中醫(yī)養(yǎng)生治未病
“治未病”思想被國(guó)際上稱為最先進(jìn)、最超前的思想，它將人們的認(rèn)識(shí)帶入“無(wú)病世界”的最高境界。
我將養(yǎng)生治未病分為以下六節(jié)課程，無(wú)法展開太詳細(xì)，旨在拋磚引玉，請(qǐng)群友們跟進(jìn)。
一、古代中醫(yī)治未病
二、現(xiàn)代西醫(yī)治未病
三、現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)相關(guān)概念
四、亞健康診斷的參考標(biāo)準(zhǔn)
五、亞健康的基本調(diào)控方法
六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用
一、古代中醫(yī)治未病
春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期魏文王問(wèn)扁鵲：“你家三兄弟，都精于醫(yī)術(shù)，到底哪一位最好呢？”扁鵲答：“長(zhǎng)兄最好，中兄次之，我最差?！?/span>
“長(zhǎng)兄治病，是治于病情發(fā)作之前，一般人不知道他事先鏟除了病因，所以名氣無(wú)法傳出?！?/span>
“中兄治病，是治于病情初起之時(shí)，一般人以為他只能治小病，所以名氣只及本鄉(xiāng)本里?！?/span>
“而我是治于病情嚴(yán)重時(shí)，一般人都看到我在身體上穿針?lè)叛?、敷藥等大?dòng)作，以為我的醫(yī)術(shù)高明，因此名氣響徹全國(guó)。”
扁鵲見蔡桓公
扁鵲覲見蔡桓公，在桓公面前站著看了一會(huì)兒，扁鵲說(shuō)：“您在肌膚紋理間有些小病，不醫(yī)治恐怕會(huì)加重?！被负钫f(shuō)：“我沒有病?！北怡o離開后，桓侯說(shuō)：“醫(yī)生喜歡給沒有病的人治病來(lái)?yè)迫」??！?過(guò)了十天，扁鵲又進(jìn)見桓侯，說(shuō)：“您的病在肌肉里，不及時(shí)醫(yī)治將會(huì)更加嚴(yán)重?！被负畈焕聿恰１怡o離開后，桓侯又不高興。 又過(guò)了十天，扁鵲又進(jìn)見桓侯，說(shuō)：“您的病在腸胃里了，不及時(shí)治療將要更加嚴(yán)重。”桓侯又沒有理睬。扁鵲離開后，桓侯又不高興。 又過(guò)了十天，扁鵲在進(jìn)見時(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)看見桓侯就轉(zhuǎn)身跑了。桓侯特意派人問(wèn)他，扁鵲說(shuō)：“小病在皮膚紋理間，用熱水焐和藥物敷就可以治好；病在肌肉和皮膚里面，用針灸可以治好；病在腸胃里，用清火湯劑可以治好；病在骨髓里，那是掌管性命之神的事，醫(yī)治是沒有辦法的了?，F(xiàn)在病在骨髓里面，我無(wú)法再請(qǐng)求為他治病了?！?又過(guò)了五天，桓侯身體疼痛，派人尋找扁鵲，扁鵲已經(jīng)逃到秦國(guó)了。于是桓侯就病死了。
文章寓意
1.有病要及時(shí)醫(yī)治，以免耽誤病情。體現(xiàn)了中醫(yī)“治未病”的思想。
2. 對(duì)待疾病一樣，決不能忌疾諱醫(yī)，而應(yīng)當(dāng)防患于未然。要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候聽取他人的意見，防微杜漸，對(duì)癥下藥，及時(shí)醫(yī)治。
唐代孫思邈對(duì)“治未病”理論的進(jìn)一步發(fā)展
上醫(yī)醫(yī)未病之病
中醫(yī)醫(yī)欲病之病
下醫(yī)醫(yī)已病之病
什么是未病 欲病 已病
健康是指身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)于生命曲線的公式是健康－亞健康－疾病。中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為生命曲線的公式是未?。。巡?。
已病就是已經(jīng)發(fā)生了疾病。
所謂“未病”，是指身體健康，沒有疾病。隨著中醫(yī)學(xué)的發(fā)展，其范圍也有所擴(kuò)充。含義大致有三：一是未病先防，二是欲病防變，三是已病早治。
人體要維持健康的狀態(tài)，達(dá)到延年益壽的境界，除了軀體的健全外，還包括心理以及社會(huì)的適應(yīng)能力的正常。這種狀態(tài)，中醫(yī)稱為“陰陽(yáng)平和”，即屬于未病的范疇。
表面上看似健康的人，突發(fā)重病，而且難以回生，這絕不是偶然的，潛伏在體內(nèi)的變化，往往被人們忽視了。這種狀況在我們的親朋好友中間常有發(fā)生，驚訝之余深思一下，這實(shí)質(zhì)就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的亞健康。
“欲病”之說(shuō)，源于唐代孫思邈：“古人善為醫(yī)者，上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病，若不加心用意，于事混淆，即病者難以救矣?！币馑际钦f(shuō)從事醫(yī)生職業(yè)的人，最好的醫(yī)生善于在人們身體健康之時(shí)，注重養(yǎng)生，保持健康。中等水平的醫(yī)生要善于抓住將要生病而還沒有發(fā)生疾病之時(shí)，擔(dān)心疾病的發(fā)生而注重欲病早調(diào)，避免疾病的發(fā)生。一般水平的醫(yī)生治療已經(jīng)發(fā)生的疾病。然而待疾病發(fā)生了才診治就困難了。
欲病之?。汉芏嗳说耐纯嘣谟谏眢w不適，精神和體力今不如昔，一定及早了解養(yǎng)生的方法，盡快調(diào)理，避免疾病的困擾。如果勉強(qiáng)忍受不進(jìn)行調(diào)理，自認(rèn)為可以自愈，過(guò)不了很久，就發(fā)展為頑固之疾了。這種僥幸心理在實(shí)際生活中屢見不鮮。欲病之病，在外表上雖然有不適的癥狀表現(xiàn)，僅僅是“苦似不如平?！保t(yī)生又不足以診斷為某一種疾病。西醫(yī)所說(shuō)的亞健康的概念也是如此，全身不適，勉強(qiáng)堅(jiān)持工作，到醫(yī)院檢查各項(xiàng)指標(biāo)又都未見異常。欲病之病，實(shí)質(zhì)是人體處于未病與已病之間的一種狀態(tài)。
欲病預(yù)防在先，孫思邈認(rèn)為“在五臟沒有虛損，六腑尚未衰敗，氣血運(yùn)行還未紊亂，神氣猶未渙散，病勢(shì)處于輕淺階段時(shí)，及時(shí)服藥調(diào)理，每能痊愈。突出了欲病先防的實(shí)質(zhì)，強(qiáng)調(diào)了順應(yīng)自然的整體觀念，重視通過(guò)藥物調(diào)動(dòng)體內(nèi)正氣的作用，呼應(yīng)了前人所說(shuō)“正氣存內(nèi)，邪不可干”的說(shuō)法。如果說(shuō)錯(cuò)過(guò)了對(duì)未病的預(yù)防，那么，對(duì)欲病的預(yù)防良機(jī)，千萬(wàn)不能再錯(cuò)過(guò)。發(fā)展到“五臟已虛，六腑已竭，血脈已亂，精神已散”時(shí)，疾病已成，五臟六腑功能衰敗，氣血運(yùn)行紊亂，精神氣耗散，服藥救治也不一定都有效，即使保住了生命，其生命的質(zhì)量也就難保證了，即沒有希望恢復(fù)到健康的狀態(tài)了。
預(yù)防的含義，以往的概念是指主動(dòng)順應(yīng)自然的規(guī)律，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病和病后調(diào)養(yǎng)，避免復(fù)發(fā)的具體方法。預(yù)防的位置在已病之前或者已病之后?，F(xiàn)在新的觀念，應(yīng)該是主動(dòng)適應(yīng)自然的規(guī)律，增強(qiáng)體質(zhì)，在未病的情況下積極防御，避免發(fā)展到欲病狀態(tài)，而且這一階段至關(guān)重要，對(duì)生命質(zhì)量的影響主要就在于此。預(yù)防的位置大步前移，前置到未病之前，前置到欲病之前，如果發(fā)展到已病狀態(tài)，或者病后的恢復(fù)，再重視預(yù)防，實(shí)在是太晚了吧！
