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我們都知道肥胖對身體不好，但與全身均勻的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）對健康的殺傷力更大。

腹型肥胖，不僅讓脂肪堆積在肚皮下面，還會連累到肚子里面的肝臟、胰腺、腸胃等，加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，所以腹型肥胖又叫「內(nèi)臟型肥胖」。

內(nèi)臟太胖，運轉(zhuǎn)起來當(dāng)然會吃力一些，導(dǎo)致心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門。

按照目前的標(biāo)準(zhǔn)，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是「邁入肥胖界」了。

冬天大家的活動量都大大減少，再加上胃口變好，整天伏案辦公，這個時候小肚子最容易屯膘了。最好用尺子量一量，要是超標(biāo)的話，可能就得抓緊瘦腰了哦。

今天推薦幾個瑜伽練習(xí)，可以消耗腹部脂肪，趕緊跟著練起來！

要點：斜板式：兩手正對兩肩下方，不要聳肩；收緊腹部、臀肌和大腿肌肉，腰椎沒有用力；呼氣時曲肘，重心向下，使大臂平行于地面。

初級練習(xí)者可以只練斜板式，有能力的再進(jìn)階四柱式。

· 坐立于墊子上，屈雙膝靠近臀部

· 慢慢的抬雙腿向上，雙手體前平舉

· 保持身體的平衡后，雙腿慢慢伸直

· 背部挺直，身體和雙腿呈“V”型

· 保持20-30秒，然后逐漸延長至1分鐘，也可以做動態(tài)練習(xí)

（坐骨有不適者臀下方墊毯子）

· 從斜板的姿勢開始，向左側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到左手和左腳上。

· 在身體穩(wěn)定的條件下，慢慢的向上抬起右腿，用右手抓到右腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強。

· 若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

· 跪坐在地面，俯身趴下成四角跪姿；

· 吸氣，抬起左腿和右臂，伸直與平行地面，右手掌心向下；

· 保持右臂、左腿和背部在一條直線，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。

凡是鍛煉核心力量的體式基本都能幫助減少腹部脂肪，但是發(fā)力部位拿不準(zhǔn)的話很容易把壓力給到腰椎，因此腰椎不好的人以及產(chǎn)后女性要在專業(yè)的指導(dǎo)下練習(xí)哦！

除了體式之外，平時生活中大家可以多做做腹式呼吸，盡量做到呼比吸長，形成習(xí)慣，小腹自然而然會小下來！

（文中圖源網(wǎng)絡(luò)）