隨著社會(huì)節(jié)奏加快，人們的生活和工作壓力也不斷慢慢增加，而且隨著年齡增長，我們也會(huì)不經(jīng)意地發(fā)現(xiàn)自己的記憶力大不如前了，那么如何有效地改善記憶力呢？本文中，谷君整理了相關(guān)的研究報(bào)道，讓科學(xué)家告訴我們?nèi)绾斡行岣咦陨淼挠洃浟Α?br>
【1】為什么記性不好？科學(xué)家解密記憶的構(gòu)成
DOI：10.1126/science.aam6808
能夠長久記住發(fā)生過的事情是生活的一個(gè)基本部分，也是指導(dǎo)行為，發(fā)展個(gè)性的關(guān)鍵。日前，來自麻省理工學(xué)院理化學(xué)研究所的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)解釋這一能力的證據(jù)。研究報(bào)告發(fā)表于《科學(xué)》雜志中。研究證明了大腦額前葉記憶細(xì)胞的存在，同時(shí)演示了大腦其他部分如何幫助這些細(xì)胞成熟，使發(fā)生過的事情成為永久記憶。
情景記憶始于大腦中的海馬體，研究人員發(fā)現(xiàn)，通過把聯(lián)想學(xué)習(xí)，光遺傳學(xué)和細(xì)胞標(biāo)簽相結(jié)合，小鼠的記憶就構(gòu)成了。通過這種方法，他們可以標(biāo)記海馬體中事件形成的每個(gè)神經(jīng)元。這種神經(jīng)元被稱作記憶的痕跡，它們的活化作用就是喚起記憶的基礎(chǔ)。
儲(chǔ)存在海馬體中的情景記憶是暫時(shí)的，科學(xué)家認(rèn)為大腦皮層細(xì)胞和神經(jīng)元連接的形成，使暫時(shí)記憶成為永久記憶。
【2】Nat Commun：睡眠缺乏如何導(dǎo)致記憶力下降？
DOI：10.1038/ncomms15039
科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會(huì)影響大腦學(xué)習(xí)的能力。如今，來自密歇根大學(xué)的研究者們則發(fā)現(xiàn)睡眠的缺乏能夠影響大腦記憶的形成。
此前，研究者們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)小鼠睡眠的缺乏會(huì)影響其對(duì)之前完成的任務(wù)的記憶。但研究者們并不清楚這一現(xiàn)象背后海馬區(qū)（負(fù)責(zé)長期記憶形成的大腦結(jié)構(gòu)）是否有參與，以及其作用機(jī)制。
如今，密歇根大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，小鼠大腦海馬區(qū)的某個(gè)特定的神經(jīng)元結(jié)構(gòu)對(duì)于睡眠影響的記憶的形成十分關(guān)鍵，相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在《Nature Communication》雜志上。
【3】科學(xué)家揭示菊苣酸具有改善記憶功能
近日，西北農(nóng)林科技大學(xué)食品科學(xué)與工程學(xué)院教授劉學(xué)波團(tuán)隊(duì)在研究中發(fā)現(xiàn)菊苣酸通過 NF-κB 通路可改善系統(tǒng)性炎癥引起的認(rèn)知記憶功能障礙。相關(guān)成果近日在線發(fā)表于《美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)期刊》。
據(jù)悉，菊苣酸是一種被逐漸了解的食品功能成分，廣泛存在于菊苣、萵苣等蔬菜以及紫錐菊、蒲公英等植物中。
該團(tuán)隊(duì)用食品營養(yǎng)學(xué)及動(dòng)物神經(jīng)行為學(xué)等手段，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)炎癥會(huì)導(dǎo)致小鼠認(rèn)知記憶能力的嚴(yán)重減弱，而膳食補(bǔ)充菊苣酸后小鼠的認(rèn)知記憶能力得到顯著改善。研究還采用神經(jīng)細(xì)胞模型研究揭示了菊苣酸作用的分子機(jī)制，表明菊苣酸預(yù)防和干預(yù)老年癡呆等神經(jīng)退行性疾病的潛在作用。
【4】Neuron：40天記憶力提高一倍！
doi：10.1016/j.neuron.2017.02.003
日常生活中，我們常常會(huì)因?yàn)檎也坏借€匙而煩惱。但人群中確實(shí)存在一些具有'超級(jí)記憶力'的人，他們能夠同時(shí)記住大量的信息，甚至能夠脫口而出圓周率的小數(shù)點(diǎn)后好幾千位的數(shù)字。
如今，研究者們發(fā)現(xiàn)這些'超級(jí)記憶者'其實(shí)與我們普通人并沒有多大差別，正常人的大腦經(jīng)過一個(gè)月左右的訓(xùn)練能夠達(dá)到相同的水平。
事實(shí)上，記憶力平平的人腦與超級(jí)記憶者的大腦在結(jié)構(gòu)上并沒有任何差異。這一信息給我們所有希望增強(qiáng)記憶的人提供了積極的信號(hào)。