結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的理論,綜合各家說(shuō)法,可以將人群的健康狀態(tài)分為三種：一是健康,未病態(tài),即人體處于沒有任何疾病時(shí)的健康狀態(tài);二是欲病未病態(tài),即體內(nèi)病理信息隱匿存在的階段,或已經(jīng)具有少數(shù)癥狀或體征的小疾小恙狀態(tài),但尚不足以診斷為某種疾病;三是已病未傳態(tài),即人體某一臟器出現(xiàn)了明顯病變,根據(jù)疾病的傳變規(guī)律及臟腑之間的生理、病理關(guān)系,病邪可能傳入其他臟腑,但病邪尚局限在某一臟腑未發(fā)生傳變的狀態(tài)。
因此,“治未病”就針對(duì)以上三個(gè)狀態(tài),具有以下作用。一是未病養(yǎng)生,防病于先:指未患病之前先預(yù)防,避免疾病的發(fā)生,這是醫(yī)學(xué)的最高目標(biāo),是健康未病態(tài)的治療原則,也是一名高明醫(yī)生應(yīng)該追求的最高境界;二是欲病施治,防微杜漸:指在疾病無(wú)明顯癥狀之前要采取措施,治病于初始,避免機(jī)體的失衡狀態(tài)繼續(xù)發(fā)展。這是欲病未病態(tài)的治療原則;三是已病早治,防止傳變:指疾病已經(jīng)存在,要及早診斷,及早治療,防其由淺入深,或發(fā)生臟腑之間的傳變。這是欲病未病態(tài)、傳變未病態(tài)的治療原則。另外，還有瘥后調(diào)攝、防其復(fù)發(fā):指疾病初愈正氣尚虛,邪氣留戀,機(jī)體處于不穩(wěn)定狀態(tài),機(jī)體功能還沒有完全恢復(fù)之時(shí),此時(shí)機(jī)體或處于健康未病態(tài)、潛病未病態(tài),或欲病未病態(tài),故要注意調(diào)攝,防止疾病復(fù)發(fā)。
二、 現(xiàn)代西醫(yī)治未病
世衛(wèi)組織在《迎接21世紀(jì)的挑戰(zhàn)》中明確西醫(yī)學(xué)正從“疾病醫(yī)學(xué)”向“健康醫(yī)學(xué)”發(fā)展;從重治療向重預(yù)防發(fā)展?！昂玫尼t(yī)生應(yīng)是使人不生病的醫(yī)生，而不僅是把病治好的醫(yī)生 ”。
認(rèn)為導(dǎo)致疾病的各種危險(xiǎn)因素都是可干預(yù)的。通過(guò)控制危險(xiǎn)因素，至少可以預(yù)防８０％的心腦血管病、ＩＩ型糖尿病和４０％的腫瘤。
據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，影響人健康的因素中，遺傳占15%；社會(huì)條件占10%；地理?xiàng)l件占7%，醫(yī)療條件占8%，自我保健占60%。就是說(shuō)在醫(yī)療條件極好的情況下，你健康的保障也只有8%。而自我保健才是健康的關(guān)鍵。
（一）計(jì)劃免疫，按時(shí)接種
出生：卡介苗，乙肝疫苗（第1次）
1月：乙肝疫苗（第2次）
2月：脊灰疫苗（初服）
3月：脊灰疫苗（復(fù)服）百白破（第1次）
4月：脊灰疫苗（復(fù)服）百白破（第2次）
5月：百白破（第3次）
6月：乙肝疫苗（第3次），乙腦疫苗2針（隔7-10天）
8月：麻疹疫苗（初種），
18月：脊灰疫苗（加服）百白破（加強(qiáng)），乙腦疫苗
3歲：乙肝疫苗（加強(qiáng)），乙腦疫苗（加強(qiáng)）
4歲：脊灰疫苗（加服）麻疹疫苗（復(fù)種）
7歲：卡介苗（復(fù)種），百白破（加強(qiáng)），麻疹疫苗（復(fù)種）
12歲：卡介苗（加強(qiáng)）
（二）西藥防病
老年人秋天注射流感疫苗，預(yù)防感冒和流感。
反復(fù)感冒兒童、老年人注射丙種球蛋白，預(yù)防感冒。
服用阿司匹林預(yù)防心梗腦梗。
秋天間斷服用左旋咪唑，預(yù)防慢支復(fù)發(fā)。
服用維生素E預(yù)防動(dòng)脈硬化。
小劑量服用維生素E、維生素C預(yù)防黃褐斑。
更年期服用鈣片預(yù)防骨質(zhì)疏松。
服用鈣片預(yù)防長(zhǎng)期使用激素導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。
服用西咪替丁預(yù)防藥物對(duì)胃粘膜損害。
服用肌苷片、護(hù)肝片，防治結(jié)核藥對(duì)肝臟損害。
服用維生素預(yù)防口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作。
避孕藥、避孕套預(yù)防懷孕。
善存片預(yù)防維生素、礦物質(zhì)缺乏疾病。
口服乙胺嘧啶預(yù)防瘧疾。
（三）預(yù)防傳染病
戴口罩預(yù)防呼吸道傳染病，如肺結(jié)核、流感等。
飯前、便后、下班洗手，預(yù)防腸炎痢疾。
上街吃飯盡量自帶餐具，防止腸道傳染病。
管理好廁所和水源，防止水污染，防止腸道傳染病。
不到疫區(qū)活動(dòng)、旅游、不接觸傳染病人，預(yù)防傳染病。
隔離治療傳染病人，限制活動(dòng)范圍，預(yù)防傳染病。
滅四害，注意飲食衛(wèi)生，公共衛(wèi)生，預(yù)防傳染病。
有些傳染病早期酷似感冒，須警惕。
避免婚外性行為，防止性病。
出門自帶拖鞋、毛巾、盡量淋浴等防皮膚傳染病。
有傳染病不宜懷孕，防止胎兒被傳染。
（四）防病措施
優(yōu)生優(yōu)育，婚前檢查，不近親結(jié)婚，確保后代健康。
夫妻有特殊疾病，不適合要小孩，可抱養(yǎng)小孩。
做好孕期保健，確保下一代健康。
提倡健康體檢，把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。
高血壓、糖尿病家族，從小預(yù)防。
少食腌制食物、發(fā)霉食物，預(yù)防癌癥。
低鹽低脂低糖飲食，戒煙控酒限肉，預(yù)防多數(shù)慢病。
有過(guò)敏疾病，避免接觸過(guò)敏原，防止過(guò)敏復(fù)發(fā)。
膳食平衡，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，堅(jiān)持鍛煉，防止肥胖。
控制體重，預(yù)防心腦血管疾病。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病。
肝腎功能不全，減少對(duì)肝腎有影響的藥物使用，防止加重病情。
粉塵較大的崗位，提倡戴口罩，防止職業(yè)病。
小兒腹瀉，提倡口服補(bǔ)液鹽，防止脫水。
減少日光照射、電腦輻射，防止面部皮炎、黃褐斑等。
不宜久站久坐，預(yù)防痔瘡和靜脈曲張。
（五）防止疾病進(jìn)展惡化
有病早治療，預(yù)防合并癥、并發(fā)癥、次生疾病。
積極防治慢支，預(yù)防肺氣腫、肺心病。
積極防治高血壓病，預(yù)防中風(fēng)、高心病、高血壓腎病。
積極防治糖尿病，預(yù)防眼底出血、糖尿腎病、足壞疽、酮中毒。
積極防治乳腺增生，預(yù)防乳腺癌。
積極防治宮頸炎，預(yù)防宮頸癌。
積極防治潰瘍病，預(yù)防胃出血穿孔，幽門梗阻和癌變。
積極防治肥胖，預(yù)防脂肪肝、冠心病、糖尿病等。
積極防治冠心病，預(yù)防心律失常、心肌梗塞、心衰等。
積極防治感冒，預(yù)防肺炎、慢性鼻炎、中耳炎、腎炎、心肌炎等。
積極防治肝炎，預(yù)防肝硬化。
積極防治類風(fēng)濕，預(yù)防腎功能不全、骨骼病變等。
積極防治腎病綜合癥，預(yù)防腎功能不全、尿毒癥。
積極防治慢性腹瀉，預(yù)防脫肛等。
（六）重視體檢，早期防范
關(guān)注體重指數(shù)，防止體重增加，影響心腦血管。
常測(cè)血壓，尤其是有高血壓病家族，早防高血壓病，
化驗(yàn)指標(biāo)異常，及早進(jìn)一步檢查，排除嚴(yán)重疾病。
發(fā)現(xiàn)貧血，早查早治療，防止耽誤病情。
淋巴增大，提醒早防炎癥、結(jié)核、腫瘤等。
肝功能異常，早防肝病，慎用損肝藥物。
腎功尿檢異常，早防腎病，慎用傷腎藥物。
