導(dǎo)讀
一節(jié)瑜伽課練習(xí)的舒適度，和瑜伽老師的排課體式前后順序是否足夠連貫，有著至關(guān)重要的關(guān)系。
當(dāng)然，只有瑜伽體式前后的連貫性也是不足夠的，瑜伽體式的排列順序是否符合人體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，也是直接導(dǎo)致一節(jié)瑜伽課練習(xí)完之后是否有效，是否身心舒適且愉悅的主要決定因素。
由此可見，瑜伽老師排課最重要的原則有兩點(diǎn)。第一點(diǎn)，瑜伽體式的整體連貫性。第二點(diǎn)，瑜伽體式排列是否嚴(yán)謹(jǐn)且符合科學(xué)。
比如，后彎類型的體式練習(xí)之后，需要練習(xí)對(duì)應(yīng)的前屈類體式，讓脊柱循序漸進(jìn)，有所適應(yīng)，通過(guò)這種方式進(jìn)行回背。
再比如，有一個(gè)規(guī)律是，經(jīng)常練習(xí)大腿后側(cè)韌帶的人，往往大腿前側(cè)相對(duì)僵硬。所以，大腿后側(cè)拉伸練習(xí)完之后，需要進(jìn)行對(duì)應(yīng)的大腿前側(cè)拉伸的練習(xí)，身體才能因此行為而達(dá)以平衡訓(xùn)練。
這也是小編近十年來(lái)的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和瑜伽自我修煉的經(jīng)驗(yàn)之談。
因此，瑜伽老師排課之前，需要必備一張瑜伽體式的分類圖片，以便于快速科學(xué)選擇需要練習(xí)的體式元素。認(rèn)真負(fù)責(zé)對(duì)待每一位瑜伽學(xué)員。
下面由小編分享瑜伽體式類型的圖片。請(qǐng)大家收藏，以便于你需要時(shí)查詢。
瑜伽體式分類及排課技巧
01
站姿體式類
排課技巧：
站姿體式類型，這類體式適合排列到一堂瑜伽課的中間階段。
02
坐姿體式類
排課技巧：
坐姿體式類，這一類體式適合排列到一堂瑜伽課的靜坐熱身之后，或者排列到俯臥或者仰臥體式之前。
03
后彎體式類
排課技巧：
后彎體式類，這類體式適合排列到脊柱熱身完之后，也適合排列到前屈類型的體式之前。
04
手部和腿部支撐的體式
排課技巧：
手部和腿部支撐的體式，這類體式適合排列到一堂瑜伽課的中間階段，即將進(jìn)入到高峰體式的階段。
05
手臂支撐和倒立平衡體式
排課技巧：
手臂支撐和倒立平衡體式，這類體式屬于高級(jí)體式，適合排列到一堂瑜伽課的高峰階段，作為挑戰(zhàn)練習(xí)，切記不可排列數(shù)量過(guò)多，1-3個(gè)足以。
06
全身練習(xí)序列
07
肩頸腰背放松序列
08
手倒立序列
09
輪式序列
10
神猴式序列
11
手肘倒立序列
12
烏鴉式序列
13
側(cè)烏鴉式序列
14
飛鴿式序列
15
昆蟲式序列
16
下背部放松序列
17
睡前助眠瑜伽序列
18
單腿側(cè)板式序列
19
蓮花式序列
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