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天氣轉(zhuǎn)涼，又到了增添衣物的時節(jié)，贅肉雖然逐漸被掩藏，但是穿上厚重衣物的臃腫感也隨之強烈起來。為了讓自己的秋冬時節(jié)有一個完美look，減掉腰間贅肉勢在必行。

但是很多跑友反饋，跑步確實能讓整個人變得緊實、精神，但是對于局部塑形效果卻是一般。事實上，想要減掉腰間贅肉甚至是練出腹肌，訓(xùn)練強度一定要夠大，訓(xùn)練方法一定要得當(dāng)，在有氧運動前后加入腹部局部訓(xùn)練，事半功倍!

腹部訓(xùn)練動作都有哪些呢?可能大家會異口同聲的說:仰臥起坐!事實上，更很多無器械的徒手訓(xùn)練方式，腹部訓(xùn)練效果比仰臥起坐更加有效!

下面，就跟著小編來學(xué)習(xí)這4組“腹部修煉動作”，每周堅持做4-5次，每次15分鐘。秋冬換季時，你會看到不一樣的自己!

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跟著節(jié)奏練起來吧!