查出脂肪肝，減少肉食，加強(qiáng)鍛煉，低脂飲食，防止加重。
心肌缺血，藥食運(yùn)動(dòng)心情綜合調(diào)理，防止冠心病。
肺紋理增多，戒煙防感冒防氣管炎，改善肺功能。
婦科檢查異常，及早防治慢性炎癥，月經(jīng)不調(diào)等。
乳腺增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫、宮頸炎早防惡變。
肝腎囊腫，中醫(yī)調(diào)理，經(jīng)常復(fù)查。
（七）防癌常識(shí)
良性腫瘤，積極治療，防止惡變。
心情樂(lè)觀，少生悶氣，氣機(jī)調(diào)暢。
新鮮飲食，多菜少肉，多素少葷，戒煙控酒。
少食霉變、腌制、火腿、熏烤、燒糊、醬制食物。
不到空氣污染嚴(yán)重地方居住、生活、工作、鍛煉、滯留。
遠(yuǎn)離輻射機(jī)器如微波爐、掃描儀、電視機(jī)、打印機(jī)等。
經(jīng)常開窗換氣，降低室內(nèi)空氣中致癌物質(zhì)含量。
不要急于搬進(jìn)剛裝修好的新家，防止致癌物質(zhì)對(duì)人體影響。
淋巴結(jié)腫大、硬結(jié)、出血、體重減輕、分泌物惡臭等要警惕。
不要長(zhǎng)期服用止痛藥，防止胃癌。
積極防治肝炎、宮頸炎、慢性結(jié)腸炎、乳腺增生等易癌變疾病。
（八）防范藥物副作用
鈣片可預(yù)防長(zhǎng)期使用激素導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。
消炎藥多刺激胃，適于飯后服用。
長(zhǎng)期服用西咪替丁降低性功能，可用其他藥替代。
止痛藥多多刺激胃，適于飯后服用，盡量少用。
抗過(guò)敏藥導(dǎo)致嗜睡，可用氯雷他定替代。
青霉素先鋒等用前先做皮試反應(yīng)，防過(guò)敏反應(yīng)。
用卡托普利降壓導(dǎo)致干咳，可改用其他降壓藥。
前列腺肥大慎用阿托品、顛茄片等防止尿潴留。
服結(jié)核藥配服護(hù)肝藥和維生素B6，預(yù)防藥物性肝炎和神經(jīng)炎。
消炎痛、布洛芬等止痛藥不宜和激素合用，防止胃出血。
服感冒西藥藥有不適，可改用感冒中成藥。
維生素B6可減輕西藥惡心癥狀。
系咪替丁可減輕西藥對(duì)胃的刺激。
（九）常用健康指標(biāo)
1.體重指數(shù) = 體重kg／身高 m的平方
正常為18-25，女人理想值為21，超重為25-30，肥胖為30以上。
2.腰臀比 = 腰圍cm／臀圍cm
是判定中心性肥胖（男大于0.9，女大于0.8）的指標(biāo)。
女性正常為0.67-0.80，男性正常為0.85-0.95
3.血壓
正常值為90-140／60-90mmHg
臨界高血壓140-160／90-95mmHg
收縮壓高于160 mmHg，或舒張壓高于95mmHg均為高血壓。
4.基礎(chǔ)代謝率 =（脈率+脈壓）—111
正常值為-10﹪～+15﹪，反應(yīng)靜息狀態(tài)下人體消耗能量大小。
提高基礎(chǔ)代謝率可減肥、減重。
5.老年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)
180—年齡 = 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率次／分
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率過(guò)快，提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大；
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率過(guò)慢，提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。
（十）早期自救 降低風(fēng)險(xiǎn)
突發(fā)中風(fēng)：原地扶起坐穩(wěn)，防止摔倒，十指尖放血，并聯(lián)系醫(yī)院。
食物中毒：包括農(nóng)藥酒精等，刺激咽喉吐出毒物，并聯(lián)系醫(yī)院。
突發(fā)昏迷：按人中合谷，人工呼吸，胸外按壓，并聯(lián)系醫(yī)院。
高熱驚厥：按人中合谷，33﹪酒精（酒參水）搽浴，及時(shí)就醫(yī)。
懷疑心梗：用力咳嗽，深呼吸，捶胸，含硝酸甘油，并聯(lián)系醫(yī)院。
局部燙傷：冷水沖洗，冰箱冰塊冷敷，及時(shí)就醫(yī)。
足部扭傷：濕毛巾冷敷，及時(shí)就醫(yī)。
魚骨梗喉：含醋慢咽，及時(shí)就醫(yī)。
異物入目：吹眼流淚，翻眼皮沖洗等，及時(shí)就醫(yī)。
小腿抽筋：抬高足背，牽拉足大拇指，片刻緩解。
寵物咬傷：肥皂水反復(fù)清洗傷口，拔罐滲血，及時(shí)就醫(yī)。
急性腹痛：禁止服止痛藥，防止掩蓋病情，及時(shí)就醫(yī)。
現(xiàn)代西醫(yī)治未病，強(qiáng)項(xiàng)在于公共衛(wèi)生性疾病的防治
v 重視體檢，強(qiáng)調(diào)早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療 。
v 嚴(yán)禁近親結(jié)婚，更徹底地避免了許多遺傳病。
v 強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)均衡，進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。用加碘加硒鹽，防治地方性甲狀腺腫和克山病。
v 用疫苗避免了許多傳染病。采取消滅病源，隔離病區(qū)的方式阻斷，減少傳染病的傳播。成功防治了【非典】、【禽流感】，在全球消滅了天花。
v 用基因技術(shù)攻克癌癥和遺傳性疾病已經(jīng)獲得進(jìn)展。
下次分享：第三節(jié)現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)相關(guān)概念
三、 現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)相關(guān)概念
1、 養(yǎng)生之道：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。
2、 天年：就是天賦的自然壽命
法國(guó)著名的生物學(xué)家巴豐指出，哺乳動(dòng)物的壽命約為生長(zhǎng)期的5-7倍（巴豐系數(shù)）。人的生長(zhǎng)期約為20-25年，因此人的壽命應(yīng)為100-175年。現(xiàn)在普遍認(rèn)為是120歲。
3、未?。骸饵S帝內(nèi)經(jīng)》:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐 ，不亦晚乎？”
4、健康:是沒有疾病和虛弱,而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)力處于完滿狀態(tài)。
5、 100000………
§ 健康＝1
§ 名利、地位、財(cái)產(chǎn)、家庭、婚姻、子女……＝○
§ 沒有健康，一切歸零
6、健康的標(biāo)準(zhǔn)
v 1、身體上的良好狀態(tài)
①體質(zhì)強(qiáng)壯，生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到該年齡應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。
②飲食、睡眠等生活起居和工作習(xí)慣符合科學(xué)要求。
v 2、心理上的良好狀態(tài)
①智力正常
②善于協(xié)調(diào)和控制情緒
③ 人際關(guān)系和諧
④可以能動(dòng)地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境
⑤ 心理行為符合年齡特征
v 3、社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)
