生活水平好了是好事，但是也給很多人帶來了新的苦惱，就是稍不留心就容易患上慢性疾病。我國糖尿病患者總?cè)藬?shù)早就突破1億大關(guān)，而這么龐大的人群，除了跟生活習(xí)慣相關(guān)，還跟人體的胰島功能太脆弱有關(guān)。
人體內(nèi)有很多升糖激素，比如胰高血糖素、糖皮質(zhì)激素、腎上腺激素……但是降糖激素只有一種，就是胰島素。面對敵眾我寡的局面，胰島素還很脆弱，非常容易受到各種外界因素影響，導(dǎo)致其敏感性下降，從而降低甚至失去他原有的降糖功能，讓人患上高血糖，甚至發(fā)展成糖尿病。
01 年齡
不得不承認(rèn)，年齡增大人身體中的各項機(jī)能都呈現(xiàn)逐漸退化的趨勢，胰島功能也不例外。所以各種慢病更加容易找上中老年人是完全可以理解的。
雖然我們不能阻止自己一天天變老，但是我們可以通過良好的生活習(xí)慣，讓自己在慢慢變老的過程中，減緩身體機(jī)能的退化。而不是等到身體出現(xiàn)問題之后再采取應(yīng)對措施，這樣效果將大大折扣。
02 遺傳
如果家里直系親屬中有長輩出現(xiàn)胰島素抵抗，則晚輩出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險要比普通人高很多。尤其是懷孕期間媽媽患有妊娠糖尿病的，孩子將來長大得糖尿病等代謝性疾病要比普通人高20%左右。
所以，有家族史的高危人群，更要注意養(yǎng)成好的生活飲食運(yùn)動習(xí)慣，保護(hù)好自己的胰島功能，預(yù)防將來出現(xiàn)糖尿病。
03 飲食
● 高脂飲食
胰島素抵抗跟人體脂代謝異常關(guān)系密切，當(dāng)血液中甘油三酯、低密度脂蛋白濃度上升，高密度脂蛋白濃度下降時，胰島素抵抗加重。
另外，在吃了含油高的食物之后，也會在一段時間內(nèi)導(dǎo)致胰島素敏感性嚴(yán)重下降，使其無法正常工作而血糖一直居高不下。
● 高糖飲食
提到高糖飲食很多人自然想到甜食，然而影響中國人健康的高糖飲食中，除了很多人每天精制糖攝入遠(yuǎn)超中國居民膳食推薦攝入量的50g的限量，精制糖的主要來源為含糖飲料、各種糕點零食和日常飲食烹飪；還有另一個來源就是大量精制米面的攝入并忽略全谷物的攝入，除了三餐主食主要以大米、饅頭、面條等為主，大部分零食的主要成分依舊是小麥粉、大米、糯米等精制淀粉，從而導(dǎo)致了很多人精制淀粉和精制糖攝入都超標(biāo)。
而精制淀粉和精制糖升糖指數(shù)都非常高，長期超量攝入不斷地增加胰島素負(fù)擔(dān)，致使胰島素過度分泌，久而久之胰島素敏感性就自然降低了。
04 不動
沙發(fā)土豆是很多人閑暇時刻最常見的姿勢，對于很多人來說，白天上班基本處于靜坐狀態(tài)，越來越高聳的辦公樓基本都裝有電梯，上下班也基本是開車或坐車，每天運(yùn)動量少得可憐。
這種幾乎不動的生活狀態(tài)，是增加胰島素抵抗的重要原因。
大量的研究和事實證明，只要在飯后2小時內(nèi)運(yùn)動大約20分鐘，就可以明顯提高胰島素的敏感性，降低血液中胰島素濃度，提高脂肪代謝。
生命在于運(yùn)動，建議再忙碌也要利用閑暇時間進(jìn)行運(yùn)動，比如爬樓梯替代坐電梯、坐車時提前一站下車步行到辦公室，看電視時手握啞鈴邊動邊看電視等等。
05 肥胖
肥胖會明顯加重胰島素抵抗，有研究表明，只要體重下降，胰島素敏感性就會明顯上升。這也是為什么糖尿病人多肥胖的原因。
06 妊娠
女性妊娠期間，尤其到了中晚期，體內(nèi)胎盤素、雌孕激素等水平上升，這些激素都會影響胰島素的敏感性，導(dǎo)致部分孕媽媽出現(xiàn)妊娠糖尿病。
建議女性盡量在25周歲之前完成妊娠，并注意均衡飲食，可以大大降低患妊娠糖尿病的概率。
07 睡眠
由于生活、工作壓力大等原因，睡眠質(zhì)量不佳是很多人面臨的問題，而睡眠障礙會嚴(yán)重影響胰島素的敏感性。
研究表明，每天有效睡眠時間少于6小時或者經(jīng)常超過8小時處于睡不醒狀態(tài)的人患糖尿病的發(fā)生風(fēng)險更高。
建議每天晚上在10點鐘左右準(zhǔn)備入睡，睡前半小時關(guān)閉所有的電子的設(shè)備并使其盡量遠(yuǎn)離臥室，睡眠環(huán)境要盡量保持黑暗以免影響褪黑素的分泌。白天如果有午睡的習(xí)慣，盡量控制在20-45分鐘，時間過長將影響晚上睡眠。
08 情緒
人有七情六欲，遇到不同的人和事情會表現(xiàn)出不同的情志，當(dāng)人處于焦慮、恐懼、悲傷、抑郁等情緒時，胰島素敏感性將明顯下降。
所以，時刻保持積極樂觀的情緒，多參與社交活動，多與人溝通交流并與親朋好友維持好的關(guān)系，可以有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
09 疾病
人體一些疾病，比如感染、發(fā)燒等都會影響胰島素敏感性，不過隨著疾病的痊愈，胰島素敏感性也會隨之恢復(fù)。所以當(dāng)身體處于疾病狀態(tài)時要積極治療，盡快恢復(fù)健康狀態(tài)。
10 藥物
強(qiáng)的松等糖皮質(zhì)激素，可以使胰島素受體的親和力下降，使胰島素作用減弱。
雖然我們的胰島功能很脆弱，但是我們可以通過良好的生活習(xí)慣等方式保護(hù)好它，讓它正常功能，讓我們遠(yuǎn)離高血糖、糖尿病。
聯(lián)系客服