為了探明其中的分子機(jī)制，來自荷蘭Radboud大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究者們招募了世界記憶冠軍組中的23名有力的競爭者，對(duì)他們的大腦進(jìn)行了研究。
【5】Science：睡眠是如何提高知識(shí)的記憶能力的？
DOI：10.1126/science.aah5982 DOI：10.1126/science.aai8355
我們都知道，如果想讓白天學(xué)到的知識(shí)更加的鞏固，那么最好晚上要睡個(gè)好覺。雖然很久以來科學(xué)家們已經(jīng)了解我們的記憶儲(chǔ)存于大腦的神經(jīng)元連接中，但睡眠對(duì)于信息的儲(chǔ)存以及鞏固具有怎樣的作用還不清楚。
如今，有兩項(xiàng)研究能夠幫助我們解釋這一長久以來的謎題。
事實(shí)上，我們都很好奇為什么每天都必須要有一定的睡眠時(shí)間。最新一項(xiàng)假說認(rèn)為睡眠能夠幫助我們大腦排出白天生產(chǎn)出的有毒的蛋白。最近研究則表明，如果沒有得到充足的睡眠，我們患心血管疾病以及II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)有明顯的提高，更別說帕金森等神經(jīng)退行性疾病了。
【6】Science：睡眠為何有益記憶？
DOI：10.1126/science.1249098
想要好記憶，得有好睡眠。長期以來，人們知其然而不知其所以然?，F(xiàn)在，科學(xué)家也許找到了其中的奧秘：當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠時(shí)，大腦神經(jīng)元會(huì)長出新的突觸，加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而鞏固和加強(qiáng)記憶。
這項(xiàng)研究成果5日發(fā)表在美國《科學(xué)》雜志上。研究負(fù)責(zé)人、美國紐約大學(xué)華人學(xué)者甘文標(biāo)（Wen-Biao Gan，音譯）教授表示：“這項(xiàng)成果對(duì)小孩子學(xué)習(xí)特別重要。如果你不停地學(xué)習(xí)，甚至犧牲睡眠來學(xué)習(xí)，那是不行的，因?yàn)榇竽X神經(jīng)元不會(huì)有新突觸形成，你根本記不住?！笨傊?，是為了更好地學(xué)，不是浪費(fèi)時(shí)間。
為研究睡眠對(duì)記憶的影響，甘文標(biāo)及其研究團(tuán)隊(duì)培育了兩種小鼠，讓它們學(xué)習(xí)在旋轉(zhuǎn)棒上站穩(wěn)，其中一種小鼠學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)后睡眠7小時(shí)，另一種小鼠學(xué)習(xí)同樣的時(shí)間但不準(zhǔn)睡眠。研究人員利用雙光子成像技術(shù)觀察小鼠大腦的運(yùn)動(dòng)皮層，發(fā)現(xiàn)有睡眠的小鼠會(huì)長出較多的新突觸，學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)，而睡眠被剝奪的小鼠則基本沒有新突觸生長，學(xué)習(xí)能力相對(duì)較弱。
【7】Curr Biol：重磅！ 研究人員發(fā)現(xiàn)提高精確記憶新方法
doi：10.1016/j.cub.2016.12.042
來自美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們通過研究首次發(fā)現(xiàn)，非侵入性腦刺激可以像手術(shù)刀一樣提高某些精確記憶力。精確記憶對(duì)事物細(xì)節(jié)是至關(guān)重要的，可以讓你記住你看到的建筑的特殊顏色、形狀及位置，而不是單單記住這個(gè)建筑在城市中所處的位置。這種記憶對(duì)人體正常功能至關(guān)重要，但是患有嚴(yán)重記憶障礙的患者通常失去了這種記憶。
“我們發(fā)現(xiàn)有可能通過靶向大腦中負(fù)責(zé)這部分記憶的區(qū)域來提高這種記憶力?！?西北大學(xué)Feinberg醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)社會(huì)科學(xué)副教授、論文第一作者Joel Voss說道，“發(fā)生腦損傷的患者精確記憶會(huì)出現(xiàn)問題，就像癡呆一樣。因此我們的發(fā)現(xiàn)為改善這種狀況提供了新的方法。”
通過使用強(qiáng)電磁體刺激大腦負(fù)責(zé)空間記憶的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，科學(xué)家們成功提高了人們識(shí)別位置的記憶力，且這種改善效果可持續(xù)24小時(shí)。
【8】Arch Sexual Beh：頻繁“啪啪啪”可明顯增強(qiáng)年輕女性的記憶力
