站樁時(shí)候的呼吸
謝明老師你好！我練了多年的太極拳，本人一直練拳都是用的逆腹式腹部自然呼吸，肚臍下小丹田自然逆腹式呼吸，吸氣肚子內(nèi)收，呼氣肚子外鼓，胸空腹實(shí)，練拳太舒服了，一身通調(diào)，這樣練不累，很輕松，越練越想練，練完一身舒筋活血了，太舒服了，這樣練是正確的嗎？有人說(shuō)，練拳就是肺部呼吸，說(shuō)氣沉丹田和胎息呼吸練拳要不得，說(shuō)氣沉丹田練拳人就遭了，一再?gòu)?qiáng)調(diào)要用肺部呼吸，把我搞糊涂了，謝老師，究竟是我這樣練是對(duì)的，還是用肺部呼吸是對(duì)的，我怎么覺(jué)得用肺部呼吸，氣上胸了要不得，用肺部呼吸練拳難受，用逆腹部呼吸太舒服了，氣沒(méi)上胸是對(duì)的吧，謝謝中醫(yī)太極謝明老師給我解講一下，免得我練拳走彎路
答復(fù)：用你自己舒服的呼吸方式練習(xí)即可 每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)和基礎(chǔ)是不一樣的 所以每個(gè)人練習(xí)的方法和呼吸方式也不是完全一樣的 如果你用這種呼吸方式最舒服 不憋氣 就用你舒服的呼吸方式即可，勉強(qiáng)用其他呼吸方式導(dǎo)致呼吸難受 憋氣 那就容易受傷 學(xué)會(huì)因人而異很重要
呼吸的形式一般來(lái)說(shuō)會(huì)有三種，分別是胸式呼吸 腹式呼吸和逆腹式呼吸，再往后就是筋膜呼吸，首先我們要弄清楚這三種呼吸形式的區(qū)別和要求，我在實(shí)際教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，不少同學(xué)對(duì)這三種呼吸其實(shí)是沒(méi)有清晰的理解的，往往自己認(rèn)為的逆腹式呼吸，跟實(shí)際的逆腹式呼吸并不完全一樣
胸式呼吸是目前最為普遍的呼吸形式，也是大部分成年人正常狀態(tài)下的呼吸模式，這種呼吸模式很好，可以滿足日常生活中的大部分需要，所以胸式呼吸主要靠的是胸部的運(yùn)動(dòng)來(lái)讓肺進(jìn)行擴(kuò)張和收縮，吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，呼氣的時(shí)候胸腔自然，但在需要更多氧氣的情況下，胸式呼吸就比較難滿足身體的需要，這時(shí)候大部分人會(huì)自動(dòng)切換到腹式呼吸的狀態(tài)
胸式呼吸 吸氣胸腔大 呼氣胸腔小
腹式呼吸是是吸氣時(shí)腹部鼓起來(lái)，吐氣時(shí)腹部凹進(jìn)去，但是腹部的變化只是外形而已，核心是肺的擴(kuò)張更加充分，導(dǎo)致了腹部的外突，所以不少同學(xué)把注意力放在肚子外突上是沒(méi)有意義的，一定要知道腹部的外突是由于肺可以吸入更多的氧氣，肺部得到了更大的擴(kuò)張，擠壓的腹部造成腹部的外突，如果練成了肚子是對(duì)的，但是胸部卻憋氣和憋悶，是完全沒(méi)有意義的
腹式呼吸 吸氣腹部外突 呼氣 腹部?jī)?nèi)收
接下來(lái)就是逆腹式呼吸，吸氣的時(shí)候肚子是收進(jìn)去，吐氣的時(shí)候肚子突出來(lái)，但是同樣的，這個(gè)外形不能去模仿，因?yàn)槟７聸](méi)有意義，他背后的原理是什么？其實(shí)逆腹式呼吸我們?nèi)巳硕紩?huì)，你去廁所排便的時(shí)候用的就是逆腹式呼吸，想想用力排便的狀態(tài)就是逆腹式呼吸，對(duì)絕大部分人來(lái)說(shuō)，這種呼吸方式會(huì)讓你憋氣的，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，能夠保證呼吸自然的情況下，還自動(dòng)實(shí)現(xiàn)這種狀態(tài)，就是適合你的，如果你去模仿這種呼吸模式，但是覺(jué)得憋氣和難受，就是不適合你的，切忌不要去盲目練習(xí)
逆腹式呼吸 吸氣腹部?jī)?nèi)收 呼氣腹部外突
向我提問(wèn)的同學(xué)，因?yàn)闆](méi)有見(jiàn)到他本人的練習(xí)狀態(tài)，所以不了解他自己認(rèn)為的逆腹式呼吸，和我們太極拳練到高水平自然形成的逆腹式呼吸是不是一回事情，只憑肚子內(nèi)收和肚子外突是不足以判斷就是逆腹式呼吸的，因?yàn)槟切┲皇峭庑味?，?nèi)在你的肺活量有沒(méi)有增加才是關(guān)鍵
但是不論用哪種呼吸方式，只要你自己覺(jué)得舒服自然，那就是最適合的，千萬(wàn)不要盲目去模仿別人的呼吸狀態(tài)，我在教學(xué)的時(shí)候反復(fù)的強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，當(dāng)你的肩胯脊椎，筋膜基礎(chǔ)不斷提升之后，你的呼吸狀態(tài)會(huì)自動(dòng)的變化，身體會(huì)幫助你調(diào)節(jié)到最佳的呼吸模式，呼吸自然不是一句空話，不同階段的呼吸方式雖然不同，但都是符合你自身最自然的狀態(tài)，這才是最好的呼吸