在人際交往和各種社會(huì)活動(dòng)中，能夠恰如其分地扮演生活中的各種社會(huì)角色，注意以法律和道德規(guī)范自己的行為。
7、 什么是亞健康？
亞健康是指機(jī)體雖無(wú)明確的疾病，卻呈現(xiàn)出“一多三退”（疲勞多；活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退）的一種非健康非患病的中間狀態(tài)。有人認(rèn)為其特點(diǎn)是“我沒有病，但我不健康”?！皼]有病”是醫(yī)生說(shuō)的，因?yàn)樵\斷疾病無(wú)依據(jù)； “不健康”是患者說(shuō)的，因?yàn)樗械酵纯嗟恼勰ァ?/span>
8、亞健康的轉(zhuǎn)歸
1、是經(jīng)過(guò)及時(shí)有效的調(diào)控，可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變；
2、是任其發(fā)展進(jìn)一步惡化，轉(zhuǎn)向疾病態(tài)，甚至出現(xiàn)“過(guò)勞死”（一種因過(guò)勞導(dǎo)致未老先衰，猝然死亡的現(xiàn)象）。
9、存在著易誘發(fā)亞健康因素的人群：
v 工作緊張或不適應(yīng)人群 （如“三資”企業(yè)員工、農(nóng)民工）
v 生活不規(guī)律人群 （如公司經(jīng)理、晝夜輪班者、經(jīng)常出差者）
v 煩惱、焦慮人群 （如出國(guó)者、大學(xué)生等）
v 情感空虛、悲觀抑郁人群 （如下崗者、離婚者、離退休者）
v 特殊職業(yè)人群 （如演員、醫(yī)護(hù)人員、電腦愛好等）
v 遭遇突發(fā)事件人群 （如突然遇到失戀、重病以及意外受傷）
v 機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育、轉(zhuǎn)折期人群 （如兒童、青少年、更年期男女）
v 體弱及病后人群 （如平素體虛者、大病、重病之后者）
v 精神壓力過(guò)大人群 （如公務(wù)員、知識(shí)分子、成功者）
世界衛(wèi)生組織調(diào)查結(jié)果顯示：健康人群約占全球總數(shù)的5％，患有明確疾病的人群約占20％，處于亞健康狀態(tài)人群約占75％。在生活中，人們常常會(huì)遇到這樣的情況：自己的身體沒有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間感到這樣那樣的不適，處于失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸等一種或幾種狀態(tài)中，去醫(yī)院進(jìn)行體檢，往往又不能得到明確的診斷。實(shí)際上，這種情況已經(jīng)警示您進(jìn)入了亞健康狀態(tài)。
10、亞健康的發(fā)生原因
1).飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體功能失調(diào)。過(guò)量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。
2).休息不足，特別是睡眠不足。起居無(wú)規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見病因。對(duì)于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂(lè)，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律；成人有時(shí)候也會(huì)因?yàn)閵蕵?lè)（如打牌、麻將）、看護(hù)患者而影響到休息。
3).心理過(guò)度緊張，壓力太大。特別是白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動(dòng)不足，精力、體力透支。
4).長(zhǎng)久的不良情緒影響。
5).過(guò)度疲勞造成的精力、體力透支。由于競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，人們用心、用腦過(guò)度，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。
6).人體的自老化。表現(xiàn)出體力不足、精力不支、社會(huì)適應(yīng)能力降低。
7).現(xiàn)代疾病（心腦血管疾病、腫瘤等）的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸悶氣短、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥取?/span>
8).人體生物周期中的低潮時(shí)期。即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來(lái)潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)等。
另外，從事電腦工作者是亞健康的主要群體，由于長(zhǎng)期操作電腦，易引發(fā)很多電腦病。如：鼠標(biāo)手、頸椎病、屏幕臉等，建議電腦工作者，每工作1小時(shí)就要起身休息，舒展筋骨遠(yuǎn)離亞健康。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，不要總是對(duì)著電腦，能不用的時(shí)候盡量少用。
11、亞健康的分類
v 軀體性亞健康
以疲勞為主，還可有失眠或嗜睡、健忘、便秘、頭痛、腰背酸痛、食欲不振、頭暈、心悸、氣短、大小便異常、性欲低下、免疫功能下降（如常感冒或感冒癥狀，咽喉不適，口腔潰瘍等）等
v 心理性亞健康
急躁、焦慮、抑郁、擔(dān)心、恐懼等。
v 社會(huì)交往性亞健康
與他人之間的心理距離加大，交往頻率下降，人際關(guān)系緊張等。
v 道德性亞健康
在世界觀、價(jià)值觀上存在著不利于自己和社會(huì)的偏差，導(dǎo)致行為的偏差、失范和越軌 。
四、亞健康診斷的參考標(biāo)準(zhǔn)
① 已經(jīng)出現(xiàn)各種不適癥狀，持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)6個(gè)月以上，通過(guò)系統(tǒng)檢查，無(wú)明顯的器質(zhì)性病理?yè)p害證據(jù)和實(shí)驗(yàn)室檢查指標(biāo)的陽(yáng)性改變；
② 無(wú)重要器官的器質(zhì)性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康復(fù)過(guò)程中的病理?yè)p害及實(shí)驗(yàn)室檢查指標(biāo)改變與現(xiàn)有的臨床表現(xiàn)無(wú)明顯內(nèi)在聯(lián)系；
③ 盡管患有明確的非重大器官器質(zhì)性疾病或精神心理疾病診斷，但無(wú)需用藥維持；
④ 具有以疲勞為主的各種軀體不適癥狀（以軀體性亞健康為主）；
⑤ 具有急躁、焦慮、抑郁、恐懼等心理不適癥狀（以心理性亞健康為主）；
⑥ 具有人際交往頻率下降、人際關(guān)系緊張等社會(huì)適應(yīng)能力下降（以社會(huì)交往性亞健康為主）；
判斷：
具備第①、②、③項(xiàng)可診斷為亞健康狀態(tài)，加上④、⑤、⑥任一項(xiàng)即可判斷為亞健康狀態(tài)的類型 。
五、亞健康的基本調(diào)控方法
人的生命就象一盞燈，生命的源泉是油。燈里的油是有限的，如果把燈點(diǎn)得很亮，油很快用完了。如果剛好夠亮，則能燃燒很長(zhǎng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員的壽命并沒有比常人更長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)。年過(guò)四十就沒有必要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)道理。
