☆ 你的人際敏感性水平很高，適度人際敏感利于你的人際關(guān)系，但是過度了容易讓你失去主張，可能會(huì)因過度解讀他人而焦慮不安。因此降低你的人際敏感性，能讓你的人際交往更加輕松和自在。以下建議可能適合你：
1）多對(duì)自己說“沒事的”。國(guó)外很多人常常說“take it easy”，給自己的一個(gè)自由的空間，不再完美主義的要求自己。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)時(shí)，別忙著拼命掩蓋它，證實(shí)它并擁抱它，承認(rèn)并認(rèn)可每個(gè)人都有缺點(diǎn)這一事實(shí)，這樣才能成就獨(dú)一無二的自己；
2）學(xué)會(huì)自我保護(hù)和隔離。有的人天生具有“拯救者”傾向，認(rèn)為他人的情緒反應(yīng)是自己的過錯(cuò)。經(jīng)典心理學(xué)電影《心靈捕手》中有句臺(tái)詞是，it's not your fault。理性分清自我和他人之間的界限，承認(rèn)自己能力有限，并相信他人能處理好自己的事情；
3）適當(dāng)堅(jiān)持自我，聽從內(nèi)心的聲音。一定程度的外界反應(yīng)參照有助于自我調(diào)整和進(jìn)步，但一味的以他人反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)則容易喪失自我。適當(dāng)在心底建立自己的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，有選擇的接受外界反饋，更容易讓自己認(rèn)識(shí)到自我價(jià)值。
☆ 人際疏離感似乎是當(dāng)今時(shí)代的一個(gè)標(biāo)志。社會(huì)的復(fù)雜性導(dǎo)致人們的自我防備程度越來越高，因而，一定程度的人際疏離感有助于個(gè)體進(jìn)行自我保護(hù)。但是，如果疏離感程度過高，則表現(xiàn)為在人群中孑然獨(dú)立，難以與人交往并建立深度穩(wěn)定的關(guān)系，容易對(duì)外部世界產(chǎn)生悲觀傾向。因此，嘗試去除自己的內(nèi)在屏障，走進(jìn)他人的世界，與他人建立深度的情感聯(lián)結(jié)等等，是十分必要的。具體而言，你可以嘗試以下做法：
1）走出自己的世界，學(xué)會(huì)幫助他人。幫助他人一方面是對(duì)外部世界發(fā)出一個(gè)善意的信號(hào)，當(dāng)他人接收到時(shí)更容易理解和接納你。另一方面，幫助他人是一種有意義的與外界聯(lián)結(jié)方式，讓你感受到自身的價(jià)值，從行動(dòng)結(jié)果上慢慢消除對(duì)自身及世界的偏差價(jià)值觀念；
2）適量進(jìn)行環(huán)跑運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)繞跑 6 周后的小白鼠可以避免習(xí)得性無助的產(chǎn)生，并抑制腦干中縫核5-羥色胺的分泌，從而有效緩解個(gè)體技能內(nèi)在的無助感和絕望感；
3）將模糊化結(jié)果量化和具體化，并分段設(shè)立目標(biāo)。將個(gè)體注意力從過度關(guān)注結(jié)果轉(zhuǎn)化到關(guān)注過程，并將結(jié)果細(xì)分化，有助于刺激個(gè)體的行動(dòng)欲望，提高行動(dòng)力，獲得控制感，從而降低無助感。
☆ 作為一個(gè)“社會(huì)人”，適當(dāng)?shù)囊蕾囁擞兄诮⒘己糜H密的人際關(guān)系。但過度依賴則容易迷失自己。在人際關(guān)系中，過度依賴容易導(dǎo)致成為他人的“附屬品”，缺乏存在感。因此，要學(xué)會(huì)獨(dú)立，你可以嘗試一下幾點(diǎn)建議：
1）情緒體驗(yàn)法。在與他人交往過程中，在被拒絕、被忽視、被指責(zé)等種種情境下感受到難過和悲傷時(shí)，別急著掩蓋和否認(rèn)它。試著慢慢感受這一負(fù)面情緒，理清情緒的開始和由來；
