失眠，相信不少人都有過吧？失眠是常見癥狀， 許多情況都可能引起失眠，比如精神緊張、焦慮、恐懼、消化不良、缺鈣、睡前喝濃茶咖啡、某些藥物等， 都能使人難以入睡、 醒后不能再睡，甚至徹夜不眠。
世界上約有15％的人口患有失眠癥。人們每晚需要大約8小時(shí)的強(qiáng)力恢復(fù)性睡眠， 以修復(fù)白天受損的組織器官，維持最佳的生理和心理狀態(tài)。
對(duì)于失眠， 除了針對(duì)失眠病因進(jìn)行治療以外，還可以掌握下列促睡要訣，就可以改善睡眠狀況。
生活有規(guī)律，按時(shí)上床。減少夜生活，長期堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺， 使機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性要求休息。無論多遲上床， 早晨必須按時(shí)起床， 提高睡眠效率。周末和休息日也應(yīng)該如此。
堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性事宜。在睡覺之前應(yīng)該進(jìn)行自己習(xí)慣的某些活動(dòng)，比如睡前一小時(shí)喝杯加蜂蜜的熱牛奶、洗澡、寫日記或者聽一會(huì)兒輕音樂。
晚餐清淡。晚上應(yīng)吃些清淡的食物，不要喝太多的湯。盡量少吃難消化、油膩、產(chǎn)氣、有刺激性的食物。
睡前不運(yùn)動(dòng)。睡覺之前不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)， 避免情緒振奮而長久無困意。
不要帶著問題上床，使用腦過度。睡覺的時(shí)候就不要再想著工作或生活上的事情了， 因?yàn)橼に伎嘞霑?huì)使大腦興奮異常，致使難以安然入睡。如果真有什么一時(shí)解決不了的問題，可以用筆記下來，等第二天再想。也不要帶著委屈入睡，以免影響身心健康。
上床即睡，如果無睡意就不要上床，也不要賴床，起來干些其他事，待有睡意時(shí)再上床睡覺。
睡前兩小時(shí)不可喝含有酒精或者咖啡、濃茶等飲料。
注意臥室燈光和溫度，減少噪聲，去除各種可能引起不安全感的因素，保持臥室空氣流通和溫度適宜。
睡前刷牙。睡前刷牙比早上重要，有利于保護(hù)牙齒，還可以清除口腔積物，對(duì)安穩(wěn)入睡有很好的幫助。
睡前梳頭。古代醫(yī)家早已探明，頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、息風(fēng)、開竅、止痛、明目等。每晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，消除大腦疲勞，讓人早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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