幾乎所有的上肢訓(xùn)練，都要倚靠雙手抓住器材才能做出動作、使目標(biāo)肌群受到完整刺激。因此雙手的力量（尤其前臂，也就是握力）顯得特別重要。面對新手，我們幾乎不在一開始提到訓(xùn)練「握力」的重要性，原因是新手操作的重量不大，且有更多相對重要的事（如動作姿勢、肌肉感受）要學(xué)習(xí)。
但是經(jīng)過一段蜜月期（能做的重量提升很快），各部位可能會逐漸出現(xiàn)差異，部分肌群會產(chǎn)生跟不上整體肌力發(fā)展的快速，出現(xiàn)所謂的「停滯期」。這時候你需要的不是硬拼重量，也許是訓(xùn)練要有周期性、也許是要更換訓(xùn)練菜單、也許是要調(diào)整細(xì)節(jié)。而與上肢訓(xùn)練密切相關(guān)的細(xì)節(jié)，正是「握法」。
對于「握法」是否能影響可以舉起的重量，其實(shí)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，每個人都有不同感受，因?yàn)槲辗ǜ淖冋业接?xùn)練感覺的大有人在，當(dāng)然無感的也是有。然而，操作某些動作時，改變握法確實(shí)可以幫助你突破重量，另外「握法」也是舉重選手須具備的技術(shù)。想了解更多，就繼續(xù)往下看我們的說明吧！
正握
手掌朝下、指關(guān)節(jié)朝上，如同握拳般，是最普遍、最經(jīng)典的握法。這種握法較為安全，杠鈴、把手都牢牢被你握在手里，多數(shù)新手很快就能適應(yīng)?？墒侵灰銛[脫新手村、開始進(jìn)行更重的硬拉、滑輪下拉訓(xùn)練，可能會發(fā)現(xiàn)正握不好用，容易導(dǎo)致前臂疲勞、影響訓(xùn)練，這時可以用「正反握」、「虛握」解決。
在練硬拉時，最常出現(xiàn)腿還不是很累、前臂卻已經(jīng)疲勞的狀況，這時會建議將握法改為「正反握」，以增加一些訓(xùn)練時間，避免前臂完全無力。正反握能夠防止杠鈴滾動，讓你能舉起較重的重量，屬一種硬拉技巧。但值得注意的是，此技巧看似安全，仍有人在過程中傷到二頭肌的肌腱處。
「虛握」的話則比較常應(yīng)用于「滑輪下拉」，方向跟正握一樣，唯一差異是拇指有無扣住！虛握時，拇指是不會扣在其他手指頭上，而是將把手壓在手掌上。
在健身房里，應(yīng)該也能看到不少人會用虛握做「臥推」，聲稱推的時候感到動作更流暢；當(dāng)然，這是非常細(xì)微的感受，可能要訓(xùn)練一段時間的人比較能體會。不過，要使用虛握最好要有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與把握，因?yàn)楦茆?、啞鈴、把手僅放在手掌上，少了拇指扣住的保障，多少會替訓(xùn)練添增一些風(fēng)險。
最后，則是健力選手和舉重選手會采取的「勾握」。方式是把拇指含進(jìn)去四支指頭內(nèi)，將拇指盡可能包覆起來。如果拇指不夠長，或是剛開始使用這種握法，肯定會因?yàn)樘弁础⒉涣?xí)慣想放棄，可能要好一段時間才能適應(yīng)。
做個整理：各種握法都有它能派上用場的部分，想要安全、適合新手使用的就是「正握」；硬拉時如遇前臂快沒力，可換成「正反握」拉得更重；要嘗試「虛握」最好對重量有一定把握；「勾握」則可能產(chǎn)生磨手的情形，嘗試前要有一定心理準(zhǔn)備喔。
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