2）重建自主行為模式。記錄自己一個(gè)星期以來，有哪些行為是習(xí)慣性的依賴他人去做的，有哪些心情是受到他人的反應(yīng)影響的。然后按照自主意識(shí)強(qiáng)弱分為強(qiáng)，中等，較差三等。多進(jìn)行“強(qiáng)”類別的活動(dòng)，盡量減少“較弱”類別的活動(dòng)，慢慢重建自主行為模式；
3）行為鼓勵(lì)。當(dāng)你逼迫自己獨(dú)立完成某一件事時(shí)，記得對(duì)自己說一聲“謝謝”，讓自己在舒服的狀態(tài)下慢慢適應(yīng)獨(dú)立。
☆ 你的自尊水平低，難以從客觀理性的角度看待自己。研究發(fā)現(xiàn)，低自尊與抑郁、焦慮、飲食障礙、物質(zhì)濫用以及人際問題等臨床心理現(xiàn)象相聯(lián)系。如果你想改變自己的自尊狀況，可以學(xué)會(huì)客觀理性的看待自己，正確歸因。具體可以從以下幾步驟考慮：
1）識(shí)別自己不恰當(dāng)?shù)臍w因方式。找到關(guān)于自己的負(fù)面評(píng)價(jià)的來源，判斷這是真實(shí)情況還是他人角度偏差；
2）接納自己的不完美。敢于懷疑自己，挑戰(zhàn)自己，即便原因來源于自己，也請(qǐng)告訴自己，任何我的缺點(diǎn)都是可以改變的。這個(gè)階段，對(duì)自己的質(zhì)疑會(huì)引起焦慮和緊張，適當(dāng)學(xué)會(huì)放松是很重要的；
3）小步子積極成長(zhǎng)。給自己設(shè)立小的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)之后給以自我獎(jiǎng)勵(lì)，重建自己的自信心。
☆ 在朋友眼中，你是比較為他人著想，依賴別人的人，你覺得你和他人的人際關(guān)系比較重要，因此下意識(shí)覺得讓對(duì)方感覺到”舒服“是你的義務(wù)。所以你習(xí)慣把他人的各種反應(yīng)都往自己身上歸因，或因人際間小事而糾結(jié)。想要改變這樣的現(xiàn)狀，可以適當(dāng)?shù)貐⒖枷乱韵碌慕ㄗh：
1）正確歸因。學(xué)會(huì)分析事情發(fā)生的原因，而不是把責(zé)任都往自己身上攬，你要知道你不是救世主，不是所有的事情都是與你有關(guān)的；
2）加強(qiáng)自信和獨(dú)立性。尋找自己喜歡的領(lǐng)域，做自己擅長(zhǎng)的事情，培養(yǎng)自我價(jià)值觀和生活支撐點(diǎn)，消除在心理上對(duì)他人的依賴，掌控和駕馭自己的生活與情感；
3）學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒。一味地壓抑自己的真實(shí)情緒，可能會(huì)迷失于虛幻的現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)正確表達(dá)自己的情緒才是有血有肉的生活。你可以嘗試將你的真實(shí)想法和對(duì)方進(jìn)行溝通，或者通過大喊、聽音樂或唱歌的方式將之排解；
4）學(xué)會(huì)分離。學(xué)會(huì)與任何一個(gè)人和一件事分離，你可以和身邊的人親近、依賴，但是，也要保持適當(dāng)?shù)木嚯x，給彼此一定的自由和空間，不要讓自己和對(duì)方陷入壓抑的密閉空間里。
一定程度的孤獨(dú)體驗(yàn)對(duì)個(gè)體的人格成長(zhǎng)具有積極作用，但孤獨(dú)感是一種消極的、彌漫性的心理狀態(tài)，長(zhǎng)期處于此狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致適應(yīng)不良。你的孤獨(dú)感水平過高，這是一種提示或警示的標(biāo)志，以下的建議可能適合你： 1）學(xué)會(huì)主動(dòng)聯(lián)系他人。這是對(duì)人際孤獨(dú)感的一種重要補(bǔ)救。和他人分離的本質(zhì)，是提示我們，需要留出時(shí)間和親友溝通。例如，通過QQ、微信等社交軟件多和朋友分享一些自己的生活，節(jié)假日給朋友發(fā)去一些慰問，必要的時(shí)候打個(gè)電話約一起見個(gè)面。聯(lián)系他人給我們的人際孤獨(dú)感提供了一種緩沖途徑；
