腹肌訓練的動作有很多，垂懸抬腿就是其中之一！
垂懸抬腿對腹肌訓練十分有效，健身房也有很多人在進行這個動作，不過可惜的是很多人在做垂懸抬腿的時候都是錯的！
動作如下：
實際上，這個抬腿90度動作真正訓練到的是“屈髖肌(Hip Flexors)髂腰肌和股直肌”！腹直肌參與并不多！
髂腰肌和股直肌的主要功能就是：使髖關(guān)節(jié)屈曲，它意味著把股骨(大腿骨)向上朝著腹部方向牽拉。也就是屈髖抬起大腿
也就是說，垂懸抬腿，仰臥抬腿這一類的動作大部分都是髂腰肌主導的動作！腹肌并不是主導！
那怎么辦？？
腹直肌主要是負責脊椎的屈曲，下固定時讓脊椎彎曲，上固定時讓骨盆后傾！
所以在垂懸抬腿中我們要加入一個骨盆后傾（腹直肌帶動骨盆向上翻轉(zhuǎn)的動作！
下圖示范：
1.避免腿伸的太直，微微彎曲
2.抬起的高度高于90度！
很明顯就是要把腿提高于90度，將膝蓋更靠近上身，從而令下身出現(xiàn)一個骨盆后傾（posterior pelvic tilt）的動作，便能增強腹肌的刺激！
3.下落的時候不要完全把腿放下（放到底伸直）,,讓骨盆回落到正常位置就好！然后再繼續(xù)動作
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