長(zhǎng)期熬夜的危害：
超重肥胖
人在睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素的分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。
皮膚受損
皮膚在22點(diǎn)~23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。
心臟病風(fēng)險(xiǎn)高
長(zhǎng)期黑白顛倒的人，內(nèi)臟得不到及時(shí)調(diào)整，使得心臟病的患病幾率升高。
肝臟受損
23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)期，如果肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足。
增加致癌風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究表明，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。
別再熬夜，8招教你如何快速入睡
保持我是溫度清爽宜人
適宜睡眠的最佳溫度在15.6℃~22.2℃?？梢栽谂P室安裝電扇空調(diào)等，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。
保持黑暗無(wú)光
臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。
屏蔽噪音
如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或者白噪聲機(jī)器。
睡前不玩手機(jī)電腦
不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，電腦、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。因此，睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。
選擇舒適的床品
應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
確保床墊舒適
美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)指出，床墊在使用5-7年后就應(yīng)該更換，有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰酸背痛。
及時(shí)更換枕頭
仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭普若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)使用時(shí)間。
保持臥室整潔
雜亂無(wú)序的臥室會(huì)讓人難以放松，每天花少量時(shí)間整理房間，入睡會(huì)更輕松。
熬夜無(wú)法避免時(shí)，如何養(yǎng)護(hù)？
補(bǔ)足水和維生素
熬夜會(huì)帶走人體大量水分，應(yīng)注意補(bǔ)充水分，注意隨時(shí)喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等，或吃一些黃瓜、番茄、蘋(píng)果等，補(bǔ)充身體流失的維生素。
隨時(shí)活動(dòng)身體
每過(guò)半小時(shí)就要站起來(lái)，活動(dòng)一下身體，或者來(lái)回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。
熬夜兩小時(shí)，補(bǔ)覺(jué)半小時(shí)
熬夜后第二天，可以按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)交。實(shí)在睡不著，也要躺一會(huì)，補(bǔ)充體力。如果熬夜后神經(jīng)過(guò)于興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。
讀懂必須停止熬夜的新號(hào)
當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報(bào)，如頭昏腦漲、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，晚上就應(yīng)該早點(diǎn)休息，不要再熬夜了。
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