大多數(shù)人認(rèn)為瑜伽對(duì)減肥沒(méi)有幫助，因?yàn)樗嗟氖桥c伸展運(yùn)動(dòng)有關(guān)，而不是燃燒卡路里。雖然瑜伽可能不會(huì)讓人馬上見(jiàn)效，但肌肉和皮膚的逐漸拉伸最終會(huì)強(qiáng)健身體，這確實(shí)是可以幫助減肥的。把瑜伽帶入你的生活，慢慢來(lái)，了解你身體的本質(zhì)和它的局限性總是好的。以正確而緩慢的方式減肥或減少卡路里通常會(huì)產(chǎn)生更大的影響，這樣不會(huì)傷害肌肉，也不會(huì)損失身體的重要礦物質(zhì)。所以，在你的清晨計(jì)劃中加入這個(gè)瑜伽減肥的步驟可以讓你遠(yuǎn)離不健康的飲食習(xí)慣。為了讓自己感覺(jué)更好，你可以先練習(xí)兩輪這套瑜伽動(dòng)作，然后以尸體式結(jié)束，放松自己。
一. 嬰兒式1、開(kāi)始練習(xí)時(shí)，先坐在瑜伽墊上或毯子上，膝蓋著地，腳后跟著地。閉上你的眼睛，揉搓你的手掌，產(chǎn)生頭部，然后把它們放在你的眼睛上一段時(shí)間。給自己一些時(shí)間醒來(lái)，讓溫暖籠罩你的雙眼。2、吸氣，睜開(kāi)眼睛，保持背部挺直，做一些頸部伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肩部和頸部的肌肉。然后將手放在身后的腳跟上，當(dāng)你呼氣時(shí)，提升旋轉(zhuǎn)和整個(gè)背部，向前，將臉?lè)旁谀闱懊娴牡匕迳稀?、盡量伸展，收腹，完全呼氣。這將有助于放松脖子、肩膀和下背部的肌肉，從而避免在練習(xí)中出現(xiàn)任何不適。4、在這里停留幾次呼吸，讓我們說(shuō)大約4次呼吸，感受脊椎在呼吸時(shí)的擴(kuò)張。
二、蝗蟲(chóng)式1、將身體從嬰兒式中釋放出來(lái)，使身體呈俯臥姿勢(shì)，手臂和腿伸直，俯臥。2、吸氣，當(dāng)你呼氣時(shí)，上身和下身離地30度左右，平衡身體，雙臂在身后伸展。保持下腹部和盆腔，向兩邊展開(kāi)身體。3、深吸一口氣，保持這個(gè)姿勢(shì)大約6次，當(dāng)你呼氣的時(shí)候深入這個(gè)姿勢(shì)，把脖子抬高到你舒適的高度。4、這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你減掉腹部和臀部的脂肪。手臂、臀部和腹部周?chē)募∪忾_(kāi)始擴(kuò)張，從而使這些肌肉周?chē)钠つw緊繃而結(jié)實(shí)。5、慢慢放松，手掌放在地板上，幾次呼吸后可以重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。
三、下犬式1、從體式中解脫后，將手掌放在地板上，靠近胸部，做一個(gè)深吸氣，將身體向上抬起，將腳放在地板上，完全呼氣，將身體放在腳上和手掌上。2、肩部和頭向內(nèi)，抬高下半身，臀部向上，朝向天空/天花板。當(dāng)你呼氣時(shí)，將頸部和頭往下伸，試著用頭接觸地面。3、以這個(gè)姿勢(shì)收腹是開(kāi)始放松腹部脂肪和收緊腹部肌肉的好方法。4、隨著每一次吸氣，放松身體，當(dāng)你呼氣時(shí)，向腿、手臂、肩膀和胸部做進(jìn)一步的伸展，觀察脊椎在呼吸時(shí)的運(yùn)動(dòng)。5、保持這個(gè)姿勢(shì)約6次呼吸，習(xí)慣收緊臀部和腹部。6、這個(gè)姿勢(shì)有助于減少腹部、胸部和胸部的脂肪。
四、戰(zhàn)士姿勢(shì)I 1、從下犬式向上移動(dòng)身體，左腳靠近手掌，向上看。2、吸氣，雙臂舉過(guò)肩和頭，雙手合十，左膝彎曲，抬頭。在這里完全呼氣。3、確保右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)20度，左腳向外轉(zhuǎn)90度。左膝彎曲，手臂向上伸展，感覺(jué)整個(gè)腹部的伸展。4、保持6個(gè)回合的呼吸是必要的，因?yàn)樯煺勾笸群痛笸壬喜?，整個(gè)腹部和手臂將有助于強(qiáng)健肌肉，最終減少脂肪。
五、反向戰(zhàn)士式1、從戰(zhàn)士姿勢(shì)I 開(kāi)始，抬起左臂并在身后伸展，同時(shí)將右臂放在右小腿上伸展肩膀。2、吸氣，放松身體，當(dāng)你呼氣時(shí)，伸展伸展雙臂，感受胸部、肩膀和腹部的伸展。把頭向后仰一點(diǎn)，抬頭凝視左手的手指。3、保持平衡呼吸6次，確保膝蓋彎曲不超過(guò)腳踝和腳。4、深吸一口氣，保持身體平衡。
六、三角伸展式1、將身體向上并直接從反向戰(zhàn)士式釋放出來(lái)。2、吸氣時(shí)整個(gè)背部抬高，呼氣時(shí)上身向左側(cè)臀部彎曲，用左手夠左腳，手掌放在地板上靠近腳的地方。3、完成這個(gè)姿勢(shì)，將右臂舉過(guò)肩膀，頸部做深拉伸，然后看右手掌。4、通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀擴(kuò)大胸部，使胸部和大腿對(duì)齊。確保左膝不彎曲，注意膝蓋的位置。5、保持平衡，伸展大約4次呼吸。這個(gè)姿勢(shì)需要用到背部和胸部的側(cè)肌。
七、雙角式1、將身體從三角伸展式中釋放出來(lái)，雙腳呈90度外翻，保持雙腳之間的距離，抬起脊柱，站直。2、吸氣，脊椎向上伸展，呼氣時(shí)上身向下，臀部彎曲，夠到地板，如果可能的話(huà)，手掌放在地板上，頭放在地板上。3、當(dāng)你進(jìn)入這個(gè)體式時(shí)，完全呼氣，將腹部向內(nèi)推，然后向下深入，頭部靠近地面。4、觀察腿的擴(kuò)張，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，確保腳在地板上是穩(wěn)固的。5、在這里停留8次呼吸或根據(jù)舒適程度。這種伸展有助于放松腹部的脂肪，而腰部和臀部的伸展有助于身體得到鍛煉。
八、花環(huán)式1、將身體從雙角式抬起，做幾次呼吸，保持脊椎挺直。2、調(diào)整兩腳之間的距離，拉近一點(diǎn)。吸氣，當(dāng)你向上伸展脊柱時(shí)，彎曲膝蓋，將整個(gè)身體放下，坐在腳上，雙手合十，雙臂靠近膝蓋和大腿內(nèi)側(cè)。3、確保臀部不接觸地面，膝蓋在這個(gè)體式上感覺(jué)不到任何壓力。保持6次呼吸，每次呼氣時(shí)肘部壓向膝蓋，腹部向內(nèi)收深。4、這個(gè)姿勢(shì)對(duì)減少腹部脂肪和大腿及臀部周?chē)闹竞苡行А?、如果可能的話(huà)，向上看，集中注意力在核心部分。
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