中醫(yī)養(yǎng)生的途徑是：順?biāo)臅r(shí)而適寒暑、和喜怒而安居處、節(jié)飲食而慎起居、堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò)、避虛邪而安正氣。
要按照世界衛(wèi)生組織提出的合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡健康生活方式的四條原則，安排好自己的生活，提高生活質(zhì)量，延長(zhǎng)健康生存時(shí)間。
醫(yī)學(xué)的重心已從“治已病”向“治未病”轉(zhuǎn)移。“治未病”是采取預(yù)防或治療手段，防止疾病發(fā)生、發(fā)展的方法。它包含三種意義：
一是“未病先防”，防病于未然，強(qiáng)調(diào)攝生，預(yù)防疾病的發(fā)生；
二是“既病防變”，強(qiáng)調(diào)早期診斷和早期治療，指對(duì)已經(jīng)發(fā)病要防止疾病進(jìn)一步地發(fā)展和惡化；
三是“愈后防復(fù)”，在疾病痊愈后采取適當(dāng)調(diào)養(yǎng)方法及干預(yù)措施，防止復(fù)發(fā)。
亞健康的基本調(diào)控方法
1、心理平衡法
本療法是一種順其自然，為所當(dāng)為的心理療法。主要用于治療抑郁癥、自主神經(jīng)功能失調(diào)等心身疾病。
v 1、要經(jīng)常保持充實(shí)的生活；
v 2、從端正外表做起；
v 3、不要感情用事；
v 4、不要發(fā)牢騷；
v 5、不要以病為借口逃避現(xiàn)實(shí)；
v 6、不要做完善欲的俘虜；
v 7、靠努力產(chǎn)生自信；
v 8、學(xué)會(huì)豁達(dá)；
v 9、順應(yīng)自然；
v 10、避免長(zhǎng)期休養(yǎng)。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉法
v 1．要“量力而行”
v 2．要注意鍛煉的全面性
v 3．要注意循序漸進(jìn)
v 4．要持之以恒
v 適宜項(xiàng)目：步行、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、大媽舞，以及登樓梯等有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
v 特別推薦步行：每次步行3000～5000米或30分鐘以上，每周5次，每次步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好要求：年齡+心率=170
3、適時(shí)休息、戒煙限酒
v 要保證充足睡眠，調(diào)整生物鐘。
v 要戒煙，飲酒適量。
4、合理膳食
v 飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量；“早吃好，午吃飽，晚吃少” 。
洪昭光教授推薦的合理膳食十字經(jīng)，即一二三四五、紅黃綠白黑。
v 一、指每天一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。
v 二、指每頓攝入主食100克，每天300克-400克主食。
v 三、指每日進(jìn)食高蛋白食物三份，每份可以是瘦豬肉50克；或在雞蛋1個(gè)；或豆腐100克；或魚蝦100克。
v 四、指四句話，即有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配），不甜不咸（食鹽每日6-7克），三四五頓（總量控制，多次進(jìn)餐），七八分飽。
v 五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。
v 紅：每日飲少量紅葡萄酒不超過(guò)50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動(dòng)脈硬化，或一天一個(gè)西紅柿。
v 黃：指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，這些食品中內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染、腫瘤等發(fā)病機(jī)會(huì)。
v 綠：指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。
v 白：指燕麥粉或燕麥片，每日食50克可使血膽固醇、甘油三脂下降，對(duì)糖尿病效果更好。
v 黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血癥。
膳食的三個(gè)重視
v 重視飲水
合理定時(shí)飲水（2000cc/天，起床后、上午、下午及就寢前）,提倡多進(jìn)粥食,講究飲水衛(wèi)生
v 重視飲茶：抗癌、抗突變作用；降膽固醇和血脂作用；抗氧化、抗衰老作用
v 重視飲食排毒：綠豆、豬血、海帶、胡蘿卜、無(wú)花果、茶葉、豆豉、黑木耳、粗糧等有助于排毒。
5、藥物干預(yù)原則
1）首先要明確是否必須用藥
2）用量要小，品種要少
3）注意觀察不良反應(yīng)
4）合理選擇和服用補(bǔ)藥
目前現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康的治療主要方法和手段：
（1）運(yùn)用抗抑郁藥、催眠劑、鎮(zhèn)痛劑、抗組胺藥物以對(duì)癥療法減輕臨床癥狀；
（2）給予維生素A、B12 、C、 E 、D 及輔酶Q10、硒、鍺、鋅、鐵、鎂等礦物質(zhì)的支持療法。
附:藥物養(yǎng)生之藥膳
v 補(bǔ)中益氣粥：以人參、黃芪、當(dāng)歸、甘草、陳皮、柴胡、升麻、白術(shù)等煎湯熬粥。適用于以軀體疲勞、體力下降為主亞健康者。
v 消遙粥：以柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、薄荷、白芍、生地等煎湯熬粥。適用于以煩躁為主亞健康者。
v 甘麥大棗粥：以甘草、小麥、大棗等煎湯熬粥。適用于以抑郁為主亞健康者。
v 八珍雞：以人參、白術(shù)、甘草、當(dāng)歸、陳皮、川芎、白芍、茯苓等燉雞。適用于身體虛弱，易感冒者。
v 羅漢果柿餅粥：以羅漢果、柿餅，熬粥。適用于咳嗽咽干，咽喉不利者。
v 桑椹糕：桑椹1000g，冰糖300g，共熬成膏，每次10g，每日2次。適用于腸燥便秘，失眠，腰膝酸軟，須發(fā)早白者。
v 龍眼酸棗仁粥：龍眼肉15g，酸棗仁30g，熬粥，經(jīng)常服用，可治療失眠、心慌、記憶力減退等。
v 白果燉雞：白果15g，蓮子15g，糯米15g，胡椒3g，烏雞1只，燉服，治療身體虛弱，氣血不足，少食倦怠等。
v 冬蟲夏草燉老雞或鴨： 以冬蟲夏草燉雞或鴨，可以益氣壯元，治療素體虛弱，神疲乏力者。
v 巨勝酒：用黑芝麻、苡仁、干地黃各等份，以酒泡之。可治療老年人風(fēng)痹，四肢無(wú)力，腰膝酸軟等。
6、中醫(yī)養(yǎng)生
v 傳統(tǒng)方法
第一是養(yǎng)心。“常觀天下之人，凡氣之溫和者壽，質(zhì)之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡(jiǎn)默者壽。
第二就是飲食養(yǎng)生。關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)。
第三是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。
第四是房事養(yǎng)生。欲不可早，不可過(guò)度，又不可無(wú)。
第五是氣功養(yǎng)生。 動(dòng)功、靜功。
第六是藥物養(yǎng)生。 中藥、藥膳。
第七是做傳統(tǒng)理療。拔罐、刮痧、熱敷、藥浴、針灸、艾灸、推拿等等。
第八是采用中醫(yī)辨證論治:
肝氣郁結(jié) 情志抑郁、脅肋脹滿,苔薄白、脈弦或澀。疏肝理氣。 柴胡疏肝散，小柴胡沖劑。
瘀血內(nèi)阻 面色黧黑、舌紫暗?；钛?。桃紅四物湯、復(fù)方丹參丸
