如果你不能控制你自己。那么你就注定被別人控制。
一旦我們產(chǎn)生不好的情緒，所有的焦點(diǎn)全關(guān)注在情緒本身，卻沒有真正的去認(rèn)識(shí)它，其實(shí)不良情緒的產(chǎn)生正是因?yàn)槲覀儗?duì)刺激事件的認(rèn)知方式不同導(dǎo)致的。
情緒的成熟，他的本質(zhì)上是取決于，你愿意在多大的程度上去尊重自己和他人生命的本質(zhì)。
在產(chǎn)生情緒的時(shí)候，首先要明白情緒是什么。情緒是人們對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。當(dāng)外界事物（環(huán)境）符合人們的需要時(shí)，產(chǎn)生積極愉悅的情緒，否則產(chǎn)生消極的情緒。
所以，我們是否會(huì)有情緒，與事情本身并沒有關(guān)系，而與我們對(duì)事情的認(rèn)知有關(guān)。每一種負(fù)面情緒的產(chǎn)生，都是我們的心理需要沒有被滿足。
但是，我們?cè)谟星榫w的時(shí)候，常常不知道自己的需求是什么，這需要不斷地覺察和思考。情緒都是在特定的環(huán)境和事件下發(fā)生的，時(shí)常注意自己在哪些環(huán)境和事件下，容易產(chǎn)生哪些情緒，久而久之可以提升我們的情緒控制能力。
比如在匯報(bào)工作的時(shí)候，有個(gè)朋友不斷打電話給你，打斷了你工作的思路，讓你生氣了。我們就可以用這個(gè)方法來(lái)梳理情緒是如何產(chǎn)生的。
這里面的環(huán)境是緊張的工作的環(huán)境，你內(nèi)心的需要是有一個(gè)安靜、不被打擾的環(huán)境，讓你安安靜靜把事情做完。但這是朋友打來(lái)電話，打斷了思路，安靜不被打擾的需求無(wú)法得到滿足，就會(huì)朋友感到憤怒、不滿，對(duì)自己感到無(wú)助、脆弱。
處理情緒的方法有很多，最簡(jiǎn)單有效的方式就是直接表達(dá)?？梢詫?duì)朋友這樣說(shuō)：“我正在匯報(bào)工作，我希望能夠不受打擾地把這件事做完，但是你的電話打斷我的思路，我感到很生氣，覺得沒有得到理解和支持”
用這種方式表達(dá)，可以充分地說(shuō)出自己的需求，既表明自己的立場(chǎng)，又為他人提供選擇，知道該如何與你相處，滿足你內(nèi)心的需要。
通過(guò)逃避、忍耐、爆發(fā)等方法，只是治標(biāo)不治本的情緒管理。處理情緒最根本的方法，就是去滿足自己的心理需要，同時(shí)改正原有的信念、價(jià)值觀、規(guī)條，修正本人的身份和對(duì)他人的預(yù)期，建立新的認(rèn)知模式。
最后，分享一些即時(shí)處理情緒的技巧給大家：
1）呼吸放松法：
舒服地坐下，雙腿腳板踏地,張眼或閉眼，關(guān)注自己的呼吸。在每一次呼氣的時(shí)候把焦點(diǎn)放在兩個(gè)肩膀，如此兩個(gè)肩膀便能開始放松。不斷重復(fù)，兩個(gè)肩膀的放松就會(huì)越來(lái)越大，讓這份放松往下面走，落到身體其他部分，也到達(dá)手腳，每根指頭，也上到頭部。讓自己呼氣時(shí)間慢慢增長(zhǎng)，如此放松的效果會(huì)更大。只需三分鐘，本人的狀態(tài)就會(huì)調(diào)整到一個(gè)更專注，更平靜，更輕松，更有能量的狀態(tài)。
2）意義換框法
同一件事情里面總有不止一個(gè)意義包含其中，如果我們能找出對(duì)自己有幫助的意義，便可以把事情的價(jià)值改變，使事情由絆腳石變成為踏腳石，自己因而有所提升，這便是意義換框法。
3）逐步抽離法
放松身體狀態(tài)，坐于椅子，想象“負(fù)面”情緒是怎樣的顏色，立于對(duì)面，用手勢(shì)表示其大小、重量。后退一步，情緒物體留在原位懸浮在前。想象按鈕，用食指按下，想象所有物體化為微粒四射向椅子上。直至心中情緒淡化。
