大家好，今天要為大家分享的一本書，叫《自控力》。
這是凱利·麥格尼格爾博士寫的一本書，它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。還闡述了我們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑、培養(yǎng)意志力的最佳策略等等。
用一句話概括《自控力》的主旨就是：學(xué)會(huì)如何理解那對(duì)“矛盾”的自我，接受相互沖突的自我，并將之融為一體，變成自己成長(zhǎng)的強(qiáng)大武器。
凱利·麥格尼格爾認(rèn)為，我們的大腦存在兩個(gè)自我，一個(gè)自我及時(shí)行樂，另一個(gè)自我深謀遠(yuǎn)慮。我們總會(huì)在設(shè)立遠(yuǎn)大目標(biāo)的同時(shí)，卻又想著即時(shí)滿足自我；我們生來(lái)就會(huì)自覺的抵制誘惑，卻總是在各種誘惑下迷失自我；我們總想著讓自己平靜下來(lái)，能夠真正掌控自己的選擇，卻往往在諸多的誘惑下屢屢失控。
這兩個(gè)自我一直在打架，而大多數(shù)情況下，都是“及時(shí)行樂”把“深謀遠(yuǎn)慮”給打趴在地上。所以，凱利·麥格尼格爾告訴我們，要獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)的成功，并避免失控，那首先就得弄清我們自己如何失控、為何失控。她在書中給出了為何失控的四個(gè)原因。
第一是注意力分散。人的大腦不可能同時(shí)專注于兩件事情，當(dāng)你把清醒和理性給予其中一件事情時(shí)，在另外一件事的處理過程中，效果就會(huì)事倍功半。這點(diǎn)在做文書工作的書友可能深有同感，我們經(jīng)常要起草各種各樣的材料，領(lǐng)導(dǎo)講話稿、工作總結(jié)、調(diào)研報(bào)告、經(jīng)驗(yàn)交流等等?？墒?，當(dāng)我們坐在電腦前，我們卻習(xí)慣于先打開郵箱，看看有沒有緊急的郵件需要處理，我們時(shí)不時(shí)地會(huì)打開郵箱看看，哪怕沒有什么真正緊要的事情。若是真有通知來(lái)了，我們又不得不按程序匯報(bào)領(lǐng)導(dǎo)、等待批示、按要求轉(zhuǎn)發(fā)通知，督促落實(shí)等等，再回到電腦前，我們發(fā)現(xiàn)半天的時(shí)間就過去了，而我們的材料卻連思路都還沒有。
第二是光環(huán)效應(yīng)的欺騙。只要使我們放縱的東西和使我們覺得品德高尚的東西同時(shí)出現(xiàn)，就會(huì)產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng)。比如，研究人員發(fā)現(xiàn)，出于慈善目的購(gòu)買巧克力的人，會(huì)吃更多的巧克力來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己的善行。無(wú)私的捐獻(xiàn)使糖果籠罩在光環(huán)之下，慈善家們吃起來(lái)會(huì)毫無(wú)犯罪感。當(dāng)?shù)教帉ふ姨貎r(jià)商品的購(gòu)物者買了很多便宜貨時(shí)，他們會(huì)因?yàn)橛X得自己省了很多錢而感覺良好，但實(shí)際上他們比預(yù)期多買了很多東西。日常生活中，還有很多“神奇詞語(yǔ)”給我們營(yíng)造一個(gè)個(gè)光環(huán)，使得放縱得到許可。比如“買一送一”、“全天然”、“淡”、“公平貿(mào)易”、“有機(jī)”或“為了慈善”。所以向超市收銀臺(tái)上投上幾毛錢，會(huì)讓我們吃著甜食感到?jīng)]有壓力。
第三是向明天賒賬，很多人喜歡把今天的事拖到明天再去做，而事實(shí)上明天的我們不會(huì)比今天更努力。我們想到未來(lái)的選擇時(shí)，就會(huì)很容易犯下大錯(cuò)。我們不斷期望明天能作出和今天不同的選擇，但這種期望是錯(cuò)誤的。比如，今天我先抽根煙，但從明天起戒煙；我今天先不去健身了，但我保證明天會(huì)去；我先買上一些節(jié)日禮物，但之后三個(gè)月絕不購(gòu)物。特別是一些家庭主婦逛超市的時(shí)候，在商家在促銷手段的誘惑下，會(huì)買很多暫時(shí)用不上，甚至是不可能用上的商品。我們?nèi)粘９ぷ饕矔?huì)遇到這樣的情況，面對(duì)壓力重重的工作，我們可能覺得周末到了，應(yīng)該把手頭的任務(wù)先放一放，下一周再繼續(xù)，可實(shí)際上往往下一周的工作任務(wù)會(huì)更加繁重。