doi：10.1007/s10508-016-0890-4
來自加拿大麥吉爾大學(xué)的研究人員近日通過研究發(fā)現(xiàn)，頻繁的性生活或許會(huì)讓年輕女性的記憶力明顯改善，相關(guān)研究刊登在了國際雜志Archives of Sexual Behavior上。
文章中研究者讓年輕女性志愿者填寫了關(guān)于其性生活以及記憶測試的調(diào)查問卷；此前研究中研究者發(fā)現(xiàn)，頻繁的性生活（男女性交）會(huì)使得年輕男性具有更好的記憶力，而本文研究中研究者想通過研究探索來闡明是否在年輕女性也會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。
為了一查究竟，研究人員招募了78名年齡在18-29歲之間的年輕女性，他們讓每位參與者都填寫了一份調(diào)查問卷，隨后又進(jìn)行了一系列測試來測定參與者記住事物的能力，這些測試包括面部和詞匯識(shí)別任務(wù)，即先給參與者展示圖片，隨后詢問參與者是否記住這些圖片的信息。
【9】垃圾食品會(huì)偷走我們的記憶？這是真的！
新聞閱讀：Does junk food steal memories？
肥胖，一種多因素的代謝性疾病，如今在西方國家和發(fā)展中國家的發(fā)病率不斷增加，大約35%的20歲以上的成年人以及50%的60歲以上的成年人都患者有代謝綜合征，而代謝綜合征通常會(huì)導(dǎo)致非常嚴(yán)重的健康問題；實(shí)際上，我們往往會(huì)攝入比必須量更多的食物，而且這些食物通常并不是健康的，的確，生活方式和教育影響著人類的健康。
更有意思的是，2004年來自研究者的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，和代謝綜合征相關(guān)的因子或許負(fù)向影響著機(jī)體的認(rèn)知功能，從而研究者就闡明了機(jī)體癡呆癥和智力障礙的高風(fēng)險(xiǎn)因子；實(shí)際上，垃圾食品，也就是富含糖類和脂肪的食物，其明顯干擾著人類和嚙齒類動(dòng)物的大腦學(xué)習(xí)和記憶功能，由于肥胖是全球流行的，而且其和認(rèn)知損傷直接相關(guān)，因此，理解高脂肪飲食對(duì)大腦海馬體的長期影響非常重要，尤其對(duì)于兒童和青少年而言，海馬體是大腦中參與學(xué)習(xí)和記憶過程的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)。
【10】Sci Rep：咖啡因及其類似物或可逆轉(zhuǎn)記憶喪失
doi：10.1038/srep31493
在一項(xiàng)新的研究中，來自葡萄牙分子醫(yī)學(xué)研究所和法國國家健康與醫(yī)學(xué)研究院等機(jī)構(gòu)的研究人員揭示出咖啡因抵抗動(dòng)物體內(nèi)年齡相關(guān)性認(rèn)知缺陷的機(jī)制。相關(guān)研究結(jié)果于2016年8月11日在線發(fā)表在自然出版集團(tuán)旗下的Scientific Reports期刊上，論文標(biāo)題為“The caffeine-binding adenosine A2A receptor induces age-like HPA-axis dysfunction by targeting glucocorticoid receptor function”。
研究人員證實(shí)在大鼠大腦中的一種特定受體---腺苷A2A受體（adenosine A2A receptor， A2AR），是咖啡因的靶標(biāo)---的異常表達(dá)會(huì)誘導(dǎo)一種類似衰老的情形，也就是與應(yīng)激控制機(jī)制喪失相關(guān)聯(lián)的記憶缺陷。
論文共同通信作者、葡萄牙分子醫(yī)學(xué)研究所研究團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)Luisa Lopes解釋道，“這是4年前啟動(dòng)的一項(xiàng)大型研究的一部分，在那項(xiàng)研究中，我們已鑒定出這種受體在應(yīng)激中所發(fā)揮的作用，但是我們并不知道它的激活是否足以觸發(fā)這些所有的變化發(fā)生。我們?nèi)缃癜l(fā)現(xiàn)僅僅改變來自海馬體和皮層---記憶相關(guān)區(qū)域---的神經(jīng)元中的這種受體的水平就足以誘導(dǎo)我們稱之為‘早衰（early-aging）’的情形：記憶喪失和血漿中應(yīng)激激素（皮質(zhì)醇）增加。”
【11】Cell Metab：趕快跑起來！新研究揭示跑步如何提高人類認(rèn)知和記憶功能
doi：10.1016/j.cmet.2016.05.025
