺氣非常足的話，他抵抗感冒，抵抗各種外在邪氣入侵的能力也會(huì)增強(qiáng)。
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其次，腹式呼吸還有增加肺活量，肺活量雖然對(duì)于緩解疾病沒(méi)有直接的作用，但是一定程度上，可以起到養(yǎng)生保健的作用。
提高了肺活量，可使機(jī)體獲得充足的氧，隨血液運(yùn)行而布散周身，并能滿足大腦對(duì)氧的需求，使人精力充沛。
4、改善盆腔血運(yùn)，增強(qiáng)生殖健康。
隨著腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)，改善了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)了生殖系統(tǒng)的健康。
如果將腹式呼吸與提肛運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，更會(huì)起到益腎強(qiáng)精、延緩衰老之妙。
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對(duì)防范卵巢、子宮炎癥和男子前列腺增生都有一定的作用。
5、集中注意力，預(yù)防老年癡呆
老人一旦得老年癡呆，記憶就會(huì)慢慢退化，語(yǔ)言功能也會(huì)逐漸退化，而這些問(wèn)題都會(huì)影響到其家庭生活。
每天進(jìn)行腹式呼吸，如同做了有氧運(yùn)動(dòng)，能讓身體越來(lái)越舒暢，可以顯著的提高記憶力，有助于遠(yuǎn)離老年癡呆癥。
同時(shí)，腹式呼吸對(duì)集中注意力也很有幫助，小孩子做也多有益處。
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呼吸入腰，百病全消，呼吸到臍，壽與天齊，常做腹式深呼吸，吐故納新，讓你神清氣爽、增強(qiáng)腎氣、趕走疾病。
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