第四是消極因素的圍獵，壞習(xí)慣和積極的改變都能像細(xì)菌一樣在人群中傳播，而且沒有人能完全不受其影響。我們生來(lái)就要和其他人產(chǎn)生聯(lián)系，而且我們的大腦已經(jīng)找到了一種巧妙的方法，確保我們能產(chǎn)生這樣的聯(lián)系。我們有專門的腦細(xì)胞管這件事，它名叫“鏡像神經(jīng)元”。它唯一的任務(wù)就是注意觀察其他人在想什么，感覺如何，在做什么。我們自己的鏡像神經(jīng)元會(huì)對(duì)別人的疼痛產(chǎn)生反應(yīng)，也會(huì)對(duì)別人的情緒產(chǎn)生反應(yīng)。正因?yàn)槿绱?，同事的壞心情?huì)變成我們的壞心情——這讓我們覺得自己才是那個(gè)需要喝酒的人！這也就是為什么，當(dāng)群體里的其他人都在做某件事時(shí)，我們很容易認(rèn)為這件事是應(yīng)該做的聰明事。所以在大學(xué)時(shí)很多人去考英語(yǔ)四級(jí)，卻壓根不知為何要考，當(dāng)年非典流行時(shí)，對(duì)流感不起絲毫作用的白醋和板藍(lán)根卻賣出了天價(jià)！如果我們認(rèn)為別人還在做我們?cè)噲D改掉的不良行為，那么“社會(huì)認(rèn)同”就會(huì)妨礙我們作出改變。
這就是為什么大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱，自控只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。但凱利·麥格尼格爾告訴我們，意識(shí)到自己有多容易失控，并非意味著我們是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助我們避開意志力失效的陷阱，她提出了四個(gè)行之有效的辦法。
第一是提高專注力。人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果我們每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。如果我們讓它憂慮，它就會(huì)越來(lái)越憂慮，如果我們讓它專注，它就會(huì)越來(lái)越專注。而讓腦帶變得越來(lái)越專注，可以從很多小事情做起，最容易的某過于“冥想”。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果我們經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升我們的自控力，提升我們集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。蘋果公司前CEO每年都會(huì)花一段時(shí)間專門去學(xué)習(xí)冥想，現(xiàn)在備受爭(zhēng)議的“中國(guó)比特幣第一首富”——李笑來(lái)，在他的《通往財(cái)富自由之路》中也講到了類似方法來(lái)提高我們的認(rèn)知能力。這最終回歸到呼氣吸氣的修定方法，安那般那法“十六特勝”中的“知吸入”“知息出”。只要每天花十幾分鐘打坐，觀察我們自己的呼吸，就能夠提升我們的意志力。
第二是不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。“光環(huán)效應(yīng)”最糟糕的部分并不是它不可理喻的邏輯，而是它會(huì)誘使我們做出背離自己最大利益的事。它能讓我們把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身，讓我們因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。大腦會(huì)對(duì)能完成目標(biāo)的可能性感到興奮，它錯(cuò)把可能性當(dāng)成真正完成了目標(biāo)。
第三是要事第一，提高有效性。明天的我們不可能比今天的我們更加努力，明天的任務(wù)也不會(huì)比今天的任務(wù)更輕松，未來(lái)趨勢(shì)的變化我們誰(shuí)都沒法真正掌握。面對(duì)每天繁瑣的工作，時(shí)間顯得更加的稀缺。所以，我們最重要的是要集中精力于少數(shù)重要的領(lǐng)域，按照工作的輕重緩急設(shè)定優(yōu)先次序，而且堅(jiān)守優(yōu)先次序。做到要事第一。重要的事先做，不重要的事放一放，除此之外也沒有其他辦法，否則一事無(wú)成。
第四是利用好“鏡像神經(jīng)元”。我們要認(rèn)識(shí)一個(gè)人，不用直接了解這個(gè)人，只需要通過了解他身邊的朋友就可以判斷出他的性格特點(diǎn)，這叫“物以類聚人以群分”，這個(gè)我們都很清楚。但你可能沒有發(fā)現(xiàn)，我們的大腦會(huì)把別人的目標(biāo)、信念和行為整合到自己的決策中。當(dāng)我們跟別人在一起時(shí)，或者只是簡(jiǎn)單地想到他們時(shí)，在我們的腦海里，別人就會(huì)成為另一個(gè)“自我”，并且和“自我”比賽自控。反之亦然：我們的行為也影響了其他無(wú)數(shù)人，我們做的每個(gè)選擇對(duì)別人來(lái)說也是一種鼓舞或誘惑。所以，增強(qiáng)自控力，提升自我的最好方法，就是找到一群人，他們正在做你渴望做到的事。找到這樣一個(gè)新的“群體”并加入進(jìn)去，把你自己置身于和你共享承諾與目標(biāo)的群體當(dāng)中，會(huì)讓你的意志力更加堅(jiān)定，行動(dòng)力更加有效。
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