上一篇盤點了常見的瑜伽手印。這一篇再來盤點一下基礎(chǔ)的瑜伽坐姿。
生活中常說久坐不利健康，但是瑜伽坐姿作為瑜伽體式的一類，卻可以越做越健康。而且瑜伽坐姿算是瑜伽的基礎(chǔ)知識。在瑜伽課堂或者瑜伽教學(xué)視頻中。往往都是一句話帶過。比如：“長坐開始，從金剛坐進入等”。了解并掌握這些坐姿，對初學(xué)者來說，是瑜伽入門的基礎(chǔ)知識。
1、長坐。又稱直角坐或L坐。下圖
這個坐姿，大多數(shù)時候都在體式的準備階段出現(xiàn)。是常見的預(yù)備坐姿。
坐在墊子上，坐骨壓實地面，雙腿伸直，雙腳并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。
注意膝蓋窩是離開地面的。
2、簡易坐，下圖
坐在墊子上，曲膝、髖外展，雙小腿交叉。
這是最簡單的盤坐方法。簡易坐適合初學(xué)者。對于髖關(guān)節(jié)不夠靈活，身體比較僵硬的人，選擇簡易坐，可以保護膝蓋和腳踝。
3、單盤，也叫單蓮花，下圖。
長坐進入
彎曲左腿，將左腳放于右大腿上方，
彎曲右腳，將右腳放在左大腿下方。
半蓮花式，是從簡易坐向雙蓮花坐的過渡坐姿，需要注意的是：單蓮花兩側(cè)的髖關(guān)節(jié)，膝蓋和腳踝運動幅度不一樣。所以需要經(jīng)常換邊練習(xí)。
4、雙盤，又叫雙蓮花或全蓮花。下圖
在所有坐姿中，全蓮花可能是知名度最高，出鏡率最高的坐姿。而且全蓮花是公認的最佳冥想坐姿。
需要注意的是，全蓮花需要髖關(guān)節(jié)的靈活度和腿部的柔韌性。在身體沒有準備好之前，切不可強搬硬拉，以免損傷髖關(guān)節(jié)，膝蓋和踝關(guān)節(jié)。
5、至善坐。下圖
長做準備。
曲左膝，左腳腳后跟緊貼會陰處，左腳掌近靠右大腿；曲右膝，右腳腳后跟疊放在左腳腳踝上，雙腳腳后根和會陰成一條直線。
6、坐剛坐，又稱雷電坐或磚石坐，下圖
雙腳大腳趾相疊，腳后跟向外撇，臀部坐在雙腳內(nèi)側(cè)緣。雙膝并攏。
金剛坐有一個神奇的功效，加強消化系統(tǒng)功能，有助消化。飯后選擇坐剛坐5到10分鐘，可以緩解飽腹感，緩解脹氣。
7、英雄坐，下圖
跪在墊子上，雙膝并攏，雙手撥動小腿肚向外，臀部坐在雙腳中間。腳趾盡量展開。
伸展大腿前側(cè)非常好的坐姿。
8、武士坐，又叫牛面坐，下圖
坐在墊子上，雙腿大腿交叉，膝蓋上下交疊，和鼻尖呈一條直線。腳掌放在臀部兩側(cè)。
武士坐是我自已最喜歡的閉髖體式，拉伸大腿外側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)。平時練完橫叉，以后可以武士坐來平衡。
所有的坐姿都要注意骨盆保持中立位，既不要前傾，也不要后傾。
下圖
所有的坐姿都可以在臀部下方墊磚或者抱枕來輔助。下圖
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