心脾兩虛 失眠多夢(mèng)、頭暈健忘，倦怠乏力、舌淡脈細(xì)。健脾寧心。歸脾湯，歸脾丸。
濕熱內(nèi)蘊(yùn) 脘腹痞悶、肢體困重，身熱不揚(yáng)、舌紅苔膩，脈濡數(shù)。清熱利濕。三仁湯，王老吉涼茶。
脾虛濕勝 口膩納呆、頭身困重，舌胖苔白膩、脈沉細(xì)。健脾祛濕,二陳湯，合香砂六君子湯、香砂養(yǎng)胃丸。
脾腎陽(yáng)虛 面色恍白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脈沉遲無(wú)力。溫腎健脾。金匱腎氣丸。
肝腎陰虛 五心煩熱、口燥咽干，盜汗顴紅、舌紅苔少脈細(xì)數(shù)。滋腎平肝。六味地黃丸、知柏地黃丸。
分清中醫(yī)九種體質(zhì)，按體質(zhì)歸屬結(jié)合面診、觸診等綜合診斷，依歸屬體質(zhì)進(jìn)行未病先防、欲病防變和已病早治。
7、 常見軀體性亞健康的調(diào)控
1）失眠：入睡困難，熟睡困難，早醒失眠的調(diào)控方法
（1）、選擇合理生活工作方式
（2）、飲食：宜食牛奶、核桃、大棗、蜂蜜，睡前可喝少量糖水等。少食辛辣、興奮、不易消化的食物
（3）、體育鍛煉：以身體微微疲勞為宜
（4）、藥膳：合歡花、百合花沖泡代茶飲，大棗粥銀耳2枚、雞心10個(gè)加水煎煮飲
2）頭痛、偏頭痛、緊張性頭痛調(diào)控方法
（1）、調(diào)攝心理，緩解精神壓力，保證睡眠。
（2）、適量運(yùn)動(dòng)：它可增強(qiáng)人體免疫力，開心怡神，尤其對(duì)于一些慢性頭痛、緊張性頭痛療效顯著。如太極拳、五禽戲、散步以及慢跑等。
（3）、常梳頭，消除誘因，避吃干酪、巧克力等，不飲酒吸煙，避免溫度刺激和變態(tài)發(fā)應(yīng)等。
（4）、中醫(yī)針灸療法：太陽(yáng)、頭維、風(fēng)池、百會(huì)等，采用瀉法。中
（5）、醫(yī)辨證治療，或選服中成藥如正天丸、天麻片等。
3）便秘調(diào)控方法
（1）、多飲水：每日2000ml水，包括晨起一杯溫開水，睡前一杯牛奶。
（2）、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯葉、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。
（3）、腹部按摩
（4）、藥物治療：何首烏、大黃、肉蓯蓉、六味地黃丸。
六、中醫(yī)養(yǎng)生原則及其應(yīng)用
主要體現(xiàn)在順應(yīng)自然、形神合一、動(dòng)靜結(jié)合及綜合調(diào)理、因人而異等方面。
（一）、 順應(yīng)自然 就是要順應(yīng)四時(shí)，提高人體對(duì)自然界變化的適應(yīng)性調(diào)節(jié)能力。最簡(jiǎn)單地說(shuō)就是人們常說(shuō)的“涼了穿上，熱了脫”。四時(shí)的氣候是：春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的交替過(guò)程，影響人體生理功能，從而出現(xiàn)相應(yīng)的變化。
（二）、 形神合一 祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)高度復(fù)雜而完善的統(tǒng)一體，人身由“神”與“形”組成?！靶巍敝感误w結(jié)構(gòu)，包括五臟六腑、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸等組織結(jié)構(gòu)和氣血津精等基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；“神”是機(jī)體生命活動(dòng)及情感意識(shí)的體現(xiàn)，是人體精神、意識(shí)、知覺、運(yùn)動(dòng)等一切生命活動(dòng)的最高主宰。
（三）、 動(dòng)靜結(jié)合 動(dòng)與靜是自然界物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的不可分割的兩種形式，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，二者共同構(gòu)成矛盾的統(tǒng)一體。人在生活中，也應(yīng)保持動(dòng)、靜結(jié)合。心神宜靜，形體宜動(dòng)。也就是說(shuō)“精神極欲靜，氣血極欲動(dòng)”。或者說(shuō)“靜養(yǎng)精神，動(dòng)養(yǎng)形體”。在動(dòng)中要求動(dòng)靜適度，“過(guò)動(dòng)則傷陰，陽(yáng)必偏勝，過(guò)靜傷陽(yáng)，陰必偏勝”。
（四）、 綜合調(diào)理、因人而異 也就是說(shuō)嬰幼兒期應(yīng)注意寒曖及飲食的調(diào)理；青少年時(shí)期重在培育腎氣、惜精保精以健身；中年則是身體各部分由極盛轉(zhuǎn)衰的時(shí)期，所以要注意氣血陰陽(yáng)調(diào)補(bǔ)，保養(yǎng)得當(dāng)。以防早衰，爭(zhēng)取長(zhǎng)壽；老年是體內(nèi)氣血衰弱，功能減退的時(shí)期，這階段當(dāng)重視調(diào)神、慎飲食、節(jié)房事以延緩衰老。
1、天人相應(yīng)
天人相應(yīng)——順應(yīng)自然變化。“天”------包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也，秉天地之氣而生，法四時(shí)而成”。
1）順?biāo)臅r(shí)補(bǔ)養(yǎng)
春夏養(yǎng)陽(yáng)：一方面要順應(yīng)生長(zhǎng)之性而養(yǎng)陽(yáng)，另一方面保護(hù)陽(yáng)氣免受傷害。
秋冬養(yǎng)陰：一方面要順應(yīng)收藏之性而養(yǎng)陰，另一方面保護(hù)陰精免受傷害。
冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方。
2）順?biāo)臅r(shí)飲食
· 春天補(bǔ)肝—青色，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品。
· 夏天養(yǎng)心—赤色，多吃山楂（紅果）、西紅柿、紅蘋果、紅桃子、胡蘿卜、紅辣椒等紅色食品。
· 長(zhǎng)夏屬脾—黃色，四時(shí)皆養(yǎng)，長(zhǎng)夏及四時(shí)都可吃山藥、土豆、黃小米、玉米等黃色食品。
· 秋天補(bǔ)肺—白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。
· 冬天養(yǎng)腎—黑色，冬天應(yīng)適當(dāng)多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品。
· 提倡吃應(yīng)季的食物，要慎重食用反季節(jié)蔬菜。孔子說(shuō)：“不時(shí)，不食”
3）順?biāo)臅r(shí)起居
§ 《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形；夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。”
§ 日出而作，日落而息。
2、形神合一 養(yǎng)形
v 形神合一 ——形，指形體，即肌肉、血脈、臟腑、筋骨等；神，指情志、意識(shí)、思維等心理活動(dòng)現(xiàn)象。形神合一構(gòu)成了人體的生命, 形神共養(yǎng)，身心健康。
v 養(yǎng)形——形為神之基
1）藥養(yǎng)：用中藥改善臟腑功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，補(bǔ)益正氣而養(yǎng)形。提倡吃天然藥物、天然保健品。