2）培養(yǎng)多個(gè)興趣愛好，將生活豐富化。你可以嘗試去參加一些活動(dòng)，如攝影、烹飪等，和值得信任的網(wǎng)友或朋友組隊(duì)去學(xué)習(xí)；你還可以上網(wǎng)瀏覽一些網(wǎng)站，如豆瓣、知乎，學(xué)會(huì)挖掘和發(fā)現(xiàn)更多的、更飽滿的自己，讓生命不再麻木無趣；
3）建立長(zhǎng)期、穩(wěn)定的關(guān)系并定期維護(hù)。存在孤獨(dú)感的出現(xiàn)，提示著我們需要尋找完整而有意義的愛，來彌補(bǔ)孤獨(dú)的痛苦。對(duì)長(zhǎng)期關(guān)系的定期維護(hù)是有必要的。例如，每個(gè)月定期一起逛街、唱K或徒步等，或僅僅在一起見面聊天吃飯。
☆ 你的無助感過強(qiáng)，雖然一定程度的悲觀傾向和無助感，有助于對(duì)事件結(jié)果起到心理緩沖的功能，但程度過于強(qiáng)烈卻會(huì)對(duì)你的心理產(chǎn)生負(fù)面影響。想要改變內(nèi)心的無助感，可以嘗試增加對(duì)事件的把控能力，形成樂觀積極態(tài)度，從而降低你的無助感：
1）小步子進(jìn)步法。對(duì)結(jié)果目標(biāo)進(jìn)行量化，盡量設(shè)置多個(gè)細(xì)小階段。對(duì)每步自己做出的努力和進(jìn)步進(jìn)行記錄，當(dāng)在某階段取得勝利時(shí)，自我獎(jiǎng)勵(lì)，暗示自己，我很棒，我可以；
2）策略訓(xùn)練。將對(duì)事件的過度結(jié)果關(guān)注轉(zhuǎn)化為過程關(guān)注。不僅要知道自己做什么，更重要的是明白怎么做；
3）不要輕易說“不可能”，給自己一個(gè)嘗試的機(jī)會(huì)。有時(shí)候，我們無助的只是無助本身，壓倒我們的，往往是一種抽象的感覺。因此，遇到事情是，我們將它具體化，如“具體遇到了什么困難，讓我感覺很糟糕？”，或“這個(gè)情境下，我還可以做什么？”。
☆ 你的預(yù)測(cè)能力是比較弱的，做決定的時(shí)候你一般不會(huì)跟著自己的感覺走，而是需要根據(jù)外在所獲得的信息的來判斷和決策。這種謹(jǐn)慎的態(tài)度有助于減少犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)。但是，有時(shí)候生活中會(huì)突發(fā)一些危機(jī)，你很好有時(shí)間去思考，這時(shí)候，敏銳的直覺是非常重要的。以下可能對(duì)你有所幫助：
1）廣泛并多方收集信息，積累經(jīng)驗(yàn)，提高預(yù)測(cè)力。在我們做英語閱讀理解時(shí)，有些人憑語感就能獲得高分，這種語感的來源就是英語信息的廣泛積累。因此，對(duì)同類事物多方面積累信息，有助于潛意識(shí)給你作一個(gè)更準(zhǔn)確的判斷；
2）多運(yùn)用左手活動(dòng)，開發(fā)和挖掘右腦。右腦負(fù)責(zé)直覺思維，對(duì)右腦的開發(fā)有助于提高預(yù)測(cè)力。
☆ 你對(duì)細(xì)節(jié)的洞察能力非常高，常常能根據(jù)外在微小信息作出一些判斷。這種能力有時(shí)候會(huì)給以你便利，指引你工作和人際交往。無論是情商高還是感性，如果你長(zhǎng)期處于高負(fù)荷情感狀態(tài)下，容易沉湎于過去，對(duì)某些外在特征的解讀過分執(zhí)拗，容易產(chǎn)生偏激，影響身心健康。另一方面，對(duì)他人的過度揣摩也有可能讓他人反感。當(dāng)他人感覺在你面前幾乎沒有秘密時(shí)，出于自我保護(hù)，會(huì)自動(dòng)和你保持距離。為避免上述的負(fù)面影響，你可以嘗試：
1）理解并尊重他人。承認(rèn)每個(gè)人都有各自的小秘密，當(dāng)發(fā)現(xiàn)一味的探究對(duì)方可能會(huì)傷害到對(duì)方時(shí)，理解并尊重他，給對(duì)方留一個(gè)小空間，是一種素養(yǎng)；
2）學(xué)會(huì)自我疏解。當(dāng)某種過去經(jīng)歷再次出現(xiàn)而讓你有一種身臨其境之感時(shí)，適當(dāng)隔離這種過去的情緒，在心里不斷自我暗示：那都是過去的事情，現(xiàn)在的我要活在當(dāng)下。