眾所周知運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，還有研究表明運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)腦功能，幫助保持和提高認(rèn)知能力。對(duì)于嚙齒類動(dòng)物來說，跑步能夠誘導(dǎo)腦神經(jīng)遞質(zhì)，神經(jīng)營養(yǎng)因子水平，神經(jīng)元形態(tài)以及血管形成產(chǎn)生有益變化。除此之外，依賴于海馬體的記憶功能和成年神經(jīng)發(fā)生都會(huì)得到增強(qiáng)。而對(duì)于人類來說，有氧代謝能力，海馬可塑性也與記憶功能存在關(guān)系。但是跑步如何帶來這些積極影響，發(fā)生在外周的機(jī)制是什么仍然不清楚。
最近來自美國國家衰老研究所的研究人員對(duì)上述問題進(jìn)行了探究，找到了一個(gè)重要的肌肉分泌因子。相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在國際學(xué)術(shù)期刊Cell Metabolism上。
在這項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)肌肉分泌因子--組織蛋白酶B（CTSB）對(duì)于跑步帶來的認(rèn)知和神經(jīng)功能提高具有非常重要的作用。蛋白組學(xué)分析表明用AMPK激動(dòng)劑AICAR處理體外培養(yǎng)的骨骼肌細(xì)胞，培養(yǎng)液中的CTSB水平會(huì)出現(xiàn)升高。與此相一致的是，跑步會(huì)增加小鼠腓腸肌和血漿中的CTSB水平。
【12】Curr Biol：學(xué)習(xí)后四小時(shí)進(jìn)行鍛煉或幫助增強(qiáng)記憶
doi：10.1016/j.cub.2016.04.071
發(fā)表于國際雜志Current Biology上的一項(xiàng)研究報(bào)告中，來自荷蘭內(nèi)梅亨大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)了一種新型策略或可幫助我們增強(qiáng)對(duì)剛學(xué)到的新事物的記憶力，該研究表明，學(xué)習(xí)后進(jìn)行體能鍛煉可以改善機(jī)體記憶力及記憶痕跡，但前提是鍛煉是在特定的時(shí)間窗口里進(jìn)行的或者是在學(xué)習(xí)后并不立刻進(jìn)行鍛煉。
研究者Guillén Fernández說道，我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)后進(jìn)行鍛煉可以幫助提高對(duì)記憶的鞏固，文章中我們檢測了學(xué)習(xí)后進(jìn)行單個(gè)環(huán)節(jié)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶鞏固和長期記憶的效應(yīng)，首先研究者讓72名參與者在將近40分鐘的時(shí)間里學(xué)習(xí)90張圖片的位置關(guān)聯(lián)，隨后將參與者隨機(jī)分為三組，其中一組立刻進(jìn)行鍛煉，第二組則在4小時(shí)后進(jìn)行鍛煉，第三組則不進(jìn)行任何的鍛煉方式，鍛煉方式包括35分鐘的騎腳踏車間歇訓(xùn)練，這種訓(xùn)練強(qiáng)度可以達(dá)到參與者80%的最大化心率；48小時(shí)后，參與者返回進(jìn)行測試，測定當(dāng)通過磁共振成像對(duì)其大腦進(jìn)行掃描時(shí)參與者能記住多少東西？
【13】PNAS：午睡會(huì)增強(qiáng)記憶力
doi：10.1073/pnas.1518202113
加州大學(xué)河濱分校心理學(xué)教授Sara Mednick領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究睡眠的小組發(fā)現(xiàn)，負(fù)責(zé)控制身體機(jī)能的自主神經(jīng)系統(tǒng)主要控制身體無意識(shí)功能(如呼吸、心跳和消化過程)，它在促進(jìn)記憶鞏固過程中發(fā)揮作用，在睡眠中該過程將信息從短期轉(zhuǎn)化成長期記憶。
“睡眠可以將最近的經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為長期，穩(wěn)定的記憶?！盡ednick解釋道?！暗?，過去的研究表明特定的睡眠會(huì)增強(qiáng)記憶?！备鶕?jù)Mednick稱，這表明可能有不確定的事情在睡眠中發(fā)生，并在這一過程中發(fā)揮著重要的作用。在清醒時(shí)由于自主神經(jīng)活動(dòng)記憶力增強(qiáng)，Mednick測試了自主神經(jīng)系統(tǒng)是否可以解釋睡眠可鞏固記憶力。
為了測試這個(gè)想法，Mednick和研究人員增加了記憶部分到著名的創(chuàng)造力測試（聯(lián)想測試），在兩個(gè)聯(lián)想測試會(huì)話之間，他們讓研究對(duì)象午睡并測量睡眠的質(zhì)量和心臟活動(dòng)。
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