藥物預(yù)防亞健康病機(jī)以心脾兩虛或肝郁氣滯為主,亦有脾虛濕盛、肝郁脾虛、肝腎不足、痰濕內(nèi)生、濕熱內(nèi)蘊(yùn)、陰虛火旺、氣血虧虛、脾腎陽(yáng)虛等證型。治療上關(guān)鍵在于理氣健脾、疏肝解郁,以及養(yǎng)心安神、健脾和胃、滋陰補(bǔ)腎等為主,多用四君子湯、四物湯、歸脾湯、六味地黃丸、參苓白術(shù)散、養(yǎng)心湯、甘麥大棗湯、杞菊地黃丸、二陳湯、三仁湯、二妙丸、知柏地黃丸、人參歸脾丸等加減。中醫(yī)藥調(diào)治亞健康的優(yōu)勢(shì)在于根據(jù)個(gè)體的不同情況辨證施治,綜合調(diào)理。
2） 食養(yǎng)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食療重于藥療。
《中國(guó)居民膳食指南》：食物多樣、谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和葷油；食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應(yīng)限量；吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
孫思邈說(shuō)“凡欲治病,先以食療,既食療不愈,后乃藥爾。”在講究保健與健康生活的今天,食療的意義顯得比以往任何時(shí)候都更加重要,食療安全、經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)便易行、無(wú)創(chuàng)傷痛苦、無(wú)毒副作用,是亞健康狀態(tài)的重要療法。
3、形神合一 養(yǎng)神
養(yǎng)神：主要是心理的調(diào)養(yǎng)，從養(yǎng)心開始。
中醫(yī)常說(shuō)“百病生于氣”，“怒則氣上，喜則氣緩，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂、恐則氣下”?！芭瓊巍⑾矀?、思傷脾、悲憂傷肺、驚恐傷腎?！彼幯a(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)。
1）清靜養(yǎng)神
靜養(yǎng)：盤坐，眼睛閉上，手自然地放到腿上或者手掌閉合放于胸前。身體各個(gè)部分都放松下來(lái)，深呼吸。老人或者腰腿不容易盤起的人，可以坐在床邊或者高度適當(dāng)?shù)牡首由?，腿放平，不要懸空，兩手放在腿上進(jìn)行靜養(yǎng)。每天10～30分鐘，有利于調(diào)整氣血循環(huán)，調(diào)補(bǔ)心腎。
2）四季調(diào)神
精神的調(diào)攝也要順從四季氣候變化。
春天，順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物俱生的特征，要心情舒暢，精神活潑，不要扼殺生機(jī)，盡量使精神放松；
夏天，要使精神煥發(fā)；
秋天，要使神氣內(nèi)斂含蓄，不讓自己的意志外馳；
冬天，要讓意志潛藏，不要向外顯露。
3）節(jié)欲養(yǎng)神
滅名利——過(guò)分追求名利就會(huì)消耗人體的元?dú)舛斐蓚?，工作追求盡善盡美、廢寢忘食，是養(yǎng)生誤區(qū)。
除喜怒——合理控制喜怒，懂得節(jié)制，情志不遂對(duì)人體的傷害很大，可以誘發(fā)潛伏的疾病和癌基因等。
去聲色——縱情聲色會(huì)造成很多疾患，夜夜歌舞升平，通宵達(dá)旦，對(duì)身體的傷害是非常明顯的。
絕滋味——過(guò)分地滿足自己吃、喝的欲望，會(huì)對(duì)身體造成某種損傷。
慎思慮——整天胡思亂想、思慮過(guò)度，會(huì)對(duì)五臟之神明造成傷害。
4）修心養(yǎng)性
“仁者壽”：心地善良，待人寬厚?！靶牡谉o(wú)私天地寬”、“善有善報(bào)，惡有惡報(bào)”。主張修養(yǎng)德性以延年。
“智者壽”：勤于學(xué)習(xí)，科學(xué)用腦。“樹老怕空，人老怕松?！币盎畹嚼?，學(xué)到老”。重新學(xué)習(xí)，豐富精神生活，延緩大腦衰老。
“樂(lè)者壽”：保持樂(lè)觀情緒，保持好奇心，保持積極向上的心理狀態(tài)。
“君子應(yīng)自強(qiáng)不息”， “哀莫大于心死”，要養(yǎng)生、要長(zhǎng)壽，首先要有自信心，要相信自己能夠活到百歲。
形神共養(yǎng)，養(yǎng)神為先
通過(guò)凈化人的精神世界，自動(dòng)清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯(cuò)誤的認(rèn)知過(guò)程，調(diào)節(jié)情緒，使自己的心態(tài)平和、樂(lè)觀、開朗、豁達(dá)，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。只有身心健康，就是形體和精神都健康，才可能真正做到健康長(zhǎng)壽。
4、動(dòng)靜互涵 形神共養(yǎng)
v “生命在于運(yùn)動(dòng)”。動(dòng)以養(yǎng)生，重在養(yǎng)形。
v “生命在于靜止”。靜以養(yǎng)生，重在養(yǎng)神。
1）靜以養(yǎng)神
“靜神”指精神專一。一是機(jī)體不可過(guò)勞；二是指心不輕動(dòng)，以便保持生理和心理的平衡。
老子認(rèn)為“靜為躁君”，主張“致虛極，寧?kù)o篤”。即要盡量排除雜念，以達(dá)到心境寧?kù)o狀態(tài)。
人在“靜養(yǎng)”狀態(tài)下，神經(jīng)放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低。這種低代謝自然使生命相對(duì)延長(zhǎng)。
靜養(yǎng)方法：清心寡欲、調(diào)攝情志、順應(yīng)四時(shí)、常練靜功等。
2）動(dòng)以養(yǎng)形
“動(dòng)”包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。常流的水不發(fā)臭，常轉(zhuǎn)的門軸不遭蟲蛀。
國(guó)家體育總局推廣的八段錦不受環(huán)境場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地可做，術(shù)式簡(jiǎn)單易記易學(xué)，運(yùn)動(dòng)量適中，老少皆宜，強(qiáng)身益壽作用顯著。
3）、動(dòng)靜相濟(jì)，因人而異
“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！?nbsp;
從體力來(lái)說(shuō)，體力強(qiáng)的人可以適當(dāng)多動(dòng)，體力較差的人可以少動(dòng)，皆不得疲勞過(guò)度。
從病情來(lái)說(shuō)，病情較重，體質(zhì)較弱的，以靜功為主，配合動(dòng)功，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，可逐步增加動(dòng)功。
從時(shí)間上來(lái)看，早晨先靜后動(dòng)，有益于一天的工作；晚上宜先動(dòng)后靜，有利于入睡。
動(dòng)靜適度，動(dòng)靜兼修，因人而異，達(dá)到形神共養(yǎng) 。
5、協(xié)調(diào)平衡
v 機(jī)體內(nèi)部平衡：臟腑平衡、寒熱平衡、氣血平衡、經(jīng)絡(luò)平衡、燥濕平衡、酸堿平衡等等。
v 機(jī)體與外部平衡：飲食、起居、工作、環(huán)境等。心理平衡、運(yùn)動(dòng)平衡、勞逸平衡、飲食平衡、起居平衡、鄰里平衡、工作平衡、交往平衡等等。
v 只有陰氣平和,陽(yáng)氣固密不外泄,陰陽(yáng)在相互制約與消長(zhǎng)中,(陰陽(yáng)取得了動(dòng)態(tài)平衡),相互協(xié)調(diào),人體才會(huì)處于健康狀態(tài). 否則則陰陽(yáng)離絕,精氣乃絕而生命終結(jié)。
6、正氣為本
v “正氣”，指人體臟腑功能活動(dòng)及抗病、康復(fù)能力?！靶皻狻敝笓p害人體正氣的一切致病因素。
