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在社交場合感到拘束，不自在，和羞怯（shyness）有很大關系。外傾型羞怯的人，對自己有比較高的期望，擔心自己做得不夠好影響自己在別人眼中的形象。在生活中，我們也很希望和陌生人迅速談笑風生，結識很多新朋友。但與此同時，我們也可能會擔心：“哎，要是對方不理我，冷場了怎么辦”“要是聊了幾句就沒話題了，那真是超級尷尬的”。因為缺乏足夠的訓練和經(jīng)驗，不能保證自己把事完全辦好，很多時候我們會選擇不作為或者少作為。因為一旦把事情搞砸了，自己在別人眼中的形象就會大打折扣，這是很多人難以接受的后果。
感到拘束，不敢放開自己，或許是因為傳統(tǒng)文化對于自我展現(xiàn)缺乏足夠的包容。在中國文化里，我們贊揚“中庸之道”和“溫良恭儉讓”，攻擊“出頭椽子”和“出頭鳥”，期望群體中的一員能夠收斂攻擊性和鋒芒，平和謙遜。而在公眾場合做到游刃有余，在一定程度上，也是在眾人面前展現(xiàn)我們的能力和自信，可能會觸碰到一些人的自尊和掌控感，被他們視為挑釁而大力抨擊：“這家伙能耐啊”“不知道秀給誰看呢”“他以為他是誰啊”。當周圍的環(huán)境限制住我們表達自我的空間，抨擊、丑化風采的展現(xiàn)，我們也更害怕偏離群體的價值觀，寧愿拘束自己，選擇從眾，低調(diào)。
在公眾場合表現(xiàn)自我感到焦慮，也是因為不合理的信念和認知評估。有心儀的女生來看自己打球，可能男生會想比較多：“如果她看到我被人蓋帽，肯定會覺 得我是菜鳥，看不起我”“要是其他男生搶了我的風頭，她是不是就不會注意我了呢”。當我們擁有糟糕至極和過分概括化的不合理信念，可能一個很小的事件（心儀女生來看自己打球），就會被我們想得很復雜，當作影響戀愛關系（糟糕至極）和TA對我們整體評價（過分概括化）的“決定性戰(zhàn)役”。如果我們把公眾場合中的一些行為看作是“決定性戰(zhàn)役”，患得患失，難以放開，甚至出汗、發(fā)抖、大腦一片空白也很容易理解了。
要調(diào)整在公眾場合展現(xiàn)自我的焦慮感，我們可以：
（1）加強練習和適應，增強展現(xiàn)自我的信心。中國有句古話：“藝高人膽大”。這句話契合了認知行為治療的原理：行動影響認知。在公眾場合做不到游刃有余，很大程度上是因為“道行不夠”，仍然缺乏技能的訓練和對環(huán)境的適應。當我們不斷磨練自己的專業(yè)能力和社交技能，多嘗試著在公眾場合表現(xiàn)自己，我們也會積累起一些成功體驗，明白“嘿，其實在公眾場合展現(xiàn)自己，和陌生人談笑風生也沒什么困難”。久而久之，我們對自己的表現(xiàn)擁有更多的自信，也在社交場合更加游刃有余。
（2）調(diào)整歸因方式，更積極地看待自己。在課堂或者會議室做報告的時候，我們可能會看到展示臺下有很多人心不在焉地玩手機，甚至趴在桌子上睡覺。如果我們習慣消極的歸因方式，或許會把所有的問題都歸因到內(nèi)部因素：“我講得太爛了，沒人愿意聽”“我實力太弱，大家都看不起我”。這樣我們很容易感覺到外界的敵意和傷害，難以繼續(xù)匯報。但如果我們認識到“這個會議開得太早了，大家都還沒準備好”“這個主題本身就比較小眾，大家不感興趣很正?！保?strong>把沉悶的氣氛歸因到時間、主題等外部因素上，我們或許也會感覺，周圍的人并不是在針對，攻擊自己。這樣我們也能有一個更為平和，積極的心態(tài)，在公眾場合感覺舒服自在。
（3）改變不合理的信念，減輕“情緒包袱”。合理情緒療法認為，不合理的信念是造成情緒困擾的主要原因。上面的例子中提到過，“心動女生”來看自己打球，這件事本身并不會引起我們很大的情緒反應。但是當我們感覺“被人蓋帽的話，她就會看不起我”“打不好球，她就不會喜歡我”，很消極，很片面地去想這個事情，或許我們就背上極大的心理負擔，很難游刃有余地在球場上展現(xiàn)自己。因此，我們也需要去識別腦海中不合理的信念，與它辯論“被人蓋帽很正常，再厲害的球星也不敢說萬無一失”“籃球只是一方面，我還有其他很多方面的優(yōu)點，她會看到的”。當我們能夠更客觀地去評估事件結果，修正非理性的認知，或許我們也能降低對他人評價的恐懼，輕松自在地表現(xiàn)自己。
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