v 正氣是生命之根本：
保養(yǎng)正氣重在脾腎
§ 腎為先天之本?！叭酥心I，如樹之有根”?！拔迮K為人身之本，腎為五臟之本。故欲長(zhǎng)壽，須補(bǔ)腎?！蹦I虛最常見的癥狀就是腰酸、腰痛。
§ 腰部按摩法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？裳a(bǔ)腎納氣。
§ 腳心按摩法：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效。
v 補(bǔ)腎食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、豬腎、淡菜、干貝、鱸魚、桑椹、芡實(shí)、栗子、山藥、海參、蝦、泥鰍、驢肉、龜肉、鴿肉、甲魚、韭菜等。
v 補(bǔ)腎藥物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬蟲夏草、杜仲、菟絲子、何首烏、蛤蚧、紫河車、地黃、鎖陽(yáng)、肉蓯蓉、蜂王漿、靈芝、燕窩等。六味地黃丸、金匱腎氣丸等
v 脾為后天之本，脾主運(yùn)化（消化吸收），是氣血生化之源，是人體所需能量的制造者，五臟六腑皆仰賴脾胃的滋養(yǎng)。
v “養(yǎng)脾者，養(yǎng)氣也，養(yǎng)氣者，養(yǎng)生之要也”“內(nèi)傷脾胃，百病叢生”。
v 脾虛最常見的癥狀，納呆、腹脹、便溏。
v 按摩、艾灸足三里：
v 外膝眼下三寸，脛骨前脊外一橫指。
v 理脾胃、調(diào)氣血、助消化、補(bǔ)虛弱，“肚腹三里留”?！叭粢玻锍２桓伞?。三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元?dú)獠凰ィ史Q長(zhǎng)壽之灸。”
v 補(bǔ)脾食物：粳米、糯米、菱角、雞肉、兔肉、豬肚、牛肚、羊肚、牛肉、桂魚、栗子、扁豆、豇豆、馬鈴薯、紅薯等。
v 補(bǔ)脾藥物：大棗、山藥、茯苓、芡實(shí)、薏苡仁、蓮子、黨參、太子參、蜂蜜、白術(shù)、陳皮、雞內(nèi)金、山楂。香砂六君子丸、參苓健脾丸、參術(shù)健脾丸、復(fù)方雞內(nèi)金片、和中理脾丸、山楂丸、健胃消食片等。
v 節(jié)食——保養(yǎng)脾胃良方 。美國(guó)抗衰老專家希爾嚴(yán)肅地指出：“長(zhǎng)期飽食是用牙為自己掘墓，如果你為美食所誘惑，一味追求吃喝，那么，它的危害會(huì)進(jìn)入你身體的每一個(gè)細(xì)胞，最終會(huì)將你毀掉?！?/span>
v 一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。
7、辨證施養(yǎng)
v 2009年 4月9日《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)正式發(fā)布。該標(biāo)準(zhǔn)是我國(guó)第一部指導(dǎo)和規(guī)范中醫(yī)體質(zhì)研究及應(yīng)用的文件。
v 該標(biāo)準(zhǔn)將體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九個(gè)類型。
v 讀懂了自己是什么體質(zhì)，就讀懂你的身體；讀懂了自己的身體，就知道怎么維護(hù)自己的身體，找到量身訂做的保健養(yǎng)生方法。
8、持之以恒
恒：養(yǎng)生保健不僅要方法合適，而且要經(jīng)常堅(jiān)持不懈地持久努力，才能不斷改善體質(zhì)，達(dá)到養(yǎng)生目的。
1）養(yǎng)生應(yīng)貫穿一生:
· 出生前提倡優(yōu)生優(yōu)育：“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”。
· 養(yǎng)生從小兒時(shí)做起，注重?cái)z養(yǎng)。
· 成年人應(yīng)分清風(fēng)火濕燥寒及藥物的副作用，避免造成對(duì)身體的傷害。
· 老年人，適當(dāng)鍛煉，輔以藥養(yǎng)和食養(yǎng)，有益于延年益壽。
2）養(yǎng)生（練功）貴在精專 ：
· 專一、精練，切忌見異思遷，朝秦暮楚。古人云，藥無(wú)貴賤，中病者良；法無(wú)優(yōu)劣，契機(jī)者妙。
3）養(yǎng)生重在生活化 ：
養(yǎng)生是一種生活方式。古代養(yǎng)生家葛洪說(shuō)：“養(yǎng)生以不傷為本”。健康來(lái)自知識(shí)，養(yǎng)生來(lái)自細(xì)節(jié)，日常生活的吃、喝、拉、撒、睡、行、動(dòng)、坐、臥、走，都涉及養(yǎng)生保健的原則和方法。
養(yǎng)生就是生活，如同睡覺、洗臉、刷牙、吃飯一樣。只要把養(yǎng)生保健的思想深深扎根生活之中，掌握健身方法，就可做到防病健身，祛病延年，提高健康水平。
中醫(yī)養(yǎng)生治未病寄語(yǔ)
——也可以說(shuō)是健康行業(yè)的消遣，我念念：
未病先防范；欲病早調(diào)理；已病早治療。
聽到養(yǎng)生就高傲，見到醫(yī)生變低調(diào)。
今天不養(yǎng)生、明天養(yǎng)醫(yī)生
自己不受罪、家人不受累、少花醫(yī)藥費(fèi)、有益全社會(huì)！
徐才厚（原中央軍委副主席）躺在病床上的臨終遺言：
當(dāng)一個(gè)人生命走到盡頭，不能挽救的時(shí)候，錢算什么？無(wú)休止的追求財(cái)富只會(huì)讓人變得貪婪，變成可怕的惡魔；此時(shí)此刻在我眼里那些所謂的身份，地位，金錢，珠寶，豪宅...就是垃圾一堆?。?/span>
感悟： 健康第一，健康才是王道!沒了健康，其他的諸如：財(cái)富、名譽(yù)、地位、面子、奢華、小三、小白、豪車、名宅……都是浮云!身體是革命的本錢，不管有錢沒錢，都要花錢保養(yǎng)好自己，身體健康才吃得香??！
另一事件：
浙江商界巨子王均瑤英年早逝，其妻攜19億存款改嫁王生前的司機(jī)。該司機(jī)幸福之時(shí)感慨道：“以前，我以為自己是在為老板打工，現(xiàn)在我才明白老板一直在為我打工!”。
類似例子太多太多， 殘酷的事實(shí)說(shuō)明：活的更久，遠(yuǎn)比高富帥重要！
請(qǐng)大家千萬(wàn)要加強(qiáng)養(yǎng)生保養(yǎng)，注意身體健康，說(shuō)不定你正在給取代你的人打工呢。
一部高檔手機(jī)，70%的功能是沒用的;
一款高檔轎車，70%的速度是多余的;
一幢豪華別墅，70%的面積是空閑的;
一堆公務(wù)人員，70%是混飯吃的;
一所大學(xué)里，70%的教授是扯淡的;
一大堆社會(huì)活動(dòng)，70%是無(wú)聊空虛的;
一屋子衣物用品，70%是閑置沒用的;
一輩子掙錢再多，70%是留給別人花的。
結(jié)論：生活簡(jiǎn)單明了，享受人生守住30%便好。
人生如賽場(chǎng)，上半場(chǎng)按學(xué)歷、權(quán)力、職位、業(yè)績(jī)、薪金比上升;
下半場(chǎng)以血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇比下降。
上半場(chǎng)順勢(shì)而為，聽命;
下半場(chǎng)事在人為，認(rèn)命！
愿同志們上下兼顧，兩場(chǎng)都要贏。
沒病也要體檢，不渴也要喝水，再煩也要想通，有理也要讓人。
有權(quán)也要低調(diào)，不疲勞也要休息，不富也要知足，再忙也要鍛煉。
經(jīng)典名言:
一件衣服值1000元，小票能證明。
一輛小車值30萬(wàn)，發(fā)票能證明。
一棟房子值500萬(wàn)，房產(chǎn)證能證明。
一個(gè)人到底值多少錢，唯有健康可以證明。
健康是您的保障。
所以請(qǐng)不要拿計(jì)算器計(jì)算您花在健康上的錢。
這一生您一定有一筆錢要花，要么花在提前保養(yǎng)上，要么花在后期治療上！選擇權(quán)在您！
有健康才能叫資產(chǎn)，沒健康只能叫遺產(chǎn)！
聯(